Åkte in till Nordic igår och tänkte köra dagens OPT pass! Mads höll i kvällspassen!
Blev väldigt sugen att haka på passet, men kör man efter OPT så gör man! Dessutom hade jag Rasmus med mig!
A1. Clean Grip Dead Lift @ 52X1; 4-6 x 5; rest 120 sec
80 kg-80 kg.90kg-90-kg-90 kg
A2. 14" Close Grip Bench Press @ 40X1; 3.3.3 x 5; rest 120 sec
Ingen bänk så det blev med Rasmus på ryggen!
B1. Russian KBS - 30 unbroken x 3; rest 90 sec
24 kg
B2. Kipping Ring Dips; 30 x 3; rest 90 sec
Kommer inte ihåg hur jag bröt dessa!
C. GHD Back Extensions @ 4022; 10-12 x 3; rest 90 sec
Körde inte dessa pga det inte var möjligt!
Passet blev som det blev! Rasmus ville inte släppa ifrån sig ringarna!!
Inga mutor godtogs heller:-)
Ja, lång vila mellan blev det, som tur var kom Mamma och Pappa förbi och kollade in gymmet, så jag kunde köra klart det sista!
Idag var det:
3 sets for times:
Run 800 m @ 80%
rest 3 min
Row 800 m @ 80%
rest 3 min
Glömde lappen med tiderna på jobbet!
Löpningen kändes riktigt bra faktiskt! Rodden var jobbig som alltid
Avslutade med Back Extensions 10X3
Glad Påsk allihopa!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar