Michael och Mary har satt sina spår.. Sjuk träningsvärk i magen från alla GHD! Latsen och baksida lår känns också.. fast magen är värst!
Passet idag bestod av:
1 RM Clean and jerk
Ingen dag för max för mig!
62.5 kg var lätt, men med 65 kg på stången fick hjärnan totalblock?!
Hade endast 3 försök på mig på en och samma vikt så det blev endast 62.5 kg idag:-(
Sen
30-20-10
Front squats 45 kg
Burpees
Tid: 8.30
Lite förvånad att jag slog min tidigare tid med 3 sek trots att jag hade 5 kg mer på stången! Och burpeesarna kändes sega idag. Gjordes dock obrutna. Knäböjen bröt jag ungefär som sist.
Klart nöjd!
Mads är i Belgien denna helg och jobbar på cert! Min kväll spenderas åt stretch och Mobility work!
Det behövs!!
Skickar massor av kärlek och krya på sig kramar till min älskade Mamma som ligger på sjukhus! Hon har haft hög feber, lunginflammation hela veckan och dessutom infektion i njuren:-(
Förhoppningsvis får hon åka hem imorgon!
Älskar dig Mamma!
11 september 2010
10 september 2010
Michael
Michael igår!
3 varv av:
800 m ( löparband tyvärr)
50 Back extensions
50 GHD situps
Tid: Jag tror tiden stannade på 21.23, glömde att skriva upp! Orutinerat!
Tung i benen efter Mary i onsdags så löpningen kändes tung idag!
Michael måste vara det tråkigaste passet någonsin...
3 varv av:
800 m ( löparband tyvärr)
50 Back extensions
50 GHD situps
Tid: Jag tror tiden stannade på 21.23, glömde att skriva upp! Orutinerat!
Tung i benen efter Mary i onsdags så löpningen kändes tung idag!
Michael måste vara det tråkigaste passet någonsin...
8 september 2010
PR, tokiga ring dips och Mary!
I måndags tränade jag på Nordic. Har fått order av Karl att öva teknik på Snatch innan varje pass.
Så jag gjorde det och jag satte ett PR på Squat snatch:-) 45 kg blev det!
Det är ju inte tungt, utan det är tekniken som inte riktigt sitter. Gjorde 2 försök på 47.5 kg, och det var riktigt nära!!
Nöjd med 45 kg iallafall!
Passet var:
9-7-5 Knäböj 70 kg
18-14-10 Ring dips - David och Richard på Nordic tittade på mina ringdips och konstaterade att jag gjorde någon omvänd kip? Tokigt:)
Tiden blev: 8:23
Gillade passet trots tunga knäböj!
Blev ingen träning i tisdags då Rasmus fyllde 4 år. Då blev det Spiderman tårta istället:)
Idag blev det Mary!
Amrap 20 min of:
5 Hand stand pushups
10 (5/5) One legged squat
15 Pullups
11 varv + HSPU+10 One legged squat
HSPU var definitivt vilan. Har inte gjort Pistoler sedan förra året i maj, men det gick hyfsat bra. Kände inget i höften.
Pullupsen däremot var jättetunga idag!!
I morgon är det Michael på schemat.. Tråkigt men mycket bra för mig!
Så jag gjorde det och jag satte ett PR på Squat snatch:-) 45 kg blev det!
Det är ju inte tungt, utan det är tekniken som inte riktigt sitter. Gjorde 2 försök på 47.5 kg, och det var riktigt nära!!
Nöjd med 45 kg iallafall!
Passet var:
9-7-5 Knäböj 70 kg
18-14-10 Ring dips - David och Richard på Nordic tittade på mina ringdips och konstaterade att jag gjorde någon omvänd kip? Tokigt:)
Tiden blev: 8:23
Gillade passet trots tunga knäböj!
Blev ingen träning i tisdags då Rasmus fyllde 4 år. Då blev det Spiderman tårta istället:)
Idag blev det Mary!
Amrap 20 min of:
5 Hand stand pushups
10 (5/5) One legged squat
15 Pullups
11 varv + HSPU+10 One legged squat
HSPU var definitivt vilan. Har inte gjort Pistoler sedan förra året i maj, men det gick hyfsat bra. Kände inget i höften.
Pullupsen däremot var jättetunga idag!!
I morgon är det Michael på schemat.. Tråkigt men mycket bra för mig!
5 september 2010
4 september 2010
800 meters rundor med Jami!
Workshop med Jami Tikkanen på CrossFit Nordic idag! Grym workshop!
Precis vad vi CrossFittare behöver:-) Checka in hans sida!
Mot kvällen åkte jag och Jami till Västberga IP och körde 800 m rundor!
800 m X 4
Vilan är så lång tid det tog dig att springa 800 m!
1. 3.09
2. 3.25
3. 3.25
5. 3.25
Hyfsat nöjd faktiskt! Mina tidigare tider kan jag inte jämföra med då jag tidigare sprungit från fel startlinje!?
Ni som springer på Västberga Ip vet det säkert redan, men för er som inte vet: Banan är inte 400 meter från startlinjen till mål, utan kolla efter 400 och 800 meters linjen:)
Efteråt åkte vi hem och åt kyckling och sötpotatis!
Mums!
Imorgon är det kalas för Rasmus! 14 barn kommer och det kommer nog bli hysteriskt i 2.5 timmar, men Rasmus kommer förmodligen älska det och det är ju det som är viktigast!
Kram och God Natt!
Precis vad vi CrossFittare behöver:-) Checka in hans sida!
Mot kvällen åkte jag och Jami till Västberga IP och körde 800 m rundor!
800 m X 4
Vilan är så lång tid det tog dig att springa 800 m!
1. 3.09
2. 3.25
3. 3.25
5. 3.25
Hyfsat nöjd faktiskt! Mina tidigare tider kan jag inte jämföra med då jag tidigare sprungit från fel startlinje!?
Ni som springer på Västberga Ip vet det säkert redan, men för er som inte vet: Banan är inte 400 meter från startlinjen till mål, utan kolla efter 400 och 800 meters linjen:)
Efteråt åkte vi hem och åt kyckling och sötpotatis!
Mums!
Imorgon är det kalas för Rasmus! 14 barn kommer och det kommer nog bli hysteriskt i 2.5 timmar, men Rasmus kommer förmodligen älska det och det är ju det som är viktigast!
Kram och God Natt!
1 september 2010
Dagens kommentar!
Måste bara dela med mig av " Dagens kommentar" från en medlem på CrossFit Nordic:
Trött, trött, trött! Mycket på jobbet och lite sömn.. Jag kanske borde gå och sova och sluta klaga istället för att blogga:-)
Blev tillfrågad i förra veckan om jag ville testa en bana som tydligen skulle vara kul! Banan bestod av stänger som var upphängda i taket. Efter banan skulle vi ( jag och en annan person ) bli tränade av en PT.
Ja, varför inte? Det skulle bli ett reportage om detta i Träningsguiden som Fitness Magazine ger ut 2 ggr/år.
I tisdags morse åkte jag till Sergel Plaza Fitness där träningen skulle äga rum! . Jag visste faktiskt inte alls vad som väntade..
Träningen bestod av:
Banan - klara av den på tid! Jag var ganska kass och föll ner 3 ggr:) Hade svårt att hålla greppet - talk fanns inte och underarmarna mådde skit! Ha ha, de ångrade nog att de frågade mig:-)
Sen.
3 varv:
12 Pullups
20 marklyft med kettlebell
3 varv:
12/12 Utfallsteg med spark på mits
12 Clean and jerk 30 kg
3 varv:
20 armhävningar med klapp
Höga knän med 5 kg över huvudet
3 varv:
12/12 Utfallsteg bakåt med spark på mits
20 KB swings
3 varv :
Armgång fram och tillbaka
Låga knäböjshopp fram och tillbaka
Det blir kul att se hur reportaget blir:-)
Fick min programmering från Karl, och jag skulle egentligen börjat på tisdagen, men jag orkade inte göra något mer på tisdagen. Jag tog en massage istället på underarmarna och axlarna innan jag åkte hem från jobbet. Mina underarmar mådde inget vidare:(
Ont som fasen gjorde det, men väldigt välbehövligt!
Idag körde jag första dagen av de följande tre dagarnas programmering!
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 av:
Back squat på kroppsvikt - körde med 60 kg
Shoulder to overhead anyhow 3/4 av kroppsvikten - körde med 42.5 kg
Chest to bar pullups
Tiden blev 19:54
Knäböjen var toktunga idag och benen var trötta. Mina chest to bar pullups gick dock över förväntan!
Alla axelpressar obrutna och alla chest to bar pullups obrutna.
Imorgon ska jag vara på Österåkers Golfklubb hela dagen och representera Sturebadet Haga!
Löpning på schemat imorgon, men tror dessvärre inte jag hinner med det.
Kram Jenny
" Jag har fått mer hjälp här senaste 5 gångerna än senaste 12 åren på ”stor gymkedja med gul logo”.
-Mats
Trött, trött, trött! Mycket på jobbet och lite sömn.. Jag kanske borde gå och sova och sluta klaga istället för att blogga:-)
Blev tillfrågad i förra veckan om jag ville testa en bana som tydligen skulle vara kul! Banan bestod av stänger som var upphängda i taket. Efter banan skulle vi ( jag och en annan person ) bli tränade av en PT.
Ja, varför inte? Det skulle bli ett reportage om detta i Träningsguiden som Fitness Magazine ger ut 2 ggr/år.
I tisdags morse åkte jag till Sergel Plaza Fitness där träningen skulle äga rum! . Jag visste faktiskt inte alls vad som väntade..
Träningen bestod av:
Banan - klara av den på tid! Jag var ganska kass och föll ner 3 ggr:) Hade svårt att hålla greppet - talk fanns inte och underarmarna mådde skit! Ha ha, de ångrade nog att de frågade mig:-)
Sen.
3 varv:
12 Pullups
20 marklyft med kettlebell
3 varv:
12/12 Utfallsteg med spark på mits
12 Clean and jerk 30 kg
3 varv:
20 armhävningar med klapp
Höga knän med 5 kg över huvudet
3 varv:
12/12 Utfallsteg bakåt med spark på mits
20 KB swings
3 varv :
Armgång fram och tillbaka
Låga knäböjshopp fram och tillbaka
Det blir kul att se hur reportaget blir:-)
Fick min programmering från Karl, och jag skulle egentligen börjat på tisdagen, men jag orkade inte göra något mer på tisdagen. Jag tog en massage istället på underarmarna och axlarna innan jag åkte hem från jobbet. Mina underarmar mådde inget vidare:(
Ont som fasen gjorde det, men väldigt välbehövligt!
Idag körde jag första dagen av de följande tre dagarnas programmering!
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 av:
Back squat på kroppsvikt - körde med 60 kg
Shoulder to overhead anyhow 3/4 av kroppsvikten - körde med 42.5 kg
Chest to bar pullups
Tiden blev 19:54
Knäböjen var toktunga idag och benen var trötta. Mina chest to bar pullups gick dock över förväntan!
Alla axelpressar obrutna och alla chest to bar pullups obrutna.
Imorgon ska jag vara på Österåkers Golfklubb hela dagen och representera Sturebadet Haga!
Löpning på schemat imorgon, men tror dessvärre inte jag hinner med det.
Kram Jenny
CrossFit Nordic - Utbildning i funktionell träning 23-24 okt, 6-7 nov
Jag har fått en del frågor ang utbildningar och CrossFit! Kan varmt rekommendera denna utbildning hos CrossFit Nordic!
Läs nedan:
Genom vår utbildning i funktionell träning har du möjlighet att utvecklas till nästa nivå i rollen som tränare, coach eller atlet. Mads Jacobsen har många års erfarenhet av att utbilda tränare. De senaste åren har han varit en del av CrossFit HQ-teamet som åkt runt i Europa och certifierat tränare och atleter. Ta ett beslut i dag och ta del av vår samlade kunskap om funktionell träning.
Kursinnehåll och detaljer
- 23-24 oktober, 6-7 november
- Kursens längd är två helger från 09:00 till 17:00.
- Första helgen består av en teoretisk och praktisk genomgång av funktionella rörelser, samt föreläsningar om kost, vad är funktionell träning, vad är intensitet och hur hanterar vi den? Programmering av träningprogram och hantering av personlig träning och gruppträning.
- Vid inskrivning första dagen kommer deltagaren att erhålla utbildningsmaterial för hela kursen.
- Andra helgen består av en snabb genomgång av förra helgens material, och frågor. Sen kommer vi att jobba med att lära ut och korrigera rörelser, för grupp och individer.
- Efter detta kommer det bli en tenta i genomgått material. Här krävs att deltagaren uppvisar förmåga att instruera och demonstrera rörelser, hantera individer och grupper under träning, identifiera fel och korrigera dessa, samt uppvisa god kännedom i genomgått teoretiskt material.
- Tentan består av en praktisk och teoretisk del!
Pris för kursen är 8500 kr.
Syfte
Syftet med kursen är att ge deltagaren en djupare förståelse för funktionell träning i allmänhet! Bli en bättre instruktör/tränare! Utöka deltagarens kunskapsbas och ge deltagaren verktyg för att bättre kunna hantera grupper och individer och maximera deras utbyte av träningen.
- Utbildningen är till för dig som jobbar med träning, antingen som instruktör eller som personlig tränare, och känner att du vill utöka din kunskapsbas, och bli en bättre instruktör/tränare. Utbildningen riktar sig dock också till dig som har ett brinnande intresse för funktionell träning, och känner du vill fördjupa dig i grunderna, och bättra på dina kunskaper.
Läs mer på CrossFit Nordic ang anmälan!
Läs nedan:
Genom vår utbildning i funktionell träning har du möjlighet att utvecklas till nästa nivå i rollen som tränare, coach eller atlet. Mads Jacobsen har många års erfarenhet av att utbilda tränare. De senaste åren har han varit en del av CrossFit HQ-teamet som åkt runt i Europa och certifierat tränare och atleter. Ta ett beslut i dag och ta del av vår samlade kunskap om funktionell träning.
Kursinnehåll och detaljer
- 23-24 oktober, 6-7 november
- Kursens längd är två helger från 09:00 till 17:00.
- Första helgen består av en teoretisk och praktisk genomgång av funktionella rörelser, samt föreläsningar om kost, vad är funktionell träning, vad är intensitet och hur hanterar vi den? Programmering av träningprogram och hantering av personlig träning och gruppträning.
- Vid inskrivning första dagen kommer deltagaren att erhålla utbildningsmaterial för hela kursen.
- Andra helgen består av en snabb genomgång av förra helgens material, och frågor. Sen kommer vi att jobba med att lära ut och korrigera rörelser, för grupp och individer.
- Efter detta kommer det bli en tenta i genomgått material. Här krävs att deltagaren uppvisar förmåga att instruera och demonstrera rörelser, hantera individer och grupper under träning, identifiera fel och korrigera dessa, samt uppvisa god kännedom i genomgått teoretiskt material.
- Tentan består av en praktisk och teoretisk del!
Pris för kursen är 8500 kr.
Syfte
Syftet med kursen är att ge deltagaren en djupare förståelse för funktionell träning i allmänhet! Bli en bättre instruktör/tränare! Utöka deltagarens kunskapsbas och ge deltagaren verktyg för att bättre kunna hantera grupper och individer och maximera deras utbyte av träningen.
- Utbildningen är till för dig som jobbar med träning, antingen som instruktör eller som personlig tränare, och känner att du vill utöka din kunskapsbas, och bli en bättre instruktör/tränare. Utbildningen riktar sig dock också till dig som har ett brinnande intresse för funktionell träning, och känner du vill fördjupa dig i grunderna, och bättra på dina kunskaper.
Läs mer på CrossFit Nordic ang anmälan!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)