30 mars 2010

Tisdag!

Åkte och tränade på Nordic i morse.

Hittade en Doubleunder-smurf:-)

5 set av:
A1. Back Squat 50 kg @ 40X0=4 sek ner ingen vila i botten, explodera upp, ingen vila i toppläge, vila 20 sek
5-5-5-5-5
Tufft att hålla 4 sek på nervägen!
A2. DB Walking Lunges @ 20X0 (18 kg i varje hand) 8 steps/leg, vila 2 min
Alla obrutna
A3. Weighted Chin Ups ( 8 kg ) @ 30X0 vila 20 sek
3-3-3-2-2
A4. Kipping Chin Ups - chin over vertical plane; 20 rep vila 2 min
obrutet/brutet/brutet/brutet/brutet

B. GHD Sit Ups - 2 hands overhead @ 3131; 15-20 x 5; rest 60 sec
Ingen GHD bänk så jag bytte ut dessa mot Knees to elbows mixat med situps ( händerna höll på att köras upp)
1. 15 K2E, obrutet - 20 situps, obrutet - 15 K2E, brutet - 20 situps, obrutet
Underarmarna kändes idag men passet var ok!

Vid min sida hade Mads en klient ( Micke ) som körde Fran!
Micke är runt 40 år och har kört Fran en gång tidigare i sitt liv!

Fran:
21-15-9
Thrusters 40 kg
Pullups ( ej jumping)
Hans tid blev 11:22!
Döper denna till Micke idag:-)


Mads berättade att Micke haft 30 kg på stången vid hans tidigare Fran och då blev tiden 12:32!
Han kapade alltså av 50 sek från hans tidigare tid med + 10 kg på sina Thrusters!!!
Imponerande!!!

6 kommentarer:

Martina sa...

Haha tom smurfar är bättre på att hoppa hopprep än mig :D
Glad påsk!

Sarah Grey sa...

SMURF!!!!!!
nu måste jag sätta DU's

:-)

susanne sa...

Glad påsk :)

åker till soliga Romme idag för några dagars skidåkning.
Kram

Jenny sa...

Vi får styra upp ett gemensamt träningspass vi tjejer!! Öva på double unders, pullups och annat smått och gott:-)

Glad påsk på er!

Martina sa...

Jaaaa! tjejträning låter hur kul som helst! Jag behöver verkligen lära mig att man inte måste köra chins och pullups tokstrikt,det går tydligen att koppla in andra muskelgrupper har jag hört..jag vet bara inte hur man gör :)
//M

Anonym sa...

Hej

Sökte på crossfit och hittade hit för några veckor sen.. Imponerad träningsmetod och imponerad av dina resultat! Har försökt följa några av dina program och måste säga är helt såld och slut :)! Lycka till med all din träning och tack för att du lägger upp olika tränings set.. Man blir motiverad att prova på!

Mvh
Spiro
www.funfootball.se