Mallorca träning och ny programmering!

Har varit på Mallorca över helgen med jobbet!

Detta var utsikten från hotellrummet:)
Inte helt fel..

Träning blev det!
Jag drog med mig mina arbetskollegor till gymmet på lördagsmorgonen.
Ni känner säkert igen passet: ( Jason Kalipa körde detta på ett hotellgym )

100 squat clean and jerk med hantlar (9.5 kg)
( varje minut startar du med att göra 5 burpees)


Mina kollegor körde 60 reps och 3 burpees, men jag tror de var ganska nöjda med det:-)

Tok jobbigt pass, men ganska kul!

Lördag em pass blev:

50 Double unders
20 fällknivar
50 Double unders
20 Fällknivar
50 Double unders
20 hollow rocks
50 double unders
20 hollow rocks
50 Double unders
10/10 fällkniv/hollowrocks

Söndagsträningen blev:
4 km Löprunda som jag avslutade med ett dopp i havet!
Efter träningen blev det en behandling i Spa.
Tufft liv va?:)

Skulle tränat på söndagen, men då det var 26 grader varmt så valde jag att ligga i solstolen den lediga tid som fanns.
Underbart att få lite sol och energi inför vintern!

Idag körde jag:
100 Turkish getups med 12 kg KB
50 på varje sida.

I morgon kör jag igång med ny programmering!
Reebok teamet ska köra enligt GVT, och jag gör detsamma efter samtycke från Coach Martin!

Kram på er!

Behöver du Träningsinspiration?

Här kan du hitta en bloggar, träningsdagböcker etc.. från de atleter som tävlade på Games i år.




I morgon åker jag till Malllorca och kommer hem måndag! Hopprepet är med!
Jag hoppas hitta en lekpark på stranden med stänger som man kan leka lite med:-)

Kram på er!

CrossFit SM 2011

Vilken helg det har varit! Ingen har väl missat att det varit CrossFit SM?

Gick upp tidigt lördag morgon. Lätt frukost ( makrill, ett ägg och nötter ) Och så en kopp kaffe såklart, sen var jag redo att åka mot Sätra hallen och tävlingen. Kände mig laddad men samtidigt nervös.

Från Reebok teamet så tävlade Ellinor, Louise, Christian, Andreas L och Andreas S och jag. Alla individuellt denna gång!

Väl framme i Sätrahallen träffade jag massor av välbekanta ansikten från hela Sverige, Danmark, Italien, England, Norge och Schmeiz, Island och Finland:)
Sam Briggs var där med hela ligan från UK. Superkul att få tävla med Sam igen!

Jag, Ellinor och Louise höll ihop hela helgen. Innan tävlingen sa vi att vi alla skulle satsa på att komma på prispallen.
Spelar ingen roll vem som kommer etta, tvåa och trea så länge det var vi tre:)

09.00 var det Genomgång av passen med Mads.

10.00 - först ut av damerna var det dags för mig att köra pass nr 1 som var:

Amrap 8 min av:
8 marklyft 60 kg
8 burpee boxhopp 45 cm


Fick till 9 varv + 2 marklyft = 146 reps
Klart nöjd! Hoppade upp och ner på lådan de två första varven, sen skrek någon på mig att jag skulle gå upp och ner på lådan! Tack för det :-) Det var helt klart bättre!

Kom totalt 3:a på detta pass.

Pass 2:
Detta passet hade jag mest ångest inför.
Idioten löpning, med Double unders och ett maxlyft efter.
Mitt huvud spökar inför maxlyft när jag är andfådd..

Ellinor och Louise peppade mig inför detta pass!
Tack tjejer, ni är bäst!


Passet var:
3 min 12 m shuttle run med vändning
Jag var i samma heat som Sam och höll de tempot hon höll ( nästan:)
Fick till 44 vändor på löpningen


Vila 30 sek

amrap 1 min double unders
Double unders gick över förväntan - alla obrutna 117 st

vila 30 sek
Max Ground to overhead

Här blev det smått kaos:)
Det började med att jag skulle byta skor.. Stress!!

Martin sa till mig innan passet att jag skulle lägga på två 20 kg vikter på stången.
Det sket visst Fru Jacobsen i:)

Två 15 kg vikter flög på vardera sida med 5 kg+2.5 kg = 65 kg - Den kom upp!


Jaha, nu då? Tiden tickar på och jag ville få upp 70 kg!

Stången bestod sedan av:
Ena sidan = 20 kg + 5 kg = 25 kg
Andra sidan = 15 kg + 5 kg + 2.5 kg + 1.25 kg+1.25 kg= 25 kg

Totalt blev det ju 70 kg:) - Den kom upp!

Kom totalt 2:a i denna gren med 216,5 poäng.

Pass 3.

16-14-12-10 av:
Hang squat clean thruster 30 kg
Toes to bar

Kom 2:a i denna gren med tiden 7:47
Klart nöjd, men den var helt klart jobbigare än förväntat!

Dag 1 var över och ställningen var:
Sam Briggs var som förväntat 1:a
Jag låg 2:a, Louise 3:a och Ellinor 4:a!

Dag 2.

Första passet för dagen var:

2 varv av:
10 snatch 40 kg
15 broad jumps
15 CTB pullups
25 svingar 24 kg
50 m sandbag run 15 kg



Började passet med 10 obrutna snatch, vet inte om det var rätt taktik, men det är ju för sent att ändra nu:)
Det som var tuffast var helt klart svingarna! Fick en del bortdömda..

Kom totalt 3:a på denna gren med tiden: 12.26
Nöjd!


Finalpasset!

For time:
200m run
50m sand bag throws (15kg)
200m run
10/10 pistols
150m run
1/1 Turkish get-up (24kg)
200m run
50m under & over hurdles (65cm)
150m run
8 muscle-ups
200m run

Som förväntat låg Sam på första plats, men eftersom det var SM så fick de topp 4 svenska tjejerna tävla i samma heat.
Så sista heatet bestod av:

Jenny Jacobsen
Ellinor Rehnström
Louise Åkesson
Björk Óðinsdóttir



Sist in till Muscle upsen som jag förväntat mig, men jag var först klar med dem så en sista 200 m löpning sen var jag först i mål.
Tack för muscle ups säger jag bara:)



Vann mitt heat. Kom totalt 2:a i denna gren.

Som väntat vann Sam Briggs hela tävlingen! Hon är en fantastisk atlet!
Jag kom totalt 2:a och Louise 3:a


Men då det var SM så var det två prisutdelningar, och då var det bästa svensk som vann.

Denna tävling vann jag
Louise kom 2:a och Ellinor kom 3:a!


Stort grattis tjejer,och stort tack för allt stöd och pepp under tävlingen:)

Jag är väldigt nöjd med min insats denna helg.
Stort tack Martin Altemark som hjälp mig med programmeringen inför SM!! Det har varit grymt!
Och stort grattis till Linda Altemark för en otrolig insats!!

För allas resultat se här!

Min man som var domar ansvarig hela helgen hann jag inte prata med så mycket, men han visade sitt stöd:-)
Puss Kärleken!!



Tävlanden Andreas, Björn och Christian gjorde en fantastisk insats på SM!
Stort grattis killar och tack för allt stöd och pepp!



Stort tack till alla som arrangerade SM!! Speciellt till Erik, Rickard, Jonna och Mads!
Jonna: Stort tack för du pushade mig till att tävla individuellt:-) Stor kram till dig!

Kram på er!!

Pure Pharma lanserar i Sverige

The PurePharma Wholesale Concept from PurePharma on Vimeo.

I have been Crossfitting since 2007.
After competing at the Games 2008 I became aware of my diet and immediatedly noticed a big difference in my performance, after I had cleaned up my diet. I was recommended using fish oil because it helps with the recovery and to reduces inflammations. Which is exactly what I need to be able to focus on my training and optimizing my results.
I try to eat as clean and healthy as possible which is why I use Pure Pharma fish oil. It´s the best fish oil on the market and it helps me recover faster and train harder.

Two winners of the Games have one thing in common - They use Pure Pharma - that is all the proof I need :-)"

-Jenny Jacobsen. CrossFit European 3rd place

Två dagar till SM

I måndags släpptes passen!
De flesta verkar nöjda med programmeringen. Jag hade gärna sett lite tyngre vikter första dagen och mindre löpning!
I " Jennys värld" finns det minimalt med löpning..
Men det är ju så med CrossFit tävlingar, vissa passar en bättre än andra!

Jag tror Lollo och Christian är nöjda:)

Kroppen känns bra och i veckan som gått har jag gjort små framsteg.

I söndags satte jag PB på Snatch - 55 kg
Igår satte jag 2 PB!

Push press - 69 kg
Split jerk - 80 kg, kändes hur bra som helst!
Valde att stanna där med en bra känsla som Ellinor brukar säga:)

Har känt på wodarna lite och det känns ok.

Jag vill passa på att önska alla tävlanden lycka till i helgen!

Glöm inte att ha kul, det är därför ni tävlar:-)
Vi ses på lördag!

PB i ryck

Ellinor och jag tränade tillsammans idag. Träffade även Richard där som var med på passet och Christian som körde själv.

Jag hade ryck på schemat och ville gärna köra det med Ellinor för hon är ju så bra på just Ryck!

Känner själv att Rycken blir bättre och bättre, mer stabila nu, och färre misslyckade försök på vikter som jag tidigare haft problem med.

Allt försök upp till 52.5 kg kändes stabila så jag höjde till 55 kg vilket var PB.

Hade 3 misslyckade försök - alla såg typ ut som den på videon.


Ellinor tyckte jag skulle ta en liten längre vila och göra ett sista försök.
Då satt den! Trots halvrisig teknik..



Ser fram emot att börja arbeta på Nordic av många skäl, men ett av dem är att öva tekniker och tillgång till träning blir så mycket enklare.


Körde tunga front squats efter det
3x3 65 kg- 65 kg - 70 kg

Sen:
3 varv av
300 m rodd ( snitt - 1.41 - 1.42 - 1.44 )
35 double unders
vila 3 minuter mellan varven

Reebok gänget efter passet!


Jag och Ellinor ser ut som vi precis vaknat:-)

I morgon släpps passen till SM!

Kram på er!

Grattis CrossFit Linköping

Både jag och Andreas Lindberg har blivit gymägare:)

Stort grattis Andreas, det ska bli väldigt kul att komma till Linköping och se din box!

I Januari slår de upp portarna för ”Den fjärde storstadsregionens” första CrossFit Box. Andreas har sina rötter i Linköping och han ser fram emot att sprida CrossFit i hans gamla hemstad. Han kommer dock fortsatt bo och delvis verka i Stockholm.

Spread the word! http://crossfitlkpg.se/


Och om det är någon som läser det här, som bor i Linköping och är Level 1 certifierad så hör gärna av dig till Andreas



Idag var vi i Uppsala ( tredje helgen i rad nu )
Men det är ju så trevligt:-)

Jag, Rasmus och hans kusin Isak, Ellinor och Per var där idag!
Träningen bestod av:

Del 1:
1.) Deadlift 3x3@80%, vila 2 minuter
Både jag och Ellinor körde på 100 kg, kändes bra.

2.) Press 3x3@80%, vila 2 minuter
40 kg- 42.5 kg - 45 kg, kändes stabilt, lätt och bra.

3.) 3x15 Svingar, låga, tunga, vila 2 minuter
32 kg - 36 kg - 40 kg ( tappade balansen så jag bröt 10/5 på 40 kg )

Del 2:
5 set av 30 sekunder AMRAPs av:
Burpees
Boxhopp 50 cm
Pullups

vila 3 minuter mellan varven

1. 48 rep
2. 49 rep
3. 48 rep
4. 45 rep
5. 45 rep

Kul pass!

Efter det blev det ett stop på Max såklart! Trevligt att hänga med Elvis och Per!!

I morgon är det ryck på schemat och Elvis har lovat att fixa så jag tar PB imorgon!

Känner mig stark:)



Kram på er!

Nordic får ny delägare:)

From 1 november kommer ni får se mer av mig i boxen.
Erik Eliasson, Rickard Walén och jag blir den nya trion:)

Mads lämnar sitt delägarskap i CrossFit Nordic då han har ett heltidsjobb på Reebok och samarbetet mellan CrossFit och Reebok verkar ju bara växa!

Istället kommer Fru Jacobsen in:)
Mitt privatliv består redan till stor del av CrossFit.
Jag har tränat CrossFit sedan 2007, utbildade mig till CrossFit instruktör 2008 och har instruerat några år.
Har tävlat sedan 2008 och SM 2011 blir min 11:e CF tävling faktiskt.



Nu kommer mitt arbete även bestå av Crossfit, vilket känns helt rätt.
Jag ser verkligen fram emot detta, det ska bli tokskoj!
Förutom att hålla i klasser så kommer jag finnas i boxen så mycket jag kan och hoppas kunna bidra med en del:)


Innan dess är det CrossFit SM och uppladdningen känns ganska bra.
Har tränat på Haga denna vecka.

1.) 5x 2 KB getups per hand
16-20-24-24-24, kändes lätt och stabilt.

2.) Push press 4x4
60 kg- 65 kg ( endast 2 rep ) - 62.5 kg - 62.5 kg ( endast 2 rep)

3.) Clean high pull@100% (av clean)

Sen amrap 6 min av:
3 thrusters@45kg
6 burpees
9 boxhopp@50cm

5 varv + burpees

Hatar Thrusters som pesten..


3 varv av:
15 power snatch@30kg
15 burpees
vila 4 minuter mellan varven

1:30 min på varje varv.
Försökte tänka på bra teknik på Power snatch och inte dra med armarna de sista repsen.
+
3x 15 obrutna CTB pullups, 400m löpning
Tidtagningen sket sig.. Sprang också på löparband.
Pullupsen lätta och löpningen bra.

vila minst 4 timmar, gärna 6+

del 2 -
2x1km rodd
vila 5 minuter mellan varven.

1. 3:55 min
2. 4.00 min

Uselt!

Imorgon blir det träning på CrossFit Uppsala!

Kram på er!

När jag blir stor...

Vill jag ha Louise ben och Ellinors teknik! Jösses, vilka tjejer!
Louise PB i Frontböj = 100 kg!! ja, ni läste rätt, tjejen frontböjer 100 kg.
Jag knäböjer inte ens det:-)

Och Ellinor satte nytt PB i Ryck på 57,5 kg!


Gud så inspirerande!!

Hade dessvärre inte Lollos frontböj på film, men Andreas satte även han PB, och den kommer här!


Grymt Andreas!!

Dagens träning för mig var:

Back squat 7x3@75% = 67.5 kg
Sista setet amrap = 10 st

Skulle övat repklättring, men hade inget rep

Handstående gång, så långt du kan x 3

1. 31 m
2. 31 m
3. 29 m

Ja, jag kan ju gå på händer iallafall:)

Nästa helg är det CrossFit SM och jag inser att jag kommer få det jäkligt tufft:-)
Vi har otroligt många starka svenska kvinnliga CrossFit atleter i Sverige nu och motståndet kommer bli mördande!

Men jag ska göra mitt allra bästa och det brukar gå bäst när jag fokuserar på att ha kul!

Första CrossFit SM 2009 - då var vi endast 4 kvinnliga deltagare som ställde upp!

Crossfit SM 2009 from Anton Norén on Vimeo.

Kram på er!

Träning med starka tjejer och ett PB

Träning med team tjejerna idag! Härligt:-)

1.
Max Clean and jerk

Det blev ett PB på 72.5 kg! Kändes tokbra!
75 kg var desto värre! Varför blir 2.5 kg till en omöjlighet? Dålig teknik..
Behöver köra mer sittvändningar!

Ellinor klarade 72.5 kg även hon!
Louise fick till 75 kg Power clean:-) PB!

Fasen vad starka ni är!! SM närmar sig och Team Reebok verkar känna sig redo:)

Andreas Lindberg hade tydligen klarat ett Ryck på 92.5 kg idag på Nordic!!
Stort grattis!!!

2.
3 varv av:
15 rep Höga Kb svings 24 kg
15 rep pullups ( chin breaking vertical plane )

Tid. 4:34 min

Det här behövde jag idag! Tack för ett fantastiskt pass!
Ni är underbara!

Lite bilder från helgen när vi besökte CrossFit Uppsala





Kram på er!

Fin dag i Uppsala

Idag blev det träning i Uppsala!

Från teamet var det faktiskt bara Ellinor som fattades, annars kunde alla följa med!
Alltid lika trevligt!
Jonna, Hennes man Johan, och Andreas svåger hängde också med!
Superkul:-)

Jag, Lollo, Linda, Andreas och Martin körde utomhus och passet hade Martin Altemark komponerta ihop.


Det blev 8 varv av:

15 m farmers walk 90kg/150kg
12 burpees
15 m farmers Wall
12 boxjumps 50cm/60cm

3 min vila mellan varven
1. 1:05? ( osäker på tiden då klockan inte gick igång )
2. 1:04
3. 1:05
4. 1:01
5. 1:02
6. 1:03
7. 1:06
8. 1:04



Mads, Richard, Christian och Martin körde inomhus:

Amrap 10 min av:
15 utfallsteg med kroppsvikt på ryggen
6 boxhopp 70 eller 80 cm?

Sen blev det en svinging cindy på 10 min.

Redovisar även fredagens pass:

1. Max ryck - 50 kg, kändes tokbra och ökade till 55 kg.
Gick såklart inte:-(

2. Gå upp till en utmanade vikt på 12 front squats - 60 kg

3. Rodd intervaller 30 sek x 8 - redovisa antalet meter/30 sek
Vila 3 min mellan varven

1. 165 m
2. 163 m
3. 158 m
4. 155 m
5. 155 m
6. 157 m
7. 152 m
8. 152 m

Imorgon blir det träning på Nordic!
Då blir det maxförsök på Clean & jerk:-)

Kram på er!