Segt morgonpass

Åh vad segt det var i morse..

Dagens pass blev:
Axelpress 40 kg 8-8-8-8 - Ups, väldigt tungt idag..
Fick bryta upp redan på första setet =(
Bänkpress 45 kg 8-8-8-8

Sen:
Squat clean 45 kg
15-12-9
Ring dips
30-24-18

Tid: 14.30 något..
Inte så tungt med squat cleans men något omotiverad bara =)
Ring dipsen var tunga, och som vanligt hade jag svårt att sträcka ut högerarmen helt.

På fredag är det månadskalas på Nordic och sista wod 11.6 ska göras!
Riktigt skönt att Sectionals är över så man kan fokusera på Regionals.

Och i Juli är det dags för Reebok CrossFit Games!
Det ser riktigt bra ut för Europa! Både på dam och herrsidan!

Annie Thorisdottir och Samantha Briggs ligger för tillfället på 1:a och 3:e plats i Games Open.
Fantastiska tjejer!!

Modifierat Påskpass!

Har varit på landet i helgen! Ätit god mat, njutit av sol och så lite träning förstås!


Dagens träning:
Lite löpning och rörlighetsträning som uppvärmning!
Sen:
5 varv av:
23 Double unders
7/7 Pistoler
10 OHS med hjul
3 HSPU på brädor med + 7 cm om mitt ögonmått stämmer

Ja, man får göra sitt bästa när man tränar på landet!
Jag letade efter en större stock som vägde lite mer till mina OHS men jag nöjde mig med hjulet!

Det vägde inte så mycket, men det blev ett ok pass så här på Påskafton ändå!

På Påskdagen tog jag och Syrran en löptur ner till affären för att handla. 4 km totalt ca..
Det var en ganska lugn löptur men skönt att vara springa ute!
När vi kom tillbaka till landet blev det lite armhävningar, situps och hopprep på altanen.

Hoppas ni alla andra haft en skön Påskhelg =)

WOD 11.5

CrossFit Games Open 11.5

Complete as many rounds and reps in 20 minutes of:
5 Power cleans (100lbs / 45kg)
10 Toes to bar
15 Wall balls (14lbs to 9' target)

11 varv + 2 PC

Toes to bar var jobbigast. Första 4 varven obrutna, men sen bröt jag 6/4 hela tiden.
Underarmarna kändes såklart, men det var helt ok.

Jag kunde säkert pressat ur mig lite mer.. Men jag är faktiskt nöjd med resultatet!

Nu är det endast 1 wod kvar!

Imorgon åker jag och Rasmus till landet och firar Påsk!
Mads jobbar så honom träffar ni på Nordic =)
Glad Påsk!

Testing testing..

Aningen besviken att det inte varit några HSPU:er i någon av Sectionals wodarna! Det är ju min favoritövning!
Men å andra sidan så kanske det då kommer på Regionals =)

Jag tror ingen gillar amrap 20 min, men det var vad Sectionals wod 11:5 bestod av!

Complete as many rounds and reps as possible in 20 minutes of:
5 Power cleans (100lbs / 45kg)
10 Toes to bar
15 Wall balls (14lbs to 9' target)

Åkte till Nordic idag och tänkte testa 10 min av den, bara för att få en känsla av passet.

Tog det väldigt lugnt genom hela passet och gjorde 5 varv + 5 cleans + 1 TTB.
På 10 min kan man nog pressa ur sig bra mycket mer, men detta var endast ett test för att känna på!

Jag kommer ha lyftarskor på passet och bryta upp TTB efter några varv så greppet ska hålla.
Allt annat obrutet så länge det går.

Blev tejpad igår av vår kiropraktor Anna Bäcklund på jobbet!



Jag har ju haft ont i armar och axlar i över ett år nu, och det har pendlat upp och ner! Jag har förvisso kunnat träna, men det är surt då det påverkar träningen..
Jag verkar inte heller var ensam om detta problem! Har hört fler som fått det efter att ha gjort Muscle ups!
Jag ska absolut ge feedback om det funkar!

Detta ska denna tejp tydligen göra:

Metoden och tejpens unika egenskaper används för att effektivt kunna stimulera muskler och andra vävnader, behandla smärta, värk och stelhet samt leder och muskulära störningar.

Kinesiotejp kan ses som en alternativ och enskild behandlingsmetod vid besvär, men ska framförallt användas i kombination med andra behandlingstekniker och under träning, för att möjliggöra och förstärka de positiva effekterna.

Tejpningen ger ett funktionellt stöd under aktivitet samtidigt som den möjliggör full rörlighet i leden. Man blir rörligare och starkare samt upplever mindre smärta under aktivitet. Det är en väsentlig skillnad mot vanlig traditionell tejpning, där man tejpar för att förhindra eller begränsa en viss rörelse. Tejpningen kan användas i alla faser från skadetillfället till full aktivitet.

Tejpens speciella häftförmåga gör att den sitter kvar i 5–7 dagar. Den långvariga och kontinuerliga behandlingspåverkan, tjugofyra timmar om dygnet, är något som få andra behandlingsmetoder kan uppnå.

Kram Jenny

Framsteg för Familjen Berngrim!

Ville bara dela med mig av Susanne och Stefans framsteg idag!

Susanne har kämpat med kippen och sina double unders ett tag. Idag satt dem =)
Strax efter kom Stefan ner till Sturebadet Haga och skulle träna! Även han har inte fått till kippen, men idag satt den även för honom!


Stort grattis till er båda!! Ni är bäst =)

Löpskolning med Louise på Västberga IP

Louise kom till Västberga IP för att köra dagens pass med mig!
Hon gick först igenom löpskolning med mig! Jag brukar normalt inte värma upp så, men det var ju otroligt bra!
Hon är ju fri idrotttare i grunden och har spenderat en del tid på löparbanor! Vilken lyx!


Passet var:
400 m löpning
20 Handstående armhävningar
400 m löpning
20 armhävningar "hand release"
400 m löpning
50 knäböj
400 m löpning


Vi tog ingen tid, men passet kändes bra och det var skönt att köra utomhus!
Försökte tänka på löptekniken och enligt Mads så var första varvet riktigt bra!
Och de andra lite sämre..

Tack grymma Louise för träningen! Och tack Jonna som tog bilderna!!

Kram

"Hammer" och Games resultat

Mötte upp Louise, Jonna och Martina på Nordic! Mycket folk i boxen idag! Kul!

Jag bestämde att vi skulle köra passet från mainsite idag!

Innan körde vi ringdips:
10-10-8-5
5 kg - 5 kg - 7.5 kg - 7.5 kg

Svårt att låsa ut i toppläge!

Sen var det dags för " Hammer"

Five rounds, each for time, of:
95 pound Power clean, 5 reps
95 pound Front squat, 10 reps
95 pound Jerk, 5 reps
20 Pull-ups
Rest 90 seconds

Lassade på så jag hade 45 kg på stången.
Körde med den vikten första varvet, men gick sen ner till 40 kg. Tungt idag..
Det jobbigast var front squatsen ( kan ha berott på OHS:en igår? )

Var klar när klockan var 18:14 tror jag.

Jonna körde lite annat, men innan passet så var det dags för amrap pullups!
20 st klämde hon ur sig i 29:e veckan =) Fasen vad bra hon är!!



Lite Games resultat då!
Om alla har lagt in sina resultat så ser poängställningen i Europa ut så här:

Jenny Jacobsen - 9:e plats
Ellinor Rehnström - 13:e plats
Louise Åkesson - 17:e plats

Danskorna då:
Sarah Lindasdatter Troelsen - 8:e plats
Ditte Jacobsen - 14:e plats -

Några av Nordics och Reebok teamets resultat:

Numi Snaer Katrinarson - 6:e plats
Erik Eliasson - 41:a plats
Andreas Sjöstrand - 78:e plats
Andreas Lindberg - 112:e plats
Christian Wallin - 284:e plats

David Englund gjorde om 11.4 woden idag och han kommer klättra ett par placeringar så jag vet inte var han hamnar!
Bra jobbat David!

Kram

WOD 11.4

I torsdags prövade jag på veckans Games pass! Jag och Andreas Lindberg gjorde passet och det gick åt skogen!
Nu i efterhand kan man ju undra vad jag höll på med =)
Jag la av efter 8 min ca och då hade jag endast fått till 14 OHS om jag minns rätt..
Fick inget att stämma och det var aptungt!

Har även haft låsningar i ryggen efter 11.3 och fick en tid hos Ali Parchami på fredagen! Det hjälpte =)
Han släppte på både låsningar och spänningar! Tack Ali!
Så denna vecka har varit mentalt jobbig..

I går kväll var vi ute med Reebok teamet och åt middag på East! Vilket härligt gäng!
Vi kommer ha mycket kul tillsammans =)
Mr CrossFit Reebok!


Idag var det dags för 11.4 igen! Åkte till Nordic till kl: 12.30, fast körde inte passet förrän 15.30.

Lite resultat!
Ellinor fick till 91 reps! Hon fick till en MU! Och hon som inte gjort en enda med full utsträckning tidigare!
Louise fick till 89 reps! Den sista OHS missade hon enbart pga hon var stressad av tiden.
Andreas Lindberg fick till 92 reps med klart bättre tidsmarginal än sist!
Christian Wallin tror jag fick till 74 reps!
Andreas Sjöstrand fick till 1 varv + 8 burpees tror jag!

Mycket bra kämpat av alla i teamet!

Numi körde innan mig och han gjorde en otrolig insats och fick till 150 reps!!

När klockan slog 15:30 fanns det ingen återvändo.
Det var bara att köra!

Min älskade man körde tillsammans med mig =) Erik dömde!


Jag fick till 93 reps ( fick den sista bortdömd ) Satte 3 muscle ups!
Supernöjd!


Kram Jenny

Europe Regional 3-5 juni

Europe
Spots to the Games: 3 men, 3 women, 3 teams
Reebok StadiumBurden Way, Horwich,
Bolton, Lancashire, UK. BL6 6JW
Email: karl.steadman@reebok.com

Dagens träning!

Tränade med Jonna i morse igen!

Back squats 3-3-3-3-3
Köra några 3:or på lägre vikter först.

60kg-70kg-75kg-75kg-75kg


Sen:
10 Power snatch 35 kg
10 Ryska svingar 24 kg
45 Double unders
8 Power snatch 35 kg
8 Ryska svingar 24 kg
45 Double unders
6 Power snatch 35 kg
6 Ryska svingar 24 kg
45 Double unders
4 Power snatch 35 kg
4 Ryska svingar 24 kg
45 Double unders
2 Power snatch 35 kg
2 Ryska svingar 24 kg
45 Double unders

Tid: 7,05
Axlarna var möra idag - helgens alla jerks kändes =)
Försökte tänka på teknik och inte dra med armarna.

Jonna körde samma pass med modifierade vikter.

Imorgon postas Wod 4..
Snälla! Lite HSPU:er tack =)

Christine

Känner mig taggad =)
Har programmeringen för 25 dagar klar och det känns väldigt bra!
Grymt att Jonna hakar på!
Hon är ju som säkert alla vet gravid!

Idag tränade vi första passet på Nordic!

UV
Rodd 500 m
3 varv cindy
Rörlighet

Christine:
3 varv på tid av:
500 m rodd
12 marklyft på kroppsvikt ( hade 60 kg )
21 boxhopp

Tid: 10.07

Flåsigt, men kändes hyfsat bra.
Jonna efter passet!



Efteråt blev det:
GHD situps - 10-10-10-10
K2E - 10-10-10-10

Lite bilder från i helgens trip till Uppsala med några från Reebok teamet!

WOD 3

Igår var vi på CrossFit Uppsala och körde Wod 3! Vilken lokal!
För er som inte varit där! Åk dit och kolla in stället, hur fint som helst!

Passet då:
Amrap 5 min of: Squat clean and OH anyhow 50 kg

För mig gick det något sämre än förväntat..
Fick till 20+1 med några misslyckade överstötar. 50 kg squat clean var inga problem, men stötarna ställde till det!
Enligt Mads så var min teknik usel.. Något att jobba på då!

Andreas Lindberg fick till 24 ronder! Kanonbra jobbat!
( Tror dock han hade mer i sig? =)
Christian Wallin var med och han satte PB i squat clean! 85 kg! ( han väger 65 kg )

Martin, Mads och Linda körde även passet!
Rasmus var såklart med, han sov och höll sig för öronen när vikterna dumpades i golvet =)


Efter passet fick jag ett sms från Sarah i Danmark!
Hon hade fått till 34+1 ronder! Hon har blivit galet stark på sistone! Blev inspirerad att testa igen!


Så idag åkte jag till CrossFit Uppsala igen =)


Fick till 23 ronder + 1. Liten förbättring =)
Gjorde 9 st första minuten. Överstötarna var sega idag med, behöver få bättre teknik och bli starkare!
Stort tack till Linda som dömde mig!

Det var helt klart värt resan till Uppsala idag =)

Ligger just nu 8:a i Europa, men jag räknar med att drutta ner ett par placeringar efter alla postat sina scores!

Kram på er!

Det är vår!

Äntligen är snön borta och våren är här!
I torsdags åkte jag till Västberga IP och sprang!
800 m X 4

Det blåste ganska mycket ( så mycket så trafik skyltar åkte ner på vägarna )
Men det var väldigt skönt att komma ut och springa och slippa löparbanden!
Ingen tidtagning..

Jag behöver komma igång med löpningen igen och tänkte att Louise Åkesson från Reebok Teamet ska få hjälpa mig!
Hon är ju proffs på det =)

Idag ska vi åka till CrossFit Uppsala och köra wod 3!
Jag hade egentligen planerat att testa woden en gång innan, men jag vet inte hur mina underarmar reagerar.
Bäst att spara den till Uppsala där man kan dumpa vikten på golvet.

Testade såklart och det kändes inte helt lätt kan jag avslöja..
Vi får se hur det går idag.

Egentligen så har alla wodar som postats passat mig ganska bra!
Otur att jag åkte på influensan och fick streptokocker, men jag vet inte hur mycket det har påverkat min prestation.
Tror mest jag saknar " Pannben" just nu!

From måndag börjar jag i allafall följa en programmering igen!

Trevlig helg!

Bootcamphelg på Sturebadet Haga 7-8 maj!

Helgen den 7-8 maj har du möjlighet att träna allt ifrån tuffa bootcamp klasser, starkemansträning, CrossFit, TRX till löpning under bar himmel i Hagaparkens skog och mark.
Vi bjuder även på en föreläsning om CrossFit med Mads Jacobsen från CrossFit Nordic.

Reeboks skandinaviska CrossFit atlet team finns på plats under helgen.
Vi avslutar helgen med en skön Yoga klass.

Varmt välkommen!

Mer info finns i denna PDF!!
Schema för helgen:

Lördag:
Kl 08.00 – 09.00 – Inskrivning
Kl 09.00 – 10.00 – Bootcamp
Kl 10.30 – 11.30 – Starkemansträning
Kl 10.30 – 11.30 – Löpning
Kl 12.00 – 13.00 – Lunch
Kl 14.30 – 15.30 – CrossFit
Kl 14.30 – 15.30 – TRX/Kettlebell
Kl 16.00 – 17.00 – Bootcamp
Kl 12.30 – 14.30 – Pröva på Kajak i Brunnsviken, Mountainbike, CrossFit

Söndag
Kl 09.00 – 10.30 – Föreläsning CrossFit, Mads Jacobsen
Kl 11.00 – 12.00 – Bootcamp
Kl 12.00 – 13.00 – Lunch
Kl 14.00 – 15.00 – CrossFit
Kl 15.30 – 17.00 – Yoga/mindful relax

Anmälan
Pris: 1495 kr för hela helgen
(om medlem på Sturebadet Haga betalar du 1295 kr)

Anmälan görs på e- post; jenny.jacobsen@sturebadet.se
Betalning sker mot faktura.

I priset ingår inträde till Spa och goodiebag. Lunch finns att köpa i Sturebadet Hagas
reception.
Där kan ni även handla smoothies, proteindrinkar, bars och kaffe.
Önskas logi under helgen rekommenderar vi Radisson Blu Royal Park Hotel.
Pris: 990 kr för ett dubbelrum/natt.

Vi ses!!

Inspiratör!

Vissa personer inspireras man av, och Miranda Oldroyd är en av de personer jag inspireras av!
Det har varit cert på CrossFit STHLM i helgen och Mads arbetade.
Jag passade på att åka dit och träna på lunchen tillsammans med alla tränare.

De blev ju inget Jenny pass precis..

Amrap 5 min av:
15 wallball 7 kg
Löpning 50 m ? Vet ej distansen men fram och tillbaka över golvet.
Vila 2 min
Amrap 5 min av:
15 wallball 7 kg
Löpning 50 m

Hade Miranda och E-C på varsin sida när vi gjorde wallball. Bra sparring!
Första vändan gick hyfsat bra, och höll ett bra tempo, tror det blev 4 varv. Men vi missade att vi startade 30 sek in och vi körde endast 4:30 min.
De andra 5 min var sega.. Mer såna pass bara!


Hyfsat hård i kroppen =) Och som väntat, supertrevlig!

Träningsvärken börjar smyga sig på efter gårdagens 132 armhävningar och 157 boxhopp..
Känner inget från marklyften. Än så länge..


Undra hur resten av Reebok teamet som körde passet mår idag?
Ellinor

Andreas

Louise


Snodde bilderna från Richards blog
Skönt att du är tillbaka igen Richard!

Nu kör vi =)

WOD 2 och en riktigt rolig förfrågan=)

Skulle egentligen kört Wod 2 igår på CrossFit Uppsala, men Mads missade flyget och kom hem väldigt mycket senare än planerat! Så det blev ingen träning i Uppsala för oss.
Det var väldigt skönt att få hem honom! Snygg och solbränd =)

Jag körde Wod 2 idag på CrossFit Nordic!

Amrap 15 min av:
9 Marklyft 45 kg
12 Armhävningar ( Games standard )
15 boxhopp

Marklyften och boxhoppen hade jag inga problem med.
Armhävningarna blev väldigt tunga runt 5:e varvet..
Antar att alla tyckte de var tyngst.

Snodde bilderna från Micke Svenssons blog!

Fick till 10 varv + 9 marklyft + 12 armhävningar + 7 boxhopp!
Trots att jag trodde jag skulle få till runt 12 varv så är jag ganska nöjd faktiskt!

Jag har varit sjuk i snart 3 veckor, ätit penicillin och har ej tränat något förutom tävlingspassen.

Jag har dock inte hostat mycket efter passet och mår faktiskt helt ok! Mycket skönt!

Jag saknar känslan av att känna mig stark!! Fast nu känner jag att jag kan börja träna på riktigt igen!

Ja, så var det ju den roliga förfrågan jag fick förra veckan också!

Vill jag bli en Gladiator? Ni vet, TV programmet. De sökte kvinnliga gladiatorer.
Mitt spontana svar var: Vet ni hur liten jag är??

Men efter att ha tänkt lite på det så.. Varför inte skicka in en ansökan?
Så jag gjorde det! Såg fram emot att de skulle ringa och säga att jag kommit vidare till uttagningarna.
Hade tom börjat fila på mitt Gladiator namn =)

Jag hörde aldrig något =(
Fast det var ju kul att bli tillfrågad iallafall! Men någon stor Gladiator tjej blir jag nog aldrig =)


Kram på er!