Inspirerande helg!

Min älskade man Mads lär ut Push Jerk på certet som var i helgen på CrossFit STHLM.

Jag tror de flesta gick från Certet idag med ny Inspiration och massor med kunskap. ( Även möra kroppar kanske:)
Vissa klarade sin första kipping pullups idag:) Och andra fick till fler än de fått tidigare! Grattis till er!!
Jag kommer ihåg när jag klarade min första Muscle-ups! Otroligt skön känsla!



Mads instruerar

Jag passade på att träna där även idag! Martin från CF Uppsala hängde på! Tack Martin!!

Passet idag var:

10 CTB pullups. ( Bröst måste nudda stången)
10 ring dips
Vila 30 sek mellan varje varv.

Gjorde alla pullups obrutna förutom ett varv ( Rent slarv att bröstet inte kom upp och nuddade på sista rep, hoppade ner och gjorde om )
Men kämpade på ring dipsen!!
Efter fyra varv började flera inte vara godkända. Kunde liksom inte komma upp till fullt utsträckta armar i toppläget..
På de fem sista varven gjorde jag endast 5 istället för 10.
TUNGT!!

Jag vet inte exakt vad den totala tiden blev men tror runt 15 min kanske?

Stort tack till CrossFit STHLM för jag fick träna hos er i helgen!

På tisdag är det Öppet hus på CrossFit Nordic!!

Kom dit och kolla in stället och prata med Mads, Erik, Rickard, Micke och Niklas!

Kram på er!
/Jenny

Träning på CrossFit STHLM idag!

Efter 3 dagars vila ( och otroligt mycket mat) är jag tillbaka!
De flesta tycker att man blir mindre hungrig när man inte tränar.. Inte jag! Jag har varit konstant hungrig i 3 dagar!!
Allt har åkt in! Mycket mat! Även glass, salta cashewnötter i mängder!! Kokosgodis, Mums:)
Älskar Kokos!! Mycket mörk choklad, godis mm..


Men idag blev det träning! Det är CrossFit Level 1 Certifiering på CrossFit STHLM nu i helgen! Mads var såklart där och jobbade, så jag passade på att åka dit och träna! Jag blev dock kvar typ halva dagen:)
Kul att träffa så många CF-intresserade människor på en och samma gång!!


Jenny Hedlund från CrossFit STHLM och Shari Keener från CF Santa Cruz Central.

OPT´s pass idag var:

On the minute every minute for a max of 20 minutes:
Power Clean and Push Jerk - 70% 1RM x 2 ( hade 42.2 kg på stången )
Så här i efterhand kunde jag nog ha haft 45 kg.
6 Kettle bell swings- 24 kg

Oliver hängde på och min kompis Susanne som gick kursen höll tiden!

Gjorde 20 varv. Det tog ca 20 sek att göra 2 C&J+6 KBS varje gång.
Passet kändes bra. Inte så jobbigt.

Efter 1 timme var det dags för pass nr: 2

rest EXACTLY 60 min

for time;
Row 350 m
25 burpees
Row 350 m

Tid: 4:18

Är barnledig idag så nu ska jag lägga mig framför tvn och slappa! I kväll ska vi ut och äta middag på East!

Kram på er!

Tjejer/Kvinnor som tränar CrossFit

Jag har alltid tränat i någon form. Som yngre blev det gymnastik och dans. Efter tonåren började jag med aerobics.
Blev rekommenderad att testa Sports-aerobics. Började tävla i det och höll på i ca 5 år. Tröttnade och började med styrketräning istället.
Blev gravid. Tränade under hela graviditeten
( Dock ej CrossFit pga jag ej hade funnit det ännu )

När Rasmus var 6 månader började jag träna CrossFit!
Min man Mads åkte till USA och utbildade sig inom CrossFit och han var i extas när han kom hem från Denver, där utbildningen var. Mads hade turen att träffa bla Annie, Brendan och Shari på utbildningen. Vi bestämde ganska snabbt efter han kommit hem att vi ville åka till Santa Cruz och träna CrossFit och träffa alla inspirerande människor.

Jag började kolla på videos på Crossfit Min inspiration var Annie Sakamoto! Jag ville bli som henne! Ja, försöka iallafall!
Följde mainsite. Det blev väldigt mycket modifieringar i början.
Både i övningar och i vikter.
Men man måste börja någonstans eller hur?

Jag kämpade med vissa övningar. Ex kipping pullups, Kunde dock göra strikta. Muscle-ups, no way att jag skulle klara det!
Efter ca 2 år fick jag till det! Kämpar fortfarande med dem, svår övning..
Alla olympiska lyft? Kunde typ ingen till en början.
Men, övning ger färdighet!

Jag har alltid varit hyfsat stark. Bra gener, Tack Mamma:)
Men usel kondition. Jag följde hemsidan ganska flitigt under en längre period och jag tvingades till konditionspassen.

Jag och Mads åkte till Santa Cruz jan-08 och efter det blev jag fast på riktigt! Det var inte bara träningsformen jag fastande för, utan även människorna! Alla vi träffade var helt underbara. De stöttar, ger tips och råd och vill verkligen att man ska lyckas.

Sommaren 2008 åkte jag och tävlade i CrossFit Games. Placerade mig 26:a av 91 kvinnliga deltagare.
Kom 3:a i en gren. Ganska långt ifrån toppen på de andra grenarna. Men jag gjorde allt enligt inom de angivna tidsangivelserna. Modifierade ej vikter. Min första Grace ( 30 clean & jerk ) med 45 kg på stången!

När jag kom hem ville jag bara bli bättre. Mads komponerade ihop ett träningsschema som var jättebra och kul!

Jag ställde upp i CrossFit SM förra året och även i Scandinavian Challange i höstas. Det gick bra, vann bägge tävlingarna.
Man måste absolut inte tävla i CrossFit. För mig så passar det bra, och jag tycker det är kul!

Det kan vara svårt att hitta träningsformer där man kan träna tillsammans med sin partner! CrossFit passade mig och Mads väldigt bra!
Jag har introducerat CrossFit för massor av människor, både i min ålder och äldre. De flesta älskar det!
Mamma tränar lite då och då. ( 61 år) Min syster och hennes sambo tränar. Min bästa vän Sisi har börjat träna CrossFit nyligen.

Jag tror att många vill testa CrossFit, men vågar inte för man tror att det är för tufft. Jag började med att modifiera min pass så jag skulle kunna genomföra dem. Jag hade aldrig kunnat börja köra passen enligt de rekommenderade vikterna/övningar.
( Det kan jag ibland inte ens göra idag )

Jag garanterar att du alltid kommer ha någon som står och hejar på dig så du kommer i mål. Även om du inte orkar så kommer du alltid få höra hur bra du är som försökte!
Prova CrossFit! Du kommer älska det!

Jag följer just nu OPT´s upplägg. Mitt mål är att kvala in till CrossFit Games 2010. Kvalar jag inte så har jag i allafall blivit en bättre atlet av allt tränande.
Kvalar jag så kommer jag göra mitt allra bästa! Jag har dock en bit kvar till att nå toppen!

På CrossFit Games 2009 så kom en 3-barns Mamma på 2:a plats! Det ni!

Kram Jenny

Några dagars vila..

Har känt att det är något på gång i kroppen i några dagar och jag kände efter dagens pass att några dagars vila från träningen behövs!

Passet idag var:
5 set:
Amrap 3 min - vila 3 min mellan seten
7 marklyft 70 kg
7 pullups

Ok, passet innehöll favoriter men... Men marklyften kändes jättetunga! Onormalt tunga! Pullupsen likaså.

Fick till 5 varv+ 7 mark första varvet.
Andra varvet: 3 varv+7mark
Tredje varvet: 3 varv
Fjärde varvet: Gav upp efter 7 mark + 7 pullups

Hade min CF klass senare på kvällen.
Man skulle vara indelade i par, så när den ena körde så vilade den andra.
Jämna par, perfekt! Tills Veronica tittade in i sista sekunden.. Jag kör aldrig själv på mina klasser! Men idag tyckte deltagarna att jag kunde köra med så det blev jämna par! Vilken osis:)

För passet var nämligen:
5 varv av:
20 obrutna Double unders
20 obrutna KB swings
15 obrutna jumping-ctb pullups

Så om du bröt mitt i någon övning så börjar du om med den övningen!

Mitt pass blev:
Varv 1 - Obrutet - 24 kg KB - ctb pullups
Varv 2 - Obrutet - 24 kg KB - vanliga pullups
Varv 3 - Obrutet - 20 kg KB - vanliga pullups
Varv 4 - Obrutet - 20 kg KB - vanliga pullups
Varv 5 - Sjabblade bort DU - 16 kg KB, hade inga underarmar kvar:) - vanliga pullups!

Så mycket för den vilan..

Underarmarna kändes och passet i morse gjorde inte saken bättre!
Hur kul som helst att köra med men det var en engångsförteélse!

Jag har inte vilat längre perioder från träningen förutom när jag varit sjuk. Så nu blir det vila tom lördag!

Träna hårt alla ni andra!!

Kram Jenny

Excuses

Passet idag gick ganska dåligt och jag hade en massa ursäkter!
Hade ingen lust att träna- håller jag på att bli sjuk?- har inte sovit ordentligt i natt - trött - stressad osv..
Första delen gick väl ok..

part 1:
A1. Hang Squat Snatch - 1,1,1,1,1,1,1; rest 180 sec
Övade på tekniken, har inte övat Snatch så mycket.
30-32-34.6-36,6-40-40-42,2 ( missade på sista, fick upp vikten över huvudet men tappade balansen)
A2. Ring Dips - amrap in 30 sec x 7 sets; rest 180 sec
19-18-17-19-16-15-15


rest as needed - typ ingen vila alls då jag var stressad! Åh, en ursäkt till:)

part 2:
for time;
30 wall balls - 5 kg boll
80 double unders
20 KBS - 24 kg
30 toes to bar
50 walking lunges
50 chin ups
20 burpees

Det stog Jenny på passet, men idag ville sig inget! Vilken ursäkt kunde jag ha nu då?
Hopprepet fastnade i kedjan som hängde ner från taket och hakade sig fast i karbinhaken! Snacka om osis!
KB gick bra och obrutna - T2B tog en evighet, likaså pullupsen! Det var tungt idag!!

Tiden blev 12:10, något jag inte alls var nöjd med.

Nej, nu ska jag sätta mig i soffan med min Man som för en gång skull är ledig en lördag:)

Ha en skön lördagkväll!!

Passet avklarat!

Mådde mycket bättre i morse, hesheten håller dock i sig!

10 HSPU, 3 L Pull Up,
9 HSPU, 4 L Pull Up
8 HSPU, 5 L Pull Up,
7 HSPU, 6 L Pull Up
6 HSPU, 7 L Pull Up
5 HSPU, 8 L Pull Up,
4 HSPU, 9 L Pull Up,
3 HSPU, 10 L Pull Up

Tid: 9:42

Alla HSPU obrutna. Började kippa L-pullupsen när jag var på 7:e varvet!

Trevlig helg!
Jenny

Lyckligt lottad!

Det fick bli en vilodag idag. Vaknade och kände att halsen inte var som den skulle. Har dessutom varit hes hela dagen..

Passet idag ( som förhoppningsvis får bli i morgon ) bestod av:
10 HSPU, 3 L Pull Up,
9 HSPU, 4 L Pull Up
8 HSPU, 5 L Pull Up,
7 HSPU, 6 L Pull Up
6 HSPU, 7 L Pull Up
5 HSPU, 8 L Pull Up,
4 HSPU, 9 L Pull Up,
3 HSPU, 10 L Pull Up
På tid såklart!
Jag hoppas kunna blogga om passet i morgon.

OPT programmerar just nu för de som siktar på att tävla i CrossFit Games 2010.
Har har alltså olika program för de som kvalar i februari, i början av mars och i slutet av mars!
Helt underbart! Jag har kört OPT sen januari och jag känner mig klart starkare!
Det där med obrutet är ju genialiskt:)
Passen tar längre tid, Har träningsvärk hela tiden och är oftast helt slut, Men det är det värt!!


Det är tufft att få dagarna att gå ihop!
Det är inte mycket tid över för annat än jobb, träning och familjen.

Som tur är har jag världens mest förstående Man!
Det underlättar att ha samma intresse.
Mads vet hur gärna jag vill tävla och han hjälper mig så mycket han bara kan!
Tack hjärtat! Jag älskar dig!



Starka tjejer från CrossFit Games 2009!

Träning med Shari!

I morse träffade jag upp Shari för att träna. Det blev 3:or marklyft! Fick några bra tips och resultatet blev 110x3.
Stannade där, det kändes bra! Vi hade inte så mycket tid så vi sparade resten av träningen till senare!

Efter morgon träningen så åkte vi hem till oss och åt lunch! Eller mer andra frukost! Mmm.. Ägg, bacon, färska blåbär, jordgubbar och cashewnötter!
Shari hade föreläsning om kost igår på CrossFit STHLM
Mycket inspirerande föreläsning! Hon pratade om The zone och Paleo. Jag följde The Zone strikt i flera månader och älskade det! Mådde fantastiskt bra och mina träningsresultat förbättrades! Mycket vägande och mätande men efter ett tag lärde man sig hur mycket man skulle äta. Idag väger jag inte min mat! Fast räknandet av block finns alltid någonstans i bakhuvudet!


Makrill har blivit ett vanligt mellanmål! Shari fick med sig några paket hem:)



Efter det åkte vi till Sturebadet i Sturegallerian och tränade!

A. High Bar Back Squat @ 20X0; 6,6,4,4,2,2; rest 240 sec
50-50-65-65-75-75
B1. DB Split Squat @ 3011; 7-9/leg x 4; rest 90 sec
15 kg i varje hand
B2. GH Raises @ 2020; 15-20 x 4; rest 90 sec
Finnen på golvet - 15 rep/set

rest as needed

part 2:
[Row Sprint 30 sec @ 100% effort; Rest 3 min off rower; Repeat 4 times] x 2
rest 10 min b/t sets of 4
record total meters per 30 sec set
you should have 8 total scores

Ont om tid som vanligt!
Vi bestämde oss för att vila 1 minut mellan varje set
Resultatet blev i meter/30 sek
144-146-149-144-149-144-143-146

Otroligt inspirerande att träna med Shari! Och kul! Tjejen är galen:) På ett mycket positivt sätt!

1:a mars öppnar CrossFit Nordic!!
Passa på och köp kort!!! De första 50 som tecknar betalar endast 500kr/månad!

/Jenny

Besök från Santa Cruz!

Hämtade upp Shari idag! Underbart att se henne igen! Oförskämt snygg, som alltid:)
Vi började dagen med att åka till Sturebadet Haga för att träna!

A. AMRAP sets of 5 unbroken bench press - 40 kg in 3:00
Fick till 8 set
rest EXACTLY 2 minutes

B. AMRAP sets of 10 unbroken db walking lunges - 14 kg i varje hand in 3:20
Fick till 7 set
rest EXACTLY 2 minutes

C. AMRAP Sets of 15 unbroken back extensions in 3:40
Fick till 6 set
rest EXACTLY 2 minutes

D. AMRAP Sets of 20 unbroken double unders in 4:00
Fick till 10 set
Klantade till mig första och tredje setet, så dessa får man ju inte räkna med!

Efter träningen åkte vi till East och åt lunch med Mads.
Sashimi blev det!


Underbart gott men väldigt mycket mat!
Vi tog en tur på stan sen skjutsade jag henne till CrossFit STHLM där hon skulle köra sitt 2:a pass för dagen:)

/Jenny

Inget Jennypass idag inte!

Igår blev det ingen träning. Var barnvakt hela dagen, sen blev det för sent, och att träna sent på kvällarna är ingen hit!
I morse tränade jag med Susanne på Haga!


3 rounds for time:
35 DB Dead Lifts - 22kg´s hantel i varje hand
Row 1K
50 knees to elbows

post time to comments
DB's must touch floor at bottom
knees have to hit elbows at top of K2E

Marklyften var mycket jobbigare än förväntat
Rodden var ok första varvet, sen gick det utför..
Fick till kippen på K2E, faktiskt mycket bättre på 2:a och 3:e varvet än det 1:a.
Underarmarna tog såklart stryk.

Tiden blev: 36:34

Bara CrossFit på schemat:)

CrossFit Nordics första schema! Hmm.. Lämnar Rasmus 07.00 på dagis! Hinner nog med vissa 08.00 klasser:)

Det händer massor på hemsidan! Medlemskort kan köpas from idag! www.crossfitnordic.se


Själv sprang jag intervaller i uppförsbacke på löparbandet idag!
ca 15-20 sek i 10-12 graders lutning x 6 - Jag gick ca 45 sek mellan intervallerna i uppförsbacke.
Det kändes i benen på en gång!

Nöjde mig med detta idag. Kroppen känns trött!!

Imorgon kommer vår vän Shari från USA på besök!
Ser fram emot att umgås och träna ihop med henne!

Ser även fram emot vad OPT har på schemat imorgon! Eller inte..:)

Vilken start på dagen!

Bilen är på verkstaden, så jag åkte kommunalt till Älsvjö där bilen befann sig i tron om att den var klar! Nej du! Jag hade missförstått och bilen var inte alls klar. Det tar ca 10 min att gå till dagis från Älvsjö. Men... Inte med Rasmus och väskor att bära! Jag hade Rasmus på axlarna hela vägen och HAN ÄR TUNG!! Fick halvjogga för att han skulle hinna äta frukost 7.30. ( Gick från Älvsjö 7.20.. )
Jag var helt färdig när jag kom fram!
Att gå med tunga skor i snö och ha en 17 kg bjässe på axlarna är inte att rekommendera:)

Jag tränade senare på kvällen ca 20.30..
Lyckades inte riktigt med passet enligt dagens upplägg.

10 sec rest b/t drops - 2.2.2 means 6 reps per set and 4.4 means 8 reps per set, the weight will drop approximately 10-20% in each drop and approx 10% per set in the starting weight

A1. Power Snatch @ 11X1 - 2.2.2 x 5; rest 120 sec
40-40-36,6
36,6-36,6-32,2
32,2X3
32.2X3
30X3

A2. Close Grip Bench Press @ 30X0 - 4.4 x 5; rest 120 sec
55X2
49X2
44,6- 42,2
42,2X2
40X2

+

5 sets:
25 unbroken box jumps - 20"/14"
Row Sprint 200 m @ 100%
rest 2 min

1.21-1.23-1.25-1.23-1.21

Obrutna boxjumps igenom, men jag inga krafter till rodden!!
200 m är en väldigt bekväm distans annars! Passar mig:)


/Jenny

Tisdagens träningspass!

A1. OHS @ 32X1; 6-8 x 4; rest 120 sec
Körde 8 rep på de två första och 6 rep på de sista.
40 kg- 40 kg- 45 kg- 45 kg
Kändes stabilt och bra!

A2. Muscle Ups - 8/set x 4; rest 120 sec
Fick till 8 st på första setet - 2 - 1 - gav upp :(
Startade med böjda armar på alla! Behöver gå i Muscle ups skola:)
Måste få till tekniken ordenligt!

B1. Jump Squats - 10 explosive x 3 sets; rest 90 sec
Använde stången ( 20 kg ) alla obrutna

B2. CTB Chin Ups - 20 reps x 3 sets; rest 90 sec
Alla brutna - 17/3- 10/10- 10/5/5
+
Tabata Mash:
Switch Lunges
20-16-12-14-12-14-14-16

Hann inte med Situpsen då jag redan var sen till jobbet..

2 pass idag så var man ikapp!

Blev ingen träning i helgen. I lördags var jag och Rasmus på bio och i söndags var vi i lokalen och jobbade lite.
Så det blev två pass idag!

KL: 9.00

A1. High Bar Back Squat @ 40X1; 4-6 x 5; rest 90 sec
50 kg, 7 reps - 50 kg, 7 reps 60 kg, 4 reps- 60 kg, 5 reps- 60 kg 4 reps
Kollade på DB split squat och förväxlade siffrorna första två seten. Svårt att hålla 4 sek, blev nog snarare 3 sek.
A2. L Pull Ups @ 2121; amrap x 5; rest 90 sec
Försökte fokusera på att hålla benen uppe ( har kippat upp benen tidigare) Gick faktiskt ok! Att dra mig över stången är inget problem men att hålla benen..
6-5-5-5-5
B. DB Split Squat @ 3131; 5-7/leg x 4; rest 45 sec b/t legs
7 reps igenom - 12 kg/hand på första två seten - 14 kg på de två sista
C. 100 GHD Sit ups for time
Tid: 5:16
Bänken på Haga är snällare än en riktig GHD bänk
(knee touches ground on split squat; ass to grass on back squat; use same method for GHD sit ups as last week)

Kl: 14.00

4 set av:
A1. Touch and Go Dead Lift - 15 unbroken; rest 10 sec
80 kg igenom - alla obrutna
A2. Kipping Ring Dips - 10 reps; rest 10 sec
Obrutet - obrutet - 7/2/1-8/2
A3. Slap Chest Push Ups - 10 reps; rest 180 sec
Bröt alla!
5/2/3-7/3-6/4-6/4

4 set av:
B1. 25 back extensions unbroken; rest 10 sec
Alla obrutna
B2. 25 push ups; rest 90 sec
Bröt alla set:
16/9-15/10-16/9-16/9

C. AMRAP Double Unders in 5 minutes
Fick endast till 207 st.. Mycket dåligt av mig men mina axlar var helt slut ( benen också)

D. Spend 5 minutes on HSPU practice - few reps, short breaks, perfect form
Övade inte på dessa, det får bli en annan dag!

Ingen vila imorgon för mig då, men det är skönt att vara ikapp!

/Jenny

Träning torsdag och fredag

Torsdag

A. quickly build to a tough 3 in the Dead Lift - NOT a 3RM; rest no more than 60 sec b/t sets
Gick upp till 105, hmm.. det kändes faktiskt tungt! Kunde säkert ha tagit mer men stannade där då det kändes tungt idag.
B. Bench Press @ 10X1 - 60% 1RM; 8 sets of 3; rest 30 sec
40 kg - lätt!
C. Hang Power Clean @ 12X1; 3 sets of 3 - 80% effort; rest as needed
50 kg
D. GH Raises @ 2010; 15 x 5 sets; rest 90-120 sec
Gjorde en egen variant, satet fast fötterna i latsdragsställningen och satte en bänk framför som jag kunde ta hjälp av! Det behövdes!!

Fredag

7 sets for total time:
30 double unders
20 chin ups
10 push jerk from rack - 42,2kg ( Fick frivända upp vikten då det var upptaget i gymmet )
Inte heller populärt att uppehålla ställningen för länge..

rest 2 min

1. 1.15
2. 1.20
3. 2.30
4. 2.30
5. 2.28
6. 2.02
7. 2.19

Total arbetstid: 14.28

Av misstag blev vilan något längre än 2 minuter mellan varv 6 och 7. ( Höll på med kameran )

Jag filmade 1:a varvet men minnet på kameran tog slut så det blev inget. Filmade 2:a varvet istället. På 3:e och 4:e varvet tog underarmarna slut! jag bestämde mig för att filma 6:e varvet, därav blev tiden hyfsat bra. Minnet tog slut igen så de sista 5 PJ kom ej med! Filmade då även 7:e varvet.

2:a varvet

Untitled from Jenny Jacobsen on Vimeo.

7:e varvet

Untitled from Jenny Jacobsen on Vimeo.

Ser att jag inte sträcker ut min vänsterarm ordentligt.

Det finns absolut en fördel med att filma! Ska det läggas ut pressar man sig lite mer. Inget som syns på det sista varvet kanske, men jag var helt slut...

Trevlig helg!
Jenny

Sen träning idag igen!

Jag älskar den här bilden! Min älskade Man och underbara son!

Tränade 21.00 igår kväll:( Var inte så sugen att träna..

3 set av:
10 thrusters 36,8 kg
Alla obrutna

Row 2 min @ 90% effort
Snitt: 1.57-2.00-2.02

Rest 2 min

+

3 set av:
10 front squat
44,6-42,2-42,2
Fick bryta första, det var för tungt! - obrutet-obrutet
90 sec high knee skipping
Vet inte om jag förstod denna rätt? Höga knän?
160-157-155

rest 2 min

+

21,15,9 rep rounds for time;
Chin Ups
Burpees

Tid: 4.14
Det var segt med burpees idag.. Och sent:(

/Jenny

Ligger lite efter..

Kom hem sent i söndags från Danmark och det blev ingen träning. Fyllde 35 år i måndags och det blev ingen träning då heller!
Tränade sent i går kväll på Haga efter jobbet!

A. Dead Lift 55% of your 1 from Thursday; 10 sets of 3 reps; rest 45 sec b/t sets
70 kg rakt igenom
B1. Ring Push ups @ 31X1; amrap (-2) x 3 sets; rest 60 sec
20-15-11
B2. 10 Power Clean "touch and go" unbroken x 3 sets; rest 60 sec
50 kg rakt igenom - sista setet fick jag bryta i 8/2


Gör mina vanliga fel.. Jag försökte tänka på att öppna höften, vilket jag inte gör i någon av dem! Drar med armarna.. Suck!

C1. Clap Push Ups @ 10X0; amrap (-2) x 3; rest 10 sec
13-3-3, Ha vilket skämt! Att göra klappandes armhävningar efter vanliga, nej tack!
C2. Push Ups @ 10X0; amrap (-2) x 3; rest 10 sec
8-6-4
C3. KBS - 20 unbroken x 3; rest 10 sec
24-20-20
C4. 20 Back Extensions @ 1010 x 3; rest 180 sec

Bjuder på några härliga foton från Danmark!