26 december 2011

Tunga bänk och PB i viktad pullups

Julen har varit härlig! Julafton firade vi hemma hos Syrran och det blev mycket god mat och annat gott..
Rasmus fick så många fina Julklappar, och det var härligt att se hans glada ansikte när han öppnade paketen:)

Idag åkte jag och Mads in till Nordic för att träna.
För mig blev det:

3 reps Bänkpress 70 kg ( skulle egentligen varit 72.5 kg, men det var för tungt, Mads fick passa )
x10 set
3 reps viktde pullups 17.5 kg ( höjde vikten, skulle egentligen varit 15 kg )
x 10 set

Efter det körde jag:

6 reps viktade ring dips 12.5 kg
8 reps axelpress 16 kg KB
8 reps stående rodd med 24 kg hantlar
x 3 set

Avslutade med mage:
8 reps från huvudstående mot vägg. Benen går raka ner mot golvet och raka tillbaka mot vägg
8 reps av strikta toes to bar
12 reps GHD situps
x 3 set

Efter det ville jag testa hur mycket jag kunde ta i viktad pullups. ( Mitt tidigare har varit 25 kg )

Idag blev det 30 kg:)


Om det är någon som vill starta 2012 med en utmaning så kolla här:

Kram på er!

4 kommentarer:

Sue sa...

Gud vad duktig du är!!!

Bear sa...

HERREGU! Vore roligt att se om det finns en pullup-film, det kan nog inspirera en och annan (mig själv included!). God fortsättning! :)

Anna B sa...

"8 reps från huvudstående mot vägg. Benen går raka ner mot golvet och raka tillbaka mot vägg"

Hm. Låter som en övning helt i min smak!
Pressade du upp till handstående mellan, eller är det mer som en "huvudstående fällkniv"?

//A

Jenny sa...

Tack Sue!
Björn: God fortsättning! Dessvärre filmade jag inte, men det ska ordnas:)

Anna: Huvudstående fällkniv, ingen press upp tillhandstående ( fast det ska provas:)