Front squats och 800 m POSE*4

Prövade den omtalade POSE running tekniken idag. Mina vader säger jag bara,!!Fick inte till tekniken riktigt men, men fort gick det:-)

800 m*4. Vilade exakt 2 min mellan varje varv.

3.16
3.27
3.24
3.22

Dagen innan blev det Front squats
3-3-3-3-3

40-50-60-70( fick endast till 1 rep) 65
Ingenting att skryta med...

Kram från mig!

Lördagens träningspass

For time:
80 kg Deadlift, 21 reps
Run 800 meters
80 kg Deadlift, 15 reps
Run 800 meters
80 kg Deadlift, 9 reps
Run 800 meters
Post time to comments.

Tid: 13.29
Löpningen kändes bra, marklyften också.

/Jenny

JT and Murph..

17/3
JT

21-15-9
Handstand pushups
Ring dips
Pushups

Tid: 11.18

Gjorde knäböj efter JT..

3-3-3-3-3
40-50-60-70-60-60-60
Jag suger verkligen på tunga knäböj så jag fick öva teknik. Kändes ok

18/3
Murph

Spring 1.7 km
100 pullups
200 pushups
300 squats
Spring 1.7 km

Delade upp på följande vis:
40 pullups, 40 pushups, 50 squats
10 pullups, 10 pushups*4, 50 squats
10 pullups, 10 pushups, 10 pullups, 10 pushups, 50 squats
25 pushups, 50 squats*4
Hmm.. Nu ser jag att jag gjorde 50 squats för mycket?! Förvirrad, kommer inte ihåg..

Iallafall så blev tiden: 47:35
Tiden går nog att förbättra om man kör en Cindy variant mellan löpningen, får bli nästa gång!

/Jenny

Mads klarade Steg 2:)!!!!

Först vill jag tala om för alla som missat nyheten att min man klarade Steg 2 i helgen! Han var den ENDA som klarade kursen! Jag visste att han skulle klara den, för han är så jäkla bra! Men att han skulle vara den enda var lite otippat!
Detta gör ju att jag är skitnervös! Jag ska göra min kurs om 2 månader. Problemet är att kursen är på engelska.. Jag pratar engelska fast lära ut CrossFit på engelska blir en utmaning!
Tur att jag har Mads säger jag bara..

Lite resultat då!

7/3
"Jackie"
1000 meter row
45 pound Thruster 50 reps
30 pull-ups

Tid 9:19

Jag har lovat att inte har några ursäkter för mina resultat men jag måste tillägga till denna att jag fick sån mjölksyra i benen så jag kunde inte göra fler än 10 thrusters åt gången. Tog lite tid kan man säga:)

8/3
Run 5 K
Tid: 23.59

9/3
Complete as many rounds as you can in twenty minutes of:
5 Handstand Push-ups
10 L Pull-ups
15 Steps, Walking Lunge
Post rounds completed to comments.

Gjorde L-pullups de 2 första varven, de var knappt godkända så jag fortsatte med vanliga pullups.

14 varv+ 5 HSPU+6 pullups

Tränade med Jonna som har varit sjuk till och från sen i maj, nyligen opererad för diskbråck..
Hon tycker hon är så svag.. !!?? Men hon gjorde HSPU och brände av 10 pullups på raken de 2 första varven! Undra vem hon jämför sig med? Hulken kanske.. Grymt jobbat Jonna! Kul att träna med dig igen:)

Det var allt för mig!
Imorgon kommer Mads hem!!

/jenny

Tunga marklyft

Jag kan inte minnas sist jag körde tunga marklyft..

Kom upp till 125 kg! 2,5 kg från mitt PB!

/Jenny

Barbara

Barbara"

Five rounds, each for time of:
20 Pull-ups
30 Push-ups
40 Sit-ups
50 Squats
Rest precisely three minutes between each round.
Post time for each of five rounds to comments.

1. 3.43
2. 4.23
3. 5.00
4. 5.15
5. 5.42

Idag blir det tunga marklyft! Min favorit!
Glöm inte läsa min mans blog! Han är i Santa Cruz och tränar:-)
www.crossfitdansk.blogspot.com

/Jenny

Helen..

"Helen"
Three rounds for time:
Run 400 meters
1 1/2 pood Kettlebell X 21 swings (or 55 pound dumbbell swing)
12 Pull-ups

Hade 24 kg KB swings
Tid: 11.41 PR!

/J