Februarikalas och trioträning!

Februarikalas på CrossFit Nordic!


Hmm.. Ibland tycker man lite väl mycket om sig själv =)
65 kg ( vilket är 5 kg från mitt max ) tyckte jag var passande!?
Det gick ju åt skogen, men första delen gick bra!

Max antal på en min av:
HSPU - 34 st
Goblet squats 16 kg KB - 40 st
Burpees - 20 st
Pullups - 25 st

Totalt 119 st

Borde tagit 60 kg på frivändningen ( eller kanske rent av 55 kgför att vara på den säkra sidan)

Ellinor körde efter mig och hon gjorde en strålande insats på första delen!

Dessvärre misslyckades även hon med frivändningen =(

Ellinor klarade förresten av sin första Muscle ups igår=)
GRATTIS!! Här är hon med stången vi stångades med..


Men kul var det och jag ska absolut vara med på nästa kalas!
Här har ni resultatlistan för kvällen!


Efteråt åt jag och Jonna middag på Thairestaurangen. Det var inte igår hon och jag åt middag ute tillsammans.
Ja, det var ju ingen tre-rätters med vin men ändå väldigt trevligt!

Idag tränade jag, Ellinor och Jonna tillsammans på Nordic!
Jonna körde andra övningar som ni ser i videon!
Kunde inte låta bli att ta filmsnutten med Rasmus som tålmodigt såg på när Mamma tränade =)

Har filmat 1:a och sista varvet i alla passen!


Jag behöver nöta teknik på frivändningar!!

Passet var:
Amrap 4 min:
8 Hang squat clean 35 kg
8 burpees
Vila 2 min

Amrap 4 min:
8 Power clean 35 kg
8 Box jumps 60 cm låda
Vila 2 min ( blev dessvärre 3 min pga omroddning av kamera osv.. )

Amrap 4 min:
8 OHS 35 kg
8 Toes to bar

Resultatet blev:
Varv 1.
Jenny - 4 varv + 1 HSC
Ellinor - 4 varv

Varv 2.
Jenny - 4 varv + 4 PC
Ellinor - 4 varv + 8 PC

Varv 3.
Jenny - 4 varv
Ellinor - 3 varv

Detta var 6:e träningsdagen för mig.. Söndag och måndag blir det VILA!!

/Jenny

Challenge nr 7

Jag visste att jag inte skulle göra någon superinsats på denna utmaning, men nu är den gjord och jag är hyfsat nöjd iallafall.
Jag borde dock kunnat pressa mig på knäböjen lite mer! Ren lathet tror jag..

Utmaningen var:

Start och slut med 250m Rodd

Emellan: 10/20/10 av:

Body Weight Back Squats, Jag väger ca 58 kg men hade 60 kg på stången
Russian KBS @ 24 kg

Min tid: 8:29 min


Alldeles för tråkigt att kolla på mina långsamma knäböj, så jag klippte bort några=)
Hela filmen finns dock på youtube.

Trevlig helg!

Cleans och metcon

Igår morse tränade jag med Jonna på Nordic.

Hang squat cleans 3-3-3-3
40-50-55-60
Squat cleans 3-3-3-3
50-50-55-60
Power cleans 3-3-3-3
50-60-65 ( fick endast till 1 rep) 62,5 kg ( samma här.. )

Squat cleansen kändes riktigt bra, men fick inte till power cleansen idag.


Idag onsdag var det dags för en metcon som jag dragit på länge...

3 varv av:
400 m löpning
12 marklyft 70 kg
500 m rodd
20 armhävningar

Tid: 17 min

Allt kändes riktigt bra, förutom roddhelvetet!

Sprang i mina Zig Pulse II skor från Reebok!

Otroligt sköna, kan verkligen rekommenderas!

Visst är de tjejiga och fina=)

Såg utmaningen för denna vecka.. Rodd och BW back squats.. Fy! Men den ska göras!
Grymt jobbat både Chris och David!

/Jenny

Hur svårt ska det va?

Tränade på Nordic i morse.

Passet bestod av styrka:

Shoulder press 8-8-8
40kg-40kg-37.5 kg ( delade upp sista setet i 6/2 )

Bench press 8-8-8
40kg-50kg-55kg ( delade upp den sista i 5/3 )

Jag läste fel och trodde först att jag skulle göra 3:or..
Så jag gjorde en 3:a på 40 och sen en 3:a på 42.5kg. Sen insåg jag min lilla miss..
Efter det så blev det 8:or. Hur svårt ska det vara och läsa rätt!?
Och varför körde jag med 40 kg på en 3:a när jag kunde göra en 8:a på 40 kg?

Sen en metcon
3 varv av:

10 Front squats
10 CTB pullups
250 m row

Tid: 7:25

Jag har väldigt svårt med att kombinera rodd och pullups..
Antar att det bara är att öva då=)

/Jenny

Fantastiska tjejer!

Kul WOD! Ska definitivt prövas!

Underbar reklam! Kunde varit Rasmus=)

Dagens träning idag blev:

Stående rodd 8-8-8-8-8
50 kg
Ring rodd 8-8-8-8
Axelrotation från sidoplanka 8-8-8-8

Susanne höll i CrossFit passet kl: 11.00 idag och jag blev sugen att vara med!
Mattias var med på passet och en massa andra roliga människor =)

5 varv av:
30 double unders
8 klapp armhävningar
6 burpees
30 sek superplankan

Avslutade med Tabata situps
17-17-16-16-15-14-16-16

Trevlig helg!

Challenge #6 – Where is the Grip?

Efter att ha sett rubriken så förstod jag att jag skulle få problem med denna utmaning!

3 varv av:
12 Squat clean burpees 35 kg
21 Toes to bar
4 X 15m Farmers walk 2*16 kg KB ( Jag gick 6 X 10m )

Magen krampade och som väntat så var det jobbigt med greppet!
GHD i söndags och 100 hollowrocks igår kändes..

Kul utmaning dock!

Tiden blev: 11.59 min
Filmen visar första och sista varvet!


Idag var jag och Jonna och tränade på Nordic

Jag borde verkligen ha vilat idag..

Passet var:

Butterfly pullups teknik
10-10-10-10

Passet:
21-18-15-12-9-6-3 Pullups
50-45-40-35-30-25-20 Double unders

Mina första 21 pullups gjordes med butterfly teknik och kändes riktigt bra!
Men redan efter mina första varvet med DU så gjorde sig gårdagen sig påmind och resten av passet gick sämre än jag velat..

Tiden blev 7:45

/Jenny

Träning på Alla Hjärtans dag såklart!

Stort Grattis till Richard och Christel på bröllopsdagen!!
De befinner ju sig i varma Thailand just nu och njuter av sol och värme!

Var hos kiropraktorn i morse igen och min kropp börjar räta ut sig! Fortfarande sned men han var riktigt nöjd.
Fortfarande känningar i underarmarna, men bättre än tidigare i allafall.

Träningen idag då:

Uppvärmning:
5 min ståendes med träningskläder i bastun!
Jag skojar inte.. Det är ju svinkallt ute och jag frös inne också.

Dutch Lowy warmup

Styrka:
Back squat 8-8-8-8-8

30 kg- 40 kg- 50 kg- 60 kg - 70 kg

Goblet squats 10-10-10-10

24 kg - 36 kg-36 kg-36 kg ( kettlebell )

Sen:
Amrap 20 min:
400 m löpning ( löparband )
50 Double unders
4 Power cleans 50 kg

Jag gjorde 6 varv och klockan stannade på 20:08.
Ganska nöjd faktiskt. Sprang inte vansinnigt fort men hade en hastighet på 14.5 under hela passet.

Efter 5 min:
100 Hollow rocks

/Jenny

Utmaningen 5 - Iron man

Har haft Svärföräldrarna på besök i helgen! Har ätit gott och för mycket hela helgen!
Väldigt omotiverad, men idag skulle Utmaningen bli av!


3 varv av:
1 Rope Climb, 3,5m ( något kortare på Nordic tror jag)
Butt-2-Butt!
5 Power Snatches
5 OH-Walking Lunges
180° OH Turn Around
5 OH-Walking Lunges
15 Lateral Burpees

Tid: 8:26 min

Har fortfarande inte hämtat hem programmet för att redigera klippen..


Repklättringen gick inte så bra som ni ser, behöver öva!!
Lateral burpeesarna var jobbigast! Höften var inte helt utsträckt ser jag..

Avslutade med 15X3 GHD situps

/Jenny

Efter sådär ca 400 lyft..

.. Kom jag hem till och åt en väldigt god middag med mina Svärföräldrar som är på besök!
Det smakade väldigt gott efter denna dag! Andstek med sås och potatis! Mums!!

Workshop idag på CrossFit Nordic med Anders Lindsjö från Eleiko! Superbra workshop!
Anders förklarar så en 3-åring skulle förstå vad han menar, alltså otroligt lätt att förstå och väldigt rak på sak!

Jag och Kristina körde tillsammans idag!
Vi gick igenom ryck och frivändningar. Vi gjorde ungefär 400 st lyft idag.. Ganska mör i kroppen!

Väldigt nöjd med workshopen! Inga PB idag, men har fått mycket jag kan använda mig av!

I morse var jag med på 8-klassen som Mads hade!

Teknik Muscle-ups vändning

Passet:
Inom 10 min:
3 varv av:
Ro 300 m
12 pullups
Tid: 6:02

Vila resterande tiden:

Sen inom 10 min:
12 pullups
12 hopp över låda, rygg till mark
Tid: 4:44

Det verkar som något kommer hända i Borlänge snart!?

Lycka till Mikael! jag och Mads kommer definitivt titta förbi =)

Om jag inte är för mör i kroppen i morgon så blir Utmaningen av!
/Jenny

Nöjd!

Skulle egentligen kört Utmaningen, men det fanns ingen tid att åka till CFN idag.

Mitt träningspass idag var jag riktigt nöjd med =)

Squat Snatch - 4-4-4-4-4 - Öka vikten varje gång

20 kg - 30 kg- 35 kg - 40 kg- 45 kg
Kändes otroligt bra!

WOD:
5 varv på tid - Det måste vara obrutna varv!

8 Power snatch 35 kg
8 Box jumps
8 K2E

Tid: 7:14 min

Jobbigast var faktiskt K2E! Mina power snatch kändes kanonbra!

Kolla in Annie! 97.5 kg!!


Imorgon ska jag gå på Workshop i Olympisk lyftning hela dagen på Nordic!
Ser fram emot det!
Trevlig helg!

Who´s your favorite girl?

Min är ju Diane såklart!

Fit as Fuck anordnar en tävling som alla kan vara med på! Läs nedan!

Send us a video (sarah.troelsen@dandersmore.com)/post a link in the comments below of you doing your favorite girl. Best male and female result in each category (Fran, Diane, Angie, Linda, Cindy, Grace, Helen) will win a cool FIT AS FU*K t-shirt.

It’s time to walk the talk
Deadline: end February 2011.

Min egen träning då?

Trött som fasen idag. Rasmus sov i vår säng för han drömde mardrömmar.. och det innebar lite och avbruten sömn för både mig och Mads. Det slutade med att jag gick och la mig i hans säng kl: 02.00 och gick upp 05:15.

Jag och Jonna tränade 07.00 på Nordic. Lika trötta båda två tror jag. Hennes Dotter väckte henne runt 4 tiden =)

Passet:
Styrka/teknik
Skin the cat 4-4-4-4
Reversed hyper ext 12-12-12-12

WOD
4 min rodd ( target 1.55 hela vägen i mål) motstånd 4 - gick sisådär, höll första 500 m..
vilade 10 sek, resterande tiden gick på 1:57.
Vila 1 min
4 min av 1 pullups 1 K2E - gick åt skogen! Fick endast 25 st..
Vila 1 min
4 min av Double unders - Ha ha! 240 st.. Uselt!

Hmm.. jag har ju lovat att jag ska vara med på Chris och Davids utmaning varje vecka!
Ta en titt på denna vecka.
Kul pass, men tufft! 3 st rope climbs butt 2 butt vet jag inte om jag klarar.. 35 kg känns ok, tror jag.. = )

/Jenny

Poetry in motion =)

Jag får börja med att gratulera Martina som fyller år idag!
Grattis grattis!

Tränade på jobbet idag!

Igår satt min älskade man och gjorde ytterligare 10 dagars programmering åt mig!
Dessvärre så glömde jag blocket med passen hemma och kom ej ihåg exakt vad jag skulle köra..
Orutinerat, men då jag inte fick tag i Mads så var det bara att köra det jag trodde var passet.

Styrka:
Sots press 4-4-4-4

20kg-24.6 kg - 26.7 kg- 29 kg ( Pounds vikter på Haga)

Vilken oskön övning!! Har aldrig prövat den tidigare..


Snatch balance 4-4-4-4 ( skulle varit seesaw press med KB )

30kg-40 kg-44,6 kg-46.8 kg

Sen passet:
På minuten i 15 minuter

4 Thrusters 33.8 kg
4 Front squats 33.8 kg
8 KB swings 20 kg ( gick ner till 16 kg på varv 10-14 )

Kom inte ihåg vilken vikt jag skulle ha! 30 eller 35 kg?
Jag valde att ta något mitt emellan och det blev 33.8 kg

Ganska jobbigt! Jag genomförde 14 varv - vilade mig igenom varv 8..
30 kg hade räckt alldeles utmärkt =) Vilket jag faktiskt skulle haft!!

När jag var klar fick jag en kommentar av en medlem som såg mig träna!
" Poetry in motion"

Vilken fin komplimang =)

Kram Jenny

Söndags träning!

Jag och Jonna har fått in rutin på gemensam träning =)
Fastän vi oftast inte kör samma pass så är det trevligt att träffas och träna/umgås.

Mitt pass idag var:

Styrka:

A1. Viktade ring dips
5 kg-10kg-10kg-10kg-10kg

A2. Viktade strikta pullups
15 kg-10-kg-10kg-10kg-10kg

A3. Stående rodd
40 kg-60 kg-60 kg-60kg-60kg

Med A1, A2 och A3 menas att man kör 5 dips, sen 5 pullups sen rodd, och den börjar man om.

Visste inte alls vilka vikter jag skulle ha, därav vikterna första varvet.
Tror jag kunde haft något tyngre på dipsen. Dock ej pullupsen, med kipp kanske?
Stående rodden kändes bra med 60 kg.

Sen..
WOD:
5 varv på tid av:

15 SDHP 25 kg
10 Burpees
20 Situps ( ej ankrade )

Tid: 9,02

Kändes bra!

/Jenny

Rodd en tidig morgon på Nordic!

Mads vet ju precis vad jag behöver bli bättre på.. Och jag gör som han säger =)

I går morse tränade jag och Jonna på Nordic
Kl: 06:45 var vi på plats! Tidigt..

Mitt pass var:

3 varv av:
1000 m rodd ( sub 4.15 varje varv )
25 GHD sitips
25 Back extensions

Tid: 23:50

Rodden gick sisådär.. Första varvet var ju ok!
1. 3:58
2. 4:14
3. 4.17

Ganska nöjd att vi tränade så tidigt, så slapp man ha ångest hela dagen..

Är hon inte helt fantastisk?


Idag är det vila från träningen!

Trevlig helg!

Utmaningen och Företagsklass!

Jag började min dag med att köra Utmaningen

Amrap 7 min:
4 Muscle ups
6 Thrusters 30 kg
8 Jumping squats

4 varv blev det!
Jag behöver öva på muscle ups som ni ser! Det har inte blivit mycket av det pga onda axlar..



KL: 12.00 var det dags för företags klass med HP!
Varje tisdag och torsdag 12-13 tränar jag dem, och det är superkul!
Idag fick de pröva på Wall climbs! Jag tror fler trodde att detta skulle vara omöjligt när jag visade.. Men se vad duktiga de är = )


Annika Elihn hade dessvärre skadat handleden efter ha gjort boxhopp.. Så inga wall climbs för henne!
Men hon var glad ändå =)

Ni alla är fantastiskt duktiga, och jag är verkligen glad att jag får träna er!

Senare mot kvällen var det dags för dagens pass! Det blev väldigt sent och jag hade egentligen ingen lust, men det var ett kort pass!

Front squat - 3 RM
70 kg idag!

Löpning 800 m så fort du kan.
Sprang på löparband på hastighet 16 - tiden blev 3.13 min.

I morgon bitti blir det träning på Nordic med Jonna!
God natt!

Morgon på CFN

Skulle egentligen tränat igår, men det kom saker i vägen så det blev en vilodag.
Åkte hem och åt en god middag med dessert då det var min födelsedag!

Är det något jag tycker om så är det glass!!
Igår blev desserten: Ben and Jerrys strawberry cheesecake!
Man får när man fyller gammal =) ( 36 år )

I morse blev det träning med Jonna!

Vi skulle vara effektiva sa vi för Jonna behövde vara på jobbet 8.30.
Vi började med att snacka i 10 min innan vi satte igång!
Värmde upp och sen blev det mer bla bla bla..40 min senare satte vi igång.. Effektiva?
Men trevligt var det = )

Mitt pass enligt Mads programmering:

Amrap 12 min av:
23 Double unders
7/7 Pistols
10 OHS 35 kg
2 HSPU + 6 cm

Fick till 5 varv + 23 DU + 7/7 Pistols

Gillade verkligen passet! Dock tung i benen efter måndagens pass!?

Efter det var det styrka/teknik

Amrap L-sit pullups X 5
10-7-6-5-6

Jag vet inte vilka som gör dessa, men de är väldigt roliga =)