Två dagar till SM

I måndags släpptes passen!
De flesta verkar nöjda med programmeringen. Jag hade gärna sett lite tyngre vikter första dagen och mindre löpning!
I " Jennys värld" finns det minimalt med löpning..
Men det är ju så med CrossFit tävlingar, vissa passar en bättre än andra!

Jag tror Lollo och Christian är nöjda:)

Kroppen känns bra och i veckan som gått har jag gjort små framsteg.

I söndags satte jag PB på Snatch - 55 kg
Igår satte jag 2 PB!

Push press - 69 kg
Split jerk - 80 kg, kändes hur bra som helst!
Valde att stanna där med en bra känsla som Ellinor brukar säga:)

Har känt på wodarna lite och det känns ok.

Jag vill passa på att önska alla tävlanden lycka till i helgen!

Glöm inte att ha kul, det är därför ni tävlar:-)
Vi ses på lördag!

PB i ryck

Ellinor och jag tränade tillsammans idag. Träffade även Richard där som var med på passet och Christian som körde själv.

Jag hade ryck på schemat och ville gärna köra det med Ellinor för hon är ju så bra på just Ryck!

Känner själv att Rycken blir bättre och bättre, mer stabila nu, och färre misslyckade försök på vikter som jag tidigare haft problem med.

Allt försök upp till 52.5 kg kändes stabila så jag höjde till 55 kg vilket var PB.

Hade 3 misslyckade försök - alla såg typ ut som den på videon.


Ellinor tyckte jag skulle ta en liten längre vila och göra ett sista försök.
Då satt den! Trots halvrisig teknik..



Ser fram emot att börja arbeta på Nordic av många skäl, men ett av dem är att öva tekniker och tillgång till träning blir så mycket enklare.


Körde tunga front squats efter det
3x3 65 kg- 65 kg - 70 kg

Sen:
3 varv av
300 m rodd ( snitt - 1.41 - 1.42 - 1.44 )
35 double unders
vila 3 minuter mellan varven

Reebok gänget efter passet!


Jag och Ellinor ser ut som vi precis vaknat:-)

I morgon släpps passen till SM!

Kram på er!

Grattis CrossFit Linköping

Både jag och Andreas Lindberg har blivit gymägare:)

Stort grattis Andreas, det ska bli väldigt kul att komma till Linköping och se din box!

I Januari slår de upp portarna för ”Den fjärde storstadsregionens” första CrossFit Box. Andreas har sina rötter i Linköping och han ser fram emot att sprida CrossFit i hans gamla hemstad. Han kommer dock fortsatt bo och delvis verka i Stockholm.

Spread the word! http://crossfitlkpg.se/


Och om det är någon som läser det här, som bor i Linköping och är Level 1 certifierad så hör gärna av dig till Andreas



Idag var vi i Uppsala ( tredje helgen i rad nu )
Men det är ju så trevligt:-)

Jag, Rasmus och hans kusin Isak, Ellinor och Per var där idag!
Träningen bestod av:

Del 1:
1.) Deadlift 3x3@80%, vila 2 minuter
Både jag och Ellinor körde på 100 kg, kändes bra.

2.) Press 3x3@80%, vila 2 minuter
40 kg- 42.5 kg - 45 kg, kändes stabilt, lätt och bra.

3.) 3x15 Svingar, låga, tunga, vila 2 minuter
32 kg - 36 kg - 40 kg ( tappade balansen så jag bröt 10/5 på 40 kg )

Del 2:
5 set av 30 sekunder AMRAPs av:
Burpees
Boxhopp 50 cm
Pullups

vila 3 minuter mellan varven

1. 48 rep
2. 49 rep
3. 48 rep
4. 45 rep
5. 45 rep

Kul pass!

Efter det blev det ett stop på Max såklart! Trevligt att hänga med Elvis och Per!!

I morgon är det ryck på schemat och Elvis har lovat att fixa så jag tar PB imorgon!

Känner mig stark:)



Kram på er!

Nordic får ny delägare:)

From 1 november kommer ni får se mer av mig i boxen.
Erik Eliasson, Rickard Walén och jag blir den nya trion:)

Mads lämnar sitt delägarskap i CrossFit Nordic då han har ett heltidsjobb på Reebok och samarbetet mellan CrossFit och Reebok verkar ju bara växa!

Istället kommer Fru Jacobsen in:)
Mitt privatliv består redan till stor del av CrossFit.
Jag har tränat CrossFit sedan 2007, utbildade mig till CrossFit instruktör 2008 och har instruerat några år.
Har tävlat sedan 2008 och SM 2011 blir min 11:e CF tävling faktiskt.



Nu kommer mitt arbete även bestå av Crossfit, vilket känns helt rätt.
Jag ser verkligen fram emot detta, det ska bli tokskoj!
Förutom att hålla i klasser så kommer jag finnas i boxen så mycket jag kan och hoppas kunna bidra med en del:)


Innan dess är det CrossFit SM och uppladdningen känns ganska bra.
Har tränat på Haga denna vecka.

1.) 5x 2 KB getups per hand
16-20-24-24-24, kändes lätt och stabilt.

2.) Push press 4x4
60 kg- 65 kg ( endast 2 rep ) - 62.5 kg - 62.5 kg ( endast 2 rep)

3.) Clean high pull@100% (av clean)

Sen amrap 6 min av:
3 thrusters@45kg
6 burpees
9 boxhopp@50cm

5 varv + burpees

Hatar Thrusters som pesten..


3 varv av:
15 power snatch@30kg
15 burpees
vila 4 minuter mellan varven

1:30 min på varje varv.
Försökte tänka på bra teknik på Power snatch och inte dra med armarna de sista repsen.
+
3x 15 obrutna CTB pullups, 400m löpning
Tidtagningen sket sig.. Sprang också på löparband.
Pullupsen lätta och löpningen bra.

vila minst 4 timmar, gärna 6+

del 2 -
2x1km rodd
vila 5 minuter mellan varven.

1. 3:55 min
2. 4.00 min

Uselt!

Imorgon blir det träning på CrossFit Uppsala!

Kram på er!

När jag blir stor...

Vill jag ha Louise ben och Ellinors teknik! Jösses, vilka tjejer!
Louise PB i Frontböj = 100 kg!! ja, ni läste rätt, tjejen frontböjer 100 kg.
Jag knäböjer inte ens det:-)

Och Ellinor satte nytt PB i Ryck på 57,5 kg!


Gud så inspirerande!!

Hade dessvärre inte Lollos frontböj på film, men Andreas satte även han PB, och den kommer här!


Grymt Andreas!!

Dagens träning för mig var:

Back squat 7x3@75% = 67.5 kg
Sista setet amrap = 10 st

Skulle övat repklättring, men hade inget rep

Handstående gång, så långt du kan x 3

1. 31 m
2. 31 m
3. 29 m

Ja, jag kan ju gå på händer iallafall:)

Nästa helg är det CrossFit SM och jag inser att jag kommer få det jäkligt tufft:-)
Vi har otroligt många starka svenska kvinnliga CrossFit atleter i Sverige nu och motståndet kommer bli mördande!

Men jag ska göra mitt allra bästa och det brukar gå bäst när jag fokuserar på att ha kul!

Första CrossFit SM 2009 - då var vi endast 4 kvinnliga deltagare som ställde upp!

Crossfit SM 2009 from Anton Norén on Vimeo.

Kram på er!

Träning med starka tjejer och ett PB

Träning med team tjejerna idag! Härligt:-)

1.
Max Clean and jerk

Det blev ett PB på 72.5 kg! Kändes tokbra!
75 kg var desto värre! Varför blir 2.5 kg till en omöjlighet? Dålig teknik..
Behöver köra mer sittvändningar!

Ellinor klarade 72.5 kg även hon!
Louise fick till 75 kg Power clean:-) PB!

Fasen vad starka ni är!! SM närmar sig och Team Reebok verkar känna sig redo:)

Andreas Lindberg hade tydligen klarat ett Ryck på 92.5 kg idag på Nordic!!
Stort grattis!!!

2.
3 varv av:
15 rep Höga Kb svings 24 kg
15 rep pullups ( chin breaking vertical plane )

Tid. 4:34 min

Det här behövde jag idag! Tack för ett fantastiskt pass!
Ni är underbara!

Lite bilder från helgen när vi besökte CrossFit Uppsala





Kram på er!

Fin dag i Uppsala

Idag blev det träning i Uppsala!

Från teamet var det faktiskt bara Ellinor som fattades, annars kunde alla följa med!
Alltid lika trevligt!
Jonna, Hennes man Johan, och Andreas svåger hängde också med!
Superkul:-)

Jag, Lollo, Linda, Andreas och Martin körde utomhus och passet hade Martin Altemark komponerta ihop.


Det blev 8 varv av:

15 m farmers walk 90kg/150kg
12 burpees
15 m farmers Wall
12 boxjumps 50cm/60cm

3 min vila mellan varven
1. 1:05? ( osäker på tiden då klockan inte gick igång )
2. 1:04
3. 1:05
4. 1:01
5. 1:02
6. 1:03
7. 1:06
8. 1:04



Mads, Richard, Christian och Martin körde inomhus:

Amrap 10 min av:
15 utfallsteg med kroppsvikt på ryggen
6 boxhopp 70 eller 80 cm?

Sen blev det en svinging cindy på 10 min.

Redovisar även fredagens pass:

1. Max ryck - 50 kg, kändes tokbra och ökade till 55 kg.
Gick såklart inte:-(

2. Gå upp till en utmanade vikt på 12 front squats - 60 kg

3. Rodd intervaller 30 sek x 8 - redovisa antalet meter/30 sek
Vila 3 min mellan varven

1. 165 m
2. 163 m
3. 158 m
4. 155 m
5. 155 m
6. 157 m
7. 152 m
8. 152 m

Imorgon blir det träning på Nordic!
Då blir det maxförsök på Clean & jerk:-)

Kram på er!