Dagens träning

Push press 5X3
50 kg -55kg- 60 kg - 64kg - 65,8 kg ( 2:a )

Snatch deadlift 5X3
57.5 kg

4x Strikta pullups ( stanna ca 2 rep från max )
10-8-7-6
4x enarmsbänkpress med hantel ( stanna ca 2 rep från max )
1:a set 14 kg hantel - 2-4:e set 16 kg hantel
15-12-10-11

Film från lördagens utmaning i Uppsala!

Bicycle Muscle-up på Nordic:-)

Bicycle muscle-up from CrossFit Nordic on Vimeo.

Coach Rasmus!

Lollo, Christian och jag tränade på Nordic idag!

Christian körde lite innan, och jag och Lollo körde på varsitt håll.
Alla har vi ju olika programmerare inför SM.

Jag är lite halvroslig i halsen och känner mig inte 100% bra, men passet var precis lagom.

Clean and jerk
75%-80%-85% på minuten x 3
52.5 kg - 56 kg- 60 kg

Kändes bra! Jag hade ju Coach Rasmus med mig som gav instruktioner hur jag skulle göra:-)


Alltså:
Pressa ner, vrid ner armarna , pressa ner hela armen, gör musklerna och vrid, och så gör du med armen så här.
Sen spänner du skelettet så du får mer energi:)

Efter det var det:
5 varv av:
5 marklyft 80 kg
100 m sprint
3 min vila mellan varven

Efter passet så fick jag behandling av Christian:-)
Det gjorde förbannat ont, men det var välbehövligt!
Stort tack Christian!!
Mina ljumskar och säte känns otroligt mycket bättre!

Bjuder på lite foton och film från lördagens utmaning i Uppsala!
Kolla in Team Reebok sidan

Kram på er!

Träning på CrossFit Uppsala

Börjar med att redovisa torsdagens pass:

1.) Ryck@(70%-75%-80%) x3
37.5 kg - 40 kg- 42 kg

2A.) 12x3 Tunga, låga, KB swings
40 kg rakt igenom

5 varv av 7 front squats@40kg, 7 pullups, 7 burpees
Tid: 5:07

Idag åkte jag till CrossFit Uppsala för att vara med i deras lördags utmaning.
Ellinor skulle följt med, men hon var tyvärr förkyld:-(

Vi var 7 tappra själar som ställde upp i utmaningen. Bla MrJling, det var inte igår man såg honom:)
Jag och Linda representerade på damsidan.

1:a passet var:

Amrap 10 min av:
3 Muscle ups
5 hang squat clean 50 kg
50 Double unders

Resultatet blev: 5 varv+ 3 MU+5 Hang squat clean



2:a passet var:

3 varv av:
10 HSPU
10 m overhead walk med 24 kg KB
10 svingar 24 kg
10 m overhead walk med 24 kg KB ( andra handen)
10 svingar 24 kg

Tid: 4:05 min


Alltid lika trevligt att komma till CrossFit Uppsala! Superkul att träna mer er:-)
Jag kommer gärna fler gånger!


Kram på er!

Inga PB, men stark ändå!

Medans mina teamkamrater sprang ute i regnet körde jag kvällsträning på Nordic.


Jag kände mig så stark idag!! Hade en kanonbra känsla under mina max försök på ryck och stöt!

1) Max Ryck - 50 kg
Kände att jag hade mycket mer att ge men insida lår/ljumsken gjorde dessvärre jäkligt ont och jag fegade ur och ville inte gå tyngre. Vill ju inte skada mig mer än jag redan är:-)

2) Max Clean & Jerk - 70 kg
Av samma anledning här så gick jag inte tyngre. När jag landade i frivändningen så kände jag av insida lår..
Men 70 kg kändes faktiskt lätt! Speciellt jerken:-)

Valde att stanna med en bra känsla istället för en förvärrad skada!


3)
3 varv av:
500 m rodd
10 burpee boxhopp 50 cm

Tid: 9.48 min

Tips på ett pass för er som är ute och reser eller bara har tråkigt hemma och har tillgång till hantlar:)


Kram på er!

Kvällsträning på Nordic och fina Reebok kläder

Igår fick jag ett litet trevligt paket från Reebok. Jag hade beställt lite kläder, bla en hoodie som levererades igår!

Passade på att beställa höstjackan också!


Tränade sent på Nordic igår. Rasmus är sjuk och då får man träna när det finns tid helt enkelt.

1.) Push press 5set x 3rep
55 kg-60kg-62,5 kg-65kg ( endast 2 rep) 62.5 kg

Kändes bra!

2.) Snatch deadlift@105% 5x3 - fokus att hålla sig på hälarna
Insida lår och ljumkse har besvärat lite och denna övningen förvärrade saken:(
Dessa skador...

100 kg x 3rep blev det endast.

3.) 5x10-15 (höga) kettlebell swings. 15 = höj vikten, under 10 = sänk. Du vill höja.
20kg-24kg - 32 kg ( 10 rep ) 24 kg - 32 kg( 10 rep)
+
3A.) 3x ackumulera 2 minuter handstående
3B.) 3x ackumulera 2 minuter L sit (gärna golv, men paraletter ok)

Kunde inte riktigt genomföra L-siten som planererat, då min ljumkse gjorde förbaskat ont.

Kram på er!

Tränat mer än jag bloggat!

Jag har faktisk tränat, men har bara inte bloggat om det. Mycket att göra och lite tid helt enkelt..

Martin Altemark hjälper mig med programmeringen, vilket är väldigt bra och gör träningen mer målinriktad och kul!
Ska blogga mer om träningen i veckan! Något lugnare nu..

Reebok realflex

Eleiko strength camp 2012

Boka in Eleiko strength camp!! En fullspäckad träningshelg med fokus på:

- Olympisk lyftning

- Olympisk lyftträning

- Kettlebellträning

- Allmänfysisk träning.

Läs mer här

Missa inte detta!!!

Nate

Har varit sjuk hela veckan. Åkte på en dunderförkylning efter tävlingen i helgen..
Det var länge sedan jag var så förkyld!

Huskurstips vid förkylningar:

Drick MASSOR av vatten
Undvik sockaer
Minimera kaffe intaget
Ät bra mat
Ät mängder av grönsaker
Gurgla listerine eller corsodyl vid halsont varje morgon och kväll
Ta en NyQuil innan läggdags =) ( Från USA ) Man sover som en sten..

Träningen då:

Gemensam träning idag på CrossFit Nordic med Richard och Ellinor.
Louise valde att avstå passet och körde själv idag.

Andreas och Christian tränade innan oss.

Nate
Amrap 20 min av:
2 MU
4 HSPU
8 svingar 24 kg



Resultatet blev: 14 varv + 2 MU PB

Körde obrutna MU tom 12:e varvet, och tekniken satt ganska bra. Trots detta tyckte jag MU kändes ganska tröga idag.
Tror jag behövde värma upp axlarna lite mer.

Efter träningen blev det några Fitness poser=)


Avslutar mitt inlägg med en nice butt;)


Kram på er