Bra start på dagen, och ett Pr!

Började min dag med att ta en löpartur runt Hagaparken med Susanne. Sträckan var ca 7 km. Grymt skönt att vara ute och det kändes riktigt bra. Jag blev tvungen att stanna en gång pga skosnöret hade gått upp men annars sprang jag hela tiden utan avbrott!

Senare på dagen så körde jag en Grace!

30 reps for time of:
Clean and Jerk ( 40 kg )
Tid: 3:01 PB!

Förbättrade min tid med 14 sek!

Nu ska jag iväg och äta middag hos Sisi!

Trevlig helg allihopa

Träning tisdag och onsdag

Jag var med på min klass i tisdags, Mads höll i klassen:) Det var hur kul som helst att vara en av deltagarna!
Saknar verkligen att träna i grupp!

Passet bestod av:
50 jumping pullups chest to bar
50 armhävningar
100 knäböj
Varje gång du behöver vila, straffas du med utfall steg ( ca 50 m )

Jumping pullups ctb var väldigt jobbigt... Fick bryta 2 gånger= 2 straffrundor
Armhävningarna bröt jag 1 gång= 1 straffrunda
Knäböj obrutet
Vet inte vad tiden blev? Mads kollade på klockan och sa att det blev en bra tid, men sen glömde vi bort att skriva ner den.

Idag körde jag:
4 varv av:
10 bänkpress 55 kg( endast första varvet ) gick sen ner till 50
10 burpees
10 OHS 30 kg

Tanken var att det skulle vara 5 varv, men jag skippade sista varvet:(
Jag tror tiden blev 16:43, samma sak här så nollställde jag klockan och skrev inte ner tiden.
Bänkpressen tog en evighet.. Trött i bröstet efter både måndagen och tisdagen. Och faktiskt trött i hela kroppen!
Min kropp behöver sömn och vila!

I kväll hade vi Christel och Richard på besök! Underbara människor som man inte kan annat än tycka väldigt mycket om:)

Kram
Jenny

Varför inte en Annie idag?

Det blev 2 pass igår!

21-15-9 av:

Gående utfall med 10 kg vikt över huvudet
Burpees
Boxjumps
Kb swings
Armhävningar
Tid: 9.32

Det blev så många kommentar inlägg på Davids blogg häromdagen om passet "Annie"

Så jag bestämde mig för att testa att slå min tidigare tid på 6.23. Rasmus var sjuk idag så mitt andra pass: Annie blev i vardagsrummet på plastmattan.

50-40-30-20-10 av:
Double unders
Situps ( ej ankrade )

Slog mitt tidigare rekord med 10 sek!
Tiden blev: 6.13!

Kan inte rekommendera att köra i shorts på plastmatta dock.. Resultatet förutom ett PB blev sår på ena skinkan:)

Helen

Mads berättade att han skulle köra Helen idag! Det var ett tag sedan så varför inte?

3 varv av:
400 m löpning
21 KB swings 16 kg
12 Pullups

Tid: 8:56 PB!

Körde allt obrutet förutom de sista 12 pullupsen, ( fick kramp i underarmarna ) Men var mycket nöjd!
Jag räknade hur många meter det var från löparbandet till pullupsstången för att få det mest korrekta resultatet. Man vill ju inte springa längre än 400:)
Det var 10 meter.
Första varvet sprang jag 390 m på bandet + 10 meter till stången där jag ställt KB.
Andra varvet blev det 380 m då jag sprang 10 m till löparbandet + 10 till stången igen, tredje varvet likadant.

Vet inte hur jag skulle göra ifrån mig om jag skulle springa utomhus. Återstår att se:)

Passet kändes iallafall jättebra, inte så flåsigt som det brukar vara.

Kram och god natt!

DT

5 ronder på tid av:

12 Deadlift 50 kg
9 hang power clean 50 kg
6 Push Jerk 50 kg

Tid: 12:30

Kändes bara tungt.. Hade hoppats på en tid runt 10 minuter:) Ja, det kanske var lite väl höga tankar om mig själv.. Väldigt roligt pass iallafalll!

Nu är det dags för Fredagsmys med familjen!

Trevlig helg allihopa:)

Elisabeth, nytt PB!

Ont om tid idag, valde passet från igår på Mainsite! Kort uppvärmning, sen var det bara att köra!

Elisabeth
21-15-9 reps of:
Clean 40 kg
Ring dips

Kände på en gång att jag borde värmt upp mer.. Typiskt mig:(

Tiden blev 8.55 PB!

/Jenny

Konditionspass!

Kom ingen på Nybörjarklassen igår kväll:(.. Hmm, träna kanske?
Hade ju kört OPT Challenge passet på förmiddagen. Efter några minuters betänketid blev det:

Löpning 800 m
Rodd 800 m
27 boxjumps
Löpning 600 m
Rodd 600 m
21 boxjumps
Löpning 400 m
Rodd 400 m
15 Boxjumps
Löpning 200 m
Rodd 200 m
9 boxjumps
Tid: 23:46

Löpning kändes ok, men rodden var förjävlig. Jag tog helt slut där och det gick inte fort!

Jag behöver bli bättre på olympiska lyft. Jag vill gärna försöka kvala in till CrossFit Games nästa år och jag inser att jag behöver öva på mina sämre grenar.

Idag övade jag på Snatch.

Började med stången - ville få tekniken att sitta, gjorde 5 st

30 kg - 3 st, kändes bra
34 kg ( Hagas vikter är hopplösa) - 3 st, kändes bra!
37 kg - 3 st, kändes mycket bra!
40 kg - 2 st, kändes riktigt stabilt och bra
Jag hade gärna provat gå tyngre men hade tid hos Kiropraktorn.

/Jenny

OPT Challenge 4

50 Walking Lunges
20 Clean and Jerk 40 kg
30 Ring dips
25 Wall ball 6 kg (Hade inget annat)
30 Situps ( Hade ingen GHD )
30 KB swings 16 kg
75 Double unders

Tid: 10:43

Passet kändes sådär, kände mig inte riktigt i toppform..

Skräp att man inte har tillgång till allt:(
Saknar ett riktigt CrossFit Gym att träna på!!

/Jenny

Snatch Drop?!

Jag och Mads åkte till Haga för att träna. Passet skulle bestå av:

3 Hang power clean
3 Push jerk
3 Snatch Drop
5 varv på tid.

I bilen på vägen till träningen så sa Mads att han skulle köra med 60 kg. 40 kg för mig då!
När jag väl stog redo för att köra en Snatch Drop med 40 kg på axlarna så insåg jag att jag aldrig kört Snatch Drop tidigare!! Och blev rädd för att dyka ner under vikten. Prövade med jag hade varken teknik eller styrka för det.

Mads rekommenderade ett teknik pass för mig:
10 Push jerk 20 kg
10 Snatch Drop 20 kg
5 varv - ingen tid

Mina Snatch Drop kändes bättre och bättre och jag fick även ordning på mina Push Jerks ( Har en tendens att inte öppna upp höften ordentligt )

Jag måste verkligen öva på Olympiska lyft! Har fokuserat alldeles för lite på det. Eva Twardokens kommer till Sverige i december. Jag hoppas på att kunna få lite tips och råd!

Jag och Mads avslutade med 2 km löpning
Min tid blev: 8:59

Såg att CrossFit Kalmar skickat in en film från CrossFit SM! Coolt att det lades ut på CrossFit.com!

Trött..

Borde nog sovit istället för att åka och träna idag.. Väldigt trött idag. Rasmus var vaken i natt med kliande eksem. Stackarn! Det får bli tidigt i säng i kväll!

Tog med mig hopprepet och tänkte att jag skulle värma upp med rodd och Double unders.

500 m rodd
50 DU
2 varv fick räcka. Kände inte alls för detta idag!

Efter det körde jag:

12 OHS 30 kg
7 Burpee box jumps
5 varv på tid.
Tid: 8.46

Kram J

Viloveckan slut!

Har haft ont i halsen hela veckan och avstått från träning! Idag körde jag en kort pass, eller rättare sagt 2 st.

Hade 20 minuter tillgodo innan min CrossFit klass, så jag gick in i gymmet och övade teknik på front squats.

10 st Front squats 40 kg
10 weighted dips ( 15 kg ) Började med 10 kg, men det kändes lätt:)

5 varv, tog ingen tid

Körde min klass sen fick jag för mig att testa ett pass Mads körde för några dagar sen.
7 push press 40 kg
7 burpees
5 varv på tid

Fick frivända upp stången för det var upptaget i gymmet. Passet kändes bra men axlarna kändes ju såklart!
Tiden blev 4:27

Trevlig helg!

Jenny

OHS, burpees, Pullups och Double unders

Modifierade Blair Morrisons " Lullaby"




Läs inledningstexten på filmen så förstår ni hur denna WOD är uppbyggd. Min version blev:

5 OHS 30 kg
Burpees 100 st
Första minuten hann jag med 16 burpees, 2:a minuten blev det 13, sen blev det bara färre och färre. Som minst hade jag 5 st men det var bara 1 gång.

Sen
5 pullups
Double unders 250 st

Pullupsen var inte problemet här, utan det var DU. Ingen kraft att veva runt hopprepet. Nu kommer ursäkterna...:) Mitt favorit hopprep har gått sönder så jag använde de från tävlingen. Lite tyngre, men fortfarande bra! Det hade säkert inte gått bättre men på denna WOD hade allt som blivit lättare hjälpt!

Tid: 19:41

Väldigt kul men fy vad hemskt!

Susanne och Sisi var med idag! Sisi och jag tävlade tillsammans i Sport-aerobics tidigare! Försöker få henne att börja träna CF!

Tack tjejer för ni peppade mig genom denna hemska WOD! och jag ber om ursäkt för passet:)

Kram J

Dagens träning

Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
30 kg pound Power snatch, 12 reps
10 Push-ups

Kom till 11 varv + 12 Power snatch

Film från Finalen



Kram Jenny

Mini Cindy och OHS med HSPU

Mads med domarteamet utanför Eleiko!

Jobbade sent igår! Hade min CrossFitklass tom 19.00! Susanne hade önskemål att köra Final passet från Scandinavian Challenge..

Det gick väldigt bra för alla! Alla körde gärnet!

Jag har värdens skönaste gäng på mina CrossFit klasser och jag ser fram emot varje klass:)

Fick till ett kort träningspass innan jag skulle bege mig hemåt.

Det fick bli en Cindy 10 min

5 Pullups

10 armhävningar

15 Squats

Jag fick till 11 varv + 5 pullups och 6 armhävningar.

Idag tränade jag med Susanne!

Det blev:

10 OHS 40 kg

10 HSPU

5 varv på tid.

Tid: 12.22

Axlarna tog slut på 3:e varvet, benen kändes bra, men axlarna... Tungt med HSPU efter OHS såklart!

Sarah Lindasdatter Troelsen är grymt starkt i OHS! Hon har gjort en 1:a på 80 kg!! "Det är enkelt" svarade hon när jag frågade henne hur i helsicke hon fick till det:)

/Jenny

Scandinavian Challenge

Åkte till Halmstad fredag morgon för att tävla i Scandinavian Challenge! Tävlingen skulle pågå under två dagar 31/10 till 1/11.

Onsdagen innan fick vi veta vad passen var! Inte bara favoriter kan jag tala om..

Första passet på dag 1 var:

1.6 km löpning med en kettlebell som vägde 12 kg! Inte min favoritgren! Ogillar löpning och att dessutom bära runt på en kettlebell gjorde inte saken bättre. Sarah låg framför mig hela tiden. Jag sprang om Ditte men det var inte lång stund jag låg framför henne:) Jag tror min tid blev 10.37! Uselt! Jag har sår på ryggen från KB! Kom trea i mål på denna gren.

Andra passet var:
50 Double unders

30 Clean & Jerk 40 kg

50 Double unders

Favoritpass för mig!

Tiden blev: 4.34. Vann denna gren.

Tredje passet var:

Tabatarodd
20 sek ro utav bara helvete och 10 sek vila x 8 ggr!

Herregud vad jobbigt!!!

Fick 749 meter och kom trea i denna gren!

Slut på dag 1! Jag och Sarah låg delad etta följt av Ditte.

Dag 2 började med:

Du har 4 minuter på dig att göra ditt max marklyft

Fick till 120 kg! Nöjd!

Efter de 4 minuterna har gått har du 4 minuter på dig att göra så många knäböj som möjligt på 4 minuter!

Jag fick till 170 st! Mycket nöjd!

Yes, jag var i final tillsammans med Sarah och Amy! ( Amy fick till ett marklyft på 140 kg!!

Finalen var:

5 squat clean 40 kg

7 box jumps

9 burpees

Så många varv du kan på 12 min

Jag fick till 8 rundor och vann Scandinavian Challenge:)

Kolla in CrossFit Nordic för bilder och resultat!

Sarah som kom tvåa var hack i häl på mig hela tiden, hon är en fantastisk atlet!

Mycket nöjd då varken löpningen, rodden eller finalgrenen var mina favoriter! Hade gärna velat haft pullups, men det gick ju bra iallafall!

Kram och tack till alla som åkte till Halmstad för att heja på mig! Det uppskattades mycket:)

Och tack till alla som var med och arrangerade och hjälpte till! CrossFit tävlingar måste vara de roligaste tävlingar som finns! Mera sånt!

Kram från mig