5-4-3-2-1 av: Squat clean and jerk 50 kg Muscle ups
Sen viktade pullups 10 kg 5-4-3-2-1 20 m Handstående gång mellan
Inte så tungt pass, men känner mig ganska sliten i kroppen! Detta räckte.
På kvällen åkte vi till Christian och Anna och skulle äta middag.
Ville ju gärna hjälpa till så jag ställde mig och skar sötpotatis. Det var inte det enda jag skar.. Vips så slant jag med kniven och skar mig i fingertoppen!
Ni som har skurit er i fingertopparna vet att det blöder väldigt mycket.. Mitt DNA fanns typ i hela Christian och Annas kök =)
Det enda jag tänkte på var ju tävlingen såklart.. Jä... sk..!!!
Christians snälla Mamma kom och plåstrade om mig, men vi bestämde oss för att åka in till Sjukhuset för att se om det behövde sys. Fingertoppen var typ död och det är bara vänta på tills det läker. Toppen faller av så småningom! Göra rent varannan dag och hoppas på att det läker snabbt!
Så tre timmar senare kom vi tillbaka till Christian och Anna och åt middag!
Startade dagen med att få massage av Christian! Tack snälla du!! Efter det blev det lite lek för Rasmus i en park som låg i närheten och sen bar det av till CrossFit Nordic för träning.
Som tur var fanns Daniel till hjälp som barnpassare =) Stort tack!
Pass nr 1 idag blev:
500 m rodd 4 varv av: 5 marklyft 100 kg 2 MU 5/5 Overhead pistols with 10 kg barbell
Jag har slutat ta tid på passen när jag har Rasmus med mig, då man ofta blir avbruten.
Prövade att göra en med 20 kg stång och det gick, men det var tungt.. Mitt högra ben var ok, men det vänstra var tyngre.
Hann säga hej till Mattias innan jag gick! Han hade med sig Paleoglass!! Kanongod, men jag tror han skulle finslipa receptet lite.. Håll utkik!
Efter det blev det lek i Vasaparken med Rasmus och minigolf!
Pass nr 2 idag blev:
3 varv av: 400 m löpning 21 svingar 24 kg 12 armhävningar med "handrelease" 1 min vila mellan varven.
David rekommenderade mig att köra med vila mellan varven, Tack för tipset! Rasmus var med mig och han ville såklart också träna med Mamma.. Jag gjorde det bästa av situationen och körde på med en del avbrott från Rasmus.
Kom hem sent från Danmark igår, flyget var aningen försenat då bagagebilen gick sönder, men ca 60 min senare kom vi iväg! Rasmus konstaterade att det var ett monster som hade satt in en klo i planet! Därav förseningen =)
Jag har ju planerat att köra 2 pass/dag när det funkar inför Games. Men det är inte alltid en 4-åring är helt nöjd med att vara på gymet när Mamma tränar. Funkade jättebra i Danmark när jag hade någon som passade Rasmus.
Mads är i London i helgen och arbetar.. Det är sådana här dagar man får göra det bästa av situationen!
Mamma behöver träna och Rasmus vill leka! Ok, om Mamma får träna nu så åker vi till Andys lekland efteråt! Deal =) Det blev en pass hemma, dock ett snabbt pass!
På minuten i 10 min: 5 HSPU 10 Svingar 24 kg 15 Knäböj
Faktiskt ganska jobbigt pass! Har gjort det tidigare.. (15-20 min hade dock varit en bättre tidsgräns)
Snabb dusch sen iväg med Rasmus och granntjejen Alice till Leklandet där vi stannade i 3 timmar!
Tanken var att jag skulle träna på eftermiddagen också, men jag hade ingen som kunde passa Rasmus. Och träningen blir inte alltid så fokuserad som man vill när man har barn med sig.
I morgon tänkte jag försöka klämma in fler pass! Får se hur det går =)
2 Squat snatch 45 kg 10 Front squats 45 kg Armgång fram och tillbaka på pullups stællningen 10 clean and jerk med hantlar 16 kg
Jag hade så många misslyckade førsæk på mina snatch så tiden blev 15 min något. Kænde mig otroligt sliten idag, då jag ej fått så mycket sømn. Hade dock en mycket trevlig middag med Mads bror och hans tjej Helle.
Efter jag trænat tog vi med oss barnen til ett helt hysteriskt lekland.. Noah ( Rasmus kusin ) och Rasmus efter leklandet =)
Hade planerat mer træning på em, men struntade i det.
Idag blev det:
Øvade Squat clean - gick upp till 67,5 kg
Efter det blev det Grace - 30 rep clean and jerks 42.5 kg på tid:
Tiden blev 3 min Passet kændes hur bra som helst, før bra =) Efter passet undrade jag vad jag høll på med? Hade kunnat få en bættre tid, helt klart!!
Sen: 3 varv av: 10 squat snatach 30 kg 30 Double unders 12 Toes to bar
Tid: 5.55 min tror jag
Eftermiddagen bestod av en "Hollow rock Annie" 50-40-30-20-10 av Double unders Hollow rocks tid: 7 min
Dærefter 1 km løpning.
Ni har væl sett att det går att bestælla klæder från CrossFit Reebok Store!! Massor med coola saker =)
Gjorde därefter ett försök till 15 rep OHS på nästan kroppsvikt, Väger ca 58 kg ( 57,5 kg på stången )
Medveten om att alla reps inte var godkända, dvs fullt djup! Men jag trodde faktiskt inte jag skulle vara i närheten av att klara 15 reps alls! Så jag är ganska nöjd =)
I kväll blir det löpning på Västberga IP och i morgon bär det av till Danmark! Som tur är finns det CrossFit gym i Odense!
För er som är vakna och är intresserade: Den 21 juli kl: 07.40 kommer jag vara med på SVT och prata om CrossFit =)
Ryck - tangerat PB, 52.5 kg Gjorde fyra försök på 55 kg, de blev visserligen bättre och bättre för varje försök, men inget PB idag.
Tränade lite av varje som halting deadlifts, push press och box squats. Vi avslutade med en amrap som vi gjort tidigare.och avslutade med:
Amrap 10 min av: 3 Cleans 55 kg 20 KB svingar 20 kg
6 varv+ 1 clean. Passet gick mycket bättre än sist, men mina underarmar gjorde förfärligt ont..
Idag tränade delar av Reebok teamet på Nordic!
Jag bestämde mig för att köra Seven, det var ingen annan som var sugen att haka på=(
7 varv av: 7 HSU 7 Thrusters 40 kg 7 K2E 7 Marklyft 90 kg 7 Burpees 7 Svingar 24 kg 7 Pullups
Tid: 29:59
Jag har gjort ett försök till Seven tidigare, men då gav jag mig efter 5 varv. Det var inte lättare idag.. Fy, det var tokjobbigt! Thruster svar absolut tyngst! Det var så varmt och jag fick ingen luft! Jag vilade nog lite väl länge mellan övningarna, men jag är glad att jag tog mig igenom!
Har bestämt mig för att öka träningsdosen något och köra 2 pass/dag när det funkar!
Christian och jag tränade tillsammans på Nordic igår!
Amanda för mig och Nates för honom!
Undviker ju MU, men jag kände att det är bättre att göra dem nu och känna av än precis innan tävling.
9-7-5 Muscle ups ( Games standard ) Snatch 42,5 kg
Tid: 12.00 min
Ingen tid att skryta med, men kom igenom passet. Får inte till greppet På MU riktigt.. Har bett min Man som är grym på Mu om hjälp=)
På kvällen gav jag mig ut på en löptur! I nya Reebok skor såklart! Jag fick till ett sånt grymt löpsteg och hela löprundan gick över förväntan! Vet inte hur långt jag sprang, men max 4 km.
Jag har aldrig haft en bra upplevelse av en löprunda.. Men nu äntligen kom den =)
Denna veckas träning har varit riktigt kul! Lite nytt har kommit in på schemat och det var ju det som var tanken också!
Hade egentligen vilodag, men träning med teamet missar man inte! Ellinor kunde dessvärre inte vara med idag, men annars så var hela teamet med! Kroppen känns bra. Förbaskade underarmar som aldrig ger sig.. Tejpade mig inför träningen idag!
Jag och Lollo teamade ihop oss då vi körde på samma vikt!
I par: Amrap 10 min av:
Person 1 gör 12 Toes to bar ( iallafall jag som inte lyssnat på instruktionerna =) Egentligen var det 10 st!
Person 2 gör amrap Push jerks 40 kg under tiden den andra gör TTB.
Först viktade pullups 5:or tills jag inte klarade vikten - kom upp till 10 eller 12.5 kg. Kommer inte ihåg.. Körde en 2:a på 15 kg och 17.5 kg Fick till en 1:a på 22.5 kg
Sen var det dags för simwoden!
150-200m simning (svårt att uppskatta distansen)
Sedan 4 varv av:
ca 100m Farmers walk med Kettlebell, 24/16kg 20 Handrelease push ups.
Avsluta med 150-200m simning.
Simning är ju något man inte har spenderat mycket tid till. Crawla är något jag typ aldrig kunnat.. Försökte gjorde man ju, men bägge två gick över till bröstsim ganska fort.. Kul wod, mest jobbigt i axlar och underarmarna!
Idag körde jag Split Jerks 5-5-5-2-1-1
Skrev inte upp, men tror jag fick till en 5:a på 65 kg 2:a på 69 kg Sen blev det 1:a på 74 kg Försökte med 78 kg, men det gick inte, tappade dessutom stången på Sturebadets parkettgolv!! Ups =)
Sen 5 varv av: 10 wallclimbs 10 Hollow rocks 15 boxhopp 50 cm
