2 pass idag så var man ikapp!

Blev ingen träning i helgen. I lördags var jag och Rasmus på bio och i söndags var vi i lokalen och jobbade lite.
Så det blev två pass idag!

KL: 9.00

A1. High Bar Back Squat @ 40X1; 4-6 x 5; rest 90 sec
50 kg, 7 reps - 50 kg, 7 reps 60 kg, 4 reps- 60 kg, 5 reps- 60 kg 4 reps
Kollade på DB split squat och förväxlade siffrorna första två seten. Svårt att hålla 4 sek, blev nog snarare 3 sek.
A2. L Pull Ups @ 2121; amrap x 5; rest 90 sec
Försökte fokusera på att hålla benen uppe ( har kippat upp benen tidigare) Gick faktiskt ok! Att dra mig över stången är inget problem men att hålla benen..
6-5-5-5-5
B. DB Split Squat @ 3131; 5-7/leg x 4; rest 45 sec b/t legs
7 reps igenom - 12 kg/hand på första två seten - 14 kg på de två sista
C. 100 GHD Sit ups for time
Tid: 5:16
Bänken på Haga är snällare än en riktig GHD bänk
(knee touches ground on split squat; ass to grass on back squat; use same method for GHD sit ups as last week)

Kl: 14.00

4 set av:
A1. Touch and Go Dead Lift - 15 unbroken; rest 10 sec
80 kg igenom - alla obrutna
A2. Kipping Ring Dips - 10 reps; rest 10 sec
Obrutet - obrutet - 7/2/1-8/2
A3. Slap Chest Push Ups - 10 reps; rest 180 sec
Bröt alla!
5/2/3-7/3-6/4-6/4

4 set av:
B1. 25 back extensions unbroken; rest 10 sec
Alla obrutna
B2. 25 push ups; rest 90 sec
Bröt alla set:
16/9-15/10-16/9-16/9

C. AMRAP Double Unders in 5 minutes
Fick endast till 207 st.. Mycket dåligt av mig men mina axlar var helt slut ( benen också)

D. Spend 5 minutes on HSPU practice - few reps, short breaks, perfect form
Övade inte på dessa, det får bli en annan dag!

Ingen vila imorgon för mig då, men det är skönt att vara ikapp!

/Jenny