Level 1 i Köpenhamn

Vilken bra helg det har varit!!

Det hela började i fredags på Arlanda.. Flyget från Stockholm till Köpenhamn var överbokat! Om man kunde tänka sig ta ett senare flyg så erbjöd de 300 euro i resecheckar som ersättning! Mads skulle ju ta det senare flyget, så varför inte:-)
Ibland har man tur:)
Kom till hotellet som CrossFit hade bokat åt Mads. Det hade blivit ett missförstånd i beställningen så det fanns inget dubbelrum åt oss:( Endast ett enkel åt Mads.
Men för 300 kr/natt så erbjöd de oss uppgradering till deras andra hotell 3 min bort!
Vi bodde i en Juniorsvit med jacuzzi på 4 stjärnigt hotell hela helgen! Stackars oss:)

Upp tidigt på lördagen och iväg till Certet

Lördagen bjöd på superbra föreläsningar, mycket squats, pressar och lyft!
Mads höll föreläsningarna om pressarna och GHD denna gång! Mycket bra!

Karl Steadman ( Min coach just för tillfället ) och Sophie!

Träningen denna dag blev:

Helen:
3 varv av:
400 m löpning
21 KB swings 16 kg
12 pullups
Min tid blev: 9:34

På kvällen blev det middag med hela gänget - Pat, Mads, Karl, Jami, Nolan, Sebastian, Sophie, Blair och Annie!
Jag och Annie tog Skogshuggaralternativet på menyn och fick i oss 600 g kött var:-) Det var inga som helst problem kan jag tala om! Middagen bjöd på många skratt! Galet gäng:-)

Söndagen bjöd på lika bra föreläsningar som lördagen!

Träningen idag blev:
Amrap 10 min av:
7 Med ball Clean
Löpning ca 20 m
7 Push ups
Fick till 12 varv.

För tränarna blev det en annan!

Senare på eftermiddagen var det ju test! Jag var inte helt säker på att jag klarat det när jag lämnade in testet.. Svår engelska tyckte jag!
Men som ni ser så gick det ju bra:-)


Har redan en plan för mina resecheckar! Island såklart och träna Bootcamp/CrossFit med denna trevliga Amazonkvinna!


Men först är det tävling! För er som missat det så är tävlingen flyttad till Kungliga Livgardet!

Fiskolja

Jag och Mads har beställt fiskolja! Om det är någon som vill pröva en burk så finns det att köpa!
Pure Pharma har en web shop, men det är inte igång ännu.

PurePharma Ultra Pure Omega-3 is distilled on a molecularly level to ensure the absence of heavy metals, PCB and dioxins.
This is why it has been awarded 5 out of 5 stars. This is also your guarantee for freshness and purity.

Läs Jami Tikkanens rekommendation! Det är bra grejer på riktigt:-)

We have evolved on a diet with a ratio of omega-3 to omega-6 essential fatty acids (EFA) of approximately 1:2-3. In modern western diet this ratio is estimated to be up to 1:24. Rebalancing the omega-6s and omega-3s in our diet is essential for good health and longevity. Taking a high quality fish oil supplement as part of a healthy diet can help us in achieving this.
Apart from the important health benefits, fish oil supplements have been shown to improve performance and recovery of competitive athletes, especially in high-intensity sports. The purity and high percentage of DHA/EPA makes the PurePharma Omega-3, an ideal fish oil supplement for CrossFit athletes."
- Jami Tikkanen

Ni har väl bokat er på workshopen 4:e sep?

AMRAP 20 min!

Igår på morgonen var jag på Nordic och skulle köra 1 RM Snatch och 1 RM Clean & Jerk.
Nej, det kändes inget bra igår, hade en riktigt dålig träningsdag, eller så var det för tidigt på morgonen?

Jag gjorde ett Ryck på 42.5 kg och C&J på 50 kg. Visst kunde jag gått på tyngre, men kropp och teknik kändes blä!!

Ställde mig på vågen när jag var på jobbet, ( jag väger mig väldigt sällan, och bryr mig inte om vikten så mycket, men det var ett tag sedan jag vägde mig) Den visade 57.8 kg! Kl: 11.00! Då hade jag ätit 2 ggr, visserligen inte mycket men ändå! Vad är då min morgonvikt? 56.5? Haha! Martina och Jonna - jag ÄR verkligen en liten sparv:)
Laddade batterierna med mat igår för dagens WOD!

Träffade upp Jonna på Nordic för att träna tillsammans!

AMRAP in 20 mins of;
3 Hang Squat Snatch with 40kg
6 HSPU
9 High Box Jump - 60 cm låda

Fick till 11 varv + 2 snatch!
På varv 9 så hade jag 2 misslyckade försök på mina snatch! Annars kändes det ganska bra. Alla HSPU obrutna!

När jag kom hem idag så blev jag så sjukt sugen på köttfärssås! Så jag lagade en med vitlök, tomat, timjan och champinjoner!
Mums!

För er som vill ha tips på recept - ta en titt här!
Jonna har väldigt många bra och enkla recept! Och mycket goda!

Kan tipsa om ett bra mellanmål!
Jag är fast:-)

Tung Helen!

Mötte upp Jonna utanför dagis - Hon fick peppa mig genom Helen idag! 200 m därifrån finns det pullupräcken i skogen! Hur bra som helst!

Helen med 24 kg KB idag!
3 varv av:
400 m löpning
21 KB swings 24 kg
12 pullups

Otrolig träningsvärk i ländryggen från i lördags men det var bara att glömma det i 10 min och köra på!
Tid på Helen idag: 10:15 min

Jag bröt KB swings redan första varvet, hade ingen kraft i höften, och enligt Jonna så använde jag höften minimalt i pullupsen också. Bröt även pullupsen..

Trots många vilor så förbättrade jag min Helentid med 24 kg KB med en hel minut!
Tack Jonna för peppningen:-)

Fick en del myggbett på köpet också!!

På onsdag vid 14 tiden tänkte jag köra en cirkel på CFN ( Enligt Karls programmering)

AMRAP in 20 mins of;
3 Hang Squat Snatch with 40kg
6 HSPU
9 High Box Jump.

Skulle vara kul om någon ville haka på!? Någon?

Kram Jenny

Trioträning!

Tunga marklyft och Muscle-ups på schemat idag!

Vågar mig inte riktigt på MU då axlarna inte är helt ok än! Så passet fick bestå av:

15-12-9
Marklyft 100 kg
Strikta pullups

Mötet upp Martina och Jonna på CFN!

Jonna körde en cirkel, inte läge att köra tunga mark med hennes rygg!

Innan passet så frågade jag Martina om 100 kg var ok för henne? ja, mitt max är ju 150 kg så det ska inte vara några problem, och jag har ju tävlat i styrkelyft! Ja visst fasen!
Och är det något Martina kan så är det strikta pullups!

Hon var totalgrym och blev klar på 7.35 min! Heja Martina!!

Min tid blev 8.01

Första 15 repen kändes helt ok! De sista 9 repen var INTE snygga..





Ingen tid för utmaningen idag! Men den ska göras senast måndag!
Nu är CrossFit SM är spikat!!
Anmäl er:-)

Lite av varje!

Började dagen med en promenad med Jonna!
Efter det åkte jag och fyndade på Jysk, sen blev det träning!

Jag gjorde utmaningen men det gick helt åt skogen!! Sorry, jag postar inte den! Jag lovar dock att göra ett nytt försök i morgon och hoppas kroppen vill samarbeta med mig!

Det tog mig 1.40 min. Jag ville få alla reps godkända då det varit väldigt många som fått passet underkänt! Men istället för att push jerka den så gjorde jag en axelpress på fler än en.. Herregud, hur svårt ska det vara??
Din video kväll får vänta Martina:-) Som kompensation blir det en annan video:) Tack Amany för du filmade!

På schemat var det 3 RM Overhead squats


Jag fick till en 3:a på 60 kg! Jag kände att tekniken var lite sämre än den brukar idag, men jag har aldrig prövat 60 kg OHS, så jag är nöjd iallafall!

Efter det så åkte jag och Amany och sprang på Västberga IP!

1 km - vila 3 min mellan varje - 5 varv!

Första km vet jag inte riktigt vad det blev för jag stannade ca 80 m innan. jag tror tiden hade blivit runt 4.10
2. 4.14
3. 4.20
4. 4.20
5. 4.24

Kändes bra!

Nu är det Gottisfredag!!!!

Thrusters!!

Passet idag var:

50 Thrusters på tid ( 30 kg )
När du bryter gör du 1 varv på Cindy - andra gången du bryter gör du 2 varv osv...

Totaltiden blev: 5:52

25st - 1 varv på Cindy - 15st - 2 varv på Cindy - 10 st

Tränade med Amany idag igen!
Innan vi började passet så tyckte jag hon skulle klara 5 st sammanhängande Double unders! Hon klarade det!!
Fasen vad bra du är!!

I morgon är det OHS och löpning på schemat! Ser fram emot att köra OHS:-)

Mads tyckte jag skulle testa utmaningen imorgon från Fit as fuck..

A super fast WOD:

3 ROUNDS FOR TIME of 5 GROUND TO OVERHEAD 60KG/35 KG - 5 BURPEES!

Vet inte om 35 kg stämmer för tjejerna? Jag kör nog med 40 kg.. Postar videon imorgon!

Jenny

3D Gauntlet!

Amany och jag mötes upp kl: 15.00 på CrossFit Nordic!

Resultatet från dagen pass:

På 30 min:

Isabel - 30 power snatch 30 kg
75 knees to elbows - varje gång du måste vila gör du 35 double unders.
Tiden som är kvar gör du:
200m löpning
15 Wall ball ( hade en 4 kg och en 8 kg boll)
15 box jump - 50 cm

Isabel kändes bra, sneglade på klockan när jag var klar och jag gjorde den på 2 min något.. 2.17?
Knees to elbows var sega idag. Underarmarna krampade och jag var tvungen att bryta ganska mycket..

Jag hann 6 fulla varv och 200 m löpning av resterande tiden.
Mina wall balls kördes varannan gång med 4 kg bollen och 8 kg bollen. 4 kg var alldeles för lätt, 6 kg hade varit bra!

Kul att träna ihop med Amany idag! Hon var grym!! Tack för peppningen Amany!

Kan verkligen rekommendera passet!

Jenny

En till gemensam träning!

Idag fick jag och Amany till ett pass ihop!

Passet:
In 5 mins, do Grace at 40kg and in remaining
time do max reps ring dips.

Gjorde Grace på 3:28 - fick till 22 ring dips

Then in a following 5 minute window do:
Amrap of 10 chest to bar pull ups, 20 double unders.

Fick till 3 varv + 6 ctb pullups. Mina underarmar kändes rejält idag...

Last 5 minute window:
How many metres can you cover rowing?

1160 m - var väldigt seg i starten, men det gick fortare i slutet!

Kul pass, och kul att köra ihop med Amany! Amany fick till sina första sammanhängande Double unders idag! 3 st blev det:)
Heja heja!!

Imorgon kör vi ihop igen! Jag skulle maila Amany passet som Karl skickade, men jag postar det här istället! Tror passet kommer bli riktigt tufft... Vad tycks?

3D Gauntlet:

In 30 mins;
Do "Isabel"
Do 75 knees to elbows, every time you come off the bar, do 35 double unders.
In remaining time do amrap;
Run 200m
15 Wall ball
15 box jump, 20"

Jenny

Gemensam träning!

Martina och jag fick äntligen till ett pass tillsammans idag! Det har tagit några månader att få till det, det har alltid varit något som kommit i vägen. Men idag så!
Vi bestämde träff på Nordic kl: 10.00. Karl var sen med att skicka dagens pass så jag överlät programmeringen till Mads!

Han satt och funderade ett tag, sen började han skriva på tavlan..

Snodde bilden från Martinas blogg!
Man kunde trott att jag och Mads hade grälat på morgonen och att detta var hans sätt att ge igen! Nej, min Man är så omtänksam så passet var enbart för att jag skulle få öva mina svagheter! Tack!? Rodd och löpning tillhörde inte Martinas bästa grenar heller.

Rodden kändes bra - ring rodden var jobbigast, allt annat var helt ok, ja, inte löpningen på slutet kanske..
Att lägga löpningen i slutet av ett pass var mycket bra tänkt av Mads, trots att jag hatar det så behöver jag det!

Trots att jag hade mina nya Lulushorts på mig som hette " Run speed shorts" och Martina sina nya Nike Zoom Anodyne+ skor, så gick det långsamt...:-) Men vi kom i mål!

Martina var hack i häck på mig under hela passet!

Min tid blev 22:28!

På eftermiddagen gick jag och Rasmus på bio och såg Shrek 3! Kul film, fast aningen läskig om man är 4 år! Rasmus Mamma tyckte den var kul:)

Run - couplet - run

Min " cheatnight" närmar sig sitt slut... Brukar fuska till det på fredagarna!
Idag blev det cocosgodis, nötter, italiensk vanlijglass! Avslutades med finncrisp med smör och ost vid 23 tiden..

Mads hade kvällspassen på Nordic! Jag och Rasmus åkte dit till fredagsölen som började 19.30! Träffade Amany och Martina där. Förutom att de är supertrevliga så är de även superstarka:-)
Hoppas på att kunna få till gemensamma träningspass ihop och lära oss av varandra!
Här är vi!


Dagens pass för mig idag var:
400 m löpning
3 varv av:
15 Power snatch 30 kg
35 Double unders
Avsluta med 400 m löpning

Känner ni igen passet? Pass nr 4 från European Regionals

Karl tyckte jag skulle ge det ett nytt försök idag!

Min tid blev 10:16 ( Tid på tävlingen var 10:51 )
Löpningen är något längre än 400 m på Nordic, och det är aningen uppförsbacke första 200 m, men passet kändes mycket bättre än sist! Dock var sista löpningen väldigt seg..
Jag önskar jag kunde skylla på alla knäböj jag gjorde igår men det hade nog inte gjort någon skillnad:-)

Fick ett par nya LuluLemon shorts idag! En PT kund till Mads köpte med sig kläder hem från USA till både mig och Mads:-)
Det är nog tur att affären inte finns i Sverige för jag hade nog handlat allt!!

Kram och god natt!

Det tar sig!

Fit as Fuck tävlingen som ska hållas i september har avslöjat 3:e passet i tävlingen!

The third workout will be a heavy event.
Each competitor will do a maximum of 9 lifts – duration will be 10 mins.
In order to perform well in this event, the athlete must be strong (!), but also able to prioritize and make a good stategy …
If you want to be well prepared, test your 1 RM in the classic CrossFit lifts.

Nyfiken på vilka lyft de väljer! Känner på mig att marklyft inte kommer med..

Dagens träning då!

Kroppen känns riktigt bra efter gårdagen! Känner av rygg och baksida lår, men annars är det riktigt bra!
Knäböj på schemat idag, något som jag definitivt behöver bli starkare i!

21-15-9 av:

Back squat 60 kg
Handstand push ups

Tid: 9.21

Knäböjen var tunga, men kändes faktiskt ok! David tyckte mina knäböj såg mycket bättre ut än tidigare, det var kul!
Första 21 reps bröt jag 10-11, lite otippat! Kanske börjar jag äntligen bli lite starkare?

Vila 10 min sen..

1000 m rodd - 4.00 min
Vila 5 min
750 m rodd - 3.07 min
Vila 3 min
500 m rodd - 1.58 min

Gick ut något för hårt på rodden. Första 1000 m kändes bra, men i mitten av 750 m var det tufft..

Mads och Rasmus visar upp musklerna på CFN!


Imorgon är det fredagsöl på Crossfit Nordic kl: 19.30! Ni kommer väl dit?

Coolare än CrossFit!?


Kram Jenny

Elisabeth i en elakare form!

Dagens pass från Karl!

WOD:
15-12-9 reps of;
50kg squat clean
30-24-18 reps of;
Ring Dips

Immediately upon completion, run 1 km. Total time is counted.

Passet utfördes på CrossFit Nordic! Löpningen kändes faktiskt ok, trots lång uppförsbacke första biten..
Min tid blev 19:49!

Squat cleans var tunga!! Fick inte riktigt till tekniken som vanligt. Länge sedan jag körde ring dips, men jag tog mig igenom!

Igår åkte jag och Mads och köpte en ny cykel till Rasmus!
Jag kan varmt rekommendera att ni köper en Springcykel som förstacykel till era barn! Rasmus lärde sig cykla på en vanlig cykel med trampor första försöket, utan några som helst problem!

Nu är han " pimpad":-)


Jenny

Alltid något nytt!

Åkte till Nordic för att köra passet Karl skickade igår!

Amrap 20 min:
10 hang power snatch 30 kg
20 m bear crawl
30 situps

Bear crawl har jag aldrig gjort tidigare - alltid är det något nytt:-) Och det var länge sedan jag körde hang power snatch i en metcon, om jag ens någonsin har gjort det?

Jag var 4 situps från att nå 10 hela varv. Höll ett ganska jämnt tempo genom hela passet.

För er som inte varit inne på CrossFit Nordics hemsida och kollat så kan jag rekommendera några kurser!

4 sep - CrossFit Nordic - Mobility for Performance

23-24 okt, 6-7 nov - Utbildning i CrossFit och funktionell träning

Trevlig dag i Uppsala!

Mads är ju i Schweiz- CrossFit Basel i helgen och jobbar! Jag bestämde mig för att att spendera dagen i Uppsala med Martin och Linda , och Alva och Maja såklart!
Karl hade inte hunnit skicka något pass till mig och jag tror han har fullt upp med CrossFit kids certet som de höll nu i helgen!

Jag bestämde mig för att inte störa honom, och hängde på Martins OPT pass

5 rounds for time:
25 unbroken wall balls - 20/14# to 10ft ( 15 rep med 8 kg )
10 unbroken CTB chin ups
Jag använde 8 kg boll ( skulle egentligen haft 6 kg ) så jag skalade ner mina wall balls till 15 reps.
Smått kaos med både Rasmus, Alva och Maja som ville hänga i rep och stänger och kasta bollar, men det gick:-)

Tid: 8:25

Efter det åkte jag med till Fyrishovsbadet!
Har aldrig varit där! Rasmus älskade det:-)
Vi valde nog helt fel dag och tid, för det var massor med människor där, men barnen var nöjda, och det var ju därför vi åkte dit!

Karl hade inte glömt mig utan hade skickat programmeringen för idag något senare bara.

Amrap in 20 mins of;

10 hang power snatch, 30kg
20m bear crawl
30 sit ups

Denna får göras imorgon!
Jag får ligga en dag efter i programmeringen, passar mig ganska bra! Då kan jag planera lite!

Jenny

Run 5 k:)

Det var vad Karl hade åt mig idag! Firade Mammas födelsedag idag på landet, och då passade det det perfekt att springa 5 km!
Min syster hakade på idag. Vi lyckades pricka in löpningen när det inte regnade, annars har det regnat precis hela dagen!
5 km sträckan på landet innehåller några backar, fast det kändes faktiskt helt ok! Jag sprang mina första 2 km på 8:45 min.
Min tid blev 23:30
Syrran förbättrade sin tid med 10 min från förra året! Bra kämpat! Vi har bestämt att försöka träna ihop lite oftare:-)

Detta är Veronica Garza’s historia om hennes resa från sjuk i en autoimmun sjukdom till toppatlet och ägare av ett CrossFit-gym. Hennes hemlighet? Rätt kost och rätt träning.

G7 Stories - Veronica Garza from G7 Athletics on Vimeo.

Tidig träning på Nordic!

Bestämde mig för att åka in tidigt till Nordic och avverka dagens pass!
Detta var vad Karl tyckte jag skulle göra!

15 squat snatch at 40kg
30 knees to elbow
12 snatch
24 knees to elbow
9 snatch
18 knees to elbow

Mitt max är 40 kg:-)

Fick testa mig fram och det jag lärt mig på PT lektionerna med Peter var glömt kändes det som..
Men skam den som ger sig! Tekniken var inte fulländad, men jag bestämde mig för att köra passet med 35 kg på stången!

Fick tekniktips av Mads precis innan passet, Tack:-)
Mina squat snatch kändes faktiskt bättre och bättre under passets gång! Det var faktiskt inte så värst tungt. De var inte perfekta, men det kändes bra!
K2E fick jag inte alls till idag! Jag började med att göra Toes to bar, men hann endast göra 10 st innan jag upptäckte det.
Jag brukar kunna kippa mina K2E, men idag var det svårt och tog en evighet!

Min tid blev: 11.40 min
Väldigt nöjd med dagens insats! Det tog lite tid, men det genomfördes!

Trevlig helg på er!

Jenny

Nytändning!

Att låta Karl göra min programmering var ju precis det jag behövde! Har helt klart fått ett nytändning! Trots jobbiga pass så är det kul:-)

Tisdag:
Jobba upp dig till 3 RM front squat - 65 kg

Sen:
30-20-10
Front squats 40 kg
Burpees

1. Front squats, 15-10-5. Burpees obrutna
2. Front squats, 5-5-5-5, burpees obrutna
3. Front squats 6-4, burpees obrutna

Tid: 8:33

Burpeesarna kändes lätta! Front squats var helt ok, försökte att inte vila så mycket och ha fokus på bra teknik!

Onsdag:
21 GHD situps
50 Double unders
18 GHD situps
50 Double unders
15 GHD situps
50 Double unders
12 GHD situps
50 Double under
9 GHD situps
50 Double unders
6 GHD situps
50 Double unders
3 GHD situps
50 Double unders
1 km löpning

Tid: 13:25

Åter igen så kunde jag inte se distansen på löparbandet och sprang 4.30 min - kunde dock lokalisera distansen efter passet och den stod på 0.99, så jag hade sprungit nästan exakt 1 km iallafall!

CrossFit videos!

Första passet med Karls programmering!

Fick första passet i söndags kväll från Karls Steadman - CrossFit 3D!
Karl vet precis vad jag behöver bli bättre på och ser mycket positivt och förväntansfullt på vad han har åt mig i framtiden!

Ösregn igår, så passet fick bli inomhus! Trots att det blev en del missöden under passets gång kände jag mig iallafall ganska nöjd!

Passet var:

5 varv:

Inom 5 minuter:
Spring 800 m - resterande tid gör så så många Squat clean and jerk 50 kg som du kan.
Vila 3 min mellan varven
Din poäng är antal squat clean and jerk

Jag vet inte om det var pga luftfuktigheten var 73% på Sturebadet Haga igår som ALLA löparband krånglade! Jag fick inte fram distansen på displayen på någon!! Jag fick gissa mig fram och sprang 3.30 min de 3 första varven.
På de 2 sista varven fick jag det att fungera! Sprang 800 m på ca 3 min så det var ju bra!

Första varvet fick jag hjärnsläpp och körde Clean and jerk, så de får ju inte räknas

Resultatet blev:
1. 10 clean and jerks
2. 5 st
3. 5 st
4. 6 st
5. 6 st
Totalpoängen: 22

Skulles haft någon som klockade mig. Fick själv hålla koll på tiden, och hade enbart min lilla armklocka. Mycket dumt!
Att löparbanden krånglade gjorde inte så mycket, jag sprang säkert längre, men det är ju bara bra för mig!
Löpningen kändes riktigt bra! Det var väldigt överraskande, det hade säkert varit tyngre att springa utomhus, men nöjd iallafall!
Squat cleans var mycket tunga, de sista 2 varven kändes bättre än de första. Kanske för att löpningen blev något kortare.

Idag blir det front böjar och burpees!

/Jenny

Ett mål!

Satt och kollade runt på bloggar och hittade dessa på Martins blogg!
Definitivt ett utav mina mål!

Ludde!

Martin!

E-ROM HSPUs from Martin Altemark on Vimeo.

Från Davids blogg! Han kan också!


Ett annat mål:-)
Min och Rasmus frukost i morse!

Jag drack såklart kaffe till, jag är en sån Kaffetorsk!


Jag måste ju nämna att Mads sagt upp sig som dörrvakt och arbetade sitt sista pass som igår:-)


/Jenny