Gott Nytt År!

Sista dagen på 2010! Detta ska firas med våra underbara vänner Richard och Christel, och lilla Ellie såklart!

Var och tränade på Haga i morse.
15 OHS på kroppsvikt har ju varit ett mål jag haft, men faktiskt aldrig gjort ett ärligt försök!
Idag testade jag och fick till 7 reps.

Tror faktiskt inte 15 st är så långt borta! Hoppas jag = )
Fick ju till 5 reps på 62.5 kg för ett tag sedan.

Sen en litet pass:
400 m löpning
Sen 3 varv av:
10 Front squats 40 kg
10 Push jerk 40 kg

Sen 400 m igen
Sen 3 varv av:
10 armhävningar
10 pullups

Efter det blev det lite andra stabilitetsövningar..

Här är en av Casall-tröjorna jag pratade om!
Jag kan verkligen varmt rekommendera den! Superskön!
Den finns i blått, turkost, rosa och svart, och det är väldigt snygg på!
Försökte få Rasmus att ta kort på mig med den, men det gick sådär..
Den går ner över rumpan ( Om man nu föredrar att inte visa den =)
Den finns även ärmlös.



Jag ser fram emot nästa år! Har inga Nyårslöften direkt..
Kommer förmodligen försöka kvala in till Spelen i år också, individuellt eller som team.

Träningsmässigt så vore det kul att klara av:

15 OHS på kroppsvikt
Snatch 60 kg
Clean and Jerk 80 kg
Marklyft 140 kg
Turkish getup med skivstång 35 kg
5 km löpning runt 21 min vore trevligt!


Ha en supertrevlig kväll allihopa!

Kram Jenny

Bar muscleup - check!

Har faktiskt tränat mer än jag bloggat.

I måndags var jag på Nordic och körde dagens pass. Började med att testa på Flaggan!
Jodå, den satt någorlunda = ) På ena sidan iallafall. Mer övning bara!

Passet då:
Amrap 10 min av:

3 Snatch 35 kg
5 Squat clean 35 kg
12 Utfallshopp
8 Toes to bar

Viss förvirring i passet.. Körde Power snatch två första varven, sen sa Rickard att det skulle vara squat snatch. Jag trodde han menade att squat clean skulle vara squat snatch. Tredje varvet blev det både power snatch och squat snatch!
De två sista varven fick jag till korrekt!
5 varv totalt blev det till slut iallafall..

Har även gjort en del övningar för att stärka upp min snedbelastade kropp också.

Idag tog jag med min kompis Erika till Nordic på ett pass! Mads höll i passet, så det var ju extra kul!
Erika jobbar på Casall, jag kan varmt rekommendera deras kläder. Håll utkik efter Vårkollektionen som snart finns i butikerna.
Jättefina t-shirts och toppar som är lite längre!

Jag ska lägga ut bilder på mina när jag får dem!

Passet var:
Öva:
Bar muscle ups
Bar Front lever

Jag fick till en bar muscle up!!

Har aldrig testat tidigare! Jag blev otroligt glad!
Den fick jag dessvärre inte på film, men Mads blev visst inspirerad och klarade också sin första bar muscle up idag =)
Han gjorde 3 på raken efter detta!




Sen:
3 varv av:
300 m rodd
10 pullups
3 min vila

3 varv av:
15 Dumbbell Hang power clean - jag hade 18 kg´s hantlar
60 Double unders

Kul pass som kändes ordentligt i underarmarna!

Kram Jenny

Seg dag, men lite träning blev det!

Trött idag.. Sov tom 1.5 timme mitt på dagen. Brukar aldrig vara trött, men hela julhelgen har varit seg!
Har en visdomstand som har värkt hela helgen, därav tröttheten kanske?

Det blev iallafall lite träning idag! Jag har precis avklarat ett pass hemma!

10 varv av:

5 HSPU
10 Pistoler
10 Hollow rocks

Inte alltför jobbigt pass. Gjorde de flesta pistolerna på mitt svaga ben.

Är ett stort Fan av LuluLemons kollektion! Nu har de fått in nytt igen.. Deras shorts och byxor kan jag rekomendera!

Jul i Stockholm!

Det blev ingen jul i Danmark för oss! Det var snökaos i Danmark.. Mads föräldrar bor på Fyn ( ön mellan Själland och Jylland ) och det var tydligen värst där, och vi tyckte inte det var värt en bilresa med risk för att bli fast någonstans för 3 dagars visit!
Så vi valde att fira jul hemma med min familj istället, vilket var mycket trevligt!

Så här kul hade de på CFN på Julafton! Underbart = )



Jag hade ju lovat att köra ett julpass, och det kördes hemma i köket dagen innan julafton.
Burpees 1-25 svingar ( 24 kg ) 25-1

Detta var hemskt! jag vet inte om det hade blivit bättre om jag haft en lättare KB? 24 kg var iallafall väldigt tungt!
De sista burpeesarna tog en evighet..
Jag kom in på en tid på 49 minuter!!

Tips!
1. Kör inte detta pass hemma
2. Kör inte passet själv

Tack till Elin som delade med sig passet på bloggen!


Idag var jag, Mads och Richard och lekte lite på CFN.

Skin the cat ( har aldrig gjort tidigare )
Lite enarms armhävningar ( Gjorde mycket sånt när jag tävlade i Sports-aerobics )

Lite mer enbens och enarms övningar.

Suitcase deadlifts 40 kg ( kul övning )
One arm snatch 16 kg
OH KB lunges 16 kg


Avslutade med Turkish getups med skivstång!

20 kg- 25 kg- 30 kg PB! - 35 kg - miss - 32.5 kg - PB, vänster, så nära på höger!!

30 kg kändes jättebra så Mads tyckte jag skulle testa 35 kg. Men det var lite väl tungt, så jag gick ner till 32,5 kg.

Testade på min svaga sida först!
32,5 kg satt!

Min starka sida då: På vägen ner så satte jag i fel knä i golvet!?
Hur puckad får man bli??
Så jag kravlade mig upp och kämpade med att stabilisera vikten över huvudet, men på vägen ner så orkade jag inte hålla den längre..

Gjorde ett försök till men då var jag för trött!
Supernöjd iallafall då jag inte övat alls på Turkish getups..

Mads fick till en på 40 kg och den satt klockrent!

Hoppas ni alla haft en bra Julhelg med mycket god mat och mys!

Kram Jenny

Det blev träning trots allt..

Aningen sen i morse.. Hade planerat att träna på morgonen innan jag skulle vara i Sollentuna Centrum kl: 10.00 för att sälja presentkort, men det verkade skita sig..

Rasmus vaknade flera gånger inatt och var superledsen. Varken jag eller Mads kunde lista ut varför? Antagligen så hade han drömt " Morgondrömmar" som Rasmus själv kallar det = )

Så jag försov mig så klart, och när vi väl kom iväg så blev jag påkörd av en skåpbil!
Han skulle backa och såg inte mig bakom! Som tur var så var det endast nummerplåten som lossnade, och lite småskavanker på bilen.
Vi ska ju åka till Danmark idag och det ska bli snökaos, så det är ju en fördel om bilen är hel!

Nog om det! Nästa inga köer i morse så jag körde förbi mitt jobb runt 08.10 och jag skulle ju inte börja jobba förrän 10.00!

Det blev en snabbträning:

Uppvärmning sen 2 varv av:
10 strikta pullups
10 dips

Sen blev det en cirkel utan tidtagning!

12-9-6 av:

Squat clean 50 kg ( lassade faktiskt på 50 kg av misstag, skulle varit 45 kg )
Dips med vikt 15 kg
Toes to bar

Ledsen om jag tjatar om mina förbaskade axlar, men inget obehag idag heller = )

Jonna ska hjälpa mig komma tillrätta med min sneda kropp, och framtida pass kommer bestå av många övningar med fokus på snedbelastning! Mycket enarm och enbensövningar.. Det ska faktiskt bli kul med lite annorlunda övningar!

Nu har jag bara några timmars jobb kvar sen bär det av till Danmark!
God Jul allihopa!!

Myspass med Jonna!

Eller kanske inte..
Mötte upp Jonna på Nordic. Vi hade något halvplanerat pass med utfallsteg och pullups.

Till slut bestämde vi oss och det blev följande:

5 varv av:

5 rep av: Push press - OH utfallsteg - Push jerk - utfallsteg 35 kg - på filmen ser ni 2 rep!
(Gick ner till 30 kg på de tre sista varven )
Mycket jobbigt för axlarna efter Nate igår!
5 KB snatch per arm 20 kg
15 pullups

Ingen tidtagning. Vi tog det lugnt och snackade mellan varven!
Riktigt trevligt faktiskt = )
Passet var dock tungt! Myspass kanske var att överdriva..

Här ser ni serien av PP, OH utfallsteg, PJ OH utfallsteg, (det är 2 rep)

PP, OH lunges, PJ, OH lunges from Jenny Jacobsen on Vimeo.

Innan passet körde jag:

10 X 4 Raka marklyft 60 kg
5 X 3 One arm kettlebell snatch 20 kg

Filmade Mads häromdagen när han och javad körde Split jerk. (95 kg)

Mads Split jerk 95 kg from Jenny Jacobsen on Vimeo.

Hittade detta pass på Elins blog:
Burpees 1-25 och Kettlebell swings 15-1
Så: 1 burpee, 25 kb swings, 2 burpee, 24 kb swings osv.. Man avslutar med 25 burpees och 1 Kb swings.

Denna ska köras i Danmark!

/Jenny

Nate

Visste inte alls vad jag skulle förvänta mig av passet idag.
Har inte gjort Muscle-ups i en WOD sen i april..

Amrap 20 min av:
2 muscle ups
4 HSPU
8 KB swings 24 kg

Jag fick till 14 varv, otroligt nöjd! Körde obrutna MU tom 10:e varvet.
Endast ett misslyckat försök på MU när det var 10 sek kvar av passet!
Tack Mads och Marcus för pepp och tekniktips!



Känner inget ont eller obehag i armar eller axlar!
Det verkar som jag börjar hela = )

Avslutade med Tabata squats, fick som lägst 17.

Alltid lika trevligt att vara på Nordic!
Nästa år ska jag försöka lägga fler av mina träningspass där!
Mattias kom förbi med julklapp till Personalen på Nordic! Hemmagjord beef jerky!! Den var väldigt god! Japp, jag tog en i smyg.. = )

På onsdag kväll bär det iväg till Danmark för att fira jul.
Men innan dess ska jag pressa in några träningspass!
Bloggar så klart om det!

/Jenny

Fredagsmorgon på Nordic!

I fredags lämnade jag Rasmus tidigt på dagis och åkte in till Nordic och var med på 07.00 passet! Mads höll i passet!
Det blir mer och mer sällan jag och Mads får ihop träningspass tillsammans, och jag kommer inte ihåg när jag var med på ett pass han höll i, så detta var verkligen lyx!
Jag har en fantastisk Man = )

Snodde denna film från Mickes blog!



Dagens Pass

Turkish get-up 1-1-1-1, 80%

Därefter.. I par, på tid, 5 varv av:
5 two man hang power clean and push press (50/30kg)
8 teampull-ups (8 var)
10 burpees (helt i synk med varandra)
4 under hunden (4 var)

Vi var ojämnt antal deltagare så jag körde mina hang power clean and push press själv.
Så mitt pass såg ut som följande:

5 varv av:
5 Hang power clean and push press 55 kg
8 pullups
10 burpees i synk
4 under hunden

Jag körde delar av passet med Klara och Susanne = ) Jättekul och peppande att köra tillsammans med andra!

Lördag:
Varje år åker vi, Sturebadet Haga ut till olika centrum och säljer presentkort.
Så jag står just nu i Sollentuna Centrum.
Jag ville träna innan för jag slutar 20.00 ikväll..

Så jag åkte in till jobbet i morse och tränade.

Barbell complex
Stege 1-5 av:

Front squat 40 kg
Hang squat clean 40 kg
Push jerk 40 kg
Squat 40 kg
OHS 40 kg
Mads special
( pullup, K2E )

Efter det blev det gående utfallsteg med 12 kg hantlar
20x3

Ganska kort pass, men det räckte denna morgon!

Hittade denna video som jag gillade!

/Jenny

Klart barnen ska få klä granen!

Jonnas dotter Saga följde med oss hem idag! Jag och Rasmus hade planerat att klä julgranen idag, och så blev det!
Så jag ställde upp granen och de gjorde den så fin = ) Alla kulor längst ner!
Och inte fick man ändra något heller.. Jag får vänta tills Rasmus somnat ikväll!


Igår blev det faktiskt två träningspass!

Enligt CrossFit 3D ala Mads programmering

WOD 1:

5 rounds for time of;

10 Overhead Squats 30kg
5 Burpees
35 Double Unders

Tid: 6:11

Jäkligt kul pass! Numi från CrossFit Nordic gjorde denna på 4.45 min!
Fantastisk atlet!


WOD 2 körde jag med deltagarna på min egen klass! ( Nio timmars vila mellan pass 1 och 2 )
Det var sista klassen för denna termin och det var endast två deltagare!
Tror de tyckte det var kul! att se mig lida = )

50-40-30-20-10 reps of;
Kettlebell Swings 24kg
Push ups

Tid: 18:21

Jag trodde mina underarmar skulle börja strejka, men inte alls! KB svingarna kändes bra, tungt såklart, men förvånansvärt bra!
Armhävningarna tunga som alltid, men gick över förväntan!

Idag så har jag såklart träningsvärk i bröst, men mina underarmar kändes inte alls!
Riktigt skön känsla!

Jag vet Jonna, amrap och tidtagning = fiende!
Men det kändes faktiskt riktigt bra!

Nu har jag lagt min son så nu ska jag väl fixa till granen = )

Lekstuga!

Idag hade jag hela gymmet för mig själv på Nordic så jag prövade lite av varje av!

Valde dock att ta det ganska lugnt då jag var magsjuk i helgen..

Började med Snatch Balance
5:or upp till 40 kg
Gjorde sedan 3:or upp till 50 kg.

Kunde absolut gått tyngre, men stannade där.

Squat snatch
5:or upp till 35 kg
3:or upp till 47.5 kg
Prövade 50 kg idag, men efter några misslyckade försök så stannade jag även där.

Squat Clean
Kom upp till 67.5 kg idag. ( Tror det är ett PB! )

Sen blev det höga boxhopp!
99 cm högt blev det = )
Ledsen för den kassa filmningen... man ser iallafall att det är jag?!



Sen blev det lite av varje.. Muscle ups, repklättring utan fötter.
Testade L-sit från marken. Funkade, men absolut inte hela vägen upp!

Rasmus ska på Luciafirande = )


Måste dela med mig:
Igår var vår son på ett jäkla humör hela dagen! Rasmus har ett hett temperament för er som inte visste det.. Efter att ha sagt att han skulle slå mig om han inte fick spela på datorn så tyckte jag att det var dags att åka i säng,

Då säger han till mig: Mamma, vet du vad jag sa tyst till mig själv?
Skit Mamma!!
Eftersom han sa det tyst så tyckte han väl inte det gjorde så mycket.. ?
Som tur var kunde jag hålla masken och inte brast i gapskratt, men vilken skitunge!! = )

Mads programmerarar åt CrossFit 3D denna vecka!

Tror denna vecka kommer bli kul = )

Kram på er!

CrossFit Trio i OHS!

Helt drenerad av olika anledningar. Jag blev rekommenderad att göra
denna kur..
Pröva så förstår ni, avstår ni så förstår jag = )

Rasmus har varit magsjuk hela veckan och det har blivit sena träningspass för mig, eller iallafall försök till träningspass..

Körde i tisdags ett pass som inte såg så jobbigt ut när jag läste det, och i vanliga fall kanske det inte varit!?
Får prova igen om några veckor för att se för passet var kul!

Amrap 3 min av:
9 TTB
6 power snatch 35 kg
3 thrusters 35 kg
vila 1 min mellan varven

Totalt 5 varv

Tog helt slut!
Körde endast 3 varv och resultatet? Inte värt att nämnas..

I går då:

Läste Stinas blogg och blev sugen på att köra OHS. Grattis till PB Stina!!
Se hur bra det gick!


Egentligen Fran på schemat enligt 3D men jag var inte alls upplagd för det!

Började köra 5:or på OHS och slutade vid 60 kg
Efter det gick jag över till 3:or och slutade på 65 kg - PB!
Gjorde ett försök på en 1:a av mitt max som är 70 kg, men det ville sig inte idag.


Efter det gjorde jag en liten cirkel:

15-12-9 av:
Hang squat clean 40 kg
Pullups
Ingen tid..

Efter det blev det 3 varv av:

GHD situps( snällare variant på haga )
Dips

Läste idag på Jonnas blog att hon också kört OHS! Vilket sammanträffande! PB till henne också = )
Fantastiskt bra, jag förstår att hon är "jävligt nöjd"

Hemma idag igen med Rasmus.. Det blir någon slags hemmaträning!
Mads som var hemma igår körde något jävulsk pass med KB swings och armhävningar..
Vi får se vad det blir!

Trevlig helg på er alla!

Jag är ett Pussel!

Enligt min kiropraktor Christer Söderberg.. Fast inget svårt Pussel tydligen, så det var ju bra!
Det var betydligt bättre än sist och jag vågar nog även säga att mina armar mår aningen bättre = )

Jag är sned i kroppen och den ena sidan är starkare än den andra, vilket man också kan se!

Christer rekommenderade mig att ta hjälp av en Tränare och göra en del tester för att få ordning på det! Så jag ringde Jonna och gratulerade henne till nya jobbet = )
Tack för att du tar dig tid med mig!

Det som kändes bra var att han sa att jag kunde köra på som vanligt med CrossFit!
Ingen förbjudna övningar = )

Jag vill passa på att säga tack för Jonnas körsbär till mig! Motiveringen löd:

Alltid lika inspirerande! Extra kul då du verkligen är 100% ärlig om alltifrån bra till riktigt dåliga prestationer, skador och lösningar på dessa och kanske framförallt att inte ens du kan stå emot frestelser ibland ;) Stor kram och tack för allt stöd!

Passet idag blev:

‘Press Complex’

1 shoulder press
3 push press
5 push jerk

Complete all reps without a break. Get as heavy as you can.

Jag läste fel och gjorde endast 2 Push press och 3 Push jerk!?

Jag kom upp till 50 kg. Mitt max på shoulder press är 52.5 kg, Hade hoppats på att ta det, men fick nöja mig med 50 kg idag.
Tack David för bra tips!
Efter det valde jag att pröva djupa handstående axelpressar. ( Blev inspirerad av Mads ) Har faktiskt aldrig prövat tidigare!

Det blev 28 cm idag! Jag var hyfsat nöjd med det.
Efter att ha kollat in detta så blev man ju peppad att klara djupare!

Mads har skrivit ett inlägg om olika dieter atleter använder sig av

Läs inlägget och kommentera gärna! Vad funkar för dig?

Kram Jenny

The Cherry on top Award!

Martina Sjökvist har gett mig denna fina utmärkelse! Tack snälla söta du!! Jag hoppas allt ordnar upp sig för dig!

Utmärkelsen från Martina:
Crossfit Jenny: Min idol! Så grym ska jag också bli någon gång! tjejen som fick mig att börja köra crossfit och hon är otrolig på många sätt. En helt fruktansvärt fin människa.

Den som har blivit Cherry on Top förväntas göra fyra små saker:
1. Tacka den som gav mig utmärkelsen
2. Kopiera utmärkelsen till min blogg
3. Avslöja tre saker man gillar
4. Skicka körsbäret vidare till andra bloggare som förtjänar det

Mina tre saker: Önskar man fick skriva fler...

1. Sommar och värme - Jag vill bo i ett land där man inte behöver pälsa på sig 3 lager kläder! 25-30 grader varmt och gå runt i små shorts, ja tack = )

2. Kokos: Jag älskar kokos i alla former! Kokosmjölk, kokosnöt, kokoskaka, kokos i choklad, kokosfett, kokostoppar mm...

3. Min Man:
Mads är mitt livs kärlek! Detta hände ca 1.5 år innan vi blev ett par:
Jag var och tränade på min Sports-aerobic rutin. Och han kommer och ger mig en lapp där det stod:
"Vill du gifta dig med mig? Jag lovar att göra dig lycklig"
Svarsrutor: # Ja #Nej # Kanske

Jag svarade såklart ja några år senare på en strand i Thailand!
Mads får mig alltid att känna mig som världens bästa!
Tack Kärleken!

Se hur bra allting blev = )



Bloggare jag vill ge denna utmärkelse:

Richard Sandberg
Richard är verkligen glädjen själv! Richard har reumatism och trots dagar med smärta så kommer alltid ett leende från honom och han ser verkligen saker positivt!
Hans blog är en inspiration! Tack Richard!

Jonna - En tjej jag känt och tränat med i 10 år! Vi har provat de mesta träningsformer tillsammans! Min första PT dessutom! Grymt kunnig om precis allt!!
Behöver jag svar på något så ringer jag Jonna = ) Tack Jonna!
En otroligt stark tjej ( och envis till tusen = )

Min fantastiska Vän Sisi
Också en tjej som jag känt länge och även vi har varit med om mycket tillsammans!
En fantastisk atlet men framför allt världens bästa kompis!

Träningen då:
I torsdags lurade jag med mig Erika som arbetar på Casall på ett pass!
Erika började träna CrossFit för 2 månader sedan och oj, det har hänt grejer med hennes kropp!
CrossFit works = )


Det blev en viss förändring i passet, men det gick bra ändå.
Vi värmde upp med 1 km löpning och lite rörlighetsträning

Back squats
10-10-10

Jag körde på relativt lätta vikter:
40-50-60

Sen blev det:
20 Clean and jerk 40 kg
500 m rodd
20 OHS 40 kg
500 m rodd
AMRAP 2 min Front squats 40 kg - 30 rep
10 sista reps blev med 30 kg

Tog ingen tid..

Igår körde jag Mary! Jag gillar faktiskt passet!
5 HSPU
10 Pistols
15 pullups

Fick till 11 varv idag.
Pullupsen var det som var jobbigast såklart!

Idag blir det julbak med Rasmus kusiner och Mormor!

Julklappstips!

CrossFit Nordic ett erbjudande på både medlemskap och Presentkort på Personlig Träning!
Kanske ska man önska sig en PT-timme?
Jag har hört att den där Mads är riktigt bra = ) Här är han:


I måndags var jag hos Kiropraktorn - Christer Söderberg. Jag gick dit för att få bukt med mina onda underarmar och axlar- Mads rekommenderade mig att gå dit.
Han gick igenom hela kroppen efter jag förklarat läget och hittade ett par saker= )
Ok, ganska många! Nacke, ländrygg, höft osv...
Infraspinatus var det dock inget fel på enligt honom, men tajt pectoralis minor..

Han var inte så imponerad av Träningsformen Crossfit pga han tyckte vi bara tänkte på prestation och kör på, och glömmer att bygga upp våra svagheter.
Jag tror absolut inte det stämmer på alla, det finns många atleter som spenderar mycket tid på att bygga upp svagheter, rehab träning och rörlighetsträning.
För mig så har det handlat om tidsbrist tror jag.. Jag har inte prioriterat rätt, kan man nog lugnt säga..

Jag kommer dock aldrig sluta träna CrossFit! Jag har hittat min grej och vill gärna fortsätta tävla!

Denna vecka blev jag tillsagd att köra på som vanligt sa han, för att se om behandlingen hjälpt något.
Jag ska tillbaka på måndag igen!

I måndags blev det ett försök på Jackie
1000 m rodd
50 Thrusters 20 kg
30 pullups

Körde på jobbet och det var en del folk i gymmet.
Så jag fick vänta på plats till stången... och vänta lite till till pullupsräcket..
Vi har världens bästa studio med pullup räcke och bra med plats, men det var klass just när jag tränade.

Igår körde jag tillsammans med Susanne Berngrims Man, Stefan. Han var den enda som kom på klassen, så jag tog mig friheten att träna med honom.

Amrap 20 min:
10 Thrusters 30 kg
10 SDHP 30 kg
20 strikta situps med vikt ovanför huvudet -10 kg första gick sedan ner till 5 kg

Fick till 7 varv + 10 thrusters.

Tog det relativt lugnt och tänkte mycket på tekniken.

Idag fanns det ingen tid för träning tyvärr.. Imorgon blir det:

Back squats:
10-10-10

CrossFit 3D main WoD:

In 4minutes:
20 reps GTOH (40/30kg)
Rest remainder of the 4mins
In 3minutes:
20 Overhead Squats (40/30kg)
Rest remainder of the 3mins
AMRAP Front Squats (40/30kg) in 2 mins

Total Front Squats = score.

/Jenny