Fantastisk helg i Linköping - 12.1 och sista inlägget!

Jag har haft en helt underbar helg med teamet i Linköping!
Läs mer om det här:

Träningen under denna vecka har bestått av lite av varje.
Martin har lurat mig att ro mer än 4 km hela 3 gånger inom loppet av två veckor:)

Senast blev det 4.4 km, utan att jag ens tänkte på det!

I helgen var det dags för första Open woden 12.1
Amrap burpees 7 min

Jag körde denna ihop med Ellinor och vi placerade oss mitt emot varandra.
Jäkligt bra drag av oss:)

Jag fick ihop 118 rep
Ellinor fick ihop 116 rep
Lollo körde strax efteråt och hon fick ihop 114 rep.


Tog en avstickare från programmeringen denna helg då det är väldigt kul att köra ihop med teamet!

Mads hade komponerat ihop detta pass som alla körde:

2 Pullups
5 DU ( måste vara obrutna )
4 pullups
10 DU
osv.. till
20 pullups
50 Du
Tid: 10: 17 tror jag.

Igår körde jag amrap 20 min av:
2 varv av:
1 squat clean and jerk
2 OHS
7 m OH carry
Sen:
1 repklättring

Körde med 55 kg första varven, men gick ner till 50 kg efter 2.5 varv då mina handleder led:(
Tror jag fick till 7 varv?



För er som följt denna blog så vill jag informera att detta blir det sista inlägget på denna blog.
Jag kommer dock fortsätta blogga om min träning på Teamreebok.wordpress.com

Jag hoppas ni har tyckt om att läsa mina blogginlägg.
Bloggen ligger kvar - man vet ju aldrig om man vill återuppta den:)

Kram från mig!
Jenny

Trött i benen!!

Har känt mig otroligt trött i benen den sista veckan. Mer sömn och massage tror jag på!

Träningspassen har sett ut så här de senaste dagarna.

3 ronder på tid av:
25 KBS@24kg
25 burpees

Tid: 8:20 min

__________________________________

Rodd igen..
10 minuter rodd - uppvärmning
+
5x3 minuter rodd@90%, 2 minuter rodd@50%
Kom 5,6 km
+
10 minuter rodd- cooldown

Vila 6+ timmar

A. Ultimate shoulder prep:
3 varv av
8-12xfront plate raise,
8-12x band pull aparts
8-12xlateral raise
8-12xmuscle snatch

B. 5x5 Snatch grip push press - ej absolut max
20 kg endast

C. 50 HSPU for time
Tid: 2:46

D. 5x8-12 GHD raises

________________________________

Söndagens träning med Ellinor!



A. 10 minuter till att bygga en tung power snatch - inte max
50 kg

B. 3x3 Snatch balance@80%
50 kg

Sen var det dags för en metcon:

5 ronder på tid av:
10 squat snatch@30kg
10 boxhopp@60cm
10 wall balls
10 utfallssteg/ben

Tid: 14:20
Jag fick mjölksyra i benen på en gång och det var svårt att ta mig igenom passet.
Grymma Ellinor gick i mål ca 1.5 min innan mig. Hon var bra dragplåster för mig, utan henne hade jag nog gett upp!

________________________________

Idag var det dags för träning med Ellinor igen!

Fortfarande trött i benen och gårdagen gjorde det inte bättre..

A. 10x2 Clean high pulls@100% (av clean), på minuten - fokus på vikt på hälarna och rak rygg
70 kg ( ej mitt max, men jag hade svårt att få till övningen )

B. Jobba upp till en tung squat clean thruster på 10 minuter
Både jag och Ellinor satte PB i Thruster på 70 kg!

På Regionals 2011 satte jag 68 kg ( tror jag det var )


C. 3-3-3-3-3-3 Close grip bench press - ej max
60 kg

Den var det dags för en metcon:

5 ronder på tid av:
7 thrusters@40kg
14 pullups

Tid: 5:56 min

Underarmarna = rökta!

Kram på er!

Mycket rodd blir det..

Måndagens träning:

20x30 sek rodd@90%
Vilade 90 sek mellan varven

Låg mellan 145-152 m varje gång

Inte så farligt som jag trodde faktiskt.. När man väl passerat 10:e intervallen så var det ju bara 10 kvar:-)
Avslutade med 30 sek rodd@50%

Ni som älskar rodd! Läs här!


Em träning:
100 TGU inte på tid@12kg

Dagens fm-träning blev:
A. 10x3 marklyft@60%, vila 60 sek - touch & go!
Körde med 80 kg, som är 60% av mitt max.

B. 5x3 hang power clean
50-60-65-65-65kg

C. 3x 10 touch & go clean&jerk (power clean - push eller split jerk), vila 60 sek
Körde med 50 kg

Em träning blev
5 varv av:
AMRAP HSPU - 400m löpning, vila 2 minuter
HSPU: 30-25-20-20-13
Löpningen fick jag varva mellan band och löpning i korridoren på Haga.
Det gick ju bra det med!

2012 REEBOK CROSSFIT GAMES OPEN STARTAR SNART!!

Då var det dax igen! 5 veckors tävlande i Open med start 22 februari!
Nyfiken på i vilket format de kommer göra wodarna detta år?
Första woden kommer förmodligen göras på Reebok CrossFit Linköping då vi ska dit den helgen!



Träningen denna vecka har gått både bra och dåligt.
Vilade i måndags.

Tisdagen blev:

4 varv av:
10 burpees
15 Toes to bar
20 box hopp
Vila 3 min mellan varven

Varvtider på 1:15 ca

4 varv av:
10 svingar 24 kg
15 situps
20 wall balls 6 kg

Varvtider på 1:30 ca

Onsdagen:

Max axelpress - 45 kg ( ond axel, kunde ej gå högre )
Max viktad pullups pronerat grepp - 28 kg )

Dessvärre hade jag en ond axel så det blev mest stretch och mobilitet istället.

Torsdagen:
Rodd 5 km - 21:35 min.

Fy faan vad tråkigt! Tusen ursäkter varför det gick så dåligt.. Kramp i benen, rumpa, armar..

Fredagen:

Squat clean 3-3-3-3-3

60-65-65-67,5 ( endast 2 reps ) 65 kg

Sen 5 varv av: Vila 3 min mellan varven

3 front squats 70 kg
Amrap pullups
45PB!-21 - 30 - 15-25

Idag ( söndag ) blev det träning med Ellinor och Syrran:

Bänkpress ( skulle vara smalt grepp, missade det )

3-2-1-3-2-1
60 kg - 65 kg - 70 kg - 65 kg - 70 kg - 77.5 kg ( fail )
Försökte få till ett PB, men det gick inte idag.



Sen:
Obrutet
30-25-20-15-10-5
Svingar 16 kg
Double unders

Jag och Ellinor fick exakt samma tid!
Tid: 5:03

Avslutade med Tabata situps
16-16-16-15-15-14-13-14

Här är gänget! Rasmus bjöd på sig själv:)


Det är alltid lika kul att träna med Ellinor. Träna själv kan vara ok, men det blir något helt annat när man tränar med tjejerna!
Vi peppar varandra, och försöker hjälpa varandra så mycket vi bara kan.
Vi ska försöka få till fler gemensamma pass denna vecka!

Kul att Syrran var med idag också! Flera pass ihop, eller hur?

Kram på er!

Praktikant och söndagens träning

I helgen gjorde jag mitt andra praktikant cert på CrossFit Level 1 certficate course i Stockholm.
Det var riktigt kul och jag blev utvärderad av Karl Steadman under hela helgen. Ovärderligt!
Hela Europa teamet är riktigt duktiga tränare och att få tips och råd av dem är värt mycket!

Ser fram emot nästa:-)

Träffade massor av inbitna CrossFitare, och det var ett härligt gäng som gick kursen:)
Jag kommer ihåg mitt första cert! Gjorde det i Manchester 2008, och det var det första certet i Europa.
Snacka om att det vuxit sen dess!

Tränade på söndagen med Jami! ( Brukar ofast bara bli han och jag av någon anledning )
Vi körde onsdagens pass från mainsite:

For time:
30 Handstand push-ups - obrutna
40 Pull-ups - 30/10
50 Kettlebell swings, 1.5 poods 10/20/10/10
60 Sit-ups 25/15/15
70 Burpees - obrutna, gick ej fort:)

Tid: 10:32 min

Hade redan rejäl träningsvärk i både mage och axlar av de 100 GHD situps samt alal HSPUer jag körde i fredags, men det gick faktiskt riktigt bra iallafall.

Foto från regionals 2011 - tror detta är efter min 68 kg´s Thruster:)


Kram på er!

Morgonklasser på Nordic och ett PB

Jobbade morgon på Nordic idag och fick ta hand om morgon och lunch gänget:)
De fick göra ett stång komplex som var väldigt kul! Kolla på Nordics hemsida!

Min egen träning då.

Körde snatch och det kändes bra.
Inga missar och tekniken satt hyfsat.
3-2-1

40-45-50kg

PB på backsquat - 95 kg!
Amrap 80 kg back squat - 5 st bara, ganska trött i benen.

Push Jerk
5x3 set - 40-50-55-60-65 kg

5x15 Svingar 24 kg - vila 10 sek
Amrap HSPU
Vila 3 min
HSPU - 21-20-17-15-15

Sen 100 GHD situps

Kram på er!

Testdag!

Martin sa att det skulle bli hårdare pass denna vecka, och det blev det..

Idag var det testdag enligt Martin och detta var passet/passen:

5-4-3-2-1 av:
Marklyft 120 kg
Muscle ups

Tid: 13:39

Varv 1. Obrutet
Varv 2. Mark obrutet - 2-2 MU
Varv 3. Fick gå ner till 110 kg:( mark obrutet - 1-1-1 MU
Varv 4. Mark obrutet - 1-1 MU
Varv 5. Obrutet såklart:)

Nöjd med att ha klarat 9 mark på 120 kg i ett pass. Synd att jag inte kunde fortsätta med den vikten:) Nästa gång så!
Missnöjd med MU, då de var skitjobbiga idag.

Vila 4 min

Amrap 6 min av:
6 squat clean 60 kg
14 hand release push ups

Resultat: 2 varv + 1 clean

Aldrig har Squat cleans varit så jobbiga..

Vila 6 min

Amrap 8 min av:
500 m rodd
10 CTB pullups
10 burpees

Resultat: 2 varv + 100 m rodd

Vad kan jag säga? Jäkligt tungt bara... Fast kul:)

När jag kom hem hade jag fått brev från Fedex, och har jag tur så tror jag att jag kommer få några Reebok skor imorgon..



I love Reebok:)

Barnträning på CrossFit Nordic

Vill du att ditt barn ska få ha en lika kul träningsupplevelse som du?
Låt mig träna ditt/dina barn:)

- Nu har du chansen att anmäla ditt barn till CrossFitträning!

Viktig info..

För: Barn mellan 5-8 år
Antal platser: 12
Terminstart: 12 februari
Tid: Söndagar kl: 09.30-10.30
Längd: 15 tillfällen i rad (exakta datum och justeringar ges på plats vid första tillfället)

Kostnad: 2700 kr

Mer information skickas ut efter anmälan och innan starten.


Vi kommer att göra varje pass i sann CrossFit-anda med allt ifrån teknik till metcon men självklart med en lekfull prägel.
Ditt barn kommer få testa på allt vad CrossFit innebär och vårt mål är att ditt barn ska få bättre kroppskontroll, bli smidigare, starkare och framför allt ha riktigt kul!

Tränarna är jag och Björk och här kommer lite info om oss!

Jenny Jacobsen

Jenny har tränat CrossFit i ca 5 år nu och är CrossFit level 1 tränare.
Hon har en bred erfarenhet av bl.a. gymnastik, dans och sports-aerobics.
Hon har tävlat i CrossFit sedan 2008 och har hunnit med 11 tävlingar hittills.
Jenny arbetar som tränare på CrossFit Nordic och har undervisat i ca 3 år.

Björk Óðinsdóttir

Björk har tränat gymnastik i 16 år och tävlat för det Isländska landslaget i 6 år. Hon blev Europamästare 2011!
Hon har tränat CrossFit i ca ett år och placerade sig på 4:e plats på CrossFit SM 2011. Hon är utbildad gymnastiktränare och har arbetat mycket med barn från 3-16 år, men mest barn mellan 4-9 år.

Låt ditt barn få en bra fysisk grund att stå på inför resten av livet. Förena nytta med nöje!

Anmäl dig här

Hör av er om nå har frågor!

Kram på er!

Börjar jag äntligen få till mina butterflies?

Otroligt trött idag.. Vet inte om jag har något skit i kroppen, eller om det bara är årstiden.

Fick mina nästkommande pass från Martin idag och första passet jag körde idag såg ut så här:

A - arbeta dig upp till en tung Hang power clean - 72.5 kg.
Fick inte riktigt till tekniken idag, så jag slutade där.
+
B. 3x30 sek amrap burpees - vila 2 min mellan varven
17-17-16
+
C. 3x30 sek amrap pullups - vila 2 min
25-23-18
+
Gjorde butterfly pullups och de kändes riktigt bra de första två varven. Jag tror jag jobbar mer med höften, för de känns lättare och bättre än någonsin.
Har alltid fått känningar i axlar av dem, men nu känns det ingenting!
+
5x30 sek rodd@100%
143m ( ramlade av roddsitsen ) - 152-147-147-151m
+
6 min ackumulerad planka i ringar.

Ni har väl inte missat att Andreas Lindberg från Team reebok öppnar CrossFit box i Linköping!



Ser fram emot att besöka den!

Kram på er!

Sköna söndag!

Fantastiskt väder idag! Så efter frukost gick jag och Rasmus ett par timmar till pulkabacken!
Hem och åt lunch sen var det dags att åka iväg till Nordic för att träna med Ellinor.

Passet var:

10 min teknik, repklättring, varvat med 15 wallballs 6 kg.
Övade olika varianter - bara armarna, Från L-sit, vanligt osv..
Kändes bra! Det är kul med repklättring:)

Otroligt skönt också att komma upp lite i puls, och bli ordenligt varm inför passet vi skulle köra.

Amrap 12 min av:
12 marklyft 70 kg
12 armhävningar
21 Double unders

Jag fick till 9 varv+ 3 mark.

Efter passet gick jag, Mads, Ellinor och Rasmus och åt middag på Thairestaurangen.
Mycket trevligt och det blev en väldigt bra och skön söndag.

Här är en bild från ett pass jag körde tidigare i veckan med Kalle.
Otroligt kul bild tycker jag själv! jag ser tandlös ut :-) Man måste ju bjuda på sig själv!


Kram på er!

Fredagsmys med Kalle

Sista träningspasset för veckan med Kalle!

Först ska gårdagens pass redovisas:
På minuten i 8 minuter
3 reps ringpushups med viktväst - explosiva uppåt

Sen 5X3 reps marklyft
110kg-115-120-120-120

Har aldrig gjort 3:or på 120 kg!

Avslutade med
3x10 GHD raises
3X10 Strikta benlyft till stången

Så här starka var vi:)


Idag var det fredagsmys!
Jag var ganska trött idag.. Kalle var lite trött han också, men vi peppade igång varandra.

Passet var:
3 varv med 20 sek vila mellan varven
20 obrutna pullups - direkt 10 snabba burpees
Varvtider blev - 42 sek-45 sek-47 sek

3 varv med 20 sek vila mellan varven
12 Thrusters 30 kg
Amrap Double unders 60 sek
100-85-86

3 varv med 20 sek vila mellan varven
10 låga svingar till ögonhöjd 32 kg
Amrap boxhopp 60 sek
50-45-46

Kändes bra! Fick till mina butterfly pullups efter tips från Mads i morse:)
Tack Hjärtat!

Hur det gick för Kalle och hans upplevelse om dessa pass får ni läsa på bloggen:)
Tack för denna vecka!!

Kram på er!

Squat cleans och unbroken

Träning med Kalle idag igen!
Passet idag var:

På minuten i 8 min
3 tunga squat cleans - jag körde på 60 kg


Bilden är snodd från Kalles blogg!

Sen 5 varv av:

15 obrutna svingar 24 kg
10 hand release push ups
Vila 2 min

4:e varvet körde jag med 28 kg KB ( tappade den dock bakåt, och blev då tvungen att bryt det setet )
Gjorde dock ett extra varv med 24 kg KB!

Skulle ha sprungit 40 min på em, men Mads är bortrest och jag hann ej springa innan jag hämtade Rasmus.
Måste ju jobba också:)

Imorogn är det vila, men på torsdag kör jag och Kalle igen!
Kram på er!

Träning med Kalle

Idag tränade jag med Kalle Zackari Wahlström. Han ska hänga på mig och mitt träningsupplägg i en vecka! Kul:)

Jag bestämmer ju inte passen, utan det gör ju Martin!
Idag var passet:

5x3 Oh Squat med 3 sek vila i botteläge och 2 sek vila i toppläge

Jag gick upp till 60 kg, och det kändes bra!

Metcon efter det:
20 Squat snatch 30 kg
30 Pistoler
10 HSPU
30 Pullups
10 HSPU
30 Pistoler
20 squat snatch

Tid: 9:35 min

Vila 4-6 timmar

8x30 sek rodd@100% Vila 4 min mellan varven
Antal meter
153 - 161-155-153-152-161-154

Cool film från SM!

Bröllopsdag

Tur att ens föräldrar håller koll på bröllopsdagar för varken jag eller Mads hade koll..
16 jan 2009 gifte vi oss i Thailand. En fantastisk dag:)

Idag fick jag programmering från Coach Martin!

Första passet var:

" Unbroken"
7 varv av:
4 HSPU
5 Squat clean 50 kg
6 CTB pullups
7 Svingar@24 kg

Kruxet var att man inte fick bryta/dela upp repsen!

Tid: 14.10 min.

Kram på er!

Lycka är att träna med Team Reebok

Tidig träning på en söndag morgon på Nordic är inte fel! Speciellt inte när nästan hela team Reebok var där!
De enda som fattades var Mads och Andreas.

Vi tjejer körde tillsammans och träningen idag blev en amrap 10 min:

3 Muscle ups
5 Hang squat clean 50 kg
35 Double unders

6 varv blev det
Tycker att jag borde fått till alla MU obrutna, men fick bryta dem from varv 3, något att öva på!

Ellinor i action!

Lollo som precis lärt sig köra 2 Mu i rad:)

Jag förbereder mig för MU


Efter passet blev det lite lek! Här har ni en sports-aerobics favorit - One arm one leg pushup


Kram på er!

Hemmaträning

Med sjuk son och bortrest man blir det hemmaträning i köket som vanligt.
Axlarna kändes otroligt bra efter de 100 TGU med 12 kg KB jag gjorde igår!

Först lite Kb clean med 2x24 kg KB och explosiva armhävningar.

Sen på tid:
15/15 Kb snatch 24 kg
15 Burpees
12/12 Kb snatch 24 kg
12 burpees
9/9 Kb snatch 24 kg
9 burpees

Med trasiga händer kom jag in på 10:57 min.
( Lite svårt att köra tunga snatch i köket, som tur var hade jag magnesium hemma )

Tack Martin för passet!

Kram på er!

Filthy Fifty

Igår körde jag Filthy fifty med Andreas och Christian!

50 boxhopp 45 cm
50 Jumping pullups
50 KB svingar 12 kg
50 Utfallsteg
50 K2E
50 Push press 15 kg
50 Good mornings 20 kg
50 wall ball 6 kg
50 burpees
50 Double unders

Tid: 19:50

Andreas kom in strax innan mig på 19:47 och Christian strax efter på 20:18!
Tack killar för ett superkul träningspass! Hade inte alls varit kul utan er..

Idag blev det ingen träning som planerat pga sjuk son hemma, men jag har blivit beordrad att utföra:
100 TGU med 12 kg KB

My little friend:)


Kram på er och Trevlig helg!

Hungrig!

Jag har haft tre vilodagar och det har varit superskönt!
Trots att jag inte tränat har jag varit så jäkla hungrig!! När det blir kallt och jag inte tränar så är det som kroppen bara vill ha mat!?
Jag har lyssnat snällt och ätit mer:-)

Idag var det iallafall dags
Tidig träning på Nordic blev det och passet idag bestod av:

21-15-9 av:
Squat cleans 45 kg
Toes to bar
Double unders - dessa gör man x 2 så det blev: 42-30-18 reps

Tid: 9.50 min

Squat cleans är jobbigt, det viste jag, men det kändes ganska bra, och det känns som benen blivit starkare.
Toes to bar däremot var jobbiga idag..

På eftermiddagen sprang jag 2.5 km på löparbandet.
Glömde tid..

Imorgon blir det någon hemsk rodd wod..

Kram på er!

100 burpees med en twist

Level 1 course på Fighter Centret idag, och jag passade på att lyssna lite då jag ska praktisera i februari!

Det brukar alltid bli någon slags träning på lunchen, och idag skulle Jami köra ett pass.
Jag hakade på!

100 burpees
Varje minut startar du med
3 hang squat clean 35 kg
3 toes to bar

Tid:
8:50 tror jag det blev.

Kunde nog pressat mig lite mer på burpeesarna..

Imorgon blir det vila!

Jag har fått en del frågor ang kosttillskott.

De kosttillskott jag använder och kan rekommendera är Pure Pharma fiskolja och D-vitamin. Läs mer om det på hemsidan


Använder även proteinpulvret från Progenex.

Kram på er!

Torsdag och fredagsträningen!

Igår var jag med på lunchpasset på Nordic.

Passet var:

25 boxhopp 45 cm

Sen 4 varv av:
3 snatch 30 kg
6 clean
9 front squats
Avsluta med 25 boxhopp

Tid: 8.02 min

Kul men samtidigt hemskt pass! Kramp i ländryggen och benen..
Ja tror alla som körde passet höll med om det!
Här är Richards upplevelse:)

Idag körde jag lite av varje:
Började med OHS, gick bara upp till 60 kg.

Sen blev det:

3 varv av:
5 Muscle ups
10 marklyft 90 kg
15 GHD
100 m rodd
På varv på blev det 200 meter rodd
På varv tre blev det 300 m rodd.

Ganska sliten i axlar så jag fastnade på MU på sista varvet.
Tid: 12.50 min

Mads, Andreas och Christian skulle träna och de började med viktade pullups.
Blev sjukt sugen att testa om jag skulle klara 35 kg.

Japp! Det blev ett PB idag:)
Mads klarade 50 kg och Andreas 47,5 kg. Kommer dessvärre inte ihåg vad Christian kom upp till, men mycket var det och stark såg han ut:)




Jag älskar ju handstående! Här är en liten film hur man kan roa sig:-)


Tack Ellinor som filmade!
Kram på er!