Skön helg på landet!

Mada är i Irland på Cert, så jag passade på att åka till landet med Rasmus. Helt underbart väder hela helgen! Det kunde inte bli mycket bättre..
Alltid när man är på landet så finns det alltid saker att göra! Denna helg skulle vi egentligen målat hus, men min far bestämde att vi skulle fixa vedhögen istället. Jag och Mamma bar stora stockar och la på hög i ca 1,5 timmar. Många marklyft blev det! Fast det var väldigt skönt att vara ute en hel dag! Efter det så tog jag en löpartur på ca 4 km. Det gick hur bra som helst!! Jag höll faktiskt ett ganska hyfsat tempo utan att flåsa ihjäl mig som jag brukar.. Väldigt nöjd!

Idag blev det en Angie i Rålambshovsparken tillsammans med Susanne.

Susanne började:
100 jumping-pullups,( siktade på att bröstet skulle nudda stången)
100 push ups ( jag tvingade henne att göra 30 st med fötterna i marken ) Sen fortsatte hon med knäna i marken.
100 situps
100 knäböj ( obrutna) Superstark!!
Tid: 20:09!

Sen var det jag:

Började med att göra 30 obrutna pullups. Min plan var att dela upp dem i 10:or!
Den sprack ganska tidigt! Jag tror det tog mig 6 min något att göra alla 100 rep.
Push ups är alltid jobbigast! FY!
Det har blivit många situps denna vecka:) Men det gick bra.
Jag blev inspirerad av Sussis obrutna knäböj och hoppades på att mina små ben skulle klara det, men icke!!:( De fick jag dela upp och min sluttid blev: 19:24PB!

Tack Sussi för du kom och tränade med mig! Kul att familjen kom med:) Tack för du passade Rasmus när jag tränade!
Du var grym! Som alltid:)

Dagens pass!

Hade 42,2 kg på stången och körde vanliga situps, ( ej GHD ) Hade ej tillgång till det..

Squat clean 10 rep
Situps 50 rep
Squat clean 8 rep
Situps 40 rep
Squat clean 6 rep
Situps 30 rep
Squat clean 4 rep
Situps 20 rep
Squat clean 2 rep
Situps 10 rep

Tid: 12,04

Trevlig helg!
/J

Pappas pojke:)

Tiden går verkligen fort!

Det är snart oktober! Vad tiden går fort! Den här bilden togs i januari på Koh Rok, Thailand! Jag älskar den här bilden:-) Jag och Kerstin passade på att snorkla så mycket vi bara kunde den dagen! Och ta roliga kort då såklart!

I tisdags efter jag haft min klass på Sturebadet Haga skulle jag egentligen kört marklyft
1-1-1-1-1-1-1
Jag kände inte riktigt för tunga mark idag så jag körde en Christine:

500 m rodd
12 marklyft på kroppsvikt
21 boxjumps
3 varv

Efter första varvet längtade jag efter tunga mark.. Varför bytte jag ut detta mot det här?
Jag hatar ju rodd!

Tiden blev något på 12 min.. 12:09 tror jag! Absolut inte nöjd!!

Igår tränade jag med Susanne och då var det:

Five rounds for max reps of:
Body weight bench press
Pullups
Body weight back squat

Jenny
Jag väger ca 58 kg ( Hade 57,6 kg på stången )
BP 9-3-5-4-5
Pullups 25-15-16-12-12 ( Kunde nog ha pressat ur mig fler)
Knäböj 12-8-8-6-8 (Som vanligt svag)

Passet var tungt!

Susanne:
Körde de 2 första PB med 40 kg gick sen ner till 33,6 kg
Pullups i gravitronen med hjälp 8
Hade 40 kg på knäböj

PB 3-3-5-5-6
Pullups 6-6-6-7-8
Knäböj 10-11-10-10-10

Tack för du var där Sussi, jag hade nog gett upp utan dig!

/Jenny

Workshop i Ö-vik!

Mads och jag hade en workshop i Ö-vik fredag till lördag. Vi åkte tidigt fredag morgon! Trevligt att åka norrut för en gångs skull! Och Mads har ju faktiskt aldrig varit längre norrut än Uppsala:) Norra Sverige är fantastiskt vackert.

Vi hade workshopen på Friskis och Svettis. Faktiskt riktigt bra gym! Stora salar och mycket utrymme.
Vi tränade lördag fm innan vi begav oss hemåt!

21-18-15-12-9-6-3
HSPU
OHS ( 30 kg )( Mads 40 kg )

Tror jag fick 12:57 och Mads var klar strax innan.
Vi tränade med 3 killar som var på workshopen dagen innan! Riktigt kul!

Har känt mig halvrisig och därför har jag avstått från träning ett par dagar. Men idag körde jag ett pass.

Värmde upp med " Annie"
50-40-30-20-10
Double unders
Situps ( ej ankrade )
Tid: 6:23 PB!

Sen blev det:

Shoulder press
Kom upp till 50 kg

Övade sedan Push jerk! Har ju inte riktigt fått till tekniken på det!

Push jerk
5-5-5-5-5
40-40-40-45-45

Kändes helt ok!

/Jenny

Scandinavian CrossFit Challenge 31/10-1/11 2009

Nu får ni ta er i kragen och anmäla er!!!
Prispengar till de som hamnar på pallen!!

Du som tvekar, ställ upp ändå! Vad det än blir för övningar så finns det möjlighet att modifiera!

För dig som inte kan göra pullups - gör jumping pullups!

För dig som inte orkar köra enligt den rekommenderade vikten - kör på den vikten du orkar!
Kom igen, det blir kul!

Gjorde Diane häromdagen
21-15-9 av:

Marklyft 80 kg
Handstående armhävningar

Tid: 5.44

Jag hade inte förväntat mig någon supertid, men jag trodde jag skulle hamna runt 5 min. ( Fick 4.28 i juni) Jag har alltid kört med omvänt grepp ( vilket jag inte gjorde nu) men vågar inte pga skadan jag drog på mig i somras Passet var verkligen tungt!!

Har haft ont i halsen i två dagar nu = ingen träning för mig!

Glöm inte anmäla er till tävlingen!

/Jenny

Susanne

Jag väljer att kalla detta pass för Susanne! Skulle kört Barbara men då jag inte hade tillgång till Pullups stång ( Vi tränade på Västberga IP idag) så körde vi med Kettlebell istället.

Jag insåg när vi kom dit att det faktiskt fans en stång, ganska låg men det hade funkat att göra pullups. Nej, jag var inställd på KB så det blev det!

Susanne började.. Efter första varvet så ställde hon sig efter ca 30 sek redo för det andra. Nej Sussi, du ska vila 3 min mellan! "Nej, det har jag inte tid med" fick jag till svar och det bestämdes snabbt att hon fick vila 2 min mellan. (Hon visste nog att 3 min vila mellan skulle bli tuffare då pulsen hunnit gå ner mer:-)

Så det blev:
20 kb swings 16 kg
30 pushups ( på knäna)
40 situps
50 knäböj

Sussis tider blev:
4.37-4.25-4.37-4.54-5.39

Sussi är så grymt stark i benen! Körde alla knäböj obrutna!

Sen var det min tur.
Ja, det var ju bara att köra exakt samma med 2 min mellan. Jag träffar nog på Barbara en annan dag..

20 kb swings 16 kg
30 pushups
40 situps
50 knäböj

Mina tider: ( Jag tittade på mina tider, råkade nollställa klockan istället för att spara!! Jag tror att dessa är korrekta, om jag minns rätt..

3.19-3.37-4.22-4.47-4.37

Armhävningarna är alltid tyngst! Och knäböjen kunde jag endast köra obrutna på 1:a och 2:a varvet! Men jag jobbar på att bli starkare i benen!

Alltid lika kul att träna med dig Sussi! Tack för du tog höll koll på tiderna och min son:) Och du, tack snälla för Blixten McQueen sparkcykeln!! Det blev en hit!


Igår skulle jag tränat:

Four rounds for time of:
100 ft Walking lunge, carrying 30 pound dumbbells
24 inch Box Jump, 30 reps
30 pound Weighted pull-ups, 20 reps

Precis när jag skulle börja så kom det upp en sak på jobbet. Tiden tickade iväg så när jag väl skulle börja så var jag redan stressad över tiden ( skulle hämta Rasmus på dagis 16.00 ) och så osugen på att träna så jag gjorde en variant på passet utan tidtagning.
Varför då kan man fråga sig??

30 m gående utfall med 2 st 10 kg hantlar
Box jumps 30 rep
20 pullups
3 varv

Som sagt, ingen tidtagning men träningsvärk efter utfallen fick jag:)

Är det någon mer som har anmält sig till tävlingen i Halmstad??

/Jenny

Lite gott och blandat!

I måndags körde jag på Västberga IP med Susanne.

400 m

25 burpees

6 varv! Vem kom på den?? 6 varv!

Första gången på länge jag inte tagit tid på passet, efteråt ångrade jag mig att jag inte gjorde det för passet kändes faktiskt ok, löpningen gick över förväntan!

Igår körde jag

Clean & jerk

1-1-1-1-1-1-1

Kom upp till 60 kg, Prövade 62, fick upp den till axlarna men sen tog det stopp! Jag pressar upp vikten ovanför huvudet istället för att göra en jerk, jag får inte till det!? Jag måste verkligen öva på det!

Efter det pressade jag ur mig 35 pullups på raken! Det blev ett PB:) Efter 25 st så stannade jag upp något för att fixa greppet, sen kom jag aldrig in i rätt rytm. Målet är 40 st!

Filmklipp från i lördags:)
Kolla in http://www.lifeportalen.se/?p=training.php&page=5301

/Jenny

CrossFit SM

I lördags var det SM i CrossFit. På damsidan var det 4 st anmälda!

Jag, Stina Mittermeier, Erica Jonsson och Kiowa Stofkoper. Synd att det inte var fler men jag tror absolut att fler tjejer kommer anmäla sig till nästa tävling.

Första passet:
På tid: 500m Löpning
50 Marklyft (M: 90kg, K: 60kg)
50 Burpees
250m Farmers walk (M: 2×24kg, K:2×16kg)
50 Svingar (M: 24kg, K:16kg)
50 Sit-ups
500m Löpning

Min tid blev: 18:44
Jag hatar såna här sorters pass.. Allt med löpning suger jag på! Stina Mittermier var hack i hälarna på mig under hela passet och hon gick om mig på Farmers walk. Hon var riktigt grym!
Jag kämpade på och kom efter mycket kämpande först i mål utav tjejerna.

Andra passet var:

3000 m rodd

Min tid blev: 12:38
Faktiskt riktigt nöjd. Jag vet att rodd inte är min starkaste gren, men jag kämpade på så gott jag kunde. Stinas hejarklack stog och hejade på henne.. det blev till slut något i form med: "krossa henne, du kommer krossa henne!!! Hallå, jag sitter en meter ifrån er! Ja, vad säger man om det:)
Hon slog iallafall mig med 1 sekund. Grymt jobbat!

Tredje och sista passet var:

På tid, 5 varv av:

5 Stöt (från mark till ovan huvud, hur som helst)(M: 70kg, K:40kg)
10 Pull-ups (M: bröst till räcke K: haka över räcke)
20 Knäböj

Min tid blev: 9:20

Jag har Uppsalamaffian att tacka för den tiden! De hejade på och skrek som galningar:) Tack!!


Totala resultatlistan:

http://www.crossfitnordic.se/resultat-sm-6164


Lite reflektioner över tävlingen.
Jag var såklart väldigt nöjd eftersom jag vann damklassen och kom trea totalt. Jag är väldigt nöjd med mina prestationer.
Ryggen har varit trasig sen juni men den känns faktiskt helt ok efter tävlingen. Var lite orolig att ryggen inte skulle hålla.. Har rejäl träningsvärk idag!!
Erika, Stina och Kiowa gjorde sin första CrossFit tävling och de gjorde en fantastisk insats!


Stor eloge till David Englund som presterade riktigt grymt! Han väger 67 kg och marklyfte 90 kg och stötte 70 kg!


Det var en kille med som var magsjuk.. Han utförde alla passen! ( sorry, glömt namnet)


Stort tack till Erik och Rickard som arrangerade tävlingen!


Och tack Richard som peppade och tog bilder:)

Min älskade man var funktionär. Det kändes skönt att ha honom där! Trots att han inte fick döma eller hade möjligheten att heja på mig!


Ett utav priserna var gratis anmälningsavgift till CrossFit Challange i Halmstad. Ups:)

Vi ses där!!
//Jenny

Elisabeth

Jag ska väl börja med att skriva om min dåliga prestation igår på gårdagens WOD.

For time:
Row 1000 meters
95 pound barbell Thruster, 21 reps ( jag hade 2 st 14 kg hantlar )
21 Pull-ups
Row 750 meters
95 pound barbell Thruster, 15 reps
15 Pull-upsRow
500 meters
95 pound barbell Thruster, 9 reps
9 Pull-ups

Kroppen ville inte alls idag! Första 1000 m på rodden kändes ok, men thrusters och pullups tog en evighet. Jag led mig igenom 1:a varvet, sen rodde jag 500 m, la av efter det!
Usch:( Och så ska vi ro 3km på SM. Jag gillar ju tunga korta pass!! :)

Idag körde jag Elisabeth
Elizabeth"
21-15-9 reps of:
Clean 135 pounds ( hade 40 kg på stången)
Ring dips

Tid: 9:25 tror det var ett PB!

/Jenny