Midsommar på landet!

Har haft en mycket trevlig helg på landet med familjen! Hoppas ni andra har haft det lika trevligt!

Jag skulle kommit ut tidigt på fredagen, men som vanligt blev jag sen.. Gästerna skulle komma runt 13 tiden och jag kom vid 11.30.. och jag skulle ju träna innan Midsommarlunchen!

Som tur är har jag en världens bästa Mamma och Syster som förstår att jag behövde min dagliga CF-dos även en dag som denna:-) Så de fixade med lunchen och jag fick träna! Eller jag mutade med att jag skulle fixa middagen:-)

Kettlebell Barbara blev det som utlovat!
5 varv - 3 min vila mellan varje varv

20 Kettlebell swings 24 kg
30 push ups
40 situps
50 knäböj

1:a - 3.36
2:a - 4.10
3:e - 4.45
4:e - 4.29
5:e - 4.45

Eftermiddagen bjöd på trevligt sällskap, god mat och dryck och lekar! Min kusin Nina hade bakat en supergod chokladkaka gjord på mörk choklad, jag åt säkert halva kakan! Mums!

Pappa försöker slå in spiken på så få slag som möjligt!

Min kusin Nina koncentrerar sig:)


Lördagen var aningen seg, jag fick i mig 3 glas vin på fredagen, och för en som nästan aldrig dricker är det ganska mycket!

Jag och Syrran kände för att träna på eftermiddagen i allafall, och det blev:

5 varv av:
10 HSPU
20 Mountain climbers
10 burpees
20 boxhopp

Min tid blev: 12:35




Känner att jag har något på gång i kroppen, så det blev vila som planerat idag men nog även i morgon!

Kram Jenny

Mera Ryck!

Tränade med Peter igår igen på Nordic!

Jag får testa på massor med nya saker som jag aldrig gjort tidigare, mycket med kettlebells! Frivändningar med KB tex!

Testade bänkpress med smalt grepp igår. Peter frågade vad jag trodde mitt max var?
Hmm.. Svagare med smalt grepp såklart, och jag tror jag har tagit runt 60 kg i vanlig bänkpress. 40 kg kanske? Ingen aning.. Men jag fick till en etta på 65 kg!
Det var lite otippat! Kul:)

Vi fortsatte med att gå igenom Ryck! Det gick mycket bättre än förra gången, och jag förstod äntligen:-)
Det var några Ryck som verkligen satt klockrent och det kändes som 30 kg inte vägde någonting!

På kvällen tog jag en löprunda på ca 3 km. Det gick inte så fort, och jag stannade ett par gånger på vägen ( tung i benen ) Sista km gick dock riktigt bra. Fast det var väldigt skönt!

Jag har velat mycket med vilken programmering jag ska följa.. OPT, egen, mainsite? Idag gav jag ansvaret till Min Man! Förutom att han är en fantastisk tränare så vet han mina svagheter och styrkor, så varför inte?

Jag saknar dock att träna med någon! Väldigt svårt att få till gemensamma träningspass.. Jag och Susanne tränade mycket ihop förra året, men detta år kan jag nog räkna antalet på ena handen.
Det är säkert lika för alla men det vore onekligen mer inspirerande!

Imorgon är det Midsommarafton och jag och Rasmus åker till landet! Mads jobbar tyvärr i helgen på cert i Danmark:(
Jag tänkte iallafall inviga dagen med en "Kettlebell Barbara"

5 varv på tid av:
20 kb swings 24 kg
30 push ups
40 situps
50 knäböj
3 min vila mellan varven

Efter passet blir det traditionell Midsommarfirande med midsommarstång och jordgubbar!


Trevlig Midsommar på er!



Jenny

Kort träningspass men ett PB!

Åkte in till Nordic i morse. Blev sugen att se hur långt ifrån jag är att klara av
15 OHS på kroppsvikten. ( 58 kg )



Först fick jag till 15 reps på 50 kg!

Sen testade jag med 55 kg, fick till 10 reps! Otroligt nöjd!
Men det kändes ordentligt i handlederna! Inget skönt alls..

Ville gärna klara 15 reps på 55 kg, men det ville sig inte idag.
Imorgon ska jag träna med Peter igen för att lära mig fler olympiska lyft:-)

/Jenny

Helgens träning!

Fredagens träningspass blev:
3 varv av:
Amrap Double unders 45 sek
vila 15 sek
Amrap pullups
74/20-68/15-68/15

Sen:
Back squat 60 kg stege 1-6
Jumps squats 20 kg 6X6
GHD 20X3


Söndagen då..
Jag, Sisi och Anna Bojlert bestämde att vi skulle träffas på CFN för att träna. Vi alla hade med oss våra barn, och det gör jag nog inte om:-)
Rasmus var på ett jäkla humör och blev helt galen när han var tvungen att dela med sig ringarna.. Grät och skrek.. Han har sovit dåligt hela helgen, jag får skylla på det.

Jag gjorde ett försök att köra passet jag såg på Blair Morrisons blog!

35 kg på stången 10 varv
1 Power snatch
2 OHS
3 Power cleans
4 Thrusters
5 backsquats
6 burpee with a lateral jump

Insåg ganska snabbt att jag aldrig skulle kunna genomföra 10 varv med en sur Rasmus..
Stannade på 3 varv och förstod att han behövde äta mat! Thaimat blev det!

Nu fins det 2 pass jag gärna gör om! Denna och " seven"
Seven tänkte jag köra med David om han fortfarande är på!

Jag och Rasmus

StarkSisi med Alma och Octavio

Anna och Tyra


Martin Altemark hade ett inlägg på sin blog häromdagen ang Vad har DU för mål?
Jättebra inlägg, jag kände mig väldigt träffad av början av inlägget..
Det var svårt att komma på just då vad mina mål var. Mitt mål för 2010 var ju att kvala in till Spelen.. Detta var vad jag kom på just då:
Stressa mindre!!
Bli bättre på olympiska lyft
15 OHS på kroppsvikt
Stretcha mer och gå på mer massage:-)

Ett mål som jag glömde var att jag vill bli bättre på löpning!
Susanne får valla runt mig i Hagaparken! Susanne är hon som ställde sig och gjorde upphopp i väntan på att jag skulle komma ifatt henne när jag stannade för att knyta skorna.. Perfekt draghjälp:-)
Några fler som har mål för 2010?

I morgon blir det vila!

Kram på er!

Trögt idag!

Tränade i morse och det gick inget bra alls!

7 sets;
1 strict chin up
2 L Pull ups
3 butterfly kip chin ups
4 chin break vertical chin ups
5 chest to bar chin ups
Rest 2 minutes

Det kändes bara väldigt tungt.. Fick inte alls till Chest to bar pullups idag. Var trött i höften och tog slut alldeles för fort i underarmarna. En massage kanske??

Avslutade passet med 100 situps, sen fick det vara nog!

Jag brukar vara med på 17.30 passet på CFN på torsdagar, men idag fick jobbet gå före!
Hade gärna varit med och krigat med Islänningarna på deras Nationaldag:)

Kram på er!

Lära om...

Var ju inte helt lätt... Anlitade en personlig tränare, Peter på CrossFit Nordic. Visst har man fått många tips från träningskompisar, men jag har aldrig benat ner det som idag! Gick igenom Ryck idag, visste redan innan att jag gjorde många fel! Tur att han hade tålamod.. Jag var nog ganska kass..:)

Lärde mig iallafall massor!
Jag kan rekommendera er som vill bli bättre på era olympiska lyft att anlita en tränare!

Lärde mig även one arm snatch med kettlebell också! Hade aldrig gjort det tidigare, kul!

Nästa gång blir det frivändningar.


Hade förresten lunchklassen på Nordic idag:-) Hur skoj som helst!
De fick köra
12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
av:
Pullups
Armhävningar
situps

Vissa satt sina första sammanhängande pullups! Grattis till er!!
Alla kämpade på superbra och hade mycket bra teknik!

Kram på er!

Karamellkungen!

Någon har mixtrat med fotot och placerat en godispåse i handen på mig:)



Igår började jag med OPT igen! Det kommer bli aningen modifierat denna gång så jag inte bryter ner min kropp..
Nu börjar koderna igen...

A1. Handstående armhävningar - 2010= 2 sek ner och en sekund upp, ingen vila i botten eller toppläge. Amrap (-2) x 3 sets- vila 60 sek
15-11-10 ( något svagare i axlarna sen i januari..

A2. Semi Stiff Legged DeadLift - 4011= 4 sek ner, ingen vila i botten, 1 sek upp. 8 rep x 3 set - vila 60 sek
70 kg-80 kg - 80 kg.

B1. Ring Push Ups @ 2010 - amrap (-2) x 3 sets; rest 45 sec
15-10-10, faktiskt något starkare sen i jan!

B2. KBS - 25 unbroken x 3; rest 45 sec
Körde med 20 kg - obrutet

C1. Dips @ 2010 - amrap (-2) x 3 sets; rest 30 sec
Hade endast ringar att köra i..
6-8-8

C2. GHD Raises @ 2010; 10-15 x 3; rest 30 sec
Körde Good mornings, faktiskt första gången så jag hade 30 kg ( för lätt )
10-10-10

Idag ska jag köra personlig träning med Peter på CFN för att lära mig olympiska lyft! Det ska bli jätteskoj!
Jag hoppas han har tålamod:)

Kram på er!

Grand Hotel...

Det blev lite träning igår fm på CFN!

Front squats 40 kg
7 set x 5 rep

Sen 5 varv av:
5 butterfly pullups
10 toes to bar
15 utfall

Jag och Mads fick en övernattning på Grand Hotel i bröllopspresent förra året. Igår checkade vi in på Grand Hotel i Stockholm och vi bägge två såg verkligen fram emot det! Jag såg framför mig ett stort rum och lite lyxig inredning..
Hmm.. I det första rummet vi fick så var toan trasig, och det var sunkigt! Vi bad att få byta, och det fick vi.. Men det andra var inte bättre det. Mads jämförde hotellrummet med Hotel Ibis i Amsterdam..

Jag har aldrig bott på Grand och kanske var våra förväntningar lite väl höga? Men jag menar, det är Grand!
Besviken gick jag ner till receptionen igen och bad att få byta till ett större och lite mer lyxigt rum. Det fanns inte..
Hon erbjöd oss annat för att förhöja upplevelsen, men det var ju rummet som var hela grejen. Man ska ju inte behöva boka sviten för att få en lyxig upplevelse?!
Vi fick njuta av det faktum att vi fick lite kvalitetstid tillsammans iallafall:-)

Vi tog en sväng på stan innan vi gick till East för att träffa Lauren, Pj, Oliver mfl.. Vi stötte på Einar och några andra som hade gått CrossFit football certet i helgen. Det blev middag på East med hela gänget! Mycket trevligt:-)
Man blir aldrig besviken på maten när man äter på East!

Det blev i varje fall en god hotellfrukost på Grands Veranda i morse och en sväng på stan innan vi åkte hem.

Då jag inte åt dessert igår på east, så kompenserades det idag:-) Gissa hur gott det var??


Kram på er!

CrossFit Ramstein på besök!

Var med på passet igår ( torsdag ) på CFN!

5 varv av:
25 ”parhäv” (räckhäv hängandes i varandra)
25 burpees (en i taget jobbar)


Hela Sturebadet var ju där:-)
Hur kul som helst! Jag och Elin körde ihop.

Åkte till Nordic idag igen för att möta upp Lauren och PJ från CrossFit Ramstein! De ska gå fotbolls certet i helgen i Stockholm.
Jag och Lauren tävlade på Regionals tillsammans. Vi kommer även tävla i september på Fit as fuck tävlingen.

Ett gemensamt träningspass var redan förbestämt och vi lät Mads bestämma passet:-)
Det var två att välja mellan. Dagens på CFN eller passet nedan, och vi tog " The nasty one" som Lauren sa:)

5 varv av:
15 OHS 30 kg
8 burpee boxjumps
Tid: 9.21

Jag och Lauren körde på 30 kg och PJ körde på 40 kg.

Passet kändes ok, axlarna dock fortfarande väldigt möra efter MU häromdagen.

Dagens pass och några tillbaka blickar..

Tränade med Mads idag! Det är inte ofta han och jag får till gemensamma träningspass.

Passet blev:
5 set av:
Over head squat 40 kg - 10 rep - kändes stabilt och bra.
Sen blev det 5 rep:
45kg-50kg-55kg

Handlederna kändes, men vikten var det inga problem med! Ett utav mina mål 2009 var att sätta 15 st OHS på kroppsvikt. Det uppnådde jag inte, men det känns inte helt omöjligt att klara det år 2010! Jag väger ju 58 kg, så det är ju bara 3 kg mer på stången och 10 st till! Hmm.. Riktigt så enkelt är det inte, men målet ska jag klara!

Mads körde bredvid, med betydligt mycket mer vikt dock:-) Hans OHS är perfekta! (Det håller han säkert inte med om själv, men jag tyckte det såg väldigt bra ut)

Efteråt kom Mads på en cirkel som vi körde!
5 varv på tid av:
10 Toes to bar
7 boxjumps ( 70 cm )
2 Muscle ups

Tid: 10:55
Jag var väldigt försiktig när jag gjorde mina MU då mina axlar och armar precis blivit bra. Eller bättre.. TTB och BJ kändes bra.

Jag och Mads började träna CF för ca 3 år sedan. Tänk vad mycket man lärt sig på dessa år, och vad man utvecklats som atlet!

Jag satt och kollade på bilder från när vi var i Santa Cruz jan 2008 - då hade vi tränat CF i ca 9 månader. Jag passade då på att ta några PT lektioner med Annie Sakamoto och efter detta pass hade Mads precis lärt sig göra MU:)


Jenny marklyfter

Söta Rasmus!


Kram på er!
Jenny

Fler tjejer.. och ett PB!

Gårdagens träning:

Max clean and jerk:

Ville få till tekniken så jag började från 20 kg och arbetade upp mig till 60 kg. Kändes mycket bra! Mads kollade och jag fick godkänt:-) Testade 65 kg - miss!
Fick upp 65 kg på axlarna på andra försöket men fick den inte över huvudet! Har alltid haft svårt med jerk, vet inte varför..
Har beslutat att ta några PT lektioner för att förbättra mina olympiska lyft! Det är svårt att öva själv.

Efter det blev det Fran:
21-15-9
Thrusters 30 kg
Pullups
Tid: 4.17

Helt klart nöjd med tiden! Prövade att köra butterflies pullups, men jag kom ur rytmen hela tiden. Häromdagen satt de klockrent och igår var det som försvunna..

Dagens träning:

Det var en variant av marklyft och Double unders på schemat idag så jag beslutade mig för att köra ännu en utav " The girls"
Så det blev en favorit såklart!

Diane
21-15-9
Marklyft 80 kg
Handstående armhävningar

Tid: 3.55 PB!

Jag blev väldigt förvånade när jag kollade på klockan! Och superglad!! Min förra tid var 4:28!
Hade inte alls förväntat mig en förbättring med 33 sek!

Glad och nöjd:-)

Kram på er!
Jenny

Nancy ala CFN

Lite tveksamt vad jag skulle köra idag. OPT hade 2 pass som jag tänkte välja mellan men när jag kom till CrossFit Nordic såg jag att dagens pass var Nancy!

5 varv på tid av:
400 m löpning ca...
15 OHS 30 kg

Den blev det!

Tiden blev 16:41

Jag trodde det var min första Nancy, men David sa att jag kört den tidigare. Såg nu på min blog att jag kört den tidigare på 40 kg OHS och sprang då på löparband. Tiden då blev: 22.07

OHS kändes bra, fick lite tekniktips av David precis innan! Tack! Skönt att kunna köra löpningen utomhus och slippa löparbanden.. Dock aningen tungt att det är uppförsbacke de första 100 metrarna..

Kram och god natt!

CFN idag igen!

Vilken sommardag!
Dagens outfit: Korta Peakshorts, linne, flip flops och mina nya Ray Ban glasögon som jag fick i Mors dag present:-)
Tack! Jag har världens bästa Man och son!!

Jag ska försöka vara med på 17.30 passet på CFN på torsdagarna och idag var det dax igen!

Innan passet började gjorde David några försök att stå på händer. Han berättade för mig att han inte kan stå på händer och övade bara.. Rätt som det var så gjorde han en fristående handstående armhävning!! Jag tror nog vi blev lika förvånade bägge två:-) Grymt David, stort grattis till det!!

Dagens pass då:

5-5-5-5-5
Sumo marklyft
Svår övning och faktiskt första gången jag gjorde den! Gick upp till 85 kg.

Sen var det dax för dagens cirkel:
5 varv på tid av:
12 Kettlebell swings 20 kg
20 skidåkaren/ mountain climbers
24 Double unders
Tid: 4:48

Efter passet så körde vi en tävling i ”plankan”.
Tog man sig till 2:30 så lades det till ett lyft av ena armen med bibehållen kroppshållning.
Min tid blev 3:01

Idag var det nästan bara tjejer på klassen, kul:-)
Richard och Mattias Ageheim var där iallafall!

I morgon är det grillkväll! Vi ses!

Kram på er!

Dagens pass på CFN

Kom till Nordic efter lunch och tänkte avverka dagens pass innan jag åkte och hämtade Rasmus.

1 min Amrap box jumps 45 cm låda - 46 st
1 min amrap wallball 3.10 m högt - 12 st, ingen kommentar..
1 min amrap toes to bar - 17 st
1 min amrap push press 30 kg - 20 st
1 min amrap burpees - 19 st

Sen var det rodd 5 k!

På CFN har de hängt upp massor med t-shirts från olika CrossFit gym runt om i världen. De hänger vi roddmaskinerna! Framför mig såg jag trycket på en från Island. På den stod det " Crossfitari gefst aldrei upp" ( kanske stavat fel ) Ja, isländska Crossfittare ger säkert aldrig upp:)
Jag var nog inte en riktig CrossFitta idag då, för jag gav upp!
Jag har inte rott 5 k på mer än ett år, och idag orkade/ville/ jag inte pressa mig! Vek...

Så det blev 2 km på: 8:29 - vilade 30 sek sen gjorde jag double unders i 90 sek - fick till 69 st.

Kroppen börjar dock kännas mycket bättre! Det är kul med träningen igen och jag funderar på att anmäla mig till SM.. Om det blir något. Men vi får se! Tävlingen i Danmark är 3 veckor efter!
Är det några fler som tänkte tävla på SM?

Kram Jenny

Fler sjuor!

Igår tog jag en thaimassage igen på Somna massage i Råsunda. Jag blev rekommenderad att få massagen hos en tjej som heter just Somna! Fick höra att hon är bäst och att hon tar i! Perfekt, det passar mig!
Efter ca 20 min in i behandlingen började jag undra om hon ville göra illa mig på riktigt!? Hon körde in sina knän och armbågar överallt där hon visste det skulle göra ont, och ju mer jag klagade, desto mer tog hon i!
Det bändes och knäcktes hej vilt!
På slutet så drog in armbågen i nacken så jag trodde hela huvudet skulle explodera, allvarligt alltså! Jag hoppas hon visste vad hon gjorde:-) Det kändes dock väldigt bra efteråt..


Tränade på Nordic i morse.
Bestämde mig igår att jag kör enligt OPT så mycket jag kan, men lite modifieringar såklart. Jag gillar hans upplägg! Fast det där med 2 pass/dag vissa dagar är nog bara att glömma!
Vill även kunna köra vissa pass på Nordic också, så vi får se hur jag får ihop det.

Idag blev det 7 varv av:
7 Unbroken hang squat clean
7 Unbroken HSPU

Tanken var att man skulle öka vikten på HSC efter varje varv. Jag fick stanna på 42.5 kg

1. 33 sek - 25 kg
2. 36 sek - 30 kg
3. 43 sek - 35 kg
4. 52 sek - 40 kg
5. 55 sek - 42.5 kg
6. 1.11 sek - 42.5 kg - brutet
7. 1.14 sek - 42.5 kg - brutet

Körde alla Handstående armhävningar obrutna genom passet.
Jag trodde jag skulle kunna öka mer på HSC fast det var tungt som det var:-)

Kul pass, men jobbigt!

Sommarfest på dagis idag!
Rasmus fick hålla i flaggan när de sjöng " Du gamla du fria"


Efter det var det dax att mysa med Pappa i soffan..


Kram på er!