Tisdag!

Åkte och tränade på Nordic i morse.

Hittade en Doubleunder-smurf:-)

5 set av:
A1. Back Squat 50 kg @ 40X0=4 sek ner ingen vila i botten, explodera upp, ingen vila i toppläge, vila 20 sek
5-5-5-5-5
Tufft att hålla 4 sek på nervägen!
A2. DB Walking Lunges @ 20X0 (18 kg i varje hand) 8 steps/leg, vila 2 min
Alla obrutna
A3. Weighted Chin Ups ( 8 kg ) @ 30X0 vila 20 sek
3-3-3-2-2
A4. Kipping Chin Ups - chin over vertical plane; 20 rep vila 2 min
obrutet/brutet/brutet/brutet/brutet

B. GHD Sit Ups - 2 hands overhead @ 3131; 15-20 x 5; rest 60 sec
Ingen GHD bänk så jag bytte ut dessa mot Knees to elbows mixat med situps ( händerna höll på att köras upp)
1. 15 K2E, obrutet - 20 situps, obrutet - 15 K2E, brutet - 20 situps, obrutet
Underarmarna kändes idag men passet var ok!

Vid min sida hade Mads en klient ( Micke ) som körde Fran!
Micke är runt 40 år och har kört Fran en gång tidigare i sitt liv!

Fran:
21-15-9
Thrusters 40 kg
Pullups ( ej jumping)
Hans tid blev 11:22!
Döper denna till Micke idag:-)


Mads berättade att Micke haft 30 kg på stången vid hans tidigare Fran och då blev tiden 12:32!
Han kapade alltså av 50 sek från hans tidigare tid med + 10 kg på sina Thrusters!!!
Imponerande!!!

Träning med Susanne!

Tränade med Susanne idag!

Passet var:
5 varv av:
5 power cleans 50 kg
10 burpees
200 m löpning ( löparband )

Susanne började!
Hon hade 40 kg på stången och fick en tid på 14.11
Susanne har utvecklats något så otroligt sen hon började träna CrossFit!
Det slog mig efter passet att det inte var länge sedan hon kämpade med att få upp 40 kg en gång! Idag var det 5 st och det såg riktigt bra och lätt ut:-)
Du är fantastisk!!

Min tid blev: 10.02!

Tack Susanne för du peppade mig genom passet!!

Kram på er!

Träning och bio!

Tränade på Nordic idag! Hade Rasmus med mig och då blev passet aningen modifierat mot OPT´s upplägg.

30 Pull-ups
15 Deadlifts 70 kg
100 Double unders ( skulle varit 400 m löpning )
30 Push-ups med Rasmus på ryggen! + ca 18 kg?
15 Push Press or Jerk 30 kg
30 Squats
15 Front squat 30 kg
100 double unders ( löpning här med)
15 Deadlifts 70 kg
30 Pull-ups

Gillade passet skarpt! Första 30 pullupsen körde jag obrutet, kändes bra!
Tog faktiskt ingen tid då jag visste att jag skulle bli avbruten av min underbara son:-)
Han hängde dock mest i ringarna..
Jag valde DU pga jag skulle ha koll på Rasmus, annars hade jag valt rodd!

Grymt kört all ni som var med på " prova på passet"!! Svingar, burpee-boxjumps och Double unders är en jobbig kombo!
Kul att träffa Martina som även hon börjat köra enligt OPT´s upplägg!

Sen var det dags för mig och Rasmus att åka till bion!
Draktränaren 3D-format! Det var häftigt! Undra vem som uppskattade filmen mest, Rasmus eller jag?
Underbar film! Gå och se den!!



Kram på er!

CrossFit Women

( Tittar ni noga ser ni mig göra marklyft bakom Libby )
Libby fick snabbast tiden på denna WOD på CrossFit Games 2008!

Skulle tränat idag men halsen var inte 100% i morse, så det blev vila idag!
Får se hur jag känner mig i morgon!

Fick istället en mycket trevlig dag med min älskade son! Sisi kom på lunch med barnen, sen träffade jag Susanne med familj och fikade hos dem. Sen bjöd Sisi på middag!

Mads är i Holland och jobbar på CrossFit level 1 cert!
De ser ut att det lika bra som alltid!


Jag hoppas kunna blogga om träning imorgon!

Fler kort från tävlingen! Kriterier för godkända burpees på tävlingen:
Bröst och lår i marken

Hoppa upp och nudda övre delen av ringen


Tack till den som tog bilderna, ser ut som jag klarade mig:)

Kram på er!

Sports-aerobics

På Northern European Sectionals förra helgen pratade jag med en kille från Finland som hette Jouni Viitanen. Hade tränat CrossFit i 3 månader sa han! Min fråga blev direkt, vad har du gjort innan då?

Jag har tävlat i Sports-aerobics sa han! Men det har ju jag också!! Jag tyckte det var lite kul!

Hittade detta klipp, var för ca 1 år sedan! Hittade tyvärr inget klipp på mig men lovar att lägga upp ett om jag hittar något:-)



Min bästa vän Sisi har också tävlat i Sport-aerobics!! Hon har nu börjat träna CrossFit och hon är riktigt bra!
Jag försöker locka henne till att tävla i CrossFit SM i höst!

Ja, lite nytta av allt hoppande och slängande kanske man har haft nytta av:)??
Saknar dock inte dräkten!!!

En alldeles för tidig Fran

Upp kl:03.45 i morse och skjutsade Mads till Arlanda! Han ska till Holland i helgen och jobba på CrossFit Level 1 cert.

Åkte till CrossFit Nordic för att träna efter jag lämnat Rasmus på dagis.
Jag bestämde mig för att köra en Fran

Segt idag! Tiden blev 4.02 ( PB med 2 sek )
Jag har inte kört Fran på länge och trodde tiden skulle bli bättre, men det fanns inte idag!

Imorgon tänkte jag iallafall köra igång med OPT igen!

Sarah och Ditte från Danmark har en blog " Fit as fuck" De skriver om olika tävlingar, certifieringar och andra roliga saker!
Sarah och Dittes blog!

Trevlig helg på er!

Kram Jenny

Fler bilder från helgen!

Kristin, Sarah, Essi, Ditte och jag!