Slagen av en tvåbarnsmorsa! Tröstade med tårta:)

Mötte upp Susanne på Haga för att köra dagens pass:

Five rounds for time of:
30 kg Power snatch, 15 reps
Run 400 meters
Post time to comments.

Jag körde med 30 kg och Susanne med 20 kg

Som alla vet så ogillar jag löpning ( för att jag är så kass på det)
Susanne är grym på det! Hon krossade mig!!

Min tid blev: 16:10
Susannes tid blev 15:20

Susanne började träna CrossFit för ca 1 år sedan. Hon är skitbra! Och tvåbarnsmorsa:)

Mads fyllde år igår! (Snodde bilden från Richards blog.)

Jag köpte en fleece tröja från Playground till Mads. De har rea! Kan rekommendera ett besök där! Jag ville ha allt!!

Vi firade med tårta och trevligt besök!

/Jenny

OHS

Overhead squats
3-3-3-3-3

40-49-49-53,6-58 ( klarade 2 st) Prövade 58 kg igen, gjorde alla 3 men på den 2:a rep var jag inte riktigt fullt nere. Jag hade ju Mads som kollade!

Var riktigt nöjd med att ha klarat 2 rep på kroppsvikten! Målet är ju 15 rep på kroppsvikt.. Har lite att jobba på då:)

Mads gjorde 3 rep på 95 kg idag! Så jäkla bra!! Han hade klarat 100 kg, men vi tränade på Sturebadet Haga och där rekommenderas det inte att tappa stången i golvet.

Gjorde ett försök på 40 pullups i fredags.
Klarade bara 33 st.. Fast det blev ett PB iallafall!

/Jenny

Mer Muscle ups..

"Nate"

Complete as many rounds in twenty minutes as you can of:
2 Muscle-ups
4 Handstand Push-ups
8 2-Pood Kettlebell swings

Post rounds completed to comments.

Jag började faktiskt med en 32 kg kettlebell, men insåg efter första varvet att det skulle bli tungt.. Gick ner till 24 kg.

Mu kändes bra, men då jag inte ville ha några misslyckade försök så tog de lite tid..
Jag fick till 12 varv totalt, så ett PR blev det:)

/Jenny

Cindy och en annan variant av Elisabeth

Körde Cindy igår!

Mötte upp Susanne, Anette och Richard på Sturebadet Haga.

5 pullups
10 armhävningar
15 knäböj
Så många varv du kan på 20 min.

Första gången jag kom av mig på räkningen. Jag tror jag fick till 17 varv, men jag är inte säker. Det kan varit 16 också..

Richard sa att han fick till 11, men jag tror det var fler.

Idag körde jag:
21-15-9

Squat cleans ( 40 kg )
Burpees
Tid: 10:43

Lite mör i benen efter Cindy igår:)

/Jenny

Massor av ursäkter..

Var hemma hos Micke igår och hälsade på! Mycket trevligt! Tanken var att vi skulle köra:
21-15-9 av:
Squat cleans ( hon 40 kg, han 60 kg)
burpees
Läs gärna Martins inlägg om passet:)

Ledsen Martin, men vi körde..
12-9-6 av squat cleans ( 35 Kg)
21-15-9 Double unders
Så man körde 12-21-9-15-6-9
Tid: 3.00 min

Idag tänkte jag köra Cindy, men jag är ledig denna vecka och ville inte åka till Haga, så det blev träning på Sats i Telefonplan.

Värmde upp med en jogging tur sen skulle jag köra 1:or av hang power cleans
Skit, glömt talken igen!! Prövade att ta några blomkulor ur blomkrukan och gned i händerna, men det hjälpte inte. Tur att man har något att skylla på:)
Kom upp till 60 kg, sen fegade jag ur.

Prövade några ryck medans jag ändå höll på.
37,5 kg kändes hur lätt och bra som helst. Men efter 2 misslyckade försök på 40 kg så gav jag mig.
Avslutade med en joggingtur hem.

Ser fram emot en timmes massage ikväll!

/Jenny

HSPU Helen

HSPU Helen på Västberga IP. Mötte upp Susanne i regnet.. Som tur var slutade det regna precis när vi började träna.

3 varv av:
400 m
12 HSPU
21 KB ( 16 kg )

Tid: 10:02

Susanne körde samma men körde armhävningar istället för HSPU, tiden blev 10:52.

/Jenny

Orutinerat!!

Glömde mitt hopprep hemma! Fick ta ett gammalt skruttigt på jobbet.. Orutinerat!

Gjorde iallafall hopprep/situps varianten.
Double unders 2 min
Situps 2 min
Double unders 90 sek
Situps 90 sek
Double unders 1 minut
Situps 1 minut
Double unders 30 sek
Situps 30 sek

Tappade räkningen totalt!! Repet var kasst, så jag fick säkert 10 piskrapp på armarna! Det gick åt skogen helt enkelt!

Push press
1-1-1-1-1-1-1
Kom upp till 60 kg. Hade 2 misslyckade försök på 63,6 kg


/Jenny

Ryan

Ryan"
Five rounds for time of:
7 Muscle-ups
21 Burpees
Post time to comments.

Jag är supernöjd att jag fullföljde hela passet!

Jag hade dock inte helt sträckta armar i startläge på MU och jag gjorde vanliga burpees.
Men jag hade endast 3 misslyckade försök på MU.

Tiden blev 30:45!

Frontsquats
1-1-1-1-1-1-1

Kom endast upp till 65 kg, tappade vikten på 70 och gav upp.. Jag vet att jag tagit mer än så tidigare men sen jag skadade mig så har jag inte kunnat prestera så bra på tunga knäböj.


Körde en egen variant häromdagen av:

20 burpees
10 L-pullups
20 double unders
10 strikta pullups
20 double unders
10 kipping pullups
20 double unders
20 burpees

Tid: 6:10
Inte så jobbigt pass faktiskt, det som var jobbigast var strikta pullups! Tanken var att man skulle springa 1,6 km efter sista hopprepen.
jag la till burpees innan och efter istället.

/Jenny

Linda

Herregud vad jag kämpade idag! Shit vad tungt och äckligt jobbigt det var..

"Linda"
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of the triplet:
Deadlift: 1 1/2 body weight ( 90 kg )
Bench press: body weight ( 55 kg ) Väger ca 58 kg
Clean: 3/4 body weight ( 45 kg )

Set up three bars and storm through for time.

Sist jag gjorde denna så hade jag 70 kg mark, 55 kg bänk och 40 kg på frivändningarna. Det tog mig då 22:50.

Idag tog det mig 44 min och 9 sek!!
Jag trodde jag aldrig skulle bli klar.. Jag visste att tiden skulle bli sämre än sist, då jag tog det lugnt med marklyften. Det var absolut de som tog mest tid.

Tänk vad mycket 25 kg och annat grepp på marklyften kan göra:)

/Jenny

Lite statistik

Skriver lite snabbt om mina träningsresultat de senaste dagarna..

Marklyft
5-5-5-5-5

Mads kollade så tekniken var ok. Kom upp till 100 kg - testade 110 men gjorde endats 2 rep på den vikten då tekniken inte var helt optimal:) Kändes iallafall riktigt bra!

Pullups - pushups
1-10-1

Tid: 10.30
Kul pass ! Åter igen inspiration från Uppsala:)

Power cleans - ringdips
12-9-6-3
Gjorde ju detta pass för några dagar sen och blev så sur över att jag inte klarade power cleans med 60 kg, så jag prövade igen!
Tog det ganska lugnt, ville inte ha en massa misslyckade försök
Tid: 12.11 ( kanske tog det lite väl lugnt:)

400 m löpning - 50 squats*3
Hmm.. Fick mjölksyra efter 20 squats!! Jag värmde inte upp ordentligt och det fick jag betala för.
Tiden blev pinsamt dåligt:(
Tid: 10:23


/Jenny

Tunga power cleans

Då jag inte har tillgång till rep så blev gårdagens pass:
3 varv av:
21 L-pullups
3 MU

Passet tog en evighet, bägge övningarna tillhör inte mina favoriter precis.. Hade väldigt många misslyckade försök på MU. Jag fattar inte!? Vad är det som gör att jag inte kan??
Tid: 21:10

Idag var det egentligen vila men då jag ska besöka en kompis imorgon så blev vilodagen imorogn lördag istället!

Så idag tränade jag med Susanne igen! Jag blev inspirerad av Björn och Martin som körde detta pass igår!

12-9-6-3 av:
Power cleans
Ring dips

Björn och Martin körde på 82,5 kg på frivändningarna så jag satsade på 60 kg. Men när jag lassade på 60 kg på stången så började jag känna mig osäker på att jag skulle klara det. Jag hade ingen talk och jag började tveka på att jag kunde få upp vikten.
Provade, tvekade och det gick åt skogen.. Provade igen och det gick bra!
Började köra passet, gjorde 2 rep, sen började jag fega ur igen..
Jag hade laddat en annan stång med 50 kg så jag fortsatte med 50 kg istället.

Tiden blev 4:47 ( Hade blivit betydligt sämre med 60 kg på stången )

Susanne som körde med mig hade 30 kg på stången och körde dipsen i maskin, fick tiden 4:37!
Bra jobbat tjejen! Kul att träna med dig:)

Trevlig helg på er!

/Jenny

Modifierad Games WOD

Passet blev lite modifierat!
Jag och Susanne ( en från mina klasser) körde ihop på Sturebadet Haga!

15 barbells cleans 40 kg
30 toes to bar
30 box jumps (20 inches)
8 muscle-ups ( skulle vara 10 st egentligen)
30 push presses 12 kg hantlar
30 double-unders
15 thrusters 40 kg
30 pull-ups
30 burpees
30 steg Overhead walking lunges (10 kg vikt över huvudet)

Tid: 23:15

Jag är inte så bra på Muscle ups, tanken var att jag skulle köra 5 st, men de första 5 gick faktiskt riktigt bra så jag siktade på 10. Jag och MU tycker inte om varandra, det tar stopp och jag ger upp! Så därför blev det bara 8.. Jag vet, jag borde bara ha vilat lite extra och inte gett upp! Nästa gång!
Modifierade vikten på frivändningarna och Thrusters till 40 kg och gick 30 utfallsteg ( hade ingen aning om hur långt man skulle gå)

Riktigt kul pass! Kör gärna denna igen:)

-----------------------------------------
Idag blev det dagens pass ihop med Susanne igen!

Three rounds for time of:
Row 500 meters
21 Burpees
Run 400 meters

Jobbigt... Rodd och löpning hör ju inte til favoriterna precis! Sprang på löparband, skulle varit nice och springa utomhus!

Tid: 17:39

/Jenny

Nicole, tunga knäböj och JT

Nicole:

Så många varv du kan på 20 min av:

400 löpning

Max pullups

Har inte maxat pullups på evigheter.. Trodde jag skulle komma över 30 i första men icke..

25-15-18-10-13

Ynka 81..

Fick ihop knäböj och JT på samma dag

Först knäböj:

Började med en 3:a på 50 kg

Sen en 2:a på 60 kg

La på 70 kg, men jag känner att något inte står rätt till.. Kan ha att göra med skadan men jag är redan så svag i knäböj och har inte rätta tekniken.

Resterande blev 3:or på 50 kg.

Sen JT

21-15-9

HSPU

Ring dips

Push ups

Tid: 11:04

Första 21 HSPU kändes otroligt bra. Även ring dipsen. Armhävningarna är alltid tunga. Andra varvets HSPU blev otroligt tunga.. Tog evigheter. HSPU brukar vara lätta för mig men jag står inte så brett mellan händerna som jag brukar så det kan ju vara därför:-)

Kommer inte ihåg vad jag har ätit de senaste dagarna, men försöker sköta mig så mycket det bara går iallafall.

Mycket mörk choklad och cocostoppar har det dock blivit!

/Jenny