Level 1 i Köpenhamn

Vilken bra helg det har varit!!

Det hela började i fredags på Arlanda.. Flyget från Stockholm till Köpenhamn var överbokat! Om man kunde tänka sig ta ett senare flyg så erbjöd de 300 euro i resecheckar som ersättning! Mads skulle ju ta det senare flyget, så varför inte:-)
Ibland har man tur:)
Kom till hotellet som CrossFit hade bokat åt Mads. Det hade blivit ett missförstånd i beställningen så det fanns inget dubbelrum åt oss:( Endast ett enkel åt Mads.
Men för 300 kr/natt så erbjöd de oss uppgradering till deras andra hotell 3 min bort!
Vi bodde i en Juniorsvit med jacuzzi på 4 stjärnigt hotell hela helgen! Stackars oss:)

Upp tidigt på lördagen och iväg till Certet

Lördagen bjöd på superbra föreläsningar, mycket squats, pressar och lyft!
Mads höll föreläsningarna om pressarna och GHD denna gång! Mycket bra!

Karl Steadman ( Min coach just för tillfället ) och Sophie!

Träningen denna dag blev:

Helen:
3 varv av:
400 m löpning
21 KB swings 16 kg
12 pullups
Min tid blev: 9:34

På kvällen blev det middag med hela gänget - Pat, Mads, Karl, Jami, Nolan, Sebastian, Sophie, Blair och Annie!
Jag och Annie tog Skogshuggaralternativet på menyn och fick i oss 600 g kött var:-) Det var inga som helst problem kan jag tala om! Middagen bjöd på många skratt! Galet gäng:-)

Söndagen bjöd på lika bra föreläsningar som lördagen!

Träningen idag blev:
Amrap 10 min av:
7 Med ball Clean
Löpning ca 20 m
7 Push ups
Fick till 12 varv.

För tränarna blev det en annan!

Senare på eftermiddagen var det ju test! Jag var inte helt säker på att jag klarat det när jag lämnade in testet.. Svår engelska tyckte jag!
Men som ni ser så gick det ju bra:-)


Har redan en plan för mina resecheckar! Island såklart och träna Bootcamp/CrossFit med denna trevliga Amazonkvinna!


Men först är det tävling! För er som missat det så är tävlingen flyttad till Kungliga Livgardet!

Fiskolja

Jag och Mads har beställt fiskolja! Om det är någon som vill pröva en burk så finns det att köpa!
Pure Pharma har en web shop, men det är inte igång ännu.

PurePharma Ultra Pure Omega-3 is distilled on a molecularly level to ensure the absence of heavy metals, PCB and dioxins.
This is why it has been awarded 5 out of 5 stars. This is also your guarantee for freshness and purity.

Läs Jami Tikkanens rekommendation! Det är bra grejer på riktigt:-)

We have evolved on a diet with a ratio of omega-3 to omega-6 essential fatty acids (EFA) of approximately 1:2-3. In modern western diet this ratio is estimated to be up to 1:24. Rebalancing the omega-6s and omega-3s in our diet is essential for good health and longevity. Taking a high quality fish oil supplement as part of a healthy diet can help us in achieving this.
Apart from the important health benefits, fish oil supplements have been shown to improve performance and recovery of competitive athletes, especially in high-intensity sports. The purity and high percentage of DHA/EPA makes the PurePharma Omega-3, an ideal fish oil supplement for CrossFit athletes."
- Jami Tikkanen

Ni har väl bokat er på workshopen 4:e sep?

AMRAP 20 min!

Igår på morgonen var jag på Nordic och skulle köra 1 RM Snatch och 1 RM Clean & Jerk.
Nej, det kändes inget bra igår, hade en riktigt dålig träningsdag, eller så var det för tidigt på morgonen?

Jag gjorde ett Ryck på 42.5 kg och C&J på 50 kg. Visst kunde jag gått på tyngre, men kropp och teknik kändes blä!!

Ställde mig på vågen när jag var på jobbet, ( jag väger mig väldigt sällan, och bryr mig inte om vikten så mycket, men det var ett tag sedan jag vägde mig) Den visade 57.8 kg! Kl: 11.00! Då hade jag ätit 2 ggr, visserligen inte mycket men ändå! Vad är då min morgonvikt? 56.5? Haha! Martina och Jonna - jag ÄR verkligen en liten sparv:)
Laddade batterierna med mat igår för dagens WOD!

Träffade upp Jonna på Nordic för att träna tillsammans!

AMRAP in 20 mins of;
3 Hang Squat Snatch with 40kg
6 HSPU
9 High Box Jump - 60 cm låda

Fick till 11 varv + 2 snatch!
På varv 9 så hade jag 2 misslyckade försök på mina snatch! Annars kändes det ganska bra. Alla HSPU obrutna!

När jag kom hem idag så blev jag så sjukt sugen på köttfärssås! Så jag lagade en med vitlök, tomat, timjan och champinjoner!
Mums!

För er som vill ha tips på recept - ta en titt här!
Jonna har väldigt många bra och enkla recept! Och mycket goda!

Kan tipsa om ett bra mellanmål!
Jag är fast:-)

Tung Helen!

Mötte upp Jonna utanför dagis - Hon fick peppa mig genom Helen idag! 200 m därifrån finns det pullupräcken i skogen! Hur bra som helst!

Helen med 24 kg KB idag!
3 varv av:
400 m löpning
21 KB swings 24 kg
12 pullups

Otrolig träningsvärk i ländryggen från i lördags men det var bara att glömma det i 10 min och köra på!
Tid på Helen idag: 10:15 min

Jag bröt KB swings redan första varvet, hade ingen kraft i höften, och enligt Jonna så använde jag höften minimalt i pullupsen också. Bröt även pullupsen..

Trots många vilor så förbättrade jag min Helentid med 24 kg KB med en hel minut!
Tack Jonna för peppningen:-)

Fick en del myggbett på köpet också!!

På onsdag vid 14 tiden tänkte jag köra en cirkel på CFN ( Enligt Karls programmering)

AMRAP in 20 mins of;
3 Hang Squat Snatch with 40kg
6 HSPU
9 High Box Jump.

Skulle vara kul om någon ville haka på!? Någon?

Kram Jenny

Trioträning!

Tunga marklyft och Muscle-ups på schemat idag!

Vågar mig inte riktigt på MU då axlarna inte är helt ok än! Så passet fick bestå av:

15-12-9
Marklyft 100 kg
Strikta pullups

Mötet upp Martina och Jonna på CFN!

Jonna körde en cirkel, inte läge att köra tunga mark med hennes rygg!

Innan passet så frågade jag Martina om 100 kg var ok för henne? ja, mitt max är ju 150 kg så det ska inte vara några problem, och jag har ju tävlat i styrkelyft! Ja visst fasen!
Och är det något Martina kan så är det strikta pullups!

Hon var totalgrym och blev klar på 7.35 min! Heja Martina!!

Min tid blev 8.01

Första 15 repen kändes helt ok! De sista 9 repen var INTE snygga..





Ingen tid för utmaningen idag! Men den ska göras senast måndag!
Nu är CrossFit SM är spikat!!
Anmäl er:-)

Lite av varje!

Började dagen med en promenad med Jonna!
Efter det åkte jag och fyndade på Jysk, sen blev det träning!

Jag gjorde utmaningen men det gick helt åt skogen!! Sorry, jag postar inte den! Jag lovar dock att göra ett nytt försök i morgon och hoppas kroppen vill samarbeta med mig!

Det tog mig 1.40 min. Jag ville få alla reps godkända då det varit väldigt många som fått passet underkänt! Men istället för att push jerka den så gjorde jag en axelpress på fler än en.. Herregud, hur svårt ska det vara??
Din video kväll får vänta Martina:-) Som kompensation blir det en annan video:) Tack Amany för du filmade!

På schemat var det 3 RM Overhead squats


Jag fick till en 3:a på 60 kg! Jag kände att tekniken var lite sämre än den brukar idag, men jag har aldrig prövat 60 kg OHS, så jag är nöjd iallafall!

Efter det så åkte jag och Amany och sprang på Västberga IP!

1 km - vila 3 min mellan varje - 5 varv!

Första km vet jag inte riktigt vad det blev för jag stannade ca 80 m innan. jag tror tiden hade blivit runt 4.10
2. 4.14
3. 4.20
4. 4.20
5. 4.24

Kändes bra!

Nu är det Gottisfredag!!!!

Thrusters!!

Passet idag var:

50 Thrusters på tid ( 30 kg )
När du bryter gör du 1 varv på Cindy - andra gången du bryter gör du 2 varv osv...

Totaltiden blev: 5:52

25st - 1 varv på Cindy - 15st - 2 varv på Cindy - 10 st

Tränade med Amany idag igen!
Innan vi började passet så tyckte jag hon skulle klara 5 st sammanhängande Double unders! Hon klarade det!!
Fasen vad bra du är!!

I morgon är det OHS och löpning på schemat! Ser fram emot att köra OHS:-)

Mads tyckte jag skulle testa utmaningen imorgon från Fit as fuck..

A super fast WOD:

3 ROUNDS FOR TIME of 5 GROUND TO OVERHEAD 60KG/35 KG - 5 BURPEES!

Vet inte om 35 kg stämmer för tjejerna? Jag kör nog med 40 kg.. Postar videon imorgon!

Jenny