Kokosvatten

När jag var i USA i somras smakade jag för första gången kokosvatten!
Vilken lycka, jag som älskar kokos!!

Det finns olika kokosvatten och jag föredrar Coco well. Smakar bäst och har inga konstiga tillsatser i.



Förutom att dricka den naturell så kan jag rekommendera att blanda den med vanilj proteinpulver och lite bär
Jag brukar också blanda ut den med vatten och ha i vattenflaskan vid träning!

Cocowell PURE Coconut Water innehåller 100% rent kokosvatten.
Naturlig C-vitamin har tillsatts som antioxidationsmedel.

Cocowell kokosvatten är vätskan från gröna, omogna brasilianska kokosnötter (cocos nucifera).
Cocowell innehåller en perfekt balans av fem viktiga elektrolyter (salter) som reglerar vätske- och mineralbalansen i kroppen. Den ger din kropp det du behöver för att du ska känna dig pigg och prestera ditt bästa. Cocowell innehåller 15 gånger mer kalium än vanliga sportdrycker och är till och med bättre än vatten för att undvika uttorkning. Cocowell är rik på B- och C-vitamin och innehåller mer kalium än en banan. Cocowell innehåller varken fett eller kolesterol och har inget tillsatt socker.
Genomsnittligt näringsinnehåll 100 ml:

Energi: 20 kcal.
Protein: 0,1 g
Kolhydrater: 5 g
Fett: 0 g

• Otroligt nyttigt!
• Passar perfekt på gym, SPA, hälsokost mm.
• 100% naturligt, inga tillsatser!
• God och läskande smak!
• Inget fett, inget kolesterol och inget tillsatt socker!
• Återställer vätske- och mineralbalansen snabbare än vatten!
• 5 viktiga elektrolyter (salter)! Kalium, magnesium, fosfor, kalcium och natrium.

Tunga 3:or

Nordic har drabbats av GVT feber! Många är nyfikna och vill bli starka! Så mycket bänkpressar, viktade pullups och knäböj har det nog aldrig varit på Nordic.
Alla över för en snygg " krabba" i sommar:)


För mig var det bröst och ryggdag. Var hemma med en sjuk Rasmus idag så det blev inte helt som planerat idag, men jag fick till en del av passet iallafall.

1. 10x3 reps Snebänk 55 kg
2. 10x3 reps viktade pullups 15 kg
Vila 100 sek mellan set
3a. 3x8 reps Enarmsbänkpress 22 kg
3b. 3x8 reps ring rodd

Tunga 3:or är kul!! Kändes bra!

På vägen hem hämtade jag ut ett av priserna jag vann från SM. 6 månaders användning av Progenex


Nu har man pulver så det räcker ett tag!

Kram på er!

Friskis mässan och dagens pass med Martina

Igår var jag, Mads, Andreas och Christian på Friskis och Svettis mässan. Jag höll i ett CrossFit pass för 200 personer. Hade hjälp av teamet såklart!

Mads höll efter det i en föreläsning. Han är en väldigt bra föreläsare, Mycket:)


Träffade Anders och resten av Eleiko gänget där, och såg många andra välkända ansikten.
Bla Karl Dyall från CrossFit Solid var där.



Idag var en fullspäckad dag för Fru Jacobsen.
Började 07.00 med att tvätta, sen har det varit fullt upp! Tvätta, städa, träning, besökt Pappa på sjukhuset, handlat, lagat mat...

Kl: 11.30 var jag på Nordic för att köra mitt GVT pass.
Martina var där och hon hakade på! Passet var väldigt tufft, och jag är så tacksam att Martina var med!!

1. 3 rep Front squats 67,5 kg
2. 3 rep raka marklyft 75 kg
100 sek vila mellan

3. 3x12 Ta dig från stående till knästående med två st 20 kg KB
3. 3x12 Frivändningar med två st 16 kg KB
Vila 60 sek

Otroligt jobbigt, men bra!
Kul att träna med starke Martina! Hon frontböjer 67.5 kg som det vore papper!

Jag skulle packa ihop och hämta Rasmus och Saga som var på kalaset, men då frågade Jon och Daniel om jag ville vara med på en Annie.
Ja, varför inte? Hade lite tid över..
50-40-30-20-10 av:
Double unders
Situps ( ankrade )

Tid: 5:24

Tack killar för ni frågade om jag ville vara med!
Det var kul:-)

Kram på er!

Före och efter bilder:)

Har haft väldigt lite tid över på senaste tiden och bloggandet har kommit efter.
Följer garage strength training och gillar det verkligen. Det är extra kul när hela Reebok teamet följer samma upplägg.

Tänkte inte skriva så mycket om träningen i detta inlägg, men tänker bjuda på några före och efter bilder.

Jenny 27 år, År 2002 - jobbade i Grekland i 4 månader, mycket fest blev det och då såg jag ut så här!
Man ser inte ansiktet så bra, men det är jag!


Jenny 30 år, År 2005 - Tränade inte CrossFit här.


Jenny 36 år och Mamma, År 2011 - tränar CrossFit.
Skönt att utvecklingen gick åt rätt håll:-)




Kram på er!

GVT fortsätter...

Torsdag morgon blev det:
2x800m rodd, 6 minuter vila mellan seten
1. 3.03 min
2. 3.10 min

Vila minst 5 timmar

Eftermiddag:
1. 10x4 Back squat@65kg,
2. 10x4/4 Enbenta, stelbenta marklyft@16kg hantlar
vila 100s mellan set

3a.) 3x5/5 Bulgarian split squats@14kg hantlar
3b.) 3x5 Deadlift@85kg (dött stopp)

På torsdagkvällen tog jag ett isbad hemma då jag kände mig ganska sliten i kroppen..
Valde att vila i fredags och tränade idag, lördag istället med Team Reebok!
Alla var på plats förutom Richard som är bortrest över helgen.

Jag och Ellinor körde tillsammans.
På schemat stod det:
1.) 10x4 Bänkpress@60kg
2.) 10x4 Pullups@10kg, vila 100s

3a.) 3x8 ring dips@10kg
3b.) 3x8 hantelpress@14kg
3c.) 3x8 Croc rows@18kg
vila 60s innan 3a igen

4a.) 3x12 Glute ham raises
4b.) 3x12 strikta hängande benlyft
4c.) 3x12 medball slams"

Här kommer en liten filmsnutt från idag! Bältet bar jag för jag gjorde viktade dips precis innan, inget annat:-)
Läs mer om dagens träning här! Jag älskar det här gänget:-)


Imorgon blir det OLY teknik och Nancy!

Kram på er!

Garage volume training

Har inte bloggat på ett tag..

Nämnde ju att jag skulle börja på ny programmering och det har jag gjort och det har resulterat i träningsvärk:)

Jag skriver de pass jag gjort nedan om någon vill ha inspiration till pass.

Pass 1.

10x5 Back squat@60kg
10x5/5 Enbenta, stelbenta marklyft@14kg hantlar
vila 100s mellan set

3a.) 3x5 Bulgarian split squats@10kg hantlar
3b.) 3x5 Deadlift@77.5kg (dött stopp)

Pass 2.

10x5 Bänkpress@55kg
10x5 Pullups@7,5kg,
vila 100s mellan set

3a.) 3x8 ring dips@10kg ( hade 5 kg första 2 set, sen gick jag ner till 2.5 kg )
3b.) 3x8 hantelpress@14kg
3c.) 3x8 Croc rows@18kg
vila 60s innan 3a igen



Pass 3.

1. 3x3 Power snatch@35kg, vila 2m

2.) 2x3 Snatch@35kg, vila 2 min

3.) 3x4 Hang power clean@30kg, vila 2 min
+
3x12/12 Kettlebell clean till cannonball press

Metcon:
5 set@95% av:
20 thrusters@20kg,
15 pullups ( butterfly rakt igenom )
10 burpees
Vila 4:30 mellan varven

Varvtiderna låg mellan 1.30 min och 1.40 min

Pass 4.
Hann ej läsa dina anteckningar Martin ( sorry )

10x5 Front squat@55kg
10x5 Rumänska marklyft@62.5kg
vila 100s

3a.) 3x8 sep ups på låda med 16 kg KB i varje hand
3b.) 3x10 good mordning med stång 20 kg
Vila 90 sek mellan varven

Pass 5.

10x5 incline bench@45kg
10x5 Strikta chest to bar pullups

3a.) 4x12 hantelbänkpress@18kg hantlar
3b.) 3x8 sup ring pullups

3x15 hollow rocks
plankan




Pass 6.
2x3 Power snatch 37.5 kg
Vila 2 min mellan set
2x3 hang power snatch 37.5 kg
Vila 2 min mellan set
1x6 snatch 40 kg

Sen:
Amrap 15 min av:
TGU med 16 kg KB

Fick till 40 st ( bytte till 20 kg Kb efter 30 reps )

Metcon:
15-12-9-6-3 av:
Power snatch 30 kg
burpees
Tid: 7.10

Kram på er!