Jag har ju missat utmaningen!

Jag missade ju utmaningen förra veckan!
Jag får hoppa på denna veckas!

David kör utmaningen!


Är det 30 kg på Thrusters för tjejer David?

Dagens pass blev iallafall:

Teknik/styrka
Overhead lunge med viktplatta 15 m
20 kg-25 kg-30 kg

Wod:
5 varv på tid av:
15 wall ball 6 kg ( fanns inget annat )
10 Marklyft 75 kg
30 sek vila
100 m sprint
3 sek vila

Vilan blev sträckan till löparbandet och sätta igång det!

Tid: 11:30

Efteråt gjorde jag rehabövningar.

God natt!

Annie med en twist

Är barnvakt i helgen åt Syrrans två söner! Igår var det vila från träningen, och det blev det en tripp till Vasamuseet med barnen, väldigt trevligt!


Åkte till Nordic efteråt och hälsade på min man som jobbade.
Mads visade där sin långsamma strikta Muscle up som tog 16 sekunder..!?
Imponerande! Jag vill också!!

Idag var det Annie med en twist på schemat.
Twisten var att köra 3 squat clean and jerk 40 kg mellan varje varv.

Träning hemma så blev den aningen modifierad..

Teknik: Hollow rock- 15-15-15-15

Sen:
Annie med en twist
50-40-30-20-10
Double unders
Situps ( ankrade )
3/3 one arm squat clean and jerk 24 kg KB mellan varje varv
(Bra för mig)

Passet gick bra förutom att mattan inte låg still när jag gjorde situpsen.
Fick ankra fast ena foten i kettlebellen, bytte för varje varv.
Aningen bökigt att fixa till matten mellan varven, men vad gör man inte för att få till lite träning =)

Tid: 9:49

Om jag bara haft ett Jump snap =)
Man slutar aldrig förvånas vad de hittar på!



Danish CrossFit Open var ju i helgen!
Passen såg skoj ut, fasen att man inte var med..

Stort grattis till alla!

Women:

1. Samantha Briggs
2. Anita Tørring
3. Sarah Lindasdatter Troelsen Krarup/Hayley Knowles

Men:

1. Frederik Ægidius
2. Anders Galaly
3. Elvar Karlsson

/Jenny

PB på Split Jerk och ett stort grattis!

Träning idag igen!

Split Jerk
3-3-3-3-90%
( Pounds vikter på Haga, därav de udda talen )
50kg-60kg-65kg-69kg PB!

1-100%
78kg vilket också var ett PB!

Split Jerk - Annie Thorisdottir


Sen: På tid

400 m löpning
20 chest to bar pullups
500 m rodd
20 armhävning md klapp
400 m löpning
20 hang power clean 30 kg
500 m rodd

Tid: 11:40
Ja, Mads vet ju precis vad jag behöver! Löpningen kändes dock mycket bättre än rodden!
Kämpar verkligen med att hålla ett bra tempo på rodden.


För er som inte vet så har CrossFit och Reebok skrivit ett 10-års kontrakt.
Exakt vad detta kommer innebära vet vi inte, men vi vet iallafall att Mads arbetar from måndag åt Reebok som Reebook/CrossFit Fitness manager!
Han kommer ansvara för alla Reebok/CrossFit aktiviteter i Skandinavien!


Jag är så glad att han har fått denna möjligheten! Helt rätt Man på rätt plats tycker jag =)
Stort grattis till dig Kärleken!

Trevlig helg allihopa!

Tidiga mornar!

Det har blivit morgon träning hela veckan..
Har blandade känslor kring att träna 07.00 på morgonen. Trögt att komma igång, men passen har ändå gått riktigt bra tycker jag!

07.15 var jag på plats på Nordic
Programmering enligt Dansken - Mads! Ett blogginlägg snart kanske?

Styrka:
Back squat: 3-3-3-3-3 90%
50-60-65-75-80

Sen:
10 Power snatch 35 kg
10 Ryska KB svingar 24 kg
45 Double unders
8 Power snatch 35 kg
8 Ryska KB svingar 24 kg
45 Double unders
6 Power snatch 35 kg
6 Ryska KB svingar 24 kg
45 Double unders
4 Power snatch 35 kg
4 Ryska KB svingar 24 kg
45 Double unders
2 Power snatch 35 kg
2 Ryska KB svingar 24 kg

Tid: 6,58 min

Passet kändes bra, det var kul = )
Kombinationen mellan Power snatch och Double unders är dock ganska elak!

Workshop - Olympisk Lyftning på CFN den 11 februari
Läs mer här!

Start kl 09 och avslutning kl 16 med lunchpaus på ca 1,5 timme.
Minst 5 timmars aktiv träning
Teknik i Ryck, Frivändning och Överstöt
795 kr per person inklusive moms. – Betalas på plats!
Minst antal deltagare: 10 st

Kram Jenny

Christine

Avslutade gårdagen med en 50 min massage på jobbet! Väldigt skönt och behövligt!

Började dagen idag kl: 07.00 på CrossFit Nordic!
Var inte med på morgonpasset utan körde enligt Mads programmering!

Dutch Lowy warm up


Teknik:
GHD- 10-10-10-10
T2B - 10-10-10-10

Sen Christine:
3 varv på tid av:
500 m rodd
12 marklyft 60 kg ( kroppsvikt ) väger 58 kg
21 boxhopp

Tid: 10:11 PB!
Sista rodden var tuff, men annars kändes det riktigt bra.
Behöver ro mer!

FLER LEVEL 1 CERT! 2-3 APRIL I STOCKHOLM, 16-17 APRIL I DANMARK!

Det har lagts upp fler cert på hemsidan. Alla ni som inte fick plats på den senaste har nu fler chanser! Iväg och registrera er direkt!

Anmäl dig här
2-3 april, CrossFit Sthlm, Stockholm
16-17 april, The Royal Danish Lifeguards,
Denmark

För mer info om certet!

Är jag så liten?

Jag hade en företagspresentation förra veckan och idag hade jag en instruktion med en av dem.
"Nej men, vad liten du är", var det första hon sa när vi hälsade på varandra = )
Jag fick samma kommentar på ett cert förra året av en tjej som föjde min blog.
Är jag verkligen så liten?? Kanske beror på vem man jämför sig med.

Jag har ju följt 3D´s programmering och det har funkat ok, men ibland så postar de inget och då blir det eget program.
Så nu har min älskade Man gjort min programmering 10 dagar framåt! Underbart!


Dagens pass:
Skin the cat - 4-4-4-4
Muscle ups - 2-2-2-2

Sen:
5 varv av:
20 pullups - försök göra butterfly pullups
10 armhävningar
5 boxhopp 60 cm

Första och andra varvet kändes riktigt bra. Jag behöver få till mina butterflies så jag försökte köra dem alla fem varven.
Varvade mellan butterflies och vanliga på de tre sista varven, men fick iallafall till hyfsat många!

Tiden blev 9 min blankt.

Imorgon blir det Christine!

/Jenny

Marklyft och cirkel

Träning med Martina idag igen!

Vi började med marklyft.
Mitt Max blev 117.5 kg idag. Lite sur att jag inte klarade 120 kg men det är ingen ide att hänga läpp över det!
Starka Martina klarade 120 kg iallafall!

Sen blev det dags för en cirkel som Mads kombinerade ihop åt mig!
( Ingen programmering från 3D idag heller )

5 varv av:
10 Push press 30 kg
20 Double unders
5 burpees

Td: 5:24

Jag råkade göra hopprepet aningen kort! Missade ovanligt många DU pga det.. Orutinerat!
Passet kändes rejält i axlarna.

Avslutade med 20 GHD situps varvat med hollow rocks.
Medans jag gjorde GHD så gjorde Martina hollow rocks!
Vidrig kombo!!

CrossGyms medicinbollar! Finnas att köpa på CrossGym Store!


/Jenny

Hysteriskt kul!

Nöjd!

Träffade upp Martina på Nordic i morse. Det var fullt med folk i gymmet idag, hur kul som helst!!

Vi hade båda två olika förslag på programmering, och det blev följande:

Back squat
5-5-3-3-1

40kg-60kg-70kg-80kg-90kg

Det var länge sedan jag körde max i back squat och det kändes väldigt bra idag!
Jättenöjd att jag klarade 90 kg!

Starke Martina körde enkelt en 3:a på 90 kg =)
Herregud vilka starka ben hon har!

Här är vi! Kort ska alltid tas = ) Tack till Christian som tog kortet!


Sen körde vi Martinas pass:

Complete 10 rounds of:
One rounds consists of the following:

One Arm DB Power Clean Right
One Arm DB Front Squat Right
One Arm DB Push Press Right
One Arm DB Front Squat Right
One Arm DB Push Press Right
then switch hands....
One Arm DB Power Clean Left
One Arm DB Front Squat Left
One Arm DB Push Press Left
One Arm DB Front Squat Left
One Arm DB Push Press Left

Vi valde att köra med kettlebell och 16 kg.

Tid: 2:02 min - vi fick exakt samma tid =)
Aningen för lätt kan vi ju konstatera men för två snedvridna tjejer som vi var passet bra.



Sen blev det dags för Jenny pass:

10-1 rep av:
Squat snatch 35 kg
Toes to bar

Tid: 11:45

Martina körde med 25 kg på stången och kom i mål strax efter mig.

Passet kändes väldigt bra idag och det var jättekul att träna med dig Martina!
En väldigt skön start på dagen!

Kram Jenny

Utmaningen

David och Chris postar utmaningar varje måndag och jag har bestämt mig för att vara med!
Idag blev den av:

7 varv av:

3 squat cleans 50 kg
6/6 pistols
9 HSPU

Var väldigt osäker på om jag skulle göra denna.. var hos kiropraktorn i måndags och min bröstrygg mådde inte helt toppen, tror det kom från mitt pass med squat cleans förra helgen.

Men jag körde!
Mina cleans behöver jag öva på!! Försökte tänka på tekniken men det syns inte hör iallafall =)

Tiden blev 11:30




Tänkte redigera filmen, men det är sent och dags för läggdags, så det får bli nästa gång!
Tack David för hjälpen!

Team Wod!

Jag börjar få till det här med träning på onsdagmornar på Nordic!
Mads hade som vanligt morgonpasset!

12 st på passet idag!
Jag teamade ihop mig med en kille som heter Martin.

Passet då:


Teknik marklyft - 100 kg

Två manna marklyft - Osäker på vad vi gick upp till där faktiskt, tror det var 120 kg

Vår tid blev 10.30 min och vi fick ihop 26 inv burpees totalt.
Vi gick upp handstående mot vägg, annars kan de se ut så här:


Så här gör man ett två manna marklyft, gruppen bakom var tre st! Det gick ju bra det med!


/Jenny

Det blir inte alltid som man tänkt sig..

Tränade på morgonen på jobbet.

30 Muscle ups på tid var tanken!

Kameran var laddad och jag kände mig redo!
Det gick uselt och jag bestämde mig för att skippa detta idag..
Gjorde lite annat smått och gott för min snedhet = )

Sen blev det lite lek bara = )
Fick för mig att jag skulle se hur många HSPU jag kunde göra.
Fick endast till 21 st idag.

Jag hade ju kameran med mig och tänkte testa lite roliga övningar!
Rolig övning = )

De sista 5 gick ju sådär, men med lite övning så!

Innan jag skulle ha min klass idag mot kvällen så körde jag Helen. Gårdagen från crossFit 3D

3 varv på tid av:
400 m löpning ( löparband )
21 kb swings 16 kg
12 pullups

Tid: 9.30

Bröt sista pullupsen, annars var det obrutet.
Ganska nöjd då det var på löparband och det var länge sedan jag sprang!

Kram på er!

Bröllopsdag!

Idag var det två år sedan jag sa ja till min Kärlek på en strand i Thailand!
Jag är verkligen glad att jag träffade Mads! Han har förgyllt mitt liv på många sätt = )
Tack hjärtat!


Idag tänkte vi åka till Sturebadet Haga och träna, men det blev en hemmaträning för mig.
Jag hade tänkt mig en 21-15-9 variant av HSPU, burpees och svingar men Mads tyckte något annat.

Och det blev hans variant.. Eller ja, ett försök till det!

På varje minut i 20 minuter

5 HSPU
10 Svingar 24 kg
15 knäböj

Det var tokjobbigt att endast ha 1 min på sig/varv..

Resultatet blev:
5 varv
1 min vila
5 varv
1 min vila
5 varv med 20 sek vila mellan varven
SLUT!

Testa passet = )

I lördags var jag på Nordic och tränade.
Split Jerk
3-3-2-2-1-1
60-65-65-70-70-72.5 ( miss )
Kändes inte alls bra, fick inte till det idag.

Skulle egentligen inte kört detta, men David föreslog utmaningen som han och Chris körde:

Jag missade vilan mellan varven, fick en kass tid iallafall = )

12-9-6 av:
Thrusters 42.5 kg ( egentligen 45 kg )
Alternerade toes to bar
Box jump 60 cm

Tid: 4:55 min
Verkligen dålig på Thrusters, behöver öva på dessa!

/Jenny

Front squats och svingar

Dagens träningspass:

7 varv av:
1 min Front squats 40 kg
1 min KB svingar 16 kg
Vila 1 min

Resultatet:

1. 20/31
2. 17/27
3. 15/24
4. 15/28
5. 14/26
6. 15/25
7. 15/25

Direkt efter passet springer du 800 m!

Löparbandet ville inte komma igång, och tiden vet jag faktiskt inte vad det blev.
Kul pass =)

The Fittest on Earth™ compete for the crown July 29-31, 2011 in Los Angeles


Biljetter till Spelen släpps den 1:a feb!

Morgonträning

Inte många timmars återhämtning inte!
Sen träning igår och tidig träning idag..
Var med på 07.00 passet på Nordic tillsammans med Jonna.

Mads hade morgonen på Nordic - alltid lika trevligt att vara med på hans klasser!

High box jumps
1-1-1-1-1-1-1-1 90%
Kom upp till 96 cm idag. ( tror jag att det var )

Sen
Amrap 12 min av:
10 Boxjump 45 cm
10 Knäböj
20 Double unders
20 sek Superplanka - Se bilden nedan

Resultatet blev: 10 varv + 20 Double unders

Inte den bästa bilden, men jag och Rasmus samarbetade så gott vi kunde= )


Stå som i en armhävning men med händerna längre fram! Ju längre fram desto jobbigare..
CrossGym har filmat från Level 1 kursen i helgen i Milano!
För er som ännu inte gått kursen - Gör det!

Var har mina armhävningar tagit vägen?

Angie på 3D´s schema igår. Gjorde henne idag!
Kom till Nordic sent idag och de hade också Angie på deras schema idag!

100 pullups
100 push ups
100 situps
100 knäböj

Pullupsen gick hyfsat bra, tungt såklart på slutet!
Men sen kom det värsta!
Armhävningarna!

Jag gjorde 5 stycken, sen krampade armarna, axlar och bröst.. Jag fick dela upp dem i 7:or, 5:or och 3:or!
Det tog en evighet! Jag brukade ju vara kung på armhävningar = )
Jag måste väl bara göra fler antar jag för att bli bra på dem igen?

Situpsen har jag inga kommentarer om.
Knäböjen kunde gått bättre!

Tiden blev 18:41 PB iallafall, men det var tungt idag!
Jag önskar jag kunde göra Angie så här bra =)

/Jenny

Hemmaträning och Flight Simulator

Då det ej var någon programmering på CrossFit 3D idag så blev det träning hemma!

Började med Flight simulator

Måste vara obrutna double unders!
5-10-15-20-25-30-35-40-45-50-45-40-35-30-25-20-15-10-5-
Allt obrutet förutom på de sista 5 rep då jag missade på rep 4!!

Tid: 8:43

Uselt filmat och tråkigt att titta på= )


Ja, vår son hade lite invändningar när jag tränade.. han tyckte jag skulle sluta hoppa för jag störde honom med mitt hoppande!
4 min in i filmen..

Sen blev det 6 varv av:
10 Utfallshop
6 Knäböjshopp
12 knäböj

Usch vad jobbigt!

Kameran stängdes av mitt i passet!! ( hade inget minne kvar i kamerna )
Så det blev att radera lite i kameran! Jag filmade de två sista varven.. Då var mina ben lagom möra = )



/Jenny

Wall climb och ett PB!

Jag, Martina och Jonna fick till ett gemensamt pass idag på Nordic!

3:e gemensamma passet denna vecka Jonna = )

Jag såg ett skitkul pass från mainsite!

5 varv av:
10 wall climb
10 Toes to bar
20 box hopp 50 cm

Tid: 15:46

Fick inte boxhoppen att flyta riktigt förrän tredje varvet..
Det andra gick bra, men wall climbs var jobbigt!!


Så här glada var vi iallafall efter passet = )

Jag och Martina

Efteråt blev det lite lek och jag och Martina körde några viktade pullups.
Kommer inte ihåg om jag maxat i det tidigare men det blev ett PB ( tror jag )

+ 22.5 kg


+ 25 kg!


Trevlig lördag!
Jenny

Svag idag!

Idag borde jag inte tränat! Kroppen ville inte alls, men jag tänkte ändå dela med mig.

Push press
3-3-3-3-3

40kg-50kg-60kg-65kg ( miss ) 60kg

Jag vet inte vad som hände här, men jag orkade ingenting idag!
Nicole och Annie Sakamoto lär ut Push press!



Sen: Inom 10 min:
Spring 800 m och av resterande tiden gör du så många pullups du kan och
varje gång du måste vila ska du göra 5 burpees.

Jag struntade faktiskt att göra burpees i vilan och fokuserade på att göra pullups.
Ynka 80 st blev det = (

Bakade Bounty bollarna när jag kom hem och de blev riktigt goda!
Hade endast 85% mörk choklad hemma, men det gick lika bra det.


Detta kort togs i Barbella när vi var där på Ledningsresa!
Det hör till ovanligheterna att jag har klänning och högklackat! Och att jag dricker vin = )

Lovade Jonna ( som jag lånade klänningen av) att hon skulle få se kort med klänningen på!
Vassego! Visst var jag fin?



Trevlig helg på er!

Träning i Alvik

Tränade med Jonna i Alvik idag!

Front squats
Körde 10:or på 20-50 kg
Sen någon 5:a på 60 kg

Skulle nog planerat lite bättre..

Passet igår på 3D var rodd och ring dips och idag var det valfritt att öva, träna på det man ville.

Så jag gjorde en egen liten variant:

15-12-9 av:
Squat cleans 40 kg
Box hopp 70 cm
Ring dips

Frivändningarna kändes helt ok! Att lägga de höga boxhoppen direkt efter var kul = )
De kändes. Ring dipsen kändes också ok.

Jag är ju helt såld på kokos! Brukar göra eget godis hemma ( kokosflingor med smält mörk choklad på )

Men Jonna har hittat världens bästa recept på Bounty bollar.
Jag har ej smakat dessa ännu, men jag ska definitivt göra dessa i morgon till fredagsmyset!!

Enligt Jonna så är de syndigt goda..

Mads gör bar muscle ups!


Men va fan! Nu måste ju jag göra minst 11 st... = )

Snatch - Favoritövning!

Åkte in till Nordic i morse och passet idag blev:

1 RM Snatch

50 kg blev det idag idag ( tidigare PB är 52,5 kg )
Supernöjd då jag ej övat på snatch på länge.
Testade 52.5 kg men då började huvudet spöka med mig.. Tack Hjärtat för coachning!

Jag gillar verkligen snatch! Sjukt kul övning! Jag ser fram emot att nå mitt mål som är 60 kg! Jag har ju ett helt år på mig.. = )

Sen..
5 varv av:

Under 3 minuter
400 m rodd ( skulle egentligen varit löpning men körde på CFN)
Av resterande tid gör du Overhead squats 30 kg
Vila 1 minut

Resultatet blev:
1. 20 OHS
2. 20 OHS
3. 12 OHS?!
4. 18 OHS
5. 15 OHS

Ganska jobbigt med rodden, men bra för mig!

Avslutade med One arm OHS med KB - väldigt bra övning för mig!
Tack Jonna för tipset!

Kram Jenny

Första dagen med CrossFit 3D

Värmde upp med 1 km löpning.
Sen mobilitets övningar och stretch för sätet.
Känner att jag blivit stel i höger säte igen, har varit dålig på att stretcha.

Testade även några bar muscle ups innan passet.
Fick till 3 st på raken!

Passet idag bestod av:

10 varv av:
3 Ground to overhead 40 kg
30 Double unders
10 knäböj

Tid:10.39

Försökte hålla en jämnt temp rakt igenom. Väldigt flåsigt!
Inte så värst tungt men jag behöver verkligen fler konditionspass!


Efter passet:
Enbens marklyft 40 kg på mitt svaga ben
10x3
Se lite övningar i TRX banden

Efter passet ville jag testa fler bar muscle ups!
Inte de snyggaste kanske men 5 st blev det! Behöver öva tekniken på dessa!

Gillar särskilt den sista=)

Årsbokslut

Hade en väldigt trevlig Nyårsafton med trevligt sällskap och god mat! Richards Fru Christel
( Som är världens coolaste ) tyckte vi skulle ha årsbokslut!

Detta innebar:
2010 - Säg 3 saker du är tacksam över med året som gått
2011 - Säg 3 saker du ser fram emot inför nästa år

2010
1. CrossFit Nordic öppnade!
2. Mitt arbete - jag är väldigt glad att jag fått möjlighet att arbeta mer med träning ( även om det inte endast är CF )
3. Nöjd med tävling/träningsresultat, trots skador

2011
1. Jag har en känsla av att 2011 kommer bli ett kanon år! Jag kan inte riktigt förklara varför, men jag har verkligen den känslan!
2. Ta ett ordentligt tag om träningen igen!
3. Jag är väldigt glad över min Mans utveckling inom CrossFit och jag hoppas fler dörrar öppnas för honom!

För er som inte ännu tecknat kort på CFN! GÖR DET!
Varför?
Ni kommer utvecklas som atleter, och ni har de bästa Tränarna till hjälp!
Förutom det så är det alltid grym stämning där och man blir otroligt inspirerad!



Träning då:
Jag ska följa CrossFit 3D´s hemsida, men det börjar inte förräns imorgon.

Mitt år började ganska lugnt, men som tur var: på CrossFit Nordic = )
Så idag blev det:

6 varv av:
4/4 One arm snatch 24 kg
8 Rullningar
8 Chest to bar Pullups
6 Armhävning med klapp

Tror tiden blev 15 min något.
Avslutade med lite Russian toes to bar och Hollow rocks.


Det har varit mycket prat om Dieter ( Se Mads inlägg ) som ska följas, vad ska du inte äta, vad ska du äta osv..

För min egen del så har jag hittat det som funkar för mig!
95% Paleo diet

Jag behåller kaffet med mjölken ( Har testat kokosmjölk i och det funkar alldeles utmärkt )
Har ibland grädde, men oftast Valios röda laktosfria.

Jag äter nästan alltid lika varje dag:
Frukost:
Varje dag: Ägg, kokosfett till frukost ( ibland färska bär )
Kaffe till!

Mellanmålet varierar:
1. Makrill, mandlar och morot
2. Ägg, cashewnötter och frukt
3. Kyckling, valnötter, morot
Mm..

Lunchen varierar också, men försöker alltid att äta mycket grönsaker till lunch!
( Kött, fisk eller fågel till ) Någon fettkälla också.
Älskar kokosmjölk så det blir en del sånt också.

Mellis som ovan

Middagen ser ungefär ut som lunchen.

Ja, jag äter 5 ggr/dag och det funkar för mig! Blir jag sugen på något mellan målen så dricker jag vatten!

Jag känner att mitt grönsaksintag dämpar mitt sockersug
( även om det inte är stort )
Jag äter max 2 frukter/dag. Lägger den ena efter träningen.

På mina ätardagar? Då äter jag det jag är sugen på, men undviker gärna gluten.

Kram Jenny