OHS

Har varit sjuk i två veckor! Det började med förkylning, sen fick jag en släng av Rhabdo, ( 150 st GHD gjorde susen för magmusklerna) sen mer förkyld och hosta..

Idag körde jag iallafall mitt första pass på Mads utmaning

OHS 15-15-15-15-15-4

20-29-35.8-40-44,6 ( miss, delade upp 6/9) Sista 4 körde jag på 50 kg.

Helt ok, men det kändes att man varit sjuk, och tyvärr inte 100% återställd från det.

Dagens träning..

Complete as many rounds as possible 20 minutes of:
30 kg Thruster, 5 reps
30 kg Hang Powercleans, 7 reps
30 kg Sumo Deadlift High-pull, 10 reps

Känner mig inte 100% frisk så jag borde inte ha tränat idag. Kanske inte igår heller för den delen.
Jag bröt passet efter 6 gjorda varv på 10.32.
Madde körde på och fick till 10 varv + 5 thrusters och 7 Hang power cleans med 20 kg.

Vilar imorgon och ser hur jag känner mig på onsdag!

//Jenny

Filthy Fifty och Handstand pushups!

For time:
50 Box jump
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 16 kg
Walking Lunge, 50 steps
50 Knees to elbows
50 Push press, 20 kg
50 Back extensions

50 Wall ball shots, 6 kg boll
50 Burpees
50 Double unders

Har varit förkyld i några dagar och har inte tränat sen i onsdags. Men jag mådde bättre idag och tyckte jag vilat nog! Jag, Madde och Jenny Hedlund åkte till Haga och körde denna.

Tid: 26.33

Jag måste erkänna att mina K2E var katastrofala! Jag tror inte ett rep var godkänt. Hade fortfarande en djävulsk träningsvärk i magen från alla de 150 st GHD i onsdags!

Madde: 31.16
Jenny Hedlund: 31.15

I lördags när jag och Mads var hemma så fick jag för mig att jag skulle göra 50 Handstand pushups på tid!

Tid: 3.40! Mycket nöjd!

Det var allt för mig!
/Jenny

Dagens träningspass

45 kg Squat clean, 10 reps
50 GHD Sit-ups
45 kg Squat clean, 8 reps
40 GHD Sit-ups
45 kg Squat clean, 6 reps
30 GHD Sit-ups
45 kg Squat clean, 4 reps
20 GHD Sit-ups
45 kg Squat clean, 2 reps
10 GHD Sit-ups

Tid: 11.47

Tränade med Jenny Hedlund och hon hade 20 kg på sina squat cleans. Hon fick till tekniken riktigt bra på sina sista reps.

Tid: 10.27

//Jenny

Deadlift 3-3-3-3-3

Annie Sakamoto! Vem vill inte bli lika duktig som hon på Crossfit? Jag kollade på varenda video som hon var med i och bestämde mig för att jag vill bli lika bra som hon! Kanske lite väl hög målsättning men inget är väl omöjligt?:-)

Igår tränade jag med Madde. Madde är alltid glad och så otroligt positiv till allt! Marklyft, åh vad kul. 100 pullups, det ser jag fram emot. Det spelar ingen roll hur tungt passet är, hon är alltid glad:-)


Igår var det marklyft och nytt pr blev det!

Deadlifts 3-3-3-3-3
Jenny
100-110-115-117,5-120, nytt pr!
Madde
60-80-90-95-95

/Jenny

Axelpressar och ryggresningar

Jag och Mads åkte till Haga för att köra dagens pass!

Seven rounds for time of:
75 pound Shoulder Press 21 rep
21 Back extensions

Det är väldigt konstiga vikter på Haga och så här blev det:
Mads började med 35,8 ( rx´d 34,09) Han körde med denna vikt i 2 varv. Hade 33,6 kg på de sista 5 varven!
Tid: 21.06

Jag hade 26,8 kg
Tid: 20.48

Axlarna tog rejält stryk, och jag fick verkligen kämpa för att slå Mads tid.
Åter igen ett kul träningspass med min dansk:-)

Fun workout:-)

Dagen efter Crossfit Games bestämde jag, Shari och Brendan oss för att köra detta träningspass!
Planen var att vila men är man i Santa Cruz så är man:-)

Jag kommer inte riktigt ihåg vilken vikt jag använde men jag tror det var 38 kg!

Tiden blev 26 min någonting tror jag..

Förra veckan körde jag och Madde detta pass. Madde började träna Crossfit för ca 2 månader! Hon är verkligen grym och har utvecklats hur mycket som helst på dessa månader!

Då använde jag 40 kg och min tid blev då: 15.44
Madde använde 29 kg och hennes tid blev: 15.10

Jag förbättrade min tid med ca 10 minuter, mycket har hänt sen jag kom hem från USA. Jag inser att jag kan pressa mig själv mycket mer än jag har gjort tidigare, och det gör jag!

Sen har jag turen att jag har Mads.. Det gör det så mycket enklare när ens partner har samma träningsintresse. Förutom det så är han en grym atlet och inspirerar mig att alltid ge 100% på alla träningspass.

Och honom ska jag gifta mig med i januari:-)

Hero workouts! Ryan, Erin och Mr Joshua..

Dessa tre dagars träning känns i kroppen kan jag säga!

Ryan

Five rounds for time of:

7 Muscle-ups

21 Burpees

Jag och Mads hade inte tillgång till ringar så vi körde:

5 varv på tid av:

21 pullups

21 dips

21 burpees

Tid: 24.51

Erin

Five rounds for time of:

40 pound Dumbbells split clean, 15 reps (12,5 kg hantel i varje hand)

21 Pull-ups ( 105 pullups idag igen..)

Tid: 16.00

Mr Joshua

Run 400 meters

30 Glute-ham sit-ups ( vanliga situps)

250 pound Deadlift, 15 reps ( 85 kg )

Tid: 25.13

Jag ser fram emot att vila imorgon!

/Jenny

Crossfit Games

Har länge tänkt att jag ska börja blogga och jag tänkte att min första blogg skulle handla om min prestation på Crossfit games i somras.
Tre dagar innan tävlingen lades det ut på hemsidan vilka de olika tävlingsgrenarna var. Jag var på väg till USA då och fick veta det via sms från Mads. Fran.. med chest to bar pullups! Har aldrig gjort ctb.. Marklyft och burpees! Yes! Det kan jag:-) Och sen var det 750 m löpning.
Jag visste att jag skulle maila in i vilken turordning jag ville utföra de olika grenarna så fort som möjligt. Först till kvarn, annars kunde man få i vilken ornding som helst.

Val 1. Fran förstås
Val 2. Löpning
Val 3. Marklyft - burpees

Jag fick...
1. Marklyft - burpees
2. Löpning
3. Fran

Ok, så här gick det:
Kl: 11.40
5 rep Marklyft 85 kg
10 burpees
5 varv på tid:

Tid: 3:54 ( 3:e bästa tiden av alla tjejer) Väldigt nöjd!! Jag brände mig på mattan varje gång jag gjorde en burpee:-) Den hade legat i solen hela dagen...

Kl: 15.40
Löpning 750 m i väldig kuperad terräng. Den backen var löjligt brant..
Tid: 5:43

Efter denna gren låg jag 5:a av alla tjejer

Kl: 19.40
Och så Fran med chest to bar pullups
Tid: 10.55.. ( min normala Fran tid är 4.37)
Fy faan vad jag inte ville vara där just då. Jag kom inte upp till den där förbaskade stången. Jag kämpade som ett djur.

Så.. Jag druttade ner till en 32:a placering

Så nu var det bara hem till Shari och Brendan och vila upp sig till nästa dag. Jag hade turen att få bo hos Shari och Brendan hela veckan, och jag hade hela övervåningen för mig själv. Och Shari såg till att man fick i sig bra mat. Zone meals:-)

Kl: 21.00 annonserades söndagens träningspass ut på hemsidan. Grace med 45 kg squat clean!
Mina stackars små ben!!

Kl: 8.40 nästa dag körde jag Grace!
Tid: 9.05

Jag placerade mig på en 26:e plats av 91 deltagare.
Vill gärna delta på Crossfit Games 2009. Vi får se hur det blir med det!

Det var allt för mig!
/Jenny