SM 13 nov

Har haft ett par sköna vilodagar efter tävlingen. Har dock inte känt mig sliten eller trött i kroppen efter tävlingen, men skönt med vila ändå!
Alla tider och resultat från helgen finns nu på Fit as Fu*ks hemsida! Där kan ni även se bilder, andras inlägg från tävlingen osv..




Snart är det SM!
Jag har bestämt mig för att inte tävla på SM i år.
Har haft problem/ont i armar och axlar sen i maj och jag behöver verkligen få ordning på det! Visst tar det emot att inte tävla , men det kommer ju fler tävlingar!

Jag ser dock verkligen fram emot att se tävlingen! Det kommer bli sjukt kul!
Ni som går och funderar på om ni ska anmäla er eller inte, GÖR DET!!

Linda Altemark och Sarah Grey tävlade förra helgen I Fit as Fu*k tävlingen. Det var deras första tävling! De gjorde så grymt ifrån sig och jag tror båda två är supernöjda med sina insatser!

Sarah Grey - Helt plötsligt började hon snatcha 24 kg KB! Det trodde hon aldrig hon kunde, men se beviset!

Linda Altemark - Hon gick in i tron om att hon skulle komma sist av alla! Men hon höll sig kvar till Event 3!!


Både jag och Mads kommer vara på SM och heja på:-)


Så, anmäl er nu och ha kul:-)

Fit AS FU*K CrossFit Challenge!

Vilken kul helg det har varit!
I fredags åkte jag, Mads och Richard Sandberg ner till Köpenhamn.
Jag skulle tävla, Mads var huvuddomare för tävlingen och Richard skulle döma, och även vara ansvarig för Event 2.

Första stoppet på vägen ner till Danmark blev på Max!


På lördagen var det tävling då! Några av de tävlande
Lauren

Numi

Amazonkvinnan

Sarah Grey

Några i Uppsalamaffian ( och jag )


Min älskade Man och Sarah


Första passet var " Skill session"
De du skulle klara var:

MUSCLE-UPS (4 reps)
SQUAT SNATCH ( 1 rep 45 kg)
PISTOLS (10 rep /each leg)
ROPE CLIMB (1 x up)
500 M ROW (sub 1:50)
HANDSTAND PUSH-UPS (10 reps)
DOUBLE UNDERS (30 reps unbroken)

Det var faktiskt endast 3 tjejer av alla 30 som klarade alla skills, och jag var en av dem:-)
Fick även till ett PB på rodden - 500 m på 1.44 min

Andra passet var " Strong Rasmus"
Amrap 7 min:
10 KB SNATCHES 32/24 KG – 5 EACH ARM (SCALING: KB SWINGS)
60 M SANDBAG RUN 30/20 KG
10 BURPEES
60 M SANDBAG RUN 30/20 KG
ETC…

Fick till 63 reps - låg tvåa efter denna gren. Nu raderades alla tidigare poäng och top 20 kvinnor gick vidare till gren 3!
Linda Altemark gick vidare då hon låg på 18:e plats:-) Lindas första tävling!

Tredje passet var:
“CROSSFIT TOTAL II” :
1 RM CLEAN ANYHOW, 1 RM OVERHEAD SQUAT, 1 RM BENCH PRESS

Resultatet:
70 kg OHS - 70 kg clean PB! 65 kg bänkpress:(
Total: 205


Fjärde passet var " The fucked up Bear complex!
Athletes have 45 seconds to perform 1 round of the following barbell-complex, without letting go of the barbell.

Clean
Front squat
Overhead anyhow
Back squat
Overhead anyhow
AFTER EACH 45 SEC WINDOWS, THERE WILL BE A 15 SEC ROTATION. EACH MINUTE, THE ATHLETE WILL MOVE TO A HEAVIER BARBEL (5 KG INCREASE).
WOMEN WILL START AT 30 KG AND HIGHEST POSSIBLE SCORE WILL BE 75 KG.
Annie leder, Samantah tvåa och jag ligger trea.

Jag klarade 65 kg, gjorde ett försök på 70, gick inte att frivända upp den. Gav upp, men Martin Altemark övertygade mig att göra ett försök till! japp, det gick att frivända upp den, men misslyckads på front squat.
Annie gick såklart hela vägen och fick 75 kg se ut som hon tog upp en påse potatis:-)

Men jag var i Final!!! Yes! Det hade jag aldrig trott!

5 st gick till Final!
Annie Mist Thorisdottir från Island
Samantha Briggs från UK
Jenny Jacobsen - Sverige
Kristin Andersson från Sverige - CrossFit Malmö
Hrund Scheving från Danmark CrossFit OBBC

Kul att Kristin gick vidare till Final!!

Finalwoden var:

Perform 2 rounds of each of the following triplets:

Triplet A)

400 m row
10 ring dips
20 goblet squats w/KB 32/24 kg.
Triplet B)

10 chest to bar pull-ups
20 KB swings 32/24 kg.
400 m. run
Fastest athlete wins!

Jag kämpade mig igenom:-) Tufft med både rodd och löpning för mig, och mina underarmar ville inte alls svinga 24 kg.. Men det gick och räckte till en 3:e plats!
Tack till alla som pushade mig igenom löpningen på sista woden! Det behövdes..:)



Otroligt nöjd med dagen! För mer foton och filmer se Fit as fuck hemsida
Stort tack till Sarah och Ditte som anordnade tävlingen! Och till CrossGym som sponsrade med vikter, skivstänger osv.. till tävlingen!

Hela resultatlistan kommer snart! Och fler reflektioner över tävlingen kommer i nästa inlägg!
Läs Uppsalamaffians inlägg om tävlingen!

Ni har väl köpt CrossFit Nordic nya t-shirt?


Kolla in fler bilder!

Jenny

Helt oplanerat och oväntat PB!

Åkte in till Nordic i morse för att köra lite Snatch!
Skulle egentligen övat teknik bara, men det gick över förväntan, och kändes så bra, så jag satte ett PB på 52.5 kg!

Tjoho vad glad jag blev!!

Nu är Finalpasset släppt!

WOD:

Perform 2 rounds of each of the following triplets:

Triplet A)

400 m run
10 ring dips
20 goblet squats w/KB 32/24 kg.
Triplet B)

400 m row
10 chest to bar pull-ups
20 KB swings 32/24 kg.
20 min time limit!

Sista passet går 19.00! Endast 5 damer går till Final!

Passen börjar annonseras ut inför helgen..

Nu har passen börjat annonseras ut till tävlingen.

Wod 2:

“STRONG RASMUS”

7 MIN AMRAP:

10 KB SNATCHES 32/24 KG (SCALING: KB SWINGS)
60 M SANDBAG RUN 30/20 KG
10 BURPEES
60 M SANDBAG RUN 30/20 KG
ETC…

Alla kände ju till denna, de har dock skalat ner den något, vilket var bra:-)
Testade på KB snatch i söndags, och det gick bra. Skönt, behöver inte skala..

Testade på lite " Skills" den dagen också. Pistoler och hopprep!
___________________

Wod 3:

“CROSSFIT TOTAL II” : 1 RM CLEAN ANYHOW, 1 RM OVERHEAD SQUAT, 1 RM BENCH PRESS

The athletes have 9 min to establish a 1 RM in the 3 lifts. 3 attempts are allowed on each lift. Warm up must be done prior to the start of event.

A FAILED LIFT WILL ALSO BE COUNTED AS AN ATTEMPT.

Känns riktigt bra faktiskt! Glad att det inte blev max knäböj:-)
___________________


De har cut-offs efter Wod 2, så är man sämre än top 20 så får man inte tävla vidare.. Gäller att prestera bra!
Läs om det här!
Mitt mål är att bli top 10 iallafall!

Träningen idag blev:
Sprang 1 km - 4.25
Gick in och körde lite teknik på frivändningar
Sprang 1 km - 4 min

Bakade förresten brödet Jonna rekommenderade! Kanongott! Inget mjöl, passar glutenallergiker perfekt
Richard, Christel och lilla Ellie var på besök i söndags, och Christel som är Glutenallergiker tyckte brödet var kanon!
Testa!

Tack Jonna för PB!

Skulle springa 5 km idag! Det fick bli på löparband. Ont om tid men löpningen skulle bli av!
Alla löparbanden upptagna.. Skräp också!

Läste tidigare på Jonnas blog att hon gjort PB i bänkpress idag. 72.5 kg! Grattis till det:-) Har aldrig prövat mitt max i bänk, ja, varför inte? Kunde ju ändå inte börja springa..

72.5 kg PB! Tack Jonna för Inspirationen!
Var tvungen att prova 75 kg, men det blev en miss! Klart nöjd!

Tiden sprang iväg och det blev endast löpning 2.5 km
Tid: 10:40

Nu är det Mysfredag!!!

Trevlig helg på er!

Kul pass, men på fel ställe..

Passet idag:

Annie med en liten twist!

3 min:
50 Double unders
50 Situps
På den tid som är kvar av 3 min gör du så många Ground to overhead på 50 kg. I mitt fall Clean and jerk
Vila 1 minut
3 min:
40 Double unders
40 situps
På den tid som är kvar av 3 min gör du så många Ground to overhead på 50 kg.
Vila 1 minut
3 min
30 Double unders osv... ner till 10 DU och 10 situps

Poängen är antalet Ground to overhead
Min poäng blev 53

Passet var riktigt kul, men jag utförde det på Sturebadet Haga i gymet kl: 17:30.
Ja, ni fattar! Fullt med folk! Inte helt optimalt..

Passet gick ok, borde dock värmt upp mer! Och jag har fortfarande träningsvärk i magen sen Michael i förra veckan!?

Det känns ändå bra i kroppen, och jag ser faktiskt fram emot att tävla nästa helg!

Oväntat PB!

5-5-5-5-5 OHS på schemat idag.

Ganska trött i axlarna efter tidigare passen i veckan så mina 5:or kändes inte helt lätta..

1. 50 - 55 - 57.5 - 60 ( miss ) - 62.5 PB!

Handlederna kändes ordentligt idag!
Kände mig totalt ofokuserad och efter missen på 60 kg så bestämde mig för att testa mitt max istället.


Jag fick till en på 70 kg!!
(Jag väger 58 kg, så jag är verkligen supernöjd med detta)
Det hade jag inte alls förväntat mig!

Gjorde ett försök på 72.5 kg, men det blev en miss - fick ej stången ovanför huvudet ens..

Gick faktiskt tillbaka till mina 5:or och satte ett PB där med på 62.5 kg!

Vilken bra dag det blev!

PB och Fight Gone bad

Lyckades med 47.5 kg på Squat Snatch idag! Gjorde 3 försök på 50 kg, men det ville sig icke!

Passet:
Fight Gone bad - min första faktiskt!
1 minut på varje station - 1 minut vila mellan varje varv x 3

Wall ball 4 kg ( Fanns inget annat )
SDHP 20 kg
Box jump 45 cm
Push press 20 kg
Rodd , kalorier

Varv 1. 30-30-35-35-12
Varv 2. 30-20-35-30-9
varv 3. 28-20-37-25-12

Total: 388 p


Wall ball och box hoppen gick bäst. SDHP och rodden gick sämre. Problemet är ju att man väl kommer på rodden så har det ju gått 15 sek rean av minuten..
Ganska trött i axlarna från igår, borde kunnat pressa mig lite mer, men ganska nöjd med resultatet ändå.

Mamma-barn träning!

Hade Rasmus med mig idag! Min träning gick ju sådär.. Passet varvades med att ge min son uppmärksamhet..
Skulle börjat passet med 1 RM snatch, men det får bli imorgon!

Passet:

21-18-15-12-9-6-3 av:
SDHP 35 Kg
Push jerk 35 kg
Tiden blev 11:50 - inte min bästa prestation precis..

Vi roade oss med att filma och ta foton av varandra! Rasmus tränar!


Rasmus fotar Mamma:-)


Rasmus fick nöja sig med TRX idag, han brukar ju annars roa sig med ringarna! Men detta gick bra det med!


Vi blev bjudna på middag hemma hos Sisi på kvällen! Tack Sisi för en trevlig kväll!

Träningsvärk!

Michael och Mary har satt sina spår.. Sjuk träningsvärk i magen från alla GHD! Latsen och baksida lår känns också.. fast magen är värst!

Passet idag bestod av:

1 RM Clean and jerk

Ingen dag för max för mig!
62.5 kg var lätt, men med 65 kg på stången fick hjärnan totalblock?!
Hade endast 3 försök på mig på en och samma vikt så det blev endast 62.5 kg idag:-(

Sen
30-20-10
Front squats 45 kg
Burpees
Tid: 8.30

Lite förvånad att jag slog min tidigare tid med 3 sek trots att jag hade 5 kg mer på stången! Och burpeesarna kändes sega idag. Gjordes dock obrutna. Knäböjen bröt jag ungefär som sist.
Klart nöjd!

Mads är i Belgien denna helg och jobbar på cert! Min kväll spenderas åt stretch och Mobility work!
Det behövs!!


Skickar massor av kärlek och krya på sig kramar till min älskade Mamma som ligger på sjukhus! Hon har haft hög feber, lunginflammation hela veckan och dessutom infektion i njuren:-(
Förhoppningsvis får hon åka hem imorgon!
Älskar dig Mamma!

Michael

Michael igår!

3 varv av:
800 m ( löparband tyvärr)
50 Back extensions
50 GHD situps

Tid: Jag tror tiden stannade på 21.23, glömde att skriva upp! Orutinerat!

Tung i benen efter Mary i onsdags så löpningen kändes tung idag!
Michael måste vara det tråkigaste passet någonsin...

PR, tokiga ring dips och Mary!

I måndags tränade jag på Nordic. Har fått order av Karl att öva teknik på Snatch innan varje pass.
Så jag gjorde det och jag satte ett PR på Squat snatch:-) 45 kg blev det!
Det är ju inte tungt, utan det är tekniken som inte riktigt sitter. Gjorde 2 försök på 47.5 kg, och det var riktigt nära!!
Nöjd med 45 kg iallafall!

Passet var:
9-7-5 Knäböj 70 kg
18-14-10 Ring dips - David och Richard på Nordic tittade på mina ringdips och konstaterade att jag gjorde någon omvänd kip? Tokigt:)
Tiden blev: 8:23
Gillade passet trots tunga knäböj!

Blev ingen träning i tisdags då Rasmus fyllde 4 år. Då blev det Spiderman tårta istället:)

Idag blev det Mary!
Amrap 20 min of:
5 Hand stand pushups
10 (5/5) One legged squat
15 Pullups

11 varv + HSPU+10 One legged squat

HSPU var definitivt vilan. Har inte gjort Pistoler sedan förra året i maj, men det gick hyfsat bra. Kände inget i höften.
Pullupsen däremot var jättetunga idag!!

I morgon är det Michael på schemat.. Tråkigt men mycket bra för mig!

Rasmus 4 år!!

Lite bilder från Rasmus kalas idag!





Vem vill ha godispåse?

Jag!!!!


Sockerboostad:-)

800 meters rundor med Jami!

Workshop med Jami Tikkanen på CrossFit Nordic idag! Grym workshop!
Precis vad vi CrossFittare behöver:-) Checka in hans sida!

Mot kvällen åkte jag och Jami till Västberga IP och körde 800 m rundor!
800 m X 4
Vilan är så lång tid det tog dig att springa 800 m!

1. 3.09
2. 3.25
3. 3.25
5. 3.25

Hyfsat nöjd faktiskt! Mina tidigare tider kan jag inte jämföra med då jag tidigare sprungit från fel startlinje!?
Ni som springer på Västberga Ip vet det säkert redan, men för er som inte vet: Banan är inte 400 meter från startlinjen till mål, utan kolla efter 400 och 800 meters linjen:)

Efteråt åkte vi hem och åt kyckling och sötpotatis!
Mums!

Imorgon är det kalas för Rasmus! 14 barn kommer och det kommer nog bli hysteriskt i 2.5 timmar, men Rasmus kommer förmodligen älska det och det är ju det som är viktigast!

Kram och God Natt!

Dagens kommentar!

Måste bara dela med mig av " Dagens kommentar" från en medlem på CrossFit Nordic:

" Jag har fått mer hjälp här senaste 5 gångerna än senaste 12 åren på ”stor gymkedja med gul logo”.
-Mats

Trött, trött, trött! Mycket på jobbet och lite sömn.. Jag kanske borde gå och sova och sluta klaga istället för att blogga:-)

Blev tillfrågad i förra veckan om jag ville testa en bana som tydligen skulle vara kul! Banan bestod av stänger som var upphängda i taket. Efter banan skulle vi ( jag och en annan person ) bli tränade av en PT.
Ja, varför inte? Det skulle bli ett reportage om detta i Träningsguiden som Fitness Magazine ger ut 2 ggr/år.

I tisdags morse åkte jag till Sergel Plaza Fitness där träningen skulle äga rum! . Jag visste faktiskt inte alls vad som väntade..

Träningen bestod av:
Banan - klara av den på tid! Jag var ganska kass och föll ner 3 ggr:) Hade svårt att hålla greppet - talk fanns inte och underarmarna mådde skit! Ha ha, de ångrade nog att de frågade mig:-)
Sen.
3 varv:
12 Pullups
20 marklyft med kettlebell
3 varv:
12/12 Utfallsteg med spark på mits
12 Clean and jerk 30 kg
3 varv:
20 armhävningar med klapp
Höga knän med 5 kg över huvudet
3 varv:
12/12 Utfallsteg bakåt med spark på mits
20 KB swings
3 varv :
Armgång fram och tillbaka
Låga knäböjshopp fram och tillbaka

Det blir kul att se hur reportaget blir:-)

Fick min programmering från Karl, och jag skulle egentligen börjat på tisdagen, men jag orkade inte göra något mer på tisdagen. Jag tog en massage istället på underarmarna och axlarna innan jag åkte hem från jobbet. Mina underarmar mådde inget vidare:(
Ont som fasen gjorde det, men väldigt välbehövligt!

Idag körde jag första dagen av de följande tre dagarnas programmering!

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 av:
Back squat på kroppsvikt - körde med 60 kg
Shoulder to overhead anyhow 3/4 av kroppsvikten - körde med 42.5 kg
Chest to bar pullups

Tiden blev 19:54

Knäböjen var toktunga idag och benen var trötta. Mina chest to bar pullups gick dock över förväntan!
Alla axelpressar obrutna och alla chest to bar pullups obrutna.

Imorgon ska jag vara på Österåkers Golfklubb hela dagen och representera Sturebadet Haga!
Löpning på schemat imorgon, men tror dessvärre inte jag hinner med det.

Kram Jenny

CrossFit Nordic - Utbildning i funktionell träning 23-24 okt, 6-7 nov

Jag har fått en del frågor ang utbildningar och CrossFit! Kan varmt rekommendera denna utbildning hos CrossFit Nordic!
Läs nedan:


Genom vår utbildning i funktionell träning har du möjlighet att utvecklas till nästa nivå i rollen som tränare, coach eller atlet. Mads Jacobsen har många års erfarenhet av att utbilda tränare. De senaste åren har han varit en del av CrossFit HQ-teamet som åkt runt i Europa och certifierat tränare och atleter. Ta ett beslut i dag och ta del av vår samlade kunskap om funktionell träning.

Kursinnehåll och detaljer

- 23-24 oktober, 6-7 november

- Kursens längd är två helger från 09:00 till 17:00.

- Första helgen består av en teoretisk och praktisk genomgång av funktionella rörelser, samt föreläsningar om kost, vad är funktionell träning, vad är intensitet och hur hanterar vi den? Programmering av träningprogram och hantering av personlig träning och gruppträning.

- Vid inskrivning första dagen kommer deltagaren att erhålla utbildningsmaterial för hela kursen.

- Andra helgen består av en snabb genomgång av förra helgens material, och frågor. Sen kommer vi att jobba med att lära ut och korrigera rörelser, för grupp och individer.

- Efter detta kommer det bli en tenta i genomgått material. Här krävs att deltagaren uppvisar förmåga att instruera och demonstrera rörelser, hantera individer och grupper under träning, identifiera fel och korrigera dessa, samt uppvisa god kännedom i genomgått teoretiskt material.

- Tentan består av en praktisk och teoretisk del!

Pris för kursen är 8500 kr.

Syfte

Syftet med kursen är att ge deltagaren en djupare förståelse för funktionell träning i allmänhet! Bli en bättre instruktör/tränare! Utöka deltagarens kunskapsbas och ge deltagaren verktyg för att bättre kunna hantera grupper och individer och maximera deras utbyte av träningen.

- Utbildningen är till för dig som jobbar med träning, antingen som instruktör eller som personlig tränare, och känner att du vill utöka din kunskapsbas, och bli en bättre instruktör/tränare. Utbildningen riktar sig dock också till dig som har ett brinnande intresse för funktionell träning, och känner du vill fördjupa dig i grunderna, och bättra på dina kunskaper.

Läs mer på CrossFit Nordic ang anmälan!