20x30 sek rodd@90%
Vilade 90 sek mellan varven
Låg mellan 145-152 m varje gång
Inte så farligt som jag trodde faktiskt.. När man väl passerat 10:e intervallen så var det ju bara 10 kvar:-)
Avslutade med 30 sek rodd@50%
Ni som älskar rodd! Läs här!
Em träning:
100 TGU inte på tid@12kg
Dagens fm-träning blev:
A. 10x3 marklyft@60%, vila 60 sek - touch & go!
Körde med 80 kg, som är 60% av mitt max.
B. 5x3 hang power clean
50-60-65-65-65kg
C. 3x 10 touch & go clean&jerk (power clean - push eller split jerk), vila 60 sek
Körde med 50 kg
Em träning blev
5 varv av:
AMRAP HSPU - 400m löpning, vila 2 minuter
HSPU: 30-25-20-20-13
Löpningen fick jag varva mellan band och löpning i korridoren på Haga.
Det gick ju bra det med!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar