13 januari 2010

Dubbel idag!

5 sets for total working time:
15 unbroken push press - 29 kg
10 burpees
25 unbroken box jumps - 38 cm
rest 2 min

part 1:
chest to deck burpees and 2 hands overhead to touch object 8" away from 2 hand max standing reach; lockout arms and knees at same time for push press; hips at full extension at top for box jumps; no pauses allowed on floor or top of box for box jumps...breaking is constituted by double dip on ground, pause on top without rebound, etc...
Tid med vila: 16:26 ( Utan vilan 8.26)

1.37-1.36-1.53-1.53-1.37

Bröt varken Push press eller box jumps. Missbedömde höjden på mina burpees och hoppade högre än vad jag skulle ( eller försökte) Så de blev ganska jobbiga!

rest 8+ hours

part 2:
run 400 m - 9 sets
(sets 1,4,7 are @ 70%, sets 2,5,8 are @ 80%, sets 3,6,9 are @ 90%)
rest EXACTLY 2 min b/t sets

Har aldrig maxat på löparbandet. Det är väldigt svårt att bedöma vad ex 70% av sitt max är. Hastigheten varierade från seten.
70%- Hastighet: 12.5-14
80% - Hastighet: 13-15
90% - Hastighet: 14-16.5

Maten då: Försöker äta var 3:e timme, lyckas inte alltid!

Frukost
1/2 dl havregrynsgröt med sesamfrön och krossade linfrön
kanel och mjölk till
2 stekta ägg

Träning

Mellis:
Makrill idag igen..
mandarin
6 mandlar

Lunch:
Kalkonschnitsel med grönsaksbuffé, oliver

Träning

Mellis:
Nötter

Middag:
Ryggbiff med färsk broccoli och morot
Bearnaisesås till:)

/Jenny

5 kommentarer:

David Englund sa...

Fyfan vilket tempo på dig Jenny, grym du är! De där boxjumpsen krossade mig totalt!

Bara en liten fråga, men varför försöker du äta var tredje timme? Läst aftonbladet mycket på senaste? ;)

Martin Altemark sa...

Mat, schmat. Jag funderar allvarligt på att övergå helt på tröstätardieten. Den som är som gjord för 35-åriga överarbetande vinterhatande sura gubbar.

Tjatigt, men snabbt det där Jenny.

Jenny sa...
Den här kommentaren har tagits bort av skribenten.
Jenny sa...

Jag gjorde samma som du, hoppade lite för högt på mina burpees. Fast jag ser det som nyttigt för mig:)

Jag mår väldigt bra av att äta var 3:e-4:e timme. Har prövat andra alternativ, men detta känns bäst. Tror dock inte det passar alla, utan man hittar det som funkar bäst för en själv. Kul video David!! Nästan lika kul som dina double unders:)

Martin! Tröstätardieten för sura gubbar, finns den för sura kärringar också??

rackempackem sa...

aouch! det där gick FRUKTANVÄRT snabbt. intee bra att jäkta sådär jenny. svårt att hänga med då.