Backlöpning och däckvältning

Marklyft idag följt av backlöpning och däckvält.

Ont om tid idag och jag borde ha lärt mig vid det här laget att inte stressa igenom träningen.
Framför allt inte slarva med uppvärmningen.

Marklyft
Gjorde några 8:or på 100 kg och 5:or på 110 kg
Skulle sen kört 3:or och 1:or men det kändes inte alls bra idag! Så jag gav mig.

Sen var det dags för " the fun stuff"
3 varv av:
5 däckvält 150 kg
Backlöpning



Insåg ganska snabbt att däcket var fyllt med vatten.! Det har ju regnat en del.. De första välten var aningen tunga!!
Som tur var kom jag på efter andra varvet att jag hade min shaker med mig som jag kunde skruva loss underdelen på och ösa ur vattnet =)


Tidtagningen gick ju åt skogen då jag fick stanna upp mitt i passet och ösa vatten. Och det fanns inte tid till att börja om på passet då det var dags att hämta sonen på dagis!

Men tokkul att välta däck!
För er som känner er sugna! Däcket ligger nedanför Hagabacken! Det är bara att köra =)

Kram på er!

Praktikant på Level 1 cert och träning

Det börjar bli lite tjatigt, men åter igen har jag haft en riktigt kul helg=)
Midsommarafton tillbringades på landet och det var mycket trevligt! God mat i mängder!

Träffade upp Cert teamet på CrossFit Stockholm. Martin Altemark från CrossFit Uppsala var också praktikant, så även honom mötte jag där.

Träningen på lördagen blev en teamwod:

Jag och min Coach Steve för helgen blev ett team.

Amrap 5 min
Person 1 gör Double unders
Person 2 bär boxningsäck

Vi fick till 270 DU

Vila 1 min

Amrap 5 min
Person 1 gör wall balls 7/9 kg
Person 1 gör repklättringar

Vi fick till 90 wall balls

Kul med Teamträning =)

På kvällen blev det Gröna Lund! Jag har inte varit på Grönan på evigheter..
Fritt fall blev deras första val att åka!? Motvilligt och livrädd gick jag med på att åka den.. Jag ser glad ut, men det är mer skräck =)


Cert hela söndagen! Superkul! Mads kom hem från Boston idag och kom såklart förbi!
En glad Fru Jacobsen blev nu ännu gladare =)

Jenny Hedlund och Jessika kom och och tränade med mig och Jami.

Träningen blev:
15-12-9 av:
Squat cleans 40 kg
Toes to bar
HSPU

Tid: 7 min något..

Måndagens träning blev med Peter!

Började med 60 min rörlighetsträning. Var väldigt trött idag och axlarna var möra..

Passet innehöll:
Clean and jerk
Snatch balance
Front knäböj med stången i armvecken! Tokbra övning!

Avslutades med en Isabel - min första faktiskt!

30 rep power snatch 42.5 kg
Tid: 6:49 min

Trodde inte det skulle vara så tungt som det var..

Jag har fått en del förfrågningar om vad jag äter. Hur min dagliga kost ser ut.
Därför har jag skapat en flik som heter kost. Om någon är intresserad =)

Kram på er!

Modifierat pass från CrossFit 3D

Jag och Ellinor träffades på Nordic idag. Jonna tittade också förbi och tränade.
Hon passade på att stå lite på händer =) Eller en hand iallafall!


By the way, hon föder i nästa vecka =) Go Jonna!!

Push jerk på schemat idag.
Jag hittade ett skoj pass som CrossFit 3D hade som WOD en dag.

Passet fick dock modifieras då det ösregnade och mina underarmar var aningen möra från gårdagen.
Vill ju inte gå sönder igen..

Det blev:
Push jerk 5-5-5-5-5-1
30kg-40kg- 50kg- 55 kg- 60kg-65kg
Hade kunnat gått tyngre men valde att stanna där.

Sen blev det en amrap 20 min av:
200 m rodd
12 ring dips
21 KB swings 16 kg
5 Push jerk 45 kg ( frivända upp den såklart )

5 varv + 100 m rodd tror jag det blev.

Ring dipsen var absolut svårast, men det gick hyfsat bra. Jag gör ju någon omvänd kipp?!
Jag säger som Andreas; jädra skitövning!

SM närmar sig! Ska du tävla??

Jag tror alla kommer ihåg när Ellinor ramlade ner för repet förra året! Detta år är hon förberedd so watch out!!


Jag önskar er alla en riktigt Trevlig Midsommar!!

Tack Ellinor! Och så lite repklättring..

Buthers Lab kvalade som lag in till CrossFit Games 2011. Jag är otroligt glad för Sarah och Dittes skull! Jag önskar dem stort lycka till =) Go Denmark!!! Läs mer här!

I måndags körde jag OHS
8-8-8-5-5-3-3-1

40-45-47.5-50-55-60kg - axlarna kändes sådär idag och valde därför att inte gå tyngre.

10-1 av:
OHS 35 kg
Pullups
30 DU mellan varje varv

Tränade med Peter i morse!
Faktiskt riktigt nöjd med passet!

1:or i snatch - kom upp till 50 kg idag ( tekniken satt inte till 100% )
3:or i front squat - kom upp till 70 kg, vilket är ett PB =)

Körde även 3:or i push jerk ( teknik )

Avslutade med på minuten i 10 minuter:
4 squat cleans på 50 kg ( touch and go )

De första 3 varven var ganska sega, men sen så tänkte jag på hur Ellinor gör sina vändningar=)
Hon har riktigt bra frivändningsteknik! Vips så satt tekniken!
Tack Ellinor!

Efter passet blev det:
2 varv av:
15 GHD situps
30 sek sidoplanka/sida


På eftermiddagen hade jag bestämt mig för att fila på min repklättring.
Inte helt fel att träna med en sån här fantastisk natur omkring!


3 varv av:
3 repklättringar
10 GTO 14 kg hantlar
300 m löpning ca..

Det var inte igår man klättrade i rep.. Behöver använda benen mer, men det gick bättre än förväntat!
Orutinerat att glömma talk! Det hade behövts!
Behöver jobba mer med hantlar!! Ojämnt stark..

Ingen klocka heller..
Ja, men en liten video lyckades jag få till!

Matt Wichlinski-seminarie på CrossFit Uppsala

En ikon inom underground-styrke och konditionsträning kommer till CrossFit Uppsala för att hålla ett seminarie som kommer att lära oss dels progressioner och övningar som lämpar sig för att bygga styrka och uthållighet. Vi kommer också att lära oss att sätta ihop dessa till kloka program som inte bryter ner oss, utan bygger upp oss och gör oss bättre!

Vi som känner till Matt hänförs av hans ständiga förmåga att inspirera och vi på CrossFit Uppsala håller honom som en av våra viktigaste inspirationskällor – nu är det dags för er också att upptäcka hur mycket man kan leka till träningen för att göra den effektivare, roligare och bättre.



Seminariet är en heldag och kostar endast 850kr (ex 6% moms) för våra medlemmar hos CrossFit Uppsala, respektive 950kr
(ex 6% moms) för icke medlemmar.
Fantastiskt pris för det enda seminariet som Matt gör i Sverige!!

Seminariet går av stapeln Söndagen den 10e Juli i CrossFit Uppsalas lokaler på Bergsbrunnagatan 9, och man måste ha betalat i förväg för att ha en bokad plats.
Vi reserverar oss för att det säljer slut, så boka din plats redan idag genom att klicka här!


You either get serious about your training for sport or you get crushed.
You do not train slow and you certainly don’t half ass anything!
All the tools you will need to dominate will be presented in this 1 day seminar. We will be addressing the best bang for your buck explosive full body training techniques.
These exercises build insane speed, power and explosiveness! Dozens of upper body and lower body strength building exercises will be covered. Incorporating kettlebells, bodyweight training, sandbag and dumbbell training and more into your program will be covered from all angles.
All sorts of accessory and assistance exercises to balance your training and address your weakness will be presented as well.
Whats the best way to incorporate certain exercises for your particular sport?
Why train one way vs. another?

How can an integrated program enhance my overall athleticism?
These questions and so much more will be covered and you will discover the answers to the problems that have been holding you back from dominating everything you do in the gym and on the field! Even if you just want to be more fit, training like an athlete is the best way to burn fat, build muscle and live a happier, healthier life, IF you know how to train safely and effectively.

Läs mer om och av Matt på hans hemsida http://www.tssathletics.com. För frågor maila Martin, martin.altemark@crossfituppsala.se

Chipper på landet och massage

Har varit på landet i helgen!

Man får ju träna det som går och gjorde en liten chipper.
Med en härlig son vid sidan som absolut ville träna med sin Mamma, så blev det en del avbrott i passet..

Började med strikta pullups ( vi har ett pullups räcke på landet, stången är dock väldigt tjock)
8 x 4 set



Sen:
400 m löpning
20 pullups
50 squats
50 m handstående gång
20 HSPU
50 gående utfallsteg
20 burpees
50 squats
20/20 snatch 14 kg KB
400 m löpning ( 200 m med Rasmus på ryggen )

Tid: 18.25


Idag fick jag massage av Christian! Jag och Rasmus åkte hem till Christian och Anna efter vi varit på landet.
Mycket trevligt som alltid att träffas! Och tack snälla Christian för massagen =)

Den 27 augusti är det dags för den årliga Fit as Fuck tävlingen.

Jag, Andreas och Christian kommer tävla i lag! Jag har aldrig tävlat i lag tidigare och det kommer bli såå kul!!
Lollo och Ellinor tävlar individuellt.
Christian har redan börjat nöta på lite svagheter ( enligt han själv )


Richard var också på plats för att stötta sin teamkompis!


Andreas har ägnat helgen åt att cyklat Vätternrundan =)
Han kom i mål på 11.47 tim! Verkligen bra jobbat!

Kram på er!

Otippat PB och hemmaträning!

Rasmus har ju vattkoppor och det har inneburit 3 nätter med minimal sömn för alla i familjen.
Mest synd om Rasmus såklart!

Tränade iallafall med Peter igår igen!

Vi körde frivändningar, snatch pull, knäböj och avslutade med en tung metcon.

Fick till ett PB på frivändning! Helt otippat!
72.5 kg!

Vändningen är inga problem, men då mitt PB på front squat är 74 kg så är det lite segt att ta sig upp!
Mycket front squat träning för Fru Jacobsen!

Körde 3:or i snatch pull - kommer inte ihåg vad vi gick upp till? 60 kg kanske?

Knäböj cluster - innebär att man var 15 sek gör en knäböj, men du måste racka stången efter varje.
Varje set innhåller 5 rep.

Om jag kommer ihåg rätt så gjorde jag:

1. 70 kg
2. 75 kg
3. 80 kg
4. 82.5 ( gjorde endast 3 rep

Avslutade med en amrap 10 min

3 st frivändningar 55 kg ( Peter tyckte jag skulle ha 62.5 kg först, men fick dra ner vikten då det var alldeles för tungt )
20 höga svingar 20 kg

Fick till 5 varv + 6 frivändingar

Frivändningarna kändes sådär, fick inte riktigt till dem.
Inser att jag behöver bli starkare =)

Skit skoj att träna med Peter!

Mads är i Boston hela veckan.
Svårt att få till träning enligt planerad programmering då Rasmus är hemma från dagis så det fick bli ett pass hemma idag.

3 rep HSPU med djup på böcker
+ 7 cm, + 10 cm, + 12.5 cm


1 rep HSPU med djup på böcker
+ 15 cm, + 17.5 cm


Sen 5 varv av:
10 svingar 24 kg
20 utfallsteg med 24 kg KB

Sen 3 varv av:
30 sek sidoplanka/sida
15 hollowrocks
20 sek vila mellan varven

Kram på er!

Resan till Games bokad!

Igår bokade jag min resa till USA!
Jag och Mads åker till Los Angeles den 22:a juli och kommer därifrån åka till Santa Cruz i några dagar innan vi åker tillbaka till Los Angeles.

Highway 1 får man tydligen inte missa =) Lika bra att passa på eller hur?


Jag är igång med både träning och behandling.

Träningen:
Teamträning med Reebokgänget i söndags!

Personlig träning med Peter Jönsson i måndags!
Olympiska lyft såklart!
Kände mig inte så stark idag=(

Tisdag:
Rasmus sov riktigt dåligt och vaknade dessutom kl: 03.00 och ville gå upp!?
Efter en natt med max 3 h sömn så var jag inte så sugen på träning, men bestämde mig för att åka till Nordic iallafall

Styrka - front squats
Arbeta dig upp till en tung 8:a
30kg- 40-45-50-55-60( gjorde en 4:a på 60 kg )

Sen:
4 varv av:
5 squat clean 40 kg
10 burpees
10 boxhopp 60 cm
Tid: 8:26

Hade tid hos naprapaten efteråt. Försöker få bukt med armar och axlar med hjälp av nålar!
Det ska nog bli bra det här!

Idag är jag hemma med en sjuk son som har vattkoppor..
Dålig tajming nu när Mads ska åka till USA på fredag, men så är det!

Imorgon blir det träning med Peter igen!

Kram på er!

Vilket jäkla bra år=)

Denna vecka har bestått av total vila, och ätit lite mer av det goda än vad jag brukar!
Jonnas kärleksmums tex.. Ät inget hon bakar!!! Man blir beroende;)

Mina armar och axlar har återhämtat sig hyfsat bra, men shit vad ont jag haft.. I tisdags kunde jag inte sträcka ut min vänsterarm helt..

Var även hos naprapaten i torsdags och fick behandling i både form av justeringar samt nålar.
Nästa vecka har jag två besök hos naprapaten inbokade!
Det ska nog bli bra det här=)

I morgon ska jag iallafall träna på Nordic! Det blir nog ett relativt lugnt pass.
Efter det ska jag och Rasmus gå på bio och se Kung Fu Panda 2!

Jag sa på Nyårsafton att 2011 skulle bli en fantastiskt år både för mig och Mads, och jag kan inte säga annat än att jag hade helt rätt!

Det har hänt så många roliga saker på sista tiden!
1. Att jag kvalade till Games var ju helt otippat! Men jag gjorde det och jag ska verkligen göra mitt allra bästa för att representera Europa och Sverige på det bästa sätt jag kan!
Och jag som inte ens tänkte ställa upp..

2. Reebok teamet
Att få vara en del i detta underbara gäng är helt fantastiskt! Mads har verkligen valt rätt personer till detta magiska gäng!
Sommartouren har varit superskoj, och i höst drar det igång igen!

3. Jag har fått två nya sponsorer som jag är otroligt glad för! Tack Oliver!!
Pure Pharma och Progenex



4. Om allt går vägen så börjar jag jobba som tränare på Level 1 certen.
Ja, det är ju inte säkert att de vill ha mig då man måste gå som praktikant några gånger först, men jag beslutade mig att tacka ja iallafall så får vi se vad som händer.

5. Snart är det semester! Förutom veckan i Californien så ska det bli en trip ner till Danmark också!

Ja, man kan ju inte klaga.. =)

Kram på er!

Klar för CrossFit Games 2011

Vilken helg det har varit!
Jag ska försöka summera det hela..

Tanken var inte att jag skulle tävla detta år pga alla skador. Axlar, underarmar som krånglat och min snedhet som jag aldrig får bukt med.
Fast när jag ändå hade pressat mig igenom sju veckors tävling och kvalificerat mig till Regionals ( med hyfsad placering ) så kunde jag lika gärna tävla!
Hade inga förväntningar på helgen. Jag ville prestera bra och hamna i toppen, och hoppades på att mina axlar skulle hålla under hela helgen! Att jag skulle kvala in hade jag aldrig förväntat mig!

Jag och Louise kom till Manchester sent på torsdagen. Checkade in på hotellet, sen i säng.

Fredag:
Registrering kl: 07.00 på fredagen på Bolton Arena. Verkligen kul att träffa alla atleter! Många bekanta ansikten.

Från Sverige var det ganska många tävlande, vilket var superkul!



Tävlingen rullade igång och det var dags för första passet.
Löpning 1000 m
30 HSPU
Rodd 1000 m
Detta passet var jag mest nervös för. Löpning och rodd i samma pass = Nej tack!
Det gick faktiskt hyfsat bra och min tid blev: 11:01

Andra passet var en Thruster stege
Jag kom upp till 68.2 kg vilket var ett PB!
Mycket nöjd!



Efter denna dag låg jag 3:a

Middag på Nandos med Louise, Richard och Numi, sen hem till hotellet och förbereda sig för dag 2!

Lördagens första pass var:

21-15-9 av:
Marklyft 93.2 kg
Boxhopp 60 cm ( games standard)

Tid: 4:29
Körde 21 marklyften obrutna. Behöver öva på höga boxhopp!!
Annars ganska nöjd!

Sen var det dags för 400 woden!
Fy faan vad jobbig den var!

MIn tid blev: 23:25
Fortfarande 3:a efter dag 2!

Middag på Nandos denna dag med! Idag lyxade jag med en wrap =)





Dag 3!

Sov riktigt dåligt i natt. Var ordentligt öm i axlarna.

Denna dag var jag minst nervös för.. Tills jag prövade göra en MU!? Fick inte till dem alls då mina axlar var helt rökta från gårdagen! Likadant med Snatch, fick inte till dem heller.

I alla passen förutom 3:e så har axlarna varit inblandade och påverkade mig ordentligt!

5:e passet:
Amanda
9-7-5 av:
Muscle ups
Squat snatch 43.2 kg

Ok, here we go!
Det regnade när vi körde, men det påverkade inte min prestation.
Fick till 9 Muscle ups =)
Misslyckades på min första squat snatch.. Axlarna ville inte!
Fick bra tips från Rickard Walén! Tack!!
Fick till slut 9 Squat snatch.

Efter det blev det endast 3 MU till, sen gick det bara inte..

Annie Sakamoto från Santa Cruz kvalade också in till VM!
Hon fick mig att börja träna CrossFit, och det var hon som rekommenderade mig att tävla på Games 2008!
Hon är grym och min stora inspiration!
35 år och tvåbarnsmamma, det kan man inte tro!


Då det var väldigt många tjejer som fick DNF på MU så åkte de ut och det innebar att även om jag kom in sist på sista passet så hade jag en plats till VM!!

Sista passet var en chipper.
Ro 20 kalorier
30 burpees
40 Dumbbell Ground to Overhead 35 pounds
50 Toes to bar
100 feet Overhead walking lunges
150 feet footsprint

Jag hade inte testat vikten för GTO, 35 pounds kan ju inte vara så tungt?
Jag testade och vänsterarmen bara vek sig!?
SÅ SVAG! PANIK! Nu ville inte mina axlar mer.. Jag ville ju inte få en DNF på sista passet!

Jag tog det superlugnt på sista passet och fokuserade på teknik och hade grymt mycket vilja!
Jag tog mig igenom på tiden 16:36.

Det räckte till en 3:e placering! ( 2:a placering om man räknar bort Annie )
Se resultatlista här! Svenskarna har placerat sig riktigt bra!!



PÅ kvällen fick jag ÄNTLIGEN umgås med min Man!
Middag på Nandos igen =) Sen en öl i baren på Mads hotell!

Nu blir det vila, och ta tag i lite axelproblem.
Sen kör jag igång med förberedelser till CrossFit Games 2011! Nöta tekniker, svagheter och komma i form till tävlingen,

Jag är så glad att jag får möjligheten att vara med en gång till =)

Tack alla som var där och hejade på mig! Och stort tack till dig Louise som fanns till hela helgen!!!
Jag och Louise besökte CrossFit 3D på måndagen! Snacka om en cool box!!



Kram på er!!

Andra dagen avklarad

Det blir ett snabbt inlägg idag, då sängen väntar.. =)

Idag har jag nog upplevt ett av de jobbigaste passet någonsin!

100 pullups
100 svingar 16 kg med en väldigt strikt standard
100 double unders
100 OHS 30 kg

Tid: 23:25 min

Jag fick många tips hur jag skulle lägga upp det innan och det var nog bra det!

Detta var det andra passet!
Första passet var:
21-15-9 av:

Marklyft 93.2 kg
Boxhopp 60 cm

Tid: 4:29 min

Boxhoppen var aningen sega, men nöjd med passet!

Ligger 3:a för tillfället ( 2:a om man räknar bort Annie )

Ser bra ut för Sverige!!!

1. Island
2. England
3. Sverige - Jenny
4. Island
5. Sverige - Caroline Fryklund

På Facebook finns bilder och uppdateringar!

Kolla även Gamessidan!

Sista dagen imorgon!

Kram och God natt

Första dagen avklarad!

Första dagen på Regionals avklarad!

Första woden var:
1000 m löpning
30 HSPU
1000 m rodd

Min tid blev 11:01 och det var den 4:e bästa tiden på damsidan idag.

Andra woden var en Thruster stege
Jag lyckades komma upp till 68.2 kg!

Se mer info på resultatlistan

Det är 4 wodar kvar och mycket kan hända..
Jag hoppas min armar överlever wod 4 imorgon =)

Kram och god natt!