Nate och galen Mamma!!

Nate idag på schemat, jag gillar verkligen den! Men idag gick det inte så bra..

Så många varv du kan på 20 min av:

2 Muscle ups

4 handstand push ups

8 Kb swings 24 kg

Fick till 11 varv ( fick 12 senast ) hade siktat på 13 varv, men mina MU gick åt skogen idag!

Hade flera misslyckade försök på MU!

Vi får se vad det blir idag! Tunga knäböj blir det då inte! Naprapat Davids rekommendation! Många vilar sig i form inför tävlingar, men det passar inte mig. Men idag blir det sista passet iallafall. Sen vilar jag torsdag-fredag. Kör gärnet på lördag och söndag!!

Ok, nu till min galna Mamma!

Mamma är 61 år gammal, och hon tränar på Iron gym i Gubbängen ( gammalt styrkegym ) Hon gillar styrketräning!

Idag berättade hon för mig att hon igår körde bänkpress. En av övningarna heter Pyramiden

13-11-9-7-5-3-1

Så lättare vikt upp till tyngre!

På hennes sista rep är hon uppe i 45 kg!!! Det ni:) Go Mamma!!

Det var allt för mig!

Fran with a twist, och Susanne fick till sina första pullups!!

Visste inte riktigt vad jag skulle göra idag, men så kom Susanne på den brillianta idén att vi kunde köra Fran, men inte en vanlig Fran utan vi skulle även köra kettlebells till!?

Jag gjorde denna med Sarah Spealler i Maj.

Min Fran-tid har ju förbättrats så jag var ganska nyfiken på hur detta skulle gå.

Maxade visserligen på pullups igår.. Äsch, det är bara köra!

Ok, Susanne började:

21-15-9

Thrusters 25 kg

Pullups

KB 16 kg

Efter 21 thrusters så gick hon till pullups stången, och satte sina första godkända pullups!!! 7 stycken blev det! Jag ville ju bara skrika högt men det skulle störa alla andra i gymmet och Susanne säkert:)

Jag tror hon fick till 10 st sen blev det pullups i gravitronen. Andra varvet fick hon göra alla pullups i gravitronen då maskinen var upptagen. Sista varvet blev det 3 st till kipping till!

Fan vad bra du är Susanne!

Tiden blev 12.47

Sen var det min tur:

21-15-9

Thrusters 30 kg

pullups

KB 16 kg

Första varvet gick jättebra!

Andra varvet gick åt skogen, mina thrusters kändes så tunga!! Jag fick dela upp dem i 5:or. Pullupsen gick ok, men det var tungt nu.. Underarmarna sved!

Sista varvet gick bra. Delade endast upp pullupsen i 5-4.

Tiden blev exakt samma som i Maj: 6.41

Fick massage av Madde på kvällen! Det var inte ett dugg skönt men välbehövligt!

Det var alldeles för länge sedan.

Tog ledigt från jobbet tisdag och onsdag.

Började min ledighet med att krocka bilen på väg till dagis.. Så nu ska det skickas efter papper och fixas med försäkringsbolag! Skräp!

/Jenny

41 pullups, äntligen!

Efter min brunch igår så skulle jag egentligen kört marklyft, men tiden rann iväg och det fick bli något snabbt på Västberga IP istället.

Det blev en variant av Helen

3 varv på tid av:

400 m löpning

21 squats

12 HSPU

Tiden blev 9:18. Lite förvånad över tiden. det kändes ganska bra, men HSPU tog visserligen tid. Jag var så andfådd efter löpningen och knäböjen så det var lite jobbigt att stå upp och ned och försöka andas:)

Åkte hem och fortsatte min ätardag, vilket innebar chips, chokladnötter och chokladbollar!

Idag har det varit strikt diet från morgon till kväll!

Frukost:

Gröt på 1/2 dl havregryn med sesamfrön, krossade linfrön, kanel och mjölk

2 kokta ägg

4 cashewnötter

Melllis:

1 burk makrill i tomatsås

1 skiva knäckebröd

6 cashewnötter

Lunch:

Lax med stort lass grönsaker ( lite bea till:)

Middag:

1 litet Ekologiskt tortillabröd med nötfärs, ost,lite majo och grönsaker.

Cashewnötter till.

Efter middagen så mötte jag upp Susanne på Sturebadet Haga för att köra tunga marklyft.

Började försiktigt med 80 kg och arbetade mig upp till 116 kg. Provade 120 kg men det gick bara inte idag. Kör inte med omvänt grepp längre, vet inte om det påverkade.

Sen fick jag för mig att maxa pull-ups. Jag fick till 41 st!! Jippi! Äntligen säger jag bara!

Nu kan man sova gott:)

Schedule for the Scandinavian CrossFit challenge

Day 1: 31/10 8:00-8:30 Registration 8:30 Referee meeting 8:50 Introduction of standards for the first WoD 9:00 WoD 1 (5 heat) 12:50 Introduction of standards for the second WoD 13:00 WoD 2 (7 heat) 14:50 Introduction of standards for the third WoD 15:00 WoD 3 (5 heat) Day 2: 1/11 7:50 Introduction of standards for the first WoD 8:00 WoD 4 (4 heat) 9:30 Introduction to the final WoD 10:00 Finals 11:00 Award ceremoni Torsdag publiceras passen på hemsidan! Vet faktiskt inte vad jag hoppas på.. Nej tack till löpning, rodd och tunga benövningar! Ja tack till Stötar, pull-ups, HSPU. Tunga korta pass tycker jag om:) /Jenny

Lördagsbrunch, och träning så klart!

Precis hemkommen från lördagsbrunch! Tessan, Johanna ( två av mina allra bästa vänner) och jag träffades på Haga Forum åt brunch! Mycket trevligt!

Brunchen bjöd på: Ceasarsallad, ägg, bacon, sill, potatis, kyckling, sallad, olika ostar mm.. vitt bröd:) Smaskens, det blir inte ofta. Och desserter!! Chokladkaka med grädde, äppelkaka med vaniljsås mm..

Träningen då!

Ont om tid i veckan, och träningen har blivit lite ostrukturerad..

Det blev dessvärre ingen träning i onsdags, sen var det inplanerad vila på torsdagen.

Fredag då:

Dagens pass var enligt hemsidan tunga thrusters och repklättring! Hmm.. Inget rep på Haga, så det fick bli en modifiering av den.

Värmde upp med löpning

Det blev:

40 kg Thrusters 21 rep

KB swings ( 16 kg ) 21 rep

40 kg Thrusters 15 rep

KB swings ( 16 kg ) 15 rep

40 kg Thrusters 9 rep

KB swings ( 16 kg ) 9 rep

Tanken var att jag skulle köra med 24 kg KB men bägge var upptagna..

Passet gick för jävla dåligt, fick dela upp mina Thrusters såklart, men vilade alldeles för länge!

Tid: 7.21

Det blev ett Naprapatbesök hos David på em. Stel i sätet, vem jag?:)

Kan varmt rekommendera David för alla ni som är i behov av en Naprapat! Skönt med någon som tränar CrossFit! Man behöver inte förklara vad det är man håller på med:)

Idag ska jag och Mads försöka få till träning tillsammans. Tunga marklyft står på schemat för mig. Får se hur det går! Sist gick det åt skogen:(

En vecka kvar till tävling!

Jag vet faktiskt inte hur jag laddar upp inför en tävling.. Jag tränar på som vanligt bara. Man vet ju inte vad som kommer!?

Det är ju en utomhusaktivitet på schemat. Jag gissar på löpning. Eller någon kombo alá SM:s första pass. Kallt lär det ju bli iallafall!

Ångest får jag alltid inför tävlingar. Man börjar intala sig själv att man inte är bra nog osv..

Samtidigt så tycker jag ju om att tävla och skulle aldrig avstå från en tävling där man har möjlighet att vara med i. Kul ska det bli!

/Jenny

PR på Tabata!

Tabata Something Else"
Complete 32 intervals of 20 seconds of work followed by ten seconds of rest where the first 8 intervals are pull-ups, the second 8 are push-ups, the third 8 intervals are sit-ups, and finally, the last 8 intervals are squats. There is no rest between exercises.

Pullups
12-10-10-10-7-5 -10-5
Push ups
12-10-10-9-8-7-6-7
Situps
13-12-14-12-13-12-12-13
Squats
20-20-18-18-18-17-17-18

Totalt: 385

Susanne höll klockan, hon råkade räkna ned för tidigt på den 6:e pullupsintervallen, fast resultatet hade kanske inte ändrats, då jag fick lite mer vila där och gjorde 10 pullups på den 7:e intervallen istället.
Armhävningarna har jag ingen annan kommentar än att det var skit tungt!
Squatsen kändes väldigt bra! Det var lite otippat, tidigare har jag legat på 15 rakt igenom! En klar förbättring med ca 25 st. Nöjd:)

SDHP...:(

Det var inte tänkt att jag skulle träna i fredags, men jag fick lite tid över innan jag skulle hämta min underbara son, och utan att ha någon aning om vad jag skulle göra så ställde jag mig på löparbandet.

Kom på passet när jag hade börjat springa!

800 m löpning
800 m rodd
600 löpning
600 m rodd
400 m löpning
400 m rodd
200 m löpning
200 m rodd

Ingen tid som sagt, vilket var ganska skönt..

Lördagen bjöd på:

21-15-9

SDHP 30 kg
Pullups

Tid. 4:37! Hmm.. SDHP är en sån övning som jag verkligen ogillar! För att jag är kass på den!
Försökte verkligen jobba med höften istället för att dra med armarna. Pullupsen blir ju lidande i vilket fall som helst! Tog helt slut! Snacka om pump i underarmarna!!!

Tanken var att jag skulle köra dagens

7 MU
21 SDHP
5 varv på tid.

Jag valde min variant, men fick nöjet att se på när min kära Man tränade!
Han fick tiden 15.57 ( 40 kg SDHP ) Grymt jobbat hjärtat!

Uppskattar verkligen att träna ihop med Mads! Han får en alltid att känna sig supergrym:)

/Jenny

Hmm.. Svag?

Körde lite tunga lyft igår. Det gick ju sådär.. Jag vill kunna klara av 15 OHS på kroppsvikt innan nyår, fast det verkar just nu omöjligt!

Värmde upp igår med OHS

Körde 15 st med 20 kg

Det blev sen 15 st med 40 kg. Jag fick så jäkla ont i handlederna!

Jag fortsatte med 5:0r och gick endast upp till 50 kg. Svag..

Körde därefter shoulder press

Kom upp till 47 kg, men 50 gick bara inte:(

Marklyft då!

Nej, inga fantastiska insatser där heller..

Kom upp till 110, 115 ( miss )

Jag har inte tränat tunga lyft sedan jag skadade mig i juni..

Var hos kiropraktorn på eftermiddagen och hon sa att det var SI-leden som spökar. Stretcha och inte köra alltför tungt just nu var hennes råd!

Det rådet gick ju hem hos Fru Jacobsen:)

Idag körde jag och Susanne dagens pass!

5 varv på tid av:

40 kg ( skulle varit 43 kg ) hang squat cleans 15 rep

30 armhävningar

17:02

Hade bråttom hem så ingen stretch blev det, jag är ju värdelös:(

Susanne körde med 30 kg på sina cleans och armhävningar på knäna.

Tid: 19:05

På tävlingen är det ju bara att köra på! Jag hoppas verkligen inte det kommer tunga knäböj bara.. Just nu verkar det inte som något tungt skulle gynna mig:(

/Jenny

Elisabeth

Körde Elisabeth igår!

21-15-9
Squat cleans 45 kg
Ring dips

Tid: 10:29

Elisabeth är tung! 45 kg var tungt.. och att köra den dagen efter Fran kändes.
Körde 7 cleans - fick 3 till - sen delades det upp hej vilt. Dipsen kändes mer ok, kommer inte ihåg hur jag delade upp dem.

Körde denna på 9:25 den 2 sepember fast hade då 40 kg på stången.

Idag blir det tunga lyft!

4.02 Fran!

Snodde några bilder från CrossFit Nordics hemsida! De har lagt upp fler bilder och sammanfattning av SM!

Jenny - hatar att springa:(

Idag körde jag Fran!

21-15-9

Thrusters 30 kg

Pullups

Första 21 thrusters + pull-ps körde jag obrutna.

Delade upp thrusters 10-5, pullupsen blev dessvärre 5-5-5:(

Thrusters 9 - pullups 5-4

Förbättrade min tid med 26 sek!

4.02 stannde klockan på!

Jag vet inte vad jag kunde gjort annorlunda, definitivt vilat mindre, men det får bli nästa gång jag kör Fran! Då ska det se ut så här:)

Danmark-Sverige 1-0

Jag är verkligen ingen Bull-Mamma! Köper alltid färdigbakat till födelsedagar och fest! Men för att fira gårdagens vinst till Danmark så bakade jag och Rasmus bullar! Han är ju trots allt halvdansk! Det gick ju riktigt bra, och kul hade vi! Rasmus var helt till sig och han påpekade flera gånger hur mycket han älskade socker!! Mamma, Mmm.. Jag älskar socker:)

Top Mamma! Rasmus godkände bullarna som vi kämpat med!
Här inser han att han snart ska få stoppa in allt det goda i munnen! Glad kille:)
Stort gap sen in i munnen!!! Gott! ( den var inte den enda han åt kan jag avslöja )

Träningen då!

Har inga fantastiska resultat att skiva om, har tränat lite tekniker de sista dagarna.

I fredags sprang jag 3 km på 14:17? Kommer inte ihåg riktigt men tiden var iallafall inget att skryta om! Fast löpningen känns bättre och bättre!

Avslutade med att göra 30 Manmakers på tid (12 kg:s hantlar i varje hand)

Fy vad jobbigt! Fick en tid på 11:20

Blev inspirerad av Martins fru Linda som gjorde denna för några dagar sedan!

Igår åkte jag iväg till Västberga IP

400 m löpning

25 burpies

4 varv på tid:

14:19

Hade ett jämnt tempo under hela passet, kändes helt ok!

/Jenny

Vem inspireras du av?

Ett av skälen till varför jag började träna CrossFit!

Annie Sakamoto är iallafall min idol:)

Kan man leva på Paleokit?

Jag är beroende av Paleokit! Supergott och enkelt att ta med sig! Det blir lätt 1 pkt/dag:)
Beef Jerky, nötter och torkad frukt! Det kanske inte låter så spännande men det är faktiskt jättegott! Man kan säkert göra det själv, men Mads köper hem kit när han är ute på certifieringarna. Mycket smidigt!

Iallafall, det blev träning med Susanne idag igen!

Jag värmde upp med det jag hatar mest= Rodd!
Avslutade uppvärmingen med att ro 500 m på tid: 1,55 min.

Dagens pass blev:
21-18-15-12-9-6 och 3 rep av:

Power clean ( 42,2 kg på stången )
Sit-ups
Back extensions

Tid: 12:35


Susanne körde samma pass men hade 30 kg på stången.
Hennes tid blev 13.16!

Susanne presterar alltid bra! Stark som tusan! Tack för peppningen idag!

/Jenny

Kul söndagsträning

Bilden är från när jag och Mads var i USA ( Santa Cruz såklart) i januari 2008. Om jag kommer ihåg rätt så var dagens träningspass:
10 marklyft ( hon 80 kg, han 100 kg)
10 HSPU
Löpning 200 m.
Så många varv du kan på? 15 eller 20 min, kommer inte ihåg..

Jag kämpade livet ur mig på detta pass!
Det är något visst med att träna på ett riktigt CrossFit gym:) Om allt går vägen så flyttar vår lilla familj till USA nästa år och då kan vi träna på CFSCC varje dag om vi vill!!!

Idag tränade vi på Sturebadet Haga! Det fick ihop ett gäng:) Jag, Mads, Susanne, Richard och Anders!

Richard och Mads började:
21-15-9 av:
OHS 40 kg
Pullups

Mads tid blev: 3:46 och Richards tid blev: 7.22

Sen körde Anders:
21-15-9 av:
Jumping pullups
KB swings 24 kg

Tiden blev: 4.14

Vi tjejer körde sist:
Jag körde:
21-15-9 av:
OHS 30 kg
Pullups

Min tid blev 4.02

Susanne körde
21-15-9 av:
OHS 20 kg
KB swings 24 kg ( Hon hade kört upp handen och kunde därför inte göra pullups)

Tiden blev 5.04

Skitkul att träna idag! Det vore kul om det blev fler nästa gång!

/Jenny

Fredagsmys

Dagens pass blev:

25 Walking lunge steps
20 Pull-ups
50 Box jumps, 20 inch box
20 Double-unders
25 Ring dips
20 Knees to elbows
30 Kettlebell swings, 16 kg
30 Sit-ups
20 Hang squat cleans, 10 kg hantlar
25 J-pullups
30 Wall ball shots, 6 kg
3 apklättring på stången fram och tillbaka

Tid: 16.15

Helen

Det har gått en månad sedan CrossFit-SM och det är en månad kvar till CrossFit Challenge i Halmstad. Det kommer bli jätteskoj, fast jag får en rejält motstånd! Tjejerna från CrossFit Köpenhamn är riktiga monster! Jag hoppas verkligen vi blir fler från Sverige som ställer upp!

Iallafall..
Sjuk igen! Endagarsfeber och ont i kroppen.. Tog det lugnt måndag tom onsdag men idag kände jag att kroppen var ok igen!
Körde Helen idag.

400 m löpning
21 KB swings
12 pullups
3 varv på tid!

Min tid blev: 9:27 Vilket var ett PB!

Jag kollade på klockan efter mina sista 21 kb och den visade 8.50 något.. 12 snabba pullups då så är man i land sen! Icke.. Underarmarna strejkade ordentligt på de sista 12 pullupsen och det tog mig riktigt lång tid att komma i mål! fast jag är väldigt nöjd ändå. Slog min förra tid med 23 sek!

Imorgon blir det träning med Susanne igen!

/Jenny