Tunga bänk och PB i viktad pullups

Julen har varit härlig! Julafton firade vi hemma hos Syrran och det blev mycket god mat och annat gott..
Rasmus fick så många fina Julklappar, och det var härligt att se hans glada ansikte när han öppnade paketen:)

Idag åkte jag och Mads in till Nordic för att träna.
För mig blev det:

3 reps Bänkpress 70 kg ( skulle egentligen varit 72.5 kg, men det var för tungt, Mads fick passa )
x10 set
3 reps viktde pullups 17.5 kg ( höjde vikten, skulle egentligen varit 15 kg )
x 10 set

Efter det körde jag:

6 reps viktade ring dips 12.5 kg
8 reps axelpress 16 kg KB
8 reps stående rodd med 24 kg hantlar
x 3 set

Avslutade med mage:
8 reps från huvudstående mot vägg. Benen går raka ner mot golvet och raka tillbaka mot vägg
8 reps av strikta toes to bar
12 reps GHD situps
x 3 set

Efter det ville jag testa hur mycket jag kunde ta i viktad pullups. ( Mitt tidigare har varit 25 kg )

Idag blev det 30 kg:)


Om det är någon som vill starta 2012 med en utmaning så kolla här:

Kram på er!

Strong girls championship

Idag har det varit tävling! Träffade upp Ellinor och Louise på Nordic!

Fyra wodar skulle köras totala tiden räknades och uppdelningen såg ut så här:
Jag startade

Wod 1 - Fran

21-15-9 av:
Thrusters 30 kg
Pullups

Jag fick tiden 3:29 min, PB!
Nöjd, men har en del att förbättra. Behöver bli snabbare och effektivare i mina thrusters och få till mina butterfly pullups ordentligt.

Direkt efter jag var klar var det dags för Ellinor:
Wod 2 - Diane

21-15-9 av:
Marklyft 70 kg
HSPU

Direkt efter det var det dags för Lollo:
Wod 3 - Annie

50-40-30-20-10 av:
Double unders
Situps ( ankrade )

Direkt efter det var det dags för_
Wod 4 - Grace:
30 Clean and jerk 40 kg
Här delade vi upp den mellan oss och alla gjorde 10 reps var.

Totala tiden blev 16:12

Otroligt kul att tävla på detta sätt! Att tävla tillsammans med Ellinor och Lollo var ju fantastiskt kul:) De inspirerar mig dagligen!
Tack tjejer!

Här har ni filmen.



För mer bilder se Team Reeboks blog!

Intervju i Sportguiden

Blev intervjuad av Sport guiden. Väldigt bra artikel. Om ni är intresserade så finns den att läsa här.

Veckan har varit aningen seg.. Rasmus har varit sjuk och har inte sovit mycket på nätterna. Dålig med sömn och mycket att göra har resulterat i att träningen blivit sisådär. Omotiverad och trött helt enkelt.

Har kört enligt styrkeupplägget, men I onsdags bestämde jag mig för att vara med på klassen kl: 08.00 istället som Ali höll i.

Passet var:

1 Push press, 2 Push jerk X 5 set
Kommer inte ihåg vad jag gick upp till?

Därefter..
På tid, 6 varv av:
1 Push press (45kg
2 Push jerk (samma vikt)
8 Lateral jump burpees (utan armhävning) över stången
8 Liggande Fällkniv med medicinboll 6 kg

Tid: 4:54

Igår träffade jag Andreas och Christian på Nordic som skulle köra samma pass som mig, men de var lika omotiverade som jag, så vi bestämde oss för att vara med på lunchklassen.

Styrkefrivändning 2-2-2-2-2 repetitioner på 90% av din kapacitet
Jag gick upp till 65 kg, och det kändes lätt:-) Då passet endast var 40 min så fanns det ingen tid att gå tyngre.

Därefter..
På tid 6 varv av:
3 Styrkefrivändning 50kg
4 Marklyft (samma vikt)
12 Boxhopp 45cm
24 Double-unders

Tid: 5:16

Christian och Andreas körde bicepscurl efter passet:-)


Idag däremot körde jag enligt GVT.
4X10 set av Frontböj 65 kg
4X10 set av raka marklyft 72.5 kg

Sen 3 varv av:
30 m OH KB walk - 30 m KB rack walk - 30 m farmers walk
Vila mellan varven
Körde med 16 kg två första varven sen 20 kg det sista.

Imorgon ska jag, Lollo och Ellinor tävla i "Strong girls championship" TEAM 2011
Fran, Diane och Annie ska avklaras, för att sen avslutas med en gemensam Grace.

Skoj:-)

Kram på er!

Hur mycket starkare?

Jag hade ju en mobilitetssession med James Jowsey för några veckor sedan när han var på besök. Han var i Sverige i 4 dagar och han befann sig på CrossFit Nordic för att hjälpa Crossfit atleter. James hjälper bla Samantah Briggs och hon har utvecklats massor på kort tid. ( Kom ju 4:a på Games ) Jag har haft svårt att få kontakt med vissa muskler och är sned i kroppen. James är verkligen superduktig och han har gett mig övningar jag ska arbeta med. Här ser ni en av dem.



Han lämnade många nöjda kunder så jag tror han behöver komma tillbaka till Sverige för att hjälpa fler..
Jag har en förhoppning att kunna bli något starkare med hjälp av James övningar och styrkeupplägget jag följer. Ska bli kul att se hur mycket starkare jag blir!
Man kanske inte kan bli så mycket starkare som 36 åring ( snart 37 ) Men jag blir glad för det lilla!

På James hemsida finns en länk om Rachel Crosslays squat.
Många kämpar med att få till en bra eller hyfsad knäböj.. Här ser ni Mads demonstrera, han tillhör de personer som inte har några som helst problem med att sätta sig i en knäböj.



Dagens träning för mig blev bänkpress, pullups och explosiva armhävningar på boll.

10 varv av 4 set bänkpress 65 kg
Vila 100 sek
5 varv av 4 pullups 15 kg
Vila 100 sek

Efter detta blev det explosiv armhävningar och lite rehab.

Tack Martina och Javad som passade i bänkpressen! 65 kg är aningen tungt:-)
Nästa bänkpass ska jag göra 3:or på 72.5 kg!? Det ska bli intressant att se hur det går..



Mads befinner sig i Danmark och jobbar på Level 1 course, men de andra grabbarna i team Reebok var och tränade. Hann säga hej till Christian som tog PB i Clean idag. 90 kg! Stort grattis Christian!!



I morgon blir det Ryck!

Kram på er!

Frivändningar!

Dagens pass bestod av frivändningar och grymt sällskap från delar av Team Reebok!
Andreas och Christian var på Nordic idag och tränade ihop. För dem var det front squats och raka marklyft dag!
Mads kom också dit och skulle träna. Han och jag körde frivändningar båda två.

Passet var:

2x3 Power clean 65 kg
2x3 Hang power clean 60 kg
6x1 Clean 72.5 kg

Det här gick ju fantastiskt bra. Fick ett tips av David förra veckan att dra stången mer upp mot hakan innan jag driver under med armbågarna. Oj, vilken skillnad:) Tack David, det visade sig ge resultat.

Power cleans och Hang power clean var lätt;)

Mitt personbästa i clean har ju varit 72.5kg och det var ju inga problem idag.
Två missar, men det berodde på teknikfel, ( kom inte under stången ordentligt och fick den för långt fram på axlarna) Kände att styrkan inte var felet här. Klart nöjd!

Efter det blev det en metcon:

Amrap 5 min:
5 squat cleans 42,5 kg
10 Burpees över skivstång

Fick till 4 varv + 2 squat cleans

Redan efter första varvet så fick jag världens mjölksyra vilket resultarade i att jag behövde vila länge än jag ville.
Kul pass!


Från Sectionals år 2010 på CrossFit STHLM.

Passet här var:
15-12-9 av:
Squat cleans 40 kg
Pullups

Jag tror jag ska göra samma pass igen och filma och då LOVAR jag att jag ska göra allt för att undvika curla upp vikten:-)

Kram på er!

Tillbaka till tunga 5:or

Det var ett tag sedan jag skrev ett inlägg. Träningen ser typ likadan ut vecka för vecka..
Tanken med detta upplägg är att jag ska bli stark!
Saknar såklart att träna klassisk CrossFit träning, men det är bara ca 2 veckor kvar av det tunga sen är det 4 veckor ren metcon, så jag lär nog få så jag tiger!

Blir väldigt hungrig av att träna tungt! Jag vill äta hela tiden:)
Idag tränade jag tillsammans med Jonna på Nordic!
Det var inte igår hon och jag fick till ett pass tillsammans.

Jag kör ju fortfarande enligt GVT och mitt pass bestod av:

1. 5 reps ring push ups + 15 kg viktväst ( hade en viktkaka på ryggen istället då Jonna hjälpte mig )
2. 5 reps viktade pullups + 15 kg, TUNGT!!

Vila 100 sek mellan varven
3a, Enarmsbänkpress 3x8 + 22 kg
3b, Kb clean 3x8 + 20 kg första varvet, gick sen ner till 16 kg.

Avslutade med 3x20 GHD situps

Här är jag på jobbet :-)


Vi ses!
/Jenny