Martin sa att det skulle bli hårdare pass denna vecka, och det blev det..
Idag var det testdag enligt Martin och detta var passet/passen:
5-4-3-2-1 av: Marklyft 120 kg Muscle ups
Tid: 13:39
Varv 1. Obrutet Varv 2. Mark obrutet - 2-2 MU Varv 3. Fick gå ner till 110 kg:( mark obrutet - 1-1-1 MU Varv 4. Mark obrutet - 1-1 MU Varv 5. Obrutet såklart:)
Nöjd med att ha klarat 9 mark på 120 kg i ett pass. Synd att jag inte kunde fortsätta med den vikten:) Nästa gång så! Missnöjd med MU, då de var skitjobbiga idag.
Vila 4 min
Amrap 6 min av: 6 squat clean 60 kg 14 hand release push ups
Resultat: 2 varv + 1 clean
Aldrig har Squat cleans varit så jobbiga..
Vila 6 min
Amrap 8 min av: 500 m rodd 10 CTB pullups 10 burpees
Resultat: 2 varv + 100 m rodd
Vad kan jag säga? Jäkligt tungt bara... Fast kul:)
När jag kom hem hade jag fått brev från Fedex, och har jag tur så tror jag att jag kommer få några Reebok skor imorgon..
Vill du att ditt barn ska få ha en lika kul träningsupplevelse som du? Låt mig träna ditt/dina barn:)
- Nu har du chansen att anmäla ditt barn till CrossFitträning!
Viktig info..
För: Barn mellan 5-8 år Antal platser: 12 Terminstart: 12 februari Tid: Söndagar kl: 09.30-10.30 Längd: 15 tillfällen i rad (exakta datum och justeringar ges på plats vid första tillfället)
Kostnad: 2700 kr
Mer information skickas ut efter anmälan och innan starten.
Vi kommer att göra varje pass i sann CrossFit-anda med allt ifrån teknik till metcon men självklart med en lekfull prägel. Ditt barn kommer få testa på allt vad CrossFit innebär och vårt mål är att ditt barn ska få bättre kroppskontroll, bli smidigare, starkare och framför allt ha riktigt kul!
Tränarna är jag och Björk och här kommer lite info om oss!
Jenny Jacobsen
Jenny har tränat CrossFit i ca 5 år nu och är CrossFit level 1 tränare. Hon har en bred erfarenhet av bl.a. gymnastik, dans och sports-aerobics. Hon har tävlat i CrossFit sedan 2008 och har hunnit med 11 tävlingar hittills. Jenny arbetar som tränare på CrossFit Nordic och har undervisat i ca 3 år.
Björk Óðinsdóttir
Björk har tränat gymnastik i 16 år och tävlat för det Isländska landslaget i 6 år. Hon blev Europamästare 2011! Hon har tränat CrossFit i ca ett år och placerade sig på 4:e plats på CrossFit SM 2011. Hon är utbildad gymnastiktränare och har arbetat mycket med barn från 3-16 år, men mest barn mellan 4-9 år.
Låt ditt barn få en bra fysisk grund att stå på inför resten av livet. Förena nytta med nöje!
Otroligt trött idag.. Vet inte om jag har något skit i kroppen, eller om det bara är årstiden.
Fick mina nästkommande pass från Martin idag och första passet jag körde idag såg ut så här:
A - arbeta dig upp till en tung Hang power clean - 72.5 kg. Fick inte riktigt till tekniken idag, så jag slutade där. + B. 3x30 sek amrap burpees - vila 2 min mellan varven 17-17-16 + C. 3x30 sek amrap pullups - vila 2 min 25-23-18 + Gjorde butterfly pullups och de kändes riktigt bra de första två varven. Jag tror jag jobbar mer med höften, för de känns lättare och bättre än någonsin. Har alltid fått känningar i axlar av dem, men nu känns det ingenting! + 5x30 sek rodd@100% 143m ( ramlade av roddsitsen ) - 152-147-147-151m + 6 min ackumulerad planka i ringar.
Fantastiskt väder idag! Så efter frukost gick jag och Rasmus ett par timmar till pulkabacken! Hem och åt lunch sen var det dags att åka iväg till Nordic för att träna med Ellinor.
Passet var:
10 min teknik, repklättring, varvat med 15 wallballs 6 kg. Övade olika varianter - bara armarna, Från L-sit, vanligt osv.. Kändes bra! Det är kul med repklättring:)
Otroligt skönt också att komma upp lite i puls, och bli ordenligt varm inför passet vi skulle köra.
Amrap 12 min av: 12 marklyft 70 kg 12 armhävningar 21 Double unders
Jag fick till 9 varv+ 3 mark.
Efter passet gick jag, Mads, Ellinor och Rasmus och åt middag på Thairestaurangen. Mycket trevligt och det blev en väldigt bra och skön söndag.
Här är en bild från ett pass jag körde tidigare i veckan med Kalle. Otroligt kul bild tycker jag själv! jag ser tandlös ut :-) Man måste ju bjuda på sig själv!
Tidig träning på en söndag morgon på Nordic är inte fel! Speciellt inte när nästan hela team Reebok var där! De enda som fattades var Mads och Andreas.
Vi tjejer körde tillsammans och träningen idag blev en amrap 10 min:
3 Muscle ups 5 Hang squat clean 50 kg 35 Double unders
6 varv blev det Tycker att jag borde fått till alla MU obrutna, men fick bryta dem from varv 3, något att öva på!
Ellinor i action! Lollo som precis lärt sig köra 2 Mu i rad:) Jag förbereder mig för MU
Efter passet blev det lite lek! Här har ni en sports-aerobics favorit - One arm one leg pushup
Igår körde jag Filthy fifty med Andreas och Christian!
50 boxhopp 45 cm 50 Jumping pullups 50 KB svingar 12 kg 50 Utfallsteg 50 K2E 50 Push press 15 kg 50 Good mornings 20 kg 50 wall ball 6 kg 50 burpees 50 Double unders
Tid: 19:50
Andreas kom in strax innan mig på 19:47 och Christian strax efter på 20:18! Tack killar för ett superkul träningspass! Hade inte alls varit kul utan er..
Idag blev det ingen träning som planerat pga sjuk son hemma, men jag har blivit beordrad att utföra: 100 TGU med 12 kg KB
Jag har haft tre vilodagar och det har varit superskönt! Trots att jag inte tränat har jag varit så jäkla hungrig!! När det blir kallt och jag inte tränar så är det som kroppen bara vill ha mat!? Jag har lyssnat snällt och ätit mer:-)
Idag var det iallafall dags Tidig träning på Nordic blev det och passet idag bestod av:
21-15-9 av: Squat cleans 45 kg Toes to bar Double unders - dessa gör man x 2 så det blev: 42-30-18 reps
Tid: 9.50 min
Squat cleans är jobbigt, det viste jag, men det kändes ganska bra, och det känns som benen blivit starkare. Toes to bar däremot var jobbiga idag..
På eftermiddagen sprang jag 2.5 km på löparbandet. Glömde tid..
Sen 4 varv av: 3 snatch 30 kg 6 clean 9 front squats Avsluta med 25 boxhopp
Tid: 8.02 min
Kul men samtidigt hemskt pass! Kramp i ländryggen och benen.. Ja tror alla som körde passet höll med om det! Här är Richards upplevelse:)
Idag körde jag lite av varje: Började med OHS, gick bara upp till 60 kg.
Sen blev det:
3 varv av: 5 Muscle ups 10 marklyft 90 kg 15 GHD 100 m rodd På varv på blev det 200 meter rodd På varv tre blev det 300 m rodd.
Ganska sliten i axlar så jag fastnade på MU på sista varvet. Tid: 12.50 min
Mads, Andreas och Christian skulle träna och de började med viktade pullups. Blev sjukt sugen att testa om jag skulle klara 35 kg.
Japp! Det blev ett PB idag:) Mads klarade 50 kg och Andreas 47,5 kg. Kommer dessvärre inte ihåg vad Christian kom upp till, men mycket var det och stark såg han ut:)
Jag älskar ju handstående! Här är en liten film hur man kan roa sig:-)
Näst sista passet på GVT idag, och på schemat var bröst och rygg. Jag valde att köra det sista passet på GVT vilket var frivändingar för mina axlar och underarmar är aningen möra. Behöver verkligen massage..
Passet var:
Power clean 3 reps x 2 set , 70 kg Hang power clean 3 reps x 2 set, 62,5 kg Clean 1 rep x 6 set, 77,5 kg
Hmm.. Jag skulle inte bara sätta personligt rekord i frivänding med 5 kg ökning utan jag skulle göra det 6 ggr!
Fick otrolig kramp i ländryggen, har aldrig varit med om det tidigare, så något PB hade jag inte förväntat mig idag.
Jag började med 70 kg på frivändning och ökade till 75 kg. Och där satt den:) Det kändes skönt.
Testade med 77,5 kg, kom under vikten men orkade inte pressa upp den. Behöver bara nöta, så tror jag att den sitter snart.
Är otroligt nöjd med 75 kg!
Sen var det dags för en metcon. Hade ingen större lust att köra själv.. Som tur var skulle Erik precis träna och han hakade på!
Passet blev: 5 varv av: 3 push press med KB ( Erik körde med 32 kg och jag 20 kg) 10 Toes to bar 15 wallball 8/6 kg
Toes to bar blev jättejobbiga! Tack Erik för du hakade på! Jag behövde någon som pushade mig. Skoj:)
Här är filmen på min viktade pullups på + 33,75 kg från i lördags.
På Nyårsafton förra året sa jag att 2011 skulle bli ett otroligt år. Bara en känsla jag hade:) Oj så rätt jag fick! Helt oplanerat avslutades detta år med att sätta PB i bänkpress på 75 kg samt viktad pullup på 33.75 kg!
Saker som är värda att nämna om 2011:
Team Reebok Under våren så bildades Team Reebok. Mads valde ut de personer som han tyckte platsade i detta Team och snacka om att han gjorde rätt val:) Vi har gjort mycket kul tillsammans under detta år som resor, tävlingar och mycket annat skoj.
Tävlingar Ang tävlandet så hade jag absolut inga förväntningar detta år.. Tävlade i CrossFit Games Open och hamnade på en 9:e plats i Europa. Ställde upp i Regionals utan några som helst förväntningar och kvalade in till VM. CrossFit Games 2011 var en fantastisk upplevelse. Kul att få uppleva detta, dock något besviken att jag ej presterade bättre. Men jag och Mads fick njuta av USA i 10 dagar och började dessa dagar i Santa Cruz och umgicks med Annie Sakamoto och hennes familj.
Mitt absolut roligast tävlingsminne är Fit as Fuck tävlingen i Danmark när jag tävlade i team med Christian och Andreas!
Min bästa tävling detta år var CrossFit SM och jag har Martin Altemark att tacka för det då han coachat mig! Tack Jonna för du pushade mig att tävla individuellt på SM:)
Reebok atlet I somras blev jag sponsrad Reebok atlet.
CrossFit Nordic 1 november började jag arbeta på CrossFit Nordic. Att få arbeta med det man brinner mest för är ju lyx:)
Inför 2012 så ser jag bara positivt! Har inga Nyårslöften, men att få till fler gemensamma stunder med mina älsklingar vore trevligt:) Det har varit fullt upp för både Mads och mig under 2011 med resor och annat..
Men visst har jag saker att se fram emot detta år:
CrossFit Nordic behöver en till lokal, och jag ser fram emot vad detta när det sker. Jag ska praktisera på CrossFit Level 1 i februari. CrossFit Games Open startar 22 februari, sen får vi se var den resan slutar:-) Se fram emot kommande tävlingar under detta år! Åker förmodligen till Boston i vår och hälsar på Reebok HQ.
Jag önskar alla ett fantastiskt 2012! Det kommer bli magiskt om du bara tror på det:-)
