Trött i benen!!

Har känt mig otroligt trött i benen den sista veckan. Mer sömn och massage tror jag på!

Träningspassen har sett ut så här de senaste dagarna.

3 ronder på tid av:
25 KBS@24kg
25 burpees

Tid: 8:20 min

__________________________________

Rodd igen..
10 minuter rodd - uppvärmning
+
5x3 minuter rodd@90%, 2 minuter rodd@50%
Kom 5,6 km
+
10 minuter rodd- cooldown

Vila 6+ timmar

A. Ultimate shoulder prep:
3 varv av
8-12xfront plate raise,
8-12x band pull aparts
8-12xlateral raise
8-12xmuscle snatch

B. 5x5 Snatch grip push press - ej absolut max
20 kg endast

C. 50 HSPU for time
Tid: 2:46

D. 5x8-12 GHD raises

________________________________

Söndagens träning med Ellinor!



A. 10 minuter till att bygga en tung power snatch - inte max
50 kg

B. 3x3 Snatch balance@80%
50 kg

Sen var det dags för en metcon:

5 ronder på tid av:
10 squat snatch@30kg
10 boxhopp@60cm
10 wall balls
10 utfallssteg/ben

Tid: 14:20
Jag fick mjölksyra i benen på en gång och det var svårt att ta mig igenom passet.
Grymma Ellinor gick i mål ca 1.5 min innan mig. Hon var bra dragplåster för mig, utan henne hade jag nog gett upp!

________________________________

Idag var det dags för träning med Ellinor igen!

Fortfarande trött i benen och gårdagen gjorde det inte bättre..

A. 10x2 Clean high pulls@100% (av clean), på minuten - fokus på vikt på hälarna och rak rygg
70 kg ( ej mitt max, men jag hade svårt att få till övningen )

B. Jobba upp till en tung squat clean thruster på 10 minuter
Både jag och Ellinor satte PB i Thruster på 70 kg!

På Regionals 2011 satte jag 68 kg ( tror jag det var )


C. 3-3-3-3-3-3 Close grip bench press - ej max
60 kg

Den var det dags för en metcon:

5 ronder på tid av:
7 thrusters@40kg
14 pullups

Tid: 5:56 min

Underarmarna = rökta!

Kram på er!