Mötte upp Jonna på Nordic. Vi hade något halvplanerat pass med utfallsteg och pullups.
Till slut bestämde vi oss och det blev följande:
5 varv av:
5 rep av: Push press - OH utfallsteg - Push jerk - utfallsteg 35 kg - på filmen ser ni 2 rep!
(Gick ner till 30 kg på de tre sista varven )
Mycket jobbigt för axlarna efter Nate igår!
5 KB snatch per arm 20 kg
15 pullups
Ingen tidtagning. Vi tog det lugnt och snackade mellan varven!
Riktigt trevligt faktiskt = )
Passet var dock tungt! Myspass kanske var att överdriva..
Här ser ni serien av PP, OH utfallsteg, PJ OH utfallsteg, (det är 2 rep)
PP, OH lunges, PJ, OH lunges from Jenny Jacobsen on Vimeo.
Innan passet körde jag:
10 X 4 Raka marklyft 60 kg
5 X 3 One arm kettlebell snatch 20 kg
Filmade Mads häromdagen när han och javad körde Split jerk. (95 kg)
Mads Split jerk 95 kg from Jenny Jacobsen on Vimeo.
Hittade detta pass på Elins blog:
Burpees 1-25 och Kettlebell swings 15-1
Så: 1 burpee, 25 kb swings, 2 burpee, 24 kb swings osv.. Man avslutar med 25 burpees och 1 Kb swings.
Denna ska köras i Danmark!
/Jenny
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar