Nyårs WOD i Uppsala!

Det blir ett snabbt inlägg idag! är hos Martin och Linda i Uppsala och ska fira in det nya året!

Första passet med OPT:s programmering!

Training:
A. Build quickly to a tough but not 1RM in the Power Clean - take no more than 7 minutes; rest 60 sec ONLY after last set before B
B. 1-10 CTB chin up ladder for time; rest 60 sec before C
C. AMRAP DB Burpees in 2 minutes - 25/15#/h

post loads for A, time for B and reps for C to comments
work on speed through the middle for the PC
risk failure on the CTB chin ups in late sets
chest to deck on ALL burpees, even with DB's; jump with arms at sides and DB's in hand, please.

A. KOm upp till 65 kg, det var dock ej mitt max!
B. 5.48
C. 35 st!

Gott Nytt År allihopa!!!!!

Dagens träning blev...

Pass 1 blev:

5 varv på tid av:
OHS 12 st ( 30 kg )
Burpee boxjumps 7 st
Tid: 7:56

Kände mig inte på topp idag heller, det känns som jag håller på att bli sjuk.. Både Mads och Rasmus har varit sjuka så jag blir inte förvånad om jag står på tur:(

Pass 2 blev mest ett teknikpass

Clean and Jerk 50 kg
3-3-3-3-3

Kändes bra!

Här är jag efter mitt första pass på CrossFit Games 2008!
5 varv på tid av:
5 marklyft 85 kg
10 burpees



Jag är verkligen glad att jag fick möjligheten att åka förra året till Spelen! Jag ska verkligen kämpa för att komma dit igen! Jag är mer allrond tränad nu än vad jag var 2008, så det är ju bra! Men det finns så otroligt många duktiga atleter runt om i världen så det är betydligt tuffare nu..

Nej, nu ska jag gå och sova! Det är Tabatarodd på schemat imorgon..

Kram från mig!

Mål för 2010 - kvala till CrossFit Games!

God Fortsättning allihopa!

Det var länge sedan jag bloggade och det beror på att jag inte tränat på 8 dagar! Förutom att jag har jobbat från morgon till sena kvällar dagarna innan jul och stressat som en tok för att hinna med allt så fick jag även smaka på magsjukan!

Idag fick jag till ett pass på Haga iallafall.

Uppvärmning
500 m rodd
Front squats
OH squats
Utfall

Jag började med att köra Front Squats. Körde ganska lätt vikt för att få in teknik. Jag är ju ganska usel på alla knäböjs varianter!
3-3-3-3-3
Körde på 50 kg rakt igenom, kändes väldigt bra! Stod tätare med fötterna och fick till tekniken mycket bra.

Efter det körde jag
3 varv på tid av:
20 DU
15 CTB pullups
10 boxjumps
Tid: 5.49

Kände mig rejält svag efter magsjukan! Det var såklart pullupsen som var jobbiga. Men det var bara skönt att komma igång igen!

Jag har bestämt mig för att börja följa OPT programmering! Efter Nyår kör jag efter hans programmering!
Skälet till detta är att jag tror hans upplägg kan förbättra mina chanser att kvala till Spelen 2010!
Jag är nu anmäld till första kvalet och ska göra allt för att ta mig till Aromas!! Och om jag inte kvalar så har jag förmodligen blivit en bättre atlet iallafall!

Så målet är att tävla i CrossFit Games 2010! Det är ju endast 3 tjejer och 3 killar som kan kvala in från Europa så det blir tufft, men inte omöjligt!

Kram på er!

Sista träningspasset innan julafton??

Fick till ett pass idag:)

Uppvärmning
500 m rodd ( 1.52 )
Utfall
Front squats
OHS

WOD - Front squats
Körde 10-5 rep några gånger( 30-50 kg)

Sen blev det 1:or
Kom upp till 69 kg idag.

Sen ville jag pröva onsdagens pass:

For time:
21 Pull-ups
21 Handstand Push-ups
18 Pull-ups
18 Handstand Push-ups
15 Pull-ups
15 Handstand Push-ups
12 Pull-ups
12 Handstand Push-ups
9 Pull-ups
9 Handstand Push-ups
6 Pull-ups
6 Handstand Push-ups
3 Pull-ups
3 Handstand Push-ups
Handstand push-ups are "nose to floor" and pull-ups are "strict" or non-kipping.

Ok, jag såg fram emot passet, tills jag läste mer noggrant och såg att det var strikta pullups och näsan till golvet på HSPU!

Ja, det var ju inga " Fitness strikta " pullups men det var inga kipping iallafall!
Tur att man har stor näsa:)

Tiden blev 18.29

Det kan mycket väl vara så att detta var det sista passet innan julafton. Mellan 19-23 dec jobbar jag från morgon till sen kväll i Stinsen och säljer presentkort!

Hoppas att få blogga om mer träningpass innan jul! Vi får se!

Kram
Jenny

Squat cleans och GHD

Sen träning igår också.. Tok mycket att göra på jobbet, Rasmus är sjuk så man får pressa in jobb, Vab och träning på ingen tid alls:(
Tränade 21.00 igår kväll och passet blev:

10 squat clean 50 kg
50 GHD
8 squat clean 50 kg
40 GHD
6 squat clean 50 kg
30 GHD
4 squat clean 50 kg
20 GHD
2 squat clean 50 kg
10 GHD

Tiden blev 15:45, inte mycket att säga om det. Tungt med 50 kg och resultatet blev träningsvärk i magen idag!

Fint besök och så lite julstämning förstås!

Luciatåg på dagis! Rasmus var tomte. Luciatåget var utomhus så jag fick pressa på en tomtedräkt över overallen:)



I söndags kom Karl och Rachel från CrossFit Manchester på besök tillsammans med Karls Mamma Fiona och deras goda vänner James och Kate! Det var verkligen supertrevligt! Synd att man inte bor närmre varandra så man kunde träffas oftare bara!

Träningen då...?? Ja, det har inte hunnits med helt enkelt! I fredags fick jag till ett pass:
3 varv av:
15 marklyft 50 kg
12 Hang power clean
9 Front squats
7 push jerk
Vilade ca 1 minut mellan varje varv. Första varvet tog ca 3 minuter, det andra också. Tredje varvet vet jag ej då jag blev tvungen att bryta pga jobbet kom emellan:(

Blev ingen träning varken lördag eller söndag! Det blev julbak hemma hos Mamma tillsammans med syster min och Rasmus kusiner!

Men i kväll fick jag äntligen till ett pass! Hemma!! Efter att ha klätt granen och slagit in julklappar! Klockan var 22:05!!
Mads programmering:
5 varv på tid av:
20 kb swings 24 kg
20 knäböj
20 armhävningar
Tid: 14:39

Supertungt med 24 kg kb!!



Så här såg det ut hos familjen Jacobsen ikväll! Julestämning och en svettig Jenny:)

Kram

CrossFit Games 2010

Så man måste lida sig igenom 2 kval för att komma till Spelen i år...Chansen att kvala in verkar minimal just nu..:( Men man måste ju försöka iallafall.

Har jag förstått det rätt att de endast skickar 3 tjejer och 3 killar från Europa till Spelen?

Clean and Jerks

Körde Clean and jerks idag. ( Split Jerks )
Blev förvirrad och trodde passet var Clean and Jerks men gårdagens pass var ju enbart Split Jerks!
Strunt samma:)

Kom upp till 63.6 kg! Vilket var ett Pr, men jag var inte nöjd.. 63.6 kg gick hur bra som helst, men 65 kg gick inte! Jag fick upp vikten till axlarna utan problem men den ville inte över huvudet. Nästa gång så!

På kvällen mötte jag upp en gammal kollega som ville lära sig lite CrossFit tekniker ( marklyft och SDHP ) Efter det fick hon och jag fick till ett kort pass tillsammans.

21-15-9 av:
Pullups
Burpees

Tid 4:02

Kram Jenny

Lumberjack 20

"Lumberjack 20"

20 Deadlifts (95 kg) 10-5-5
Run 400m
20 KB swings (24 kg) obrutna
Run 400m
20 Overhead Squats (40 kg) 12-8
Run 400m
20 Burpees obrutna
Run 400m
20 Pullups (Chest to Bar) 10-5-5
Run 400m
20 Box jumps obrutna ( vet inte hur hög boxen var )
Run 400m
20 DB Squat Cleans (12 kg i varje hand) 5-5-5-5 Hemskt!!
Run 400m

Jenny pass!, om man bortser från löpningen då! Var illamående efter näst sista löpningen:( Sprang på en hastighet mellan 12-14 hela tiden, men det var tungt iallafall!
De sista 20 Squat cleans var riktigt hemska!!

Tiden blev: 26.15

God natt!

Cherry pick!

Det blev en Diane idag!

21-15-9
Marklyft 80 kg
Handstand pushups

Tid: 4:31 ( 3 sek från mitt tidigare rekord! )

Åter igen tidsbrist och ville köra ett snabbt pass. Mycket folk i gymmet och det gick inte att välja och vraka mellan övningar precis.. Så det blev ett favoritpass!

Inte mycket att säga om det, det kändes bra!

Mads är med på mainsite idag:)

Se filmen!

Tidsbrist!

Tiden räcker inte riktigt till! Bokslut denna vecka blandat med massor av annat som ska fixas innan årsskiftet!
Denna vecka har jag fått till 2 pass och ganska dåliga sådana..

Idag körde jag dagens från mainsite
3 varv på tid av:

800 m löpning
21 rep Power cleans 50 kg

Tid: 20:08

Löpningen kändes verkligen tung idag, och det var inte de snabbaste power cleans jag gjort. Men jag är nöjd att få till ett pass iallafall.

Svärmor är på besök! Imorgon ska hon och Rasmus baka:) Det innebär nybakat bröd/kakor när man kommer hem från jobbet imorgon! Mads har lovat att avstå från allt som heter Zone och Paleo denna helg:)

Imorgon ska jag försöka få till ett pass! Vi får se om tiden räcker till?

Kram Jenny

Danish CrossFit Open 6:e feb!

Idag ville jag göra Linda, men det är nästintill omöjligt att få till det på ett vanligt gym! Du behöver 3 skivstänger och om du mot all förmodan skulle få det så måste du göra en jäkligt snabb Linda så ingen tar en stång under tiden!

Det är ju ingen annan än de som tränar CrossFit som förstår allvaret i att bli avbruten i ett pass som är på tid:)
Man kanske får ta sig en sväng till CrossFit Uppsala och köra en Linda:)

Idag blev det iallafall ett pass, fast jag kunde lika gärna varit utan det:(

100 double unders - fick till 80 obrutna - sen 20
15 Squat clean 40 kg
15 ring dips
400 m löpning
30 KB swings 16 kg
30 pullups
Tid: 9:55
Ingen tid att skryta med precis, passet kändes tråkigt och oinspirerat

Vilade 3 minuter - tanken var att jag skulle göra 3 varv av Nate, men MU ville sig inte idag! Otroligt trött i kroppen!

Det blev:
21-15-9 av:

HSPU
KB swings 16 kg
Situps
Tid: 6:25

Nej, Jag kunde lika gärna åkt hem och sovit!

Den 6:e februari är det tävling i Danmark! :-)

Någon som är sugen på att tävla??

Kram
Jenny