Mads upplägg:)

Mads lägger upp passen för oss ett tag framöver. Känns jättebra!

Vi har gjort följande:
Torsdagen 9/4
21-15-9

Body weight back squat ( 59 kg )
Pullups
Ring dips
Tid: 13:37 ( Dåligt..) Måste bli starkare i benen!

Fredag 10/4
150 push ups
Varje gång du måste vila gör du 25 st KB swings ( 16 kg)
Tid: 17:21

Lördag var det Påskafton= ingen träning

Söndag 12/4
Helen
400 m löpning
21 KB swings ( 16 kg )
12 pullups
Tid: 09:50

Maten:

Frukost:
Ca 1 dl havregrynsgröt med krossade linfrön och mjölk
2 stekta ägg
6 mandlar

Mellis:
Makrill på knäckebröd
4 cashewnötter

Lunch:
Hälsotallrik på jobbet

Mellis:
Mer makrill..

Snack: Naturgodis som det så fint heter:)
Mörk choklad mm...

Middag:
Wrap

Jag kan ju tillägga att detta var torsdagens matintag
Fredagen blev det middag hemma hos Micke och Helena och mer godis.. I mitt fall en jäkla massa choklad!
Lördag blev det Påsklunch och godis..

Jag mådde så dåligt på lördagkvällen:(

Mat söndag:
Frukost
Ostomelett gjord på 2 ägg

Mellis
Makrill
6 mandlar

Lunch:
Broccoli med ägg ost och kalkon
ca 1/2 dl Blåbär

Mellis:
1/2 wrap med:
majonäs
rostbiff
ost
kalkon

Middag:
Sallad med broccoli, paprika, sugarsnaps, gurka och romansallad.
Kyckling
Bacon
En liten klick bearnaisesås

Sen snack ( som jag äter just nu )
1 stekt ägg
1 baby bell ost!

Block börjas räkna from imorgon!

God natt
/Jenny

Cleans and push ups - and Annie...

Jag och Rasmus i Thailand!

Mads la upp passet som blev följande:

Måndag 6/4

10 Squat clean 42 kg
10 push ups

5 varv på tid

Tid: 11:37

Maten:

Frukost 2,5 block

Gröt med krossade linfrön, blåbär och kanel

2 stekta ägg

2 Paranötter

Lunch: 3 block

Lammfärsbiffar med en påse Findus grönsaker:-)

Pestodressing till och lite extra olja

Mellis: 3 block

Wrap med:

1 kokt ägg

3 skivor ost

7 kalkonskivor

majonäs och lite olja

Middag: 3 block

Wrap fast med lammfärsbiffar istället för kalkon

Tisdag 7/4

Annie

Double unders

Situps

50-40-30-20-10

Tid: 7.00

Maten:

Frukost: 2,5 block

Gröt som alltid

Mellis: 2 block

1 burk makrill

1 st knäckebröd

2 st paranötter

Lunch: Block?? 4 kanske..

Hälsotallrik på jobbet

Mellis: 2 block

1 skiva bröd

Olja

Lammfärsbiff

Tog ett äpple efter träningen, tänkte steka upp 2 ägg när jag kom hem och äta nötter så var mina block förbrukade, Men...

Mads hade lagat middag!!!! Jag älskar honom!!

Han hade lagat kycklingfilé, grönsaker och ägg. Mums!

Det blev lite fler block än beräknat, men en glad Jenny blev det:-)

Overhead, front and backsquats

Passet idag blev följande:

OHS
1-1-1
40-50-55
Front squat
2-2-2
50-64-64
Back squat
3-3-3
60-70-70

Som ni ser har jag lite att jobba på!

Maten:
Frukost 2.5 block
Gröt med krossade linfrön, kanel och mjölk
2 stekta ägg
6 mandlar
Lunch 3 block
1 st wrap med majonäs, kokt ägg, kalkon, ost och lite olja
Mellis 2 proteinblock, 1 kolhydratblock
1 st knäckebröd med 1 burk makrill
Middag 3 block
Samma som lunch
Kvällsmål 2 p 2 f
2 kokta ägg med majonäs

Kram från mig

Nicole och Diane

Nicole

Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
Run 400 meters
Max rep Pull-ups

Pullups: 30-16-15-10-15
Hann med 6 löpningar

Diane

21-15-9
Deadlift 80 kg
Handstand pushups

Tid: 5.45
Prövade att stå närmare med händerna denna gång, betydligt mycket tyngre.. Har ett PR på 5.12, gick inte att slå denna gång.

/Jenny